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AYA(トレーナー)の腹筋が凄い!食事やトレーニング方法まとめ

数々のモデルや女優のボディメイク担当しており、クロスフィットトレーナーとして今話題のAYAさん。AYAさんと言えば、シックスパックの腹筋がとても美しく美ボディでも有名です。

 

そんなAYAさんの食事や筋トレメニューが凄いといま話題のようです。

 

そこで今回は、AYAさんの食事やトレーニング方法についてまとめました。

AYAさんのプロフィール

 

出典:http://profile.ameba.jp/

プロフィール

 

名前:AYA(あや)

本名:小山内あや(おさないあや)

生年月日:1984年

出身地:兵庫県

血液型:O型

身長:175cm

体重:53kg

 

AYAさんは幼少期からスポーツが好きで、中学時代は陸上部、そして高校ではバレーボール部に所属していたそうです。

 

体育大学卒業後はフィットネス業界に就職し、インストラクターとしてスポーツジムで勤務。

また、スカウトされたのでモデルとしても活動していました。

 

しかし仕事とモデルを両立する中で、モデルに必要以上な筋肉は不要と言われ、これ以上筋肉をつけないでと言われたAYAさん。

そんなAYAさんが悩んでいた時に、出会ったのがクロスフィットだそうです。

 

そんなAYAさんは、2012年にクロスフィットと出会います。

そして2013年からは、西麻布にある『リーボッククロスフィットハート&ビューティー』でトレーナーに就任しています。

 

出典:https://www.youtube.com/

 

そして、リーボッククのアンバサダーとして体を鍛える素晴らしさを多くの人に伝えているのです。

そんなAYAさんは、クロスフィットトレーナーとしてトレーニングを教える一方で、ウエアなどのモデルとしても活躍しています。

 

そして、Instagramのフォロワー数は20万人以上でカッコイイ美ボディとストイックな生き方、ライフスタイルが女性の共感を集め様々なメディアで取り上げられています。

 

 

AYAさんの腹筋が凄い!完璧すぎるスタイルと話題!

クロスフィットトレーナーとして、中村アンさんを始め様々な芸能人のボディメイクを担当しているAYAさん。

 

そんなAYAさんと言えば、鍛えらえた美ボディで有名ですが、中でもシックスパックの腹筋が凄いと話題です。そんなAYAさんの腹筋に憧れる女性が多数いるようです。

 

 

AYAさんの素晴しい腹筋画像″3選”

 

出典:http://aya-trainer.com/

AYAさんの素晴らしい腹筋画像①

 

見事なシックスパックの腹筋のAYAさん。

 

 

出典:https://dot.asahi.com/

AYAさんの素晴らしい腹筋画像②

 

この鍛えられた腹筋に萌える人が多数いるとか。

 

 

出典:https://www.fifteen.jp/

AYAさんの素晴らしい腹筋画像③

 

シックスパックですが、女性らしいAYAさんのボディは憧れです。

 

いかがですか?とても美しい腹筋ですよね。

そんなAYAさんは、腹筋も美しいですが、完璧なスタイルの持ち主なのです。

 

 

完璧すぎるスタイルのAYAさん

AYAさんの凄いところは、ただ痩せているだけではなく、引き締まっているにも関わらず、女性らしいしなやかなボディであることです。

 

そんなAYAさんのスタイルと言うと、「身長は175㎝、体重は56㎏、体脂肪13%」でBMIを計算すると、18.29となり、ガリガリではなく、とてもメリハリのあるボディと言えます。

 

 

出典:http://www.otona-beauty.com/

 

 

出典:https://instagrammernews.com/

 

 

出典:http://saori12345.com/

 

 

いかがですか?

シックスパックなのに女性らしい身体のAYAさん。

洋服を着ているAYAさんはまさにモデルですね!

そんなセクシーさとしなやかさを兼ね備えたAYAさんのパーフェクトボディは、どのように作られているのでしょうか?

 

 

AYAさんの気になるトレーニング方法とは?

