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ソイジョイは太る?ダイエット方法&種類別のカロリーまとめ

ソイジョイという栄養補助食品を知っていますか?ソイジョイは、ダイエットにおすすめしたい栄養補助食品なんです。

 

ソイジョイの種類別のカロリーやダイエット方法、「ソイジョイは太る」という噂は本当なのかをまとめました。

ソイジョイの5つのダイエット効果

ソイジョイはダイエットにおすすめしたい栄養補助食品です。なぜ、ソイジョイがダイエットにおすすめなのか、ソイジョイのダイエット効果を5つご紹介します。

 

 

低カロリー

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ソイジョイのダイエット効果の1つ目は、低カロリーであることですね。ソイジョイは種類によって多少カロリーは異なりますが、1本130~150kcalとなっています。

 

これだけ見ると、「そんなに低カロリーじゃないよね?」と思うかもしれませんが、おにぎり1個が180~200kcalであることを考えると、1本食べればある程度満足できるソイジョイは、低カロリーで、ダイエットに向いていると言えるのではないでしょうか?

 

 

タンパク質をしっかり摂取できる

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ソイジョイのダイエット効果の2つ目は、タンパク質を摂取できることです。ソイジョイは、大豆から作られています。大豆は畑のお肉と言われるくらいタンパク質が豊富であることが特徴ですよね。

 

ソイジョイ1本で、タンパク質を4.3~6.5g程度も摂取することができるんです。ダイエット中にはタンパク質の摂取は欠かせません。

 

ダイエット中にタンパク質を摂らないと、筋肉量がどんどん低下して、基礎代謝が下がってしまいます。タンパク質は筋肉の原料となるものですから。

 

ソイジョイを食べながらダイエットをすれば、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補給することができるので、基礎代謝が高く痩せやすい体を維持することができるのです。

 

 

糖質コントロールをしやすい

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ソイジョイは糖質コントロールをしやすいこともメリットの1つです。ソイジョイは大豆が主成分ですので、低GI食品です。また、ソイジョイ1本に含まれる糖質量は約10g前後、少ないものだと5.9gしかありません。

 

そのため、ソイジョイを食べても、血糖値が急上昇することはなく、血糖値はゆっくりと上昇していきます。

 

血糖値が急上昇するケースに比べて、血糖値の上昇が緩やかだと、同じカロリーでも脂肪が蓄積しにくいのです。

 

なぜなら、インスリンとブドウ糖が結び付くと、中性脂肪として脂肪細胞に取り込まれるからです。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されますが、血糖値の上昇が穏やかだと少ししか分泌されません。

 

つまり、同じカロリーを食べても、高GI食品のものよりもソイジョイは糖質コントロールができるので、脂肪が蓄積しにくいのです。

 

 

いろいろな味を楽しめて飽きない

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ソイジョイのダイエット効果の4つ目は、いろいろな味を楽しめることです。ソイジョイはフルーツ系、ナッツ系、クリスピー系と種類があり、フルーツ系には6種類、ナッツ系は2種類、クリスピー系は4種類と種類が豊富です。

 

毎日同じ味のソイジョイを食べていると、さすがに飽きてきますが、合計12種類もあれば、1日1本毎日食べていても、2週間くらいは違う味を楽しめます。

 

いろいろな味を楽しめれば、ダイエット中にありがちな「今日もこれを食べるのか。これしか食べられないのか。」というストレスが少なくなって、「明日は、どの味を食べようかな?」というちょっとした楽しみを持つことができるんです。

 

 

食物繊維がたっぷり

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ソイジョイのダイエット効果の5つ目は、食物繊維がたっぷり含まれていることです。ソイジョイには、1本あたり4g前後の食物繊維が含まれています(クリスピーは除く)。

 

食物繊維はダイエット中はどんどん摂取しなければいけませんよね。ダイエット中は食事量が減るために、便の嵩が減って、便秘になりやすくなります。

 

便秘になれば、肌荒れが起こりやすくなりますし、老廃物が溜まって基礎代謝が低下し、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。

 

でも、ソイジョイには食物繊維が豊富に含まれていますので、便秘になりにくく、腸内環境を整えることができますので、痩せやすい体を維持することができるんです。

 

 

ソイジョイの種類とカロリー

ソイジョイは大塚製薬が製造・販売している栄養補助食品ですが、なんと12種類もあるんです。

 

それぞれのカロリーやタンパク質、食物繊維量などをご紹介します。

 

 

フルーツ系のソイジョイ

■ブルーベリー

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=135kcal

・タンパク質=4.4g

・糖質=10.7g

・食物繊維=4g

 

 

■ストロベリー

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=133kcal

・タンパク質=4.3g

・糖質=10.7g

・食物繊維=4.4g

 

 

