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女性の肉体改造!メニューや期間&ジムに通うべき3つの理由まとめ

肉体改造をしたい女性はいませんか?肉体改造をすれば、きれいなボディラインになって、ますます魅力がアップします。肉体改造をするためには、筋トレが欠かせません。

 

肉体改造をしたい女性のために、トレーニングのメニューや肉体改造にかかる期間、ジムに通うべき理由をまとめました。

女性が肉体改造をすると、どうなるの?

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「肉体改造」という言葉は聞いたことがあるけれど、具体的に肉体改造をするとどうなるのかわからないう女性は多いと思います。

 

簡単に言うと、肉体改造とは筋肉質の体にすることです。男性の肉体改造も、女性の肉体改造も、脂肪が多い体から筋肉が多い筋肉質の体にすることを肉体改造と言います。

 

ただ、肉体改造って男性がするのは良いけれど、女性がするとムキムキになっちゃうんじゃないの?と心配になることも多いと思います。

 

確かに、プロテインを飲んで、生活すべてを筋トレに捧げていれば、ボディビルダーのようにムキムキになります。でも、日常生活を送りつつ、筋トレをして肉体改造をする場合、女性は体は引き締まりますが、筋肉ムキムキになることはありません。

 

女性は男性に比べて、男性ホルモンが少ないので、筋肉が付きにくいからです。だから、女性も安心して肉体改造に励みましょう。

 

肉体改造をすると、女性は次のようなメリットがあるんです。

・きれいなボディラインになる
・痩せやすい体になる

 

 

■きれいなボディラインになる

肉体改造をして筋肉量を増やすと、ボディラインが引き締まります。ウエストは細くなり、お尻はきゅっと小尻になって、さらにヒップアップができます。脚もスラッとした美脚になるので、きれいでカッコいいボディラインになるのです。

 

スーパーモデルは細いだけでなく、適度に筋肉がついて引き締まった体をしています。ただガリガリで細いだけでなく、カッコいい&きれいなボディラインにするためには、肉体改造が必要なんです。

 

肉体改造をすると、どんなボディラインになるのかは、「ヴィクシーモデル14人の身長と体重!食事や筋トレのダイエット方法も紹介!」でヴィクシーモデルたちの画像を見れば、よくわかると思います。

 

 

■痩せやすい体になる

肉体改造をすると、筋肉量が増えますので、痩せやすい体になります。筋肉は基礎代謝が高い器官なのです。つまり、筋肉量が増えると、消費カロリーが増えるので、太りにくく痩せやすい体になるのです。

 

肉体改造をすれば、それだけでダイエットができることになるんですね。

 

 

女性が肉体改造をするためには、まずはダイエットから!

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肉体改造をするには、筋トレを欠かせません。ただ、ぽっちゃり気味の女性が肉体改造をするなら、筋トレから始めずに、まずはダイエットをするようにしましょう。

 

ぽっちゃりタイプの女性が筋トレをしたら、筋肉が付きます。でも、脂肪+筋肉になりますので、がっちりとした「固太り」状態になります。

 

ガッチリな固太りタイプの女性は、アスリートなら良いですが、きれいになりたいと願う女性にとっては、あまりうれしくないですよね。

 

では、筋肉をつけてから、脂肪を落とそうとするとどうなるのでしょうか?固太りの人が脂肪を落とそうとすると、脂肪だけでなく、せっかく付けた筋肉も一緒に落ちていってしまうのです。

 

頑張って筋トレした筋肉が落ちてしまうのはもったいないですよね。

 

だから、女性が肉体改造をするためには、まずは脂肪を落とすためにダイエットをして、脂肪が少なくなってスッキリした細身の体型になりましょう。

 

そこから、筋トレをすると、無駄なく効率よく肉体改造ができるのです。だから、肉体改造をしたい人は、最初はダイエットからスタートしましょうね。

 

筋トレしつつダイエットをしたい人は、「筋トレ+食事制限ダイエットは必ず痩せる!痩せない時の6つのチェックポイント」を参考にしてください。

 

