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アミノ酸ダイエット効果を上げるコツ&サプリおすすめ5選!摂取タイミングも解説

アミノ酸は人間の体に必要不可欠であり、健康増進からダイエット効果まで幅広い効果を期待できます。

 

今回はアミノ酸の効果5つ、ダイエットの効果を上げるコツ2つ、効果的な摂取タイミング4つ、おすすめサプリ5選を紹介します。

 

アミノ酸ダイエットとは?

 

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アミノ酸ダイエットというダイエット方法をお聞きになったことはあるでしょうか?

 

アミノ酸ダイエットとはアミノ酸を摂取する、というとても簡単で名前の通りのダイエット方法です。

 

しかし、アミノ酸を摂取することだ、と簡単に言ってもいったいアミノ酸って何なんだ、と感じられる方も多いことでしょう。

 

アミノ酸が体に必要なものであることは分かっていても、実際聞かれると何から摂取すればいいのかは知らない、という方も少なくありません。

 

 

アミノ酸ダイエットで使用する「アミノ酸」は私たち人間の体の肌や髪、筋肉や内臓、さらに骨などを生成しているものです。

 

つまり私たちが生きてくためには欠かせないものなのです。

 

 

アミノ酸が不足してしまうと、筋肉が衰えていくため基礎代謝が下がり痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

 

さらに、疲労が続いたり、睡眠の質が低下したり、精神的に不安定になるなど、体に様々な不調が表れてくるのです。

 

ですからアミノ酸を摂取するということは非常に健康的なダイエット方法である、といえます。

 

 

 

アミノ酸ダイエットの効果

 

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アミノ酸が不足すると太りやすい体質になったり、体調が悪くなるだけであって、アミノ酸を摂取したからと言って痩せるわけではないのでは?と思われた方もいることでしょう。

 

しかし、アミノ酸には優れたダイエット効果があります。

 

それは脂肪を分解させる働きを持つ酵素である、「リパーゼ」を活性化させる、という働きです。

 

 

リパーゼは脳からの指令によって分泌されるものですが、筋肉を使う運動などをする時に必要なエネルギーを発生させてくれるものです。

 

それで、エネルギー量が多くなる前にアミノ酸を摂取することによってリパーゼの働きを促進させることが出来ます。

 

その結果脂肪を効率よく燃焼しエネルギーとして消費できるようになるのです。

 

 

また、アミノ酸を摂取していれば疲労がたまる、ということはありません。

 

運動量を増やし、長時間続けることが出来るようになります。

 

その結果筋力が上がり、筋肉量が増え、基礎代謝アップにつながります。

 

 

つまり、脂肪燃焼効果でダイエットをサポートしながら、その後もリバウンドしにくいように痩せやすく太りにくい体質づくりを行うという効果もあるのです。

 

 

 

アミノ酸ダイエットで脂肪燃焼効果を上げる方法2つ!

 

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アミノ酸ダイエットは、ただやみくもにアミノ酸を摂取すれば勝手に体重が減って痩せていく、というものではありません。

 

アミノ酸ダイエットを成功させるためにはいくつかのポイントを押さえた生活習慣を確立する必要があります。

 

アミノ酸ダイエットの脂肪燃焼効率を高めるためにするべき2つのルールを取り上げましょう。

 

 

①食事は毎日三食腹八分目

 

まず一つ目のルールは、食事は毎日3食しっかりとるようにし、その一回一回の食事は腹八分目人する、というものです。

 

アミノ酸は食事を通して摂取することが出来ます。

 

特に和食にはアミノ酸を豊富に含んだ料理がたくさんあります。

 

 

しかし、アミノ酸を摂取すればよいと考えて、大量の食事食べていては、カロリーオーバーとなってしまい痩せるどころか太ってしまいかねません。

 

そもそもミノ酸はカロリーを多く含んでいる成分です。

 

ですから摂り過ぎは厳禁です。

 

 

毎食3食しっかりアミノ酸を取り入れた食事を行い、食べ過ぎない、腹八分目を意識しておけば、アミノ酸ダイエットの効果をより実感しやすくなることでしょう。

 

 

 

②週3日、30分以上の運動

 

2つ目の大事なルールとは、週3日、30分以上の運動をする、というものです。

 

アミノ酸ダイエットはアミノ酸を摂取しておけばよいのではなく、そのダイエット効果を高めるために運動を取り入れる必要があります。

 

 

アミノ酸にはリパーゼを活発にさせる働きがある、と述べましたね。

 

つまりリパーゼを分泌させられなければ、その効果を得ることはできないのです。

 

脂肪を燃焼させるその働きが促進されるまで、運動を行う必要があります。

 

 

しかし、運動が苦手な方にとっては、それがストレスとなったり、疲労をため込む原因となりがちです。

 

ですから、運動は毎日行う必要はありません。

 

週3日程度の定期性で、30分以上を目標に有酸素運動を行うと、より効率よく脂肪を燃焼できるでしょう。

 

 

 

