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カフェインにダイエット&脂肪燃焼効果!痩せる理由と注意点まとめ

カフェインはコーヒーや紅茶に含まれる成分ですが、カフェインにはダイエット効果があることを知っていますか?カフェインを上手に使ってダイエットすれば、カフェインなしでダイエットするよりも、効率よくダイエットできるのです。

 

ただ、カフェインの取り過ぎは危険なこともあるので、カフェインでダイエットする時には注意が必要です。カフェインでダイエットできる理由と注意点をまとめました。

カフェインでダイエットできる理由

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カフェインはコーヒーや紅茶、コーラ、栄養ドリンクなどに含まれる成分です。最近は、カフェインの成分が含まれたサプリメントも販売されています。

 

カフェインというと、「眠くならない成分」というイメージを持っているかもしれませんが、カフェインの効果はそれだけではありません。カフェインにはダイエット効果もあるんです。

 

 

脂肪燃焼効果

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カフェインには、脂肪燃焼効果があります。脂肪を燃焼させるには、脂肪を代謝しなければいけません。この脂肪を代謝するのは、リパーゼという酵素です。

 

カフェインはこのリパーゼを活性化させる働きがありますので、脂肪の燃焼を促進する作用があるんです。

 

さらに、カフェインは褐色脂肪細胞を活性化させる働きもあります。褐色脂肪細胞は熱を産生して、体温を維持する働きがあります。

 

褐色脂肪細胞とは、余分なカロリーを消費してくれる、「痩せ体質」をつくる細胞です。
褐色脂肪細胞は体温を維持する働きがあるため、「褐色脂肪細胞が多い」「活発に働いてくれている」ことで、自然と痩せ体質になるのです。

 

引用:痩せ体質を作る!? 【褐色脂肪細胞】を活性化・増やすためには| メディカルダイエットでメソセラピーや脂肪溶解注射、サーマクール|コラム|新着情報|アンディーズクリニック

 

褐色脂肪細胞は熱を産生するために、脂肪を燃焼してカロリーを消費してくれますので、褐色脂肪細胞を活性化すれば、自然とカロリーが消費されて、ダイエットできるんです。

 

 

筋トレ効果

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ダイエットをするには、筋トレも必要です。ダイエットをして脂肪を減らそうとした場合、どうしても脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうんです。筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちるので、それ以上体重が落ちなくなったり、リバウンドしやすくなったりするのです。

 

つまり、ダイエットをする時には、筋トレをして筋肉量を減らさない、むしろ増やすことが大切なんですね。

 

ただ、筋トレって辛いですよね。そんな時にはカフェインを摂取すると良いんです。カフェインには覚せい作用がありますし、カフェインの代謝物が筋肉内のカルシウムイオンを増やして、筋肉を収縮しやすくしてくれるので、筋トレの効果が高くなるんです。

 

そのため、同じ負荷の筋トレをしても、楽に感じますし、筋肉量がアップしやすくなりますので、ダイエット中に基礎代謝を増やしやすくなるというわけです。

 

 

カフェインの取り過ぎには要注意!

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カフェインのダイエット効果をご紹介しました。カフェインを上手に利用すると、ダイエット効果が高くなるんです。特に、運動を中心にダイエットをする人には、カフェインは欠かせない成分と言えるかもしれませんね。

 

ただ、カフェインにはダイエット効果があるからと言って、むやみやたらにカフェインを摂取するのは問題です。カフェインを取り過ぎると、様々な悪影響が出てくるんです。

 

 

太る原因になることも!

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カフェインは脂肪燃焼効果に加えて、筋トレしやすい状態を作るため、ダイエットに効果があります。それでも、カフェインを取り過ぎてしまうと、太る原因にもなるんです。

 

カフェインは交感神経を刺激します。交感神経が優位になると、コルチゾールという副腎皮質ホルモンの分泌量が増えます。

 

このコルチゾールはエネルギーを脂肪に変えて、どんどん体内に溜めこもうとする性質があるんです。そのため、カフェインを取り過ぎると、ダイエットどころか脂肪がドンドン増えてしまうということになりかねないんです。

 

 

健康への悪影響

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カフェインを取り過ぎると、健康も損ないます。いくらダイエットして痩せたからって、不健康になってしまったら意味がないですよね。

