そもそも、烏龍茶ってどんなお茶？

烏龍茶は「カメリアシネンシス」というツバキ科の植物からとれた葉っぱを乾燥させて作ったお茶です。中国茶の一種で、茶葉の発酵の途中で熱を加えて発酵を止めるという「半発酵茶」です。

ちなみに、同じカメリアシネンシスの葉っぱから発酵茶になったのが紅茶、不発酵茶のままなのが緑茶です。このカメリアシネンシスはもともとカテキンやポリフェノールがたくさん含まれていて、ダイエットや健康効果に注目されることが多いものです。

その中でも烏龍茶が痩せられるお茶だと特に注目を集めてる理由は、発酵を途中で止めていることで細胞が生きたまま変化しているため。健康効果を最大限に引き出した状態のお茶だと言えるでしょう。

烏龍茶が「痩せる飲み物」だと呼ばれる5つの理由

そんな烏龍茶が痩せる飲み物だと呼ばれるようになったきっかけは、もう40年ほど前のことです。大人気アイドルだったピンクレディが美容のために飲んでいると言ったことから知られるようになり、一気にブームになりました。

黒烏龍茶、ダイエットモードに入る時は必ず飲んでいます。
味も好きだし、食後の油分が流れてすっきりします。
食べ物にも気をつけながらなので、これだけで効果があるかはわかりませんが、でも8キロほどやせた経験があります。
ただ、寒い時期にホットであまり売られていないので不満です。

— 青山繁晴さんを応援します‼ (@ponta3da411141) 2016年4月16日

カロリーゼロではない！カロリーマイナスの飲み物

烏龍茶がすごい理由はまさにここです。烏龍茶自体は飲んでもカロリーを摂取されない、カロリーゼロの飲み物です。さらに烏龍茶は1杯飲むごとに40kcalを消費することができます。40kcalは早歩きのウォーキング7分に相当します。ただ飲むだけでそれだけのカロリーが消費できる、夢のような飲み物なのです。

独自のポリフェノールが食事中の脂肪をつきにくくする

烏龍茶は半発酵茶です。茶葉の発酵を途中で止める過程で独自のポリフェノールが生まれます。それが、「烏龍茶重合ポリフェノール」というもの。この烏龍茶複合ポリフェノールは食事によってつこうとする中性脂肪をつきにくくする働きがあります。飲んでいるだけで脂肪がつくのを予防できる、肥満予防ができるというわけです。

カフェインでエネルギーを放出する

烏龍茶に含まれるカフェインも脂肪の燃焼を助けてくれます。カフェインには、エネルギーを放出する交感神経を活発にさせる効果があります。どんどんエネルギーを消費して、どんどん体の脂肪を燃焼させようとするのです。

もちろん、ただ飲むだけでは消費されるエネルギーがないので何も変化はありません。でも、摂取後に運動をしたら効率良く脂肪を燃焼するサポートができます。これでも効率良く脂肪を燃焼していくことが可能です。

血液サラサラ、健康維持、代謝アップに

烏龍茶に含まれるサポニンという成分には、体の中に入ってきた油の分解を助ける働きがあります。これによって血液中のコレステロール値を下げたり、血液サラサラをサポートしたりしてくれます。

実はダイエット中のストレス解消にも

含まれるテアニンには神経の緊張をふっと緩める効果も期待できます。ダイエット中は意外とストレスが蓄積されていきます。それで気がついたら緊張状態になっていることもあるのです。この緊張を緩和してくれるので、ストレスを感じづらくなる効果も期待できます。

テアニンとカフェインが共存しているおかげで、カフェインによる興奮を最小限に抑えられ、負担が少なくダイエットをしていくことができるのです。

本当に痩せられる烏龍茶ダイエットの正しい方法（＋失敗例）

この烏龍茶の効果を最大限に発揮させるためには、いくつかのポイントをおさえて実践する必要があります。

カロリーコントロール意識しての食事を始めて一ヶ月。ジュースもアイスも一ヶ月我慢した。一度も飲んだり食べたりしなかったよϵ( ‘Θ’ )϶ 烏龍茶、麦茶、水がおともだち。