アミノ酸の本来持っている体への効果

 

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アミノ酸は体に非常に重要で、良い働きをしてくれるものであることはお分かりいただけたでしょう。

 

ダイエットに効果的な理由も知ることが出来ました。

 

では、アミノ酸そのものが本来持っている嬉しい効果をいくつか挙げてみたいと思います。

 

 

①疲労回復

 

アミノ酸には疲労回復効果があります。

 

運動をすると体がだるくなってきたり、疲れてしまって、もう動けない、という状態になってしまう人もいることでしょう。

 

これは、運動することによって筋組織が破壊され傷ついている状態です。

 

 

アミノ酸はそうした筋肉の傷つきによる疲労回復を促進させてくれる働きをします。

 

本来アミノ酸は筋肉の元となる成分ですから、傷ついた筋肉を早急に修復し、より強いものとなるよう助けてくれるのです。

 

ですから、運動後に摂取するのがおすすめです。

 

 

②髪や爪・肌を健やかに

 

アミノ酸を摂取することによって、髪や爪、肌を健やかな状態に保つことが出来ます。

 

そもそもアミノ酸は、そうした体の組織をつくっている元となる成分だからです。

 

 

さらに、アミノ酸にはコラーゲンの生成にかかわっているものもあります。

 

女性にとってコラーゲンは美容に必要な、欠かせない成分ではないでしょうか。

 

肌の潤いを維持するためにはアミノ酸の働きが大きく寄与することでしょう。

 

つまり美容効果を期待できるのです。

 

 

③免疫機能の向上

 

アミノ酸を摂取することによって免疫機能の向上も期待することが出来ます。

 

アミノ酸には細胞の新陳代謝を促進させるという働きがあります。

 

ですから、細胞の働きが常に活発になり、体内に侵入して来ようとする悪いものを排除する力が強まるのです。

 

その結果、強い免疫機能が築き上げられ、病気に強い体を作ることが出来るでしょう。

 

 

④肝機能の向上

 

アミノ酸を摂取することによって、肝機能の向上を期待することもできます。

 

肝臓は老廃物を解毒し排出するという働きを行っています。

 

さらに、エネルギーの源ともなるグリコーゲンを貯蔵するという働きもあります。

 

こうした非常に重要な役割を持っている臓器です。

 

 

しかし、肝臓はストレスがたまったり、アルコールを摂取しすぎると、必要以上に働かなければならなくなり、疲弊してしまいます。

 

その結果本来の働きを十分に行えなくなり、体内の毒素がたまったり、疲れやすくなったり、体調を崩してしまうのです。

 

アミノ酸を摂取することによって、肝臓機能を高めて本来の働きを十分に行えるように助けてくれます。

 

 

⑤リラックス効果

 

アミノ酸はリラックス効果もあります。

 

アミノ酸の一種である「トリプトファン」という成分には、神経を静めて、リラックスさせる効果があるようです。

 

ですから、アミノ酸が不足すると落ち着きがなくなり、ちょっとしたことで不安になったり、イライラしたりするようになるようです。

 

 

アミノ酸によって心を落ち着かせることが出来れば、いろいろな作業の効率も上がるでしょうし、ダイエットのモチベーションも維持できるでしょう。

 

 

 

アミノ酸とタンパク質との違い

 

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アミノ酸はタンパク質とは違うのでしょうか?

 

ダイエットで主に注目されているのはタンパク質ですが、何が違うのでしょうか。

 

実はアミノ酸はタンパク質を構成している最小分子です。

 

ですから、アミノ酸=タンパク質ではないのです。

 

アミノ酸をたくさん集めたものがタンパク質になっています。

 

健康やダイエットのためにアミノ酸を摂取することが勧められていますが、タンパク質を摂ればいいという訳ではなく、アミノ酸を摂取する必要があります。

 

 

アミノ酸は非常に小さな分子であるため、体内での吸収率が非常に速く、タンパク質はゆっくりと吸収されていきます。

 

ですから、体への良い効果を早く実感するためには、タンパク質よりもアミノ酸を摂取するのがおすすめです。

 

 

 

アミノ酸を摂取する効果的なタイミング4つ!

 

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アミノ酸を最もダイエットに効果的に摂取するにはどうすればいいのでしょうか?

 

アミノ酸を摂取する効果的なタイミングについて考えてみましょう。

 

4つのタイミングでアミノ酸を摂取することをお勧めします。

 

 

①起床時

 

まずは、起床時です。

 

朝起きた手から人間は必ず体を動かします。

 

意識することもなく、日常生活をスタートする中で何らかの運動を行うため、確実に脂肪が燃焼されます。

 

特に、通勤や通学で体を動かす方は起床時に摂取することで、より脂肪燃焼効果を期待できるでしょう。

 

 

②運動前後

 

最も効果的といわれているアミノ酸摂取のタイミングは、運動前後です。

 

アミノ酸はタンパク質よりも吸収スピードが速いので、30分ほどで効果を期待できます。

 

ですから運動の30分前にアミノ酸を摂取しておけば、運動中の脂肪燃焼効果を高めることが出来るでしょう。

 

くわえて運動後の30分間も非常に効果的なタイミングです。

 

この時間はゴールデンタイムと呼ばれています。

 

脂肪が燃焼され筋肉が生成されるもっとも良いタイミングですから、ここでアミノ酸を摂取すれば、より効率よく痩せやすい体質づくりに貢献できます。

 

 

③入浴前

 

入浴前にも、アミノ酸を摂取するのがおすすめです。

 

入浴中は運動をしないではないか、と思われるかもしれませんが、入浴時に汗をかきますよね?