シックスパックの見事な腹筋、そしてパーフェクトボディのAYAさんは、普段どのような筋トレを行っているのでしょうか。

そんなAYAさんは、『櫻井・有吉THE夜会』や『しゃべくり007』『情熱大陸』などに出演しおり、トレーニング内容も紹介されています。

AYAさんのトレーニング内容を見ていきましょう。

 

 

ストイックすぎるAYAさんのトレーニング

2017年7月に放送された『情熱大陸』で紹介されたAYAさんのトレーニング内容を見ていきましょう。

 

 

出典:https://ameblo.jp/

AM10:00から自身のトレーニングをするAYAさん

 

 

 

AYAさんは、毎日トレーニングメニューを変えて、1日1時間で6種目のトレーニングを行うそうです。

 

 

出典:https://komachi-diet.com/

デッドリフト

 

 

 

背筋などを鍛える代表的なウエイトトレーニングであるデッドリフト。

AYAさんは女性にも関わらず、110kgを上げるそうです。

女性で110kgは凄いようで、AYAさんの顔には血管が浮いています。

 

 

出典:https://komachi-diet.com/

フロントスクワット

 

 

 

フロントスクワットを含めたすべてのスクワットは、下半身を鍛えることが出来る筋トレのトレーニングです。

中でもフロントスクワットは主に太腿四頭筋を鍛えることができ、運動能力を高めることが出来るのです。

 

また、体の中でも大きな筋肉なので、消費カロリーが増え、脂肪燃焼を促す効果もあります。

 

そしてAYAさんは、70kgでフロントスクワットをしています。

70kgでバックスクワットでも相当キツイのに、フロントでするAYAさんはもう凄いとしか言いようがありません。

 

 

出典:https://komachi-diet.com/

逆立ち

 

 

 

AYAさんは、自重トレーニングとして逆立ちをおこなっています。

逆立ちは、肩の三角筋を鍛えるのに効果的です。

 

そんなAYAさんは、週に1度ランニングも行っているそうです。

 

 

パーフェクトボディを作るAYAさんの食事とは

どれだけストイックなトレーニングをしても、筋肉を作り上げていくには食事がとても大切です。

プロテインでもある程度の栄養は補給出来ますが、それでも補えないものは食事から取り入れることが大切です。

 

野菜中心の食事

AYAさんの気になる食事はというと、野菜中心の食事です。

 

AYAさんは16時に仕事が終わると、野菜を買って帰宅します。

そして帰宅後に真っ先に行うことがサラダ作りです。サラダは3食分まとめて作っているそうです。

 

サラダ中心の食生活のAYAさんですが、サラダには鶏肉や赤身肉、魚介類など、タンパク質などの栄養が補える食材をトッピングしています。

 

こちらは、情熱大陸で紹介されたAYAさんの1日の食事↓

 

 

出典:https://ameblo.jp/

炭水化物は朝食のみ

 

 

 

 

出典:https://komachi-diet.com/

昼食はシーフードサラダ

 

シーフードサラダにはナッツをかけて食べるAYAさん。

ナッツは咀嚼回数が増えるので、満腹感を得られると話していました。

 

 

出典:https://komachi-diet.com/

夕食は冷しゃぶサラダ

 

お肉なので少しゴージャスな感じがします。

 

 

ポイントとしては、炭水化物は朝食にサラダと一緒におにぎり1個を食べるだけで、昼食も夕食も基本的にはサラダのみだそうです。そんなAYAさは、『夜は寝るだけなのに、炭水化物を摂ってパワーつけても意味ないと』とキッパリ言い切っています。

 

AYAさんのInstagramに、その日の食事がよくアップされているので、気になる方はチェックしてみて下さい。

 

 

出典:https://instagrammernews.com/

 

 

 

出典:https://instagrammernews.com/

 

 

AYAさんのストイックなトレーニングや食事には、インターネット上でも凄い話題となりまし

た。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

週末はチートデイ

とてもストイックな生活をしているAYAさんですが、「ストイックな食事制限とトレーニングは平日だけ」で、週末2日間は大好きなスイーツや焼肉も食べまくるといいます。

 

 

出典:https://mrs-labo.jp/

大好きなパンケーキを食べるAYAさん

 

 

 

 

出典:https://locari.jp/

大好物のアップルパイに喜ぶAYAさん

 

 

 

週末のチートデイの存在が、頑張るAYAさんの支えでもあるのかもしれません。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

いま大人気のクロスフィットトレーナーAYAさんのストイックなトレーニングと食事についてまとめました。

AYAさんのパーフェクトボディは、平日5日間のストイックなトレーニングと食事管理で作り上げられていることが分かりました。

そして週末にはご褒美としてチートデイを設けており、このメリハリのある生活が大切なようです。

 

みなさんもAYAさんを参考にパーフェクトボディを手に入れてみませんか?

 

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