■2種のアップル

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=134kcal

・タンパク質=4.8g

・糖質=11.1g

・食物繊維=3.5g

 

 

■3種のレーズン

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=133kcal

・タンパク質=4.6g

・糖質=10.8g

・食物繊維=3.8g

 

 

■黒糖&サンザシ

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=127kcal

・タンパク質=4.1g

・糖質=13.7g

・食物繊維=3.2g

 

 

■バナナCaプラス

 

 

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=129kcal

・タンパク質=4.1g

・糖質=12.5g

・食物繊維=3.1g

 

 

ナッツ系のソイジョイ

■アーモンド&チョコレート

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=146kcal

・タンパク質=5.4g

・糖質=7.1g

・食物繊維=4.7g

 

 

■ピーナッツ

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=144kcal

・タンパク質=6.5g

・糖質=6.7g

・食物繊維=4.1g

 

 

クリスピーのソイジョイ

■ホワイトマカダミア

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=133kcal

・タンパク質=6.2g

・糖質=5.9g

・食物繊維=1.9g

 

 

■プレーン

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=123kcal

・タンパク質=6.4g

・糖質=7.1g

・食物繊維2g

 

 

■ミックスベリー

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出典:otsuka.co.jp

 

・カロリー=119kcal

・タンパク質=6g

・糖質=7.8g

・食物繊維=2g

 

 

■ゴールデンベリー

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出典:otsuka.co.jp

 

 

・カロリー=120kcal

・タンパク質=6.3g

・糖質=6.7g

・食物繊維=2.3g

 

 

ソイジョイダイエットの方法

ソイジョイでダイエットをする時には、どうすれば良いのでしょうか?ソイジョイダイエットの方法をご紹介します。

 

 

朝食をソイジョイに置き換える

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ソイジョイダイエットの基本は、ソイジョイ1本を朝食に置き換えることです。朝食をソイジョイに置き換えることで、カロリーをセーブすることができます。

 

この方法なら、簡単ですよね。前日にコンビニやドラッグストアでソイジョイを買っておいても良いですし、通勤・通学途中で購入して、オフィスで仕事や授業の前にササっと食べてもOKです。

 

私は、以前この方法でソイジョイダイエットをしていました。私はオフィスで仕事前に食べる派でしたが、ソイジョイ1本でも満足感がありますし、午前中は空腹感を感じずに頑張れるので、おすすめです!

 

 

どうしても間食したい時に

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ソイジョイでダイエットする方法、次はどうしても間食したい時にソイジョイを食べることです。ダイエット中は基本的に間食はNGですよね。

 

間食すると、それだけカロリーを摂取することになります。間食は太る原因になるんです。だから、ダイエット中の間食はNGなのですが、どうしても小腹が空いてしまうこと、口さみしいこともありますよね。

 

また、残業することになったから、残業前に何かお腹に入れておきたいということもあるでしょう。

 

そういう時には、ソイジョイを食べることをおすすめします。ソイジョイは低GI食品なので、脂肪に溜まりにくいため、どうしても間食したい時におすすめなのです。

 

どうしても間食したいけれど、我慢する。でも、やっぱり我慢できなくて、ドカ食いするくらいなら、ソイジョイを食べてある程度満足したほうが、ダイエットを長続きさせることができるでしょう。

 

 

ソイジョイは食べ過ぎれば太る!

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ソイジョイはダイエットにおすすめの食品ですが、「ソイジョイは太る」という口コミを見かけたことがある人もいるかもしれません。

 

ソイジョイはダイエットにおすすめなのに、なぜ太るという口コミがあるのでしょう?

 

その理由は食べ過ぎです。「ソイジョイは大豆からできていてヘルシーだから」と思って、朝食に置き換えて1本だけ食べるのではなく、2本も3本食べたり、普通の食事をしつつ、さらにソイジョイを食べる人がいます。

 

そのようなソイジョイの食べ方をしていれば、どんなにソイジョイがダイエットに向いている食品だとしても太ります。

 

ソイジョイでダイエットをする時には、1日1本を朝食に置き換えるのが基本です。また、ソイジョイなら間食してよいというわけではなく、どうしても間食したい時にだけソイジョイを食べるようにしてください。

 

また、ソイジョイを食べていれば、自動的に痩せるわけではありませんので、昼食・夕食もカロリーコントロールをして、適度な運動をしてダイエットをするようにしてください。

 

 

 

まとめ

ソイジョイのダイエット効果や種類別のカロリー、ソイジョイのダイエット方法、太るのかどうかをまとめました。

 

ソイジョイは低GIでタンパク質が豊富、食物繊維も豊富ですので、ダイエットにピッタリの食品であることは間違いありません。

 

ソイジョイ1本を朝食に置き換えて、ダイエットしていきましょう。そうしたら、きっと痩せますよ!

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