 

カフェインを取り過ぎると、カフェイン中毒となって、たくさんの症状が現れるんです。

 

<カフェイン中毒による症状>

・焦燥感

・神経過敏

・興奮

・不眠

・顔面紅潮

・悪心

・嘔吐

・頻尿

・頻脈

・不整脈

・痙攣

 

これらの症状が出るだけなら、まだ良いのですが、カフェインを取り過ぎると、最悪の場合、死に至ります。

 

アメリカではエナジードリンクの飲み過ぎで、たびたび死亡例が報告されていますし、日本でも

2015年12月に初めてカフェイン中毒による死亡が確認されています。

 

そのため、ダイエットしたいからと言って、カフェインを多量に摂取するのは、とても危険な行為なのです。

 

 

カフェインダイエットをする時の3つの注意点

カフェインでダイエットをする時の注意点を確認しておきましょう。カフェインは正しく利用すれば、効率よくダイエットができるものの、一歩間違えれば太る原因になり、さらには命を落とす危険もあるのです。

 

砂糖やミルクは入れない

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カフェインが含まれている飲み物には、コーヒーや紅茶、緑茶、コーラなどがありますが、カフェインの効果を利用してダイエットする時には、ノンシュガー・ノンカロリーのものを選んでください。

 

これは基本中の基本です。コーヒーや紅茶に砂糖やミルクを入れる習慣がある人は多いですよね。でも、ダイエットしたいならブラックコーヒーやストレートティーでカフェインを摂取してください。

 

缶コーヒーは1本80~100kcal、ミルクティーはペットボトル(500ml)で200kcal程度あります。いくらカフェインにダイエット効果があるからと言って、カフェインを摂取するためにカロリーを摂取していたら、ダイエット効果は限りなく低くなってしまいます。

 

 

運動前に摂取する

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カフェインでダイエットする時には、運動前にカフェインを摂取しましょう。運動の15分前が最適なタイミングと言われています。

 

ダイエット中に脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が必要ですよね。この有酸素運動をする15分前にカフェインを摂取しましょう。

 

カフェインにはリパーゼを活性化して、脂肪の代謝を促進する働きがありますので、有酸素運動をする前にカフェインを摂取すると、普段以上に脂肪の燃焼量がアップしますし、脂肪が燃焼するまでの時間を短縮することができるのです。

 

カフェインは摂取してから15分程度で効果が現れますので、運動前にコーヒーを1杯飲んでから、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすると良いでしょう。

 

 

安全な量は守る

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カフェインでダイエットするなら、安全な摂取量は守ってください。日本では厚生労働省はカフェインの安全な摂取量の基準は示していませんので、ヨーロッパ食品安全機関(EFSA)の安全基準を基に、カフェインの摂取量を考えていきましょう。

 

健康な成人の1日の安全な摂取量は400mgとされています。ただ、この400mgを一度に摂取してしまうのは危険です。

 

体重

カフェインの摂取量

40kg

120㎎

50kg

150㎎

60kg

180㎎

70kg

210㎎

80kg

240㎎

90kg

270㎎

出典:食品安全関係情報詳細 食品安全委員会

 

カフェインは体重によって、一度に摂取して良い量が変わります。3mg/kgが安全な量とされていますので、この摂取量を守って、安全にカフェインでダイエットしてください。

 

<主な飲み物のカフェイン含有量>

・コーヒー1杯100ml=60mg

・インスタントコーヒー100ml=57mg

・紅茶100ml=30mg

・煎茶100ml=20mg

 

出典:食品中のカフェイン 食品安全委員会

 

これらの飲み物の含有量を参考にして、ダイエットに利用すると良いでしょう。コーヒーなら運動前に1杯だけ、紅茶なら大きなマグカップ1杯~500mlのペットボトル1本分を飲むと良いでしょう。

 

 

まとめ

カフェインでダイエットできる理由と注意点をまとめました。カフェインは脂肪燃焼効果に加えて、筋トレを助けてくれる効果がありますが、カフェインの取り過ぎは太る原因になったり、健康への悪影響が出てきます。

 

カフェインは上手に利用すれば、あなたのダイエットの最強の味方になってくれるものですので、ご紹介した注意点を守って、安全に健康的にダイエットをするようにしましょう。

 

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