 

アミノ酸を摂取しているとこの汗の量が非常に増えます

 

 

汗をかけば新陳代謝が良くなり、体内の老廃物を排出しやすくなります。

 

これはすなわち脂肪燃焼効果を高める結果にもなります。

 

ドリンクタイプのアミノ酸を摂取することが出来れば失われた水分を補給することもできるのでおすすめです。

 

 

④就寝前

 

就寝前にも、アミノ酸を摂取しましょう。

 

成長ホルモンというダイエットをサポートしてくれる成分は寝ている間に分泌されます。

 

ですから、このタイミングでアミノ酸を摂取すれば、代謝を高めて、寝ている間に脂肪燃焼することが出来るのです。

 

さらに、筋肉の疲労回復効果も期待できます。

 

 

 

ダイエットにおすすめのアミノ酸サプリ5選!

 

アミノ酸ダイエットを成功させるために、サプリメントを使うという方法はお勧めです。

 

食事でアミノ酸を摂取するよりもより確実に摂取できるからです。

 

そこでおすすめのアミノ酸サプリメントをご紹介したいと思います。

 

 

①肥後すっぽんもろみ酢

 

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アミノ酸不足で疲れやすくなっている方向けのアミノ酸サプリメントです。

 

黒酢の312倍のアミノ酸が配合されています。

 

そのほかにもコラーゲンや亜鉛、ビタミンなどの女性の美容に良い効果をもたらしてくれるうれしい成分がたっぷり配合されています。

 

リピート率は97.5%という多くの方に喜ばれており、人気が絶えない商品です。

 

基礎代謝を高めて、加齢の影響に負けないダイエットを行うのに効果的なサプリメントと言えるでしょう。

 

公式サイトではワンコインで購入できるようになっていますのでコスパもよいといえますね。

 

 

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②アミノバイタルGOLD

 

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筋肉組織を構成しているアミノ酸を主に配合しているアミノ酸サプリメントです。

 

筋肉の分解を抑制して、疲労回復効果を促すことが出来ます。

 

ですから、筋トレなどスポーツをしながらダイエットを行っている人にはとてもおすすめのサプリメントです。

 

 

せっかく筋肉量を増やしたいと思っているのに、アミノ酸が不足するとなかなか思うように、筋肉がつかないということになります。

 

運動前後にアミノバイタルでアミノ酸を摂取すれば運動の効果も高まるはずです。

 

 

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③マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸

 

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体内では合成できないので、食事やサプリメントから摂取しなければならない必須アミノ酸8種類を配合しているアミノ酸サプリメントです。

 

また、13種類のビタミンや9種類のミネラルも含んでいます。

 

そのため女性の健康体を維持するための効果抜群のサプリということが出来ます。

 

小林製薬ならではの管理体制で製造されているだけあって、安心して飲むことが出来ます。

 

体に入れるサプリメントはこうした安全面も考量することが大切です。

 

 

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④すっぽん小町

 

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すっぽん小町は佐賀県で育てられている「はがくれすっぽん」を原材料に使用しているようです。

 

高級で栄養価の高いすっぽんが原料となっていますので、アミノ酸が豊富に含まれています。

 

黒酢のおよそ91倍のアミノ酸が含まれているアミノ酸サプリメントです。

 

このサプリには必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方が含まれており、必要な20種類のアミノ酸のうち18種類を包含している、配合量の多い充実したアミノ酸サプリメントです。

 

 

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⑤アミノパーフェクト トータルサポート

 

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このサプリは人体に必要な20種類のアミノ酸すべてをパーフェクトに配合しているものです。

 

5000mgもアミノ酸が配合されています。

 

これほど質の高いアミノ酸サプリメントはあまりありません。

 

これを飲むだけで1日に必要なアミノ酸を摂取できるでしょう。

 

 

サプリですから、苦みもありませんし、粒の大きさも小さめに作られていますから飲みやすいのが特徴です。

 

おやつを食べる感覚で、アミノ酸をしっかり摂取できる優れものです。

 

 

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まとめ

 

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アミノ酸ダイエットは、本来体に必要なものを十分に摂取して、運動や食事制限を取り入れながら健康的に痩せていくダイエット方法です。

 

アミノ酸の効果を生かして、痩せ体質を作りましょう。

 

ご紹介したアミノ酸サプリメントを是非参考にして効率を上げてくださいね。

 

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