 

自宅でできる女性の肉体改造のためのトレーニングメニュー

ダイエットをして脂肪を落としたら、筋トレをして肉体改造を始めましょう。肉体改造を効率よく行うためには、大きな筋肉を鍛えるようにしてください。

 

小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えたほうが、筋肉量が増えやすくなるので、スムーズに肉体改造をすることができるのです。

 

大きな筋肉とは、次のような筋肉です。

大胸筋=胸の筋肉
広背筋=背中の筋肉
大臀筋=お尻の筋肉
腹直筋=お腹の筋肉
大腿四頭筋=太ももの前面の筋肉
ハムストリングス=太ももの裏(後面)の筋肉

 

これらの筋肉を鍛えるトレーニングメニューを行っていけば、効率よく自宅でも肉体改造を行うことができます。

 

1つ注意しなければいけないのは、同じ部位の筋トレを毎日行わないようにすることです。筋トレをすると、筋肉痛になりますよね。

 

あれは、筋肉の超回復が起こっている証拠です。筋トレで筋線維を傷ついて、それが修復されると、以前よりも筋繊維が太くなることを超回復といいます。この超回復があるから、筋トレをすると、筋肉が大きくなるのです。

 

この超回復は48~72時間かかります。超回復の途中で筋トレをしてしまうと、筋肉の修復が追い付かなくなり、筋肉が大きくならないどころか、やせ細る可能性もあります。

 

そのため、今からご紹介する筋トレメニューは1日で全部行うなら、2~3日おきにやるようにしてください。もしくは、ローテーションメニューを組んで、2~3日のサイクルで筋トレを行うようにしてください。

 

筋トレは筋肉痛でも毎日やるの?正しい頻度まとめ【超回復】

 

 

スクワット

肉体改造のトレーニングメニューの1つ目はスクワットです。スクワットは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、脊柱起立筋、ヒラメ筋、腓腹筋、腹直筋、腹斜筋などを一気に鍛えることができる筋トレです。

 

女性が肉体改造をするなら、ぜひとも取り入れたい筋トレメニューですね。

 

スクワットの基本は、こちらです。スクワットは姿勢が崩れやすいので、この動画を見ながら正しいスクワットの方法で、筋トレをするようにしましょう。

 

 

さらに、ちょっときついスクワットをするなら、こちらがおすすめです。

 

 

これなら、筋肉をつけつつ、お腹や背中の脂肪をスッキリ落とすことができるので、肉体改造がはかどりますよ!

 

 

腕立て伏せ

次は、腕立て伏せです。腕立て伏せは腕の筋肉だけでなく、大胸筋や肩の筋肉も一緒に鍛えることができます。

 

ただ、女性が腕立て伏せをするのは、かなり厳しいですよね。筋トレ初心者の女性は、腕立て伏せは1回もできないという人も多いのではないでしょうか?

 

そういう人は、まずは膝をついて腕立て伏せを行いましょう。膝をついて腕立て伏せをすれば、程よい負荷をかけつつ筋トレを行うことができるでしょう。

 

 

 

腹筋運動

肉体改造におすすめの筋トレメニュー、3つ目は腹筋運動です。腹筋というと、仰向けに寝て、膝を曲げ、上体を起こすクランチのトレーニングを思い起こすかもしれませんが、腹筋を鍛えるためのメニューは、クランチだけではありません。

 

腹筋運動でおすすめはこちらです。

 

 

女性はウエストを細くしようとして、腹筋の筋トレだけをひたすらやる人が多いですが、腹筋だけを行っても、肉体改造はできません。

 

全身バランスよく筋トレをするためにも、腹筋運動だけではなく、ほかの筋トレも行うようにしましょうね。

 

 

ランジ

肉体改造におすすめの筋トレメニュー、4つ目はランジです。ランジは足を大きく開いて、腰を落とす筋トレです。大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えることができます。

 

 

ランジを行って太ももを鍛えると、美脚効果があります。見た目よりもかなりきついので、しっかり筋トレをするようにしましょう。

 

 

 

女性の肉体改造にかかる期間は?