おなかはすっかりへこんだし体調も良くなった気がする。これ以上痩せるには運動だろうなϵ( ‘Θ’ )϶

— ここいち@ここみんカレンダー予約受付中 (@cocoicchi) 2016年8月10日

烏龍茶を飲むタイミングを守る

烏龍茶は脂肪燃焼効果と脂肪がつきにくくする効果が最大のメリットです。このメリットをきちんと得るためには、この2つの条件のどちらかに当てはまる時にしましょう。

特におすすめなのが、胃の中に食べ物を入れる時です。食事中の飲み物を烏龍茶にすれば良いだけなので負担が少ないし、生活の中に組み込みやすいです。

ただ、空きっ腹に飲むと胃に負担がかかります。胃痛や便秘を引き起こす原因にもなるので、タイミングももちろん自分のお腹の空き具合も気にしながら飲みましょう。

1日に飲む量は600〜800ml程度（コップ3〜4杯）

烏龍茶飲んだら痩せるって聞いたから買ってきたけどほんとに効果あるの？毎日飲んじゃうぞ

— ジェド (@jed1107with78) 2016年9月21日

飲むなら1日に600〜800ml程度。食事のたびに1杯ずつ飲めばちょうど良いくらいの量です。冷たいままでも問題はありませんが、効率を求めるならホットの方が良いです。ゆっくり少しずつのイメージで飲んでいきましょう。

烏龍茶は飲みすぎると体を冷やすし利尿作用が効き過ぎてしまいます。結果的に便秘になったり体調を崩す原因になるので、絶対に避けましょう。人によっては飲みすぎが貧血の原因になることもあります。カフェインも含有されているので、飲み過ぎは負担が大きいです。

飲んだらできるだけ運動をすること

酒、晩メシを絶つ。水泳する。黒烏龍茶を飲む。全部守ると痩せる(経験談)

— annin (@nenenenecro) 2016年8月7日

食事と一緒に飲んだら、食後はゆっくりするのではなく少しだけでも良いので可能な限り有酸素運動を取り入れましょう。脂肪を燃焼しやすくする効果で、少しの運動でも効率良く働いてくれます。

逆に失敗するパターンが、まったく運動をしないことです。1杯で40kcalしか消費されないので、いくら烏龍茶を飲んでいても食べ過ぎて動かなければ痩せられません。

ランチのために少し遠出してみて早歩きで帰ったり、自宅でランチの後に軽く家事を片付けるなど簡単な方法で大丈夫です。できるだけ動くことだけ、必ず守るようにしていきましょう。

烏龍茶と黒烏龍茶の違いって？

黒烏龍茶ダイエットってきくーん？ pic.twitter.com/Eg3wZJAf5o

— るーぽわ（Runa） (@powarimn) 2016年5月14日

ちなみに、烏龍茶と黒烏龍茶のどちらがダイエットには良いのでしょうか？

実は黒烏龍茶は烏龍茶独自のポリフェノールである「烏龍茶重合ポリフェノール」を特殊な技術で増やしたものです。黒烏龍茶と名前はついていますが、そんな種類の烏龍茶なのではなく、より濃く抽出した烏龍茶だと考えるとわかりやすいです。

ただ濃く抽出されている分、苦味や渋みは強く出ます。この風味が苦手だと思うなら、無理して飲む必要はありません。普通の烏龍茶でも十分効果は期待できます。飲み方や温度も大切です。迷っているなら、あまりこだわりすぎずに好きな方で続けてみてください。

まとめ

烏龍茶ダイエットは上手に行えば痩せられるダイエットです。でも、烏龍茶に頼りすぎては痩せられるものも痩せられません。

烏龍茶を上手に活用しながらも、自分なりに食生活を見直してきちんと適度な運動も行って、生活習慣を変えていかなくてはいけません。烏龍茶は本当にダイエット向きな飲み物です。面倒臭がらずにぜひ、本格的なダイエットに取り組んでみてくださいね！