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女性が肉体改造をしようと思うと、どのくらいの期間が必要なのでしょうか?

 

女性はホルモンの関係で、男性よりも筋肉が付きにくく、肉体改造をするのが難しいのですが、集中して頑張れば、2~3ヶ月で肉体改造の効果を実感することができるでしょう。

 

実際に、ライザップや24/7ワークアウトは2ヶ月のプログラムで、脂肪を落として、筋肉をつけるようにしています。

 

ただ、そこまで自分を追い込まず、余裕を持ちながらトレーニングをする場合は、もう少し期間が必要になります。

 

効果を実感するためには、肉体改造をする前の体型の写真や体重、体脂肪、筋肉量、スリーサイズなどを記録して、比べるようにすると、「これだけ痩せた!これだけ筋肉が増えた!」と実感できるようになるのでおすすめです。

 

肉体改造には時間がかかりますので、気長に無理のない範囲でトレーニングをしていくようにしましょうね。

 

 

女性が肉体改造するならジムに通うべき3つの理由

女性が肉体改造をするなら、自宅でトレーニングをするのも良いのですが、できればジムに通うようにしましょう。

 

肉体改造をするためにジムに通うと、3つのメリットがあるのです。本気で肉体改造をしたい女性は、ぜひジムに通いましょう!

 

 

モチベーションを保ちやすい

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女性がジムで肉体改造をすると、モチベーションを保ちやすいというメリットがあります。1人で筋トレをするのって、辛いですよね。

 

自宅で1人で黙々と筋トレをすると、「私、なんでこんなに辛いことをしているんだろう?」とか、「今日は筋トレさぼっちゃおう!」と思ってしまうことも多々あると思います。

 

でも、ジムに通ってトレーニングをすると、筋トレを頑張っている人の姿を見ることができるので、「私も頑張らなくちゃ!」と思えるようになります。

 

スタイルが良い女性が筋トレを頑張っているのを見たら、「私もあんなふうになりたい!」と思って、肉体改造を頑張ることができますよね。

 

また、ジムはお金を払っていますので、「筋トレ、面倒くさいなぁ。」と思う日でも、「もったいないから、ジムに行かなくちゃ!」と思って、トレーニングを続けることができるのです。

 

ダイエットや筋トレはいつも挫折してしまうという女性、以前に肉体改造に挫折したことがある女性は、ぜひジムに通ってトレーニングをしましょう!

 

 

効果的にトレーニングできる

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女性がジムに通って肉体改造をするメリットの2つ目は、効果的にトレーニングができることです。ジムには、いろいろな筋トレマシンがありますよね。

 

自宅では基本的に自重の筋トレしかできませんが、ジムならマシンを使った筋トレができます。

 

そのため、自宅で筋トレをするよりも、効果的にトレーニングができて、肉体改造がはかどるのです。

 

 

インストラクターからアドバイスをもらえる

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女性は筋トレに関する知識をほとんど持っていない人が多いと思います。どんな風に筋トレをすると良いのか、どんなことに気を付けるべきなのかなど、よくわからないですよね。

 

自己流で筋トレをすると、筋肉にきちんと負荷がかからずに、筋トレの効果がほとんど得られないこともありますし、関節を痛めてしまうこともあります。

 

ジムで肉体改造のトレーニングをすれば、筋トレのプロともいえるジムのインストラクターからアドバイスをもらいながら筋トレができるので、効率よく、しかも安全に肉体改造をすることができるのです。

 

トレーニングだけでなく、食事面でもアドバイスをしてもらえるので、ジムのインストラクターはあなたの肉体改造のお手伝いをしてくれる存在と言えるんです。

 

 

まとめ

女性が肉体改造をする時のトレーニングメニューや必要な期間、ジムに通うメリットをまとめました。

 

肉体改造をすれば、引き締まったスタイルになりますし、痩せやすい体を維持することができますので、きれいになりたい女性は肉体改造をしていきましょう!

 

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