規則正しい生活ダイエットの情報をお探しですか？
規則正しい生活をすることは美容にも健康にも、もちろんダイエットにも良いのだろうな、と頭では分かっていても、なかなかそうもいかないのが現実かと思います。
調べてみるとやはり効果があるのですよ。基本中の基本ですがあなどれないようです。
今回はそんな規則正しい生活ダイエットについてご紹介します。
この記事の目次
規則正しい生活ダイエットとは
規則正しい生活ダイエットとは、生活を規則正しくすることによってスリムを目指すダイエット方法です。一般的には、寝る時間と起きる時間を同じにして、朝は起きたらすぐに朝日を取り込むことが王道とされています。
ダイエットのためには、さらに食事時間も一定にするとよいようですよ。生活のタイムテーブルを作るのですね。
たったこれだけのことですが、威力は凄いようで、痩せる体質になるための近道のようです。お仕事や生活などでも規則正しい生活をすることはもちろんメリットがあろうと思うので、ダイエット目的をきっかけに、生活を改めてみると良いです。
なんだかいろんなことがドミノ式に改善しそうですよね。規則正しい生活ダイエットについて詳しく見ていきましょう。
規則正しい生活の6つの効果
まずは規則正しい生活の効果について見ていきましょう。美容や健康にももちろん良いですが、ダイエット効果を中心に見ていきましょう。
ダイエット効果
規則正しい生活をすることによって、規則正しい食生活もできるようになります。すると、1日3食をきちんととってきちんと消費するという、規則的なリズムができるようになります。小さなことですが、毎日となると大きいです。おのずと痩せる体質になることができます。
脂肪が体につきにくい
規則正しい食生活ができるようになると、いつ体に栄養分が取り込まれるかを体が予測することができるようになります。すると、体内に緊急用のエネルギーをため込む必要がなくなるため、脂肪として備蓄されにくくなるそうです。
今までは食べたら食べた分だけ体脂肪になっていたものが、脂肪がつきにくい体質になることができるでしょう。
ドカ食い防止効果
規則正しい生活をして、規則正しい食生活をしていれば、空腹にもなりにくいため、ドカ食いすることもなくなります。よって、ドカ食いを防止し、リバウンドも抑えることができます。
安眠効果
規則正しい生活をしていると、体内時計が正常化して、安眠できるようになります。安眠は非常にダイエット効果が高いため、毎日ぐっすり眠れるようになれば、睡眠の効果で痩せ体質になることができます。
ストレス防止効果
規則正しい生活をしていると、ストレスもたまりにくくなります。また、ストレスがたまった場合でも、解消することが容易になるでしょう。精神状態を常に一定に保つことがしやすくなります。これにより、ダイエットを行ってもストレスがたまりにくく、ダイエットの成功率が高まるでしょう。
便秘解消効果
規則正しい生活は、お通じにもよい影響を与えてくれます。つまり、便秘解消や便秘予防に非常に有効なのです。毎日ほぼ決まった時間に便意を感じて、スムーズは排出をすることができるようになるでしょう。
規則正しい生活ダイエットの4つのメリット
規則正しい生活ダイエットのメリットについてもみていきましょう。時間の使い方をきちんとタイムテーブル化することによって、いろんなメリットが見込めますよ。まとめてみました。
時間が効率よく使える
規則正しい生活ダイエットをしていると、生活の時間割が明確になるため、無駄な時間の過ごし方がなくなります。空き時間を事前予測でき、効率よく使えるようになるのですね。無駄な時間が減ることによって、いろんなことができるようになります。
運動ダイエットも組み込みやすい
規則正しい生活をしていると、生活の中に運動ダイエットも取り込みやすくなります。たいていお風呂上がりや就寝前になると思いますが、時間を見つけて、運動を習慣にすることが容易になります。
生活の中に上手に取り込むことによって、運動不足も防げ、ダイエット効果もアップするでしょう。
うっかりがなくなる
規則正しい生活をしていると、事前に計画が立てられたり、メモすることによって、うっかり忘れてしまった、なんてことがなくなります。これにより信用度もきっとアップするでしょう。
余裕を持って生活できる
規則正しい生活をしていると、数ヶ月先のことでも予定に入れたり、推測できたりするので、余裕を持って生活することができるようになります。普段の暮らしそのものも楽しめるでしょう。
規則正しい生活ダイエットの方法と5つのコツ
規則正しい生活ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。まずは意識することから始めますが、やはりコツがあるようですよ。順を追ってご紹介しましょう。
①規則正しい生活ダイエットをすると決心する
まずは自分で決めることがすべてのスタートです。とりあえず、ではなく、積極的・前向きにチャレンジするようにしましょう。
②寝る時間と起きる時間を決める
規則正しい生活の主軸は、寝る時間と起きる時間からです。人によって生活の時間帯が異なると思いますが、美容学的には、夜22時から深夜2時までの間にベッドに入るのがベストです。
そして、朝起きたら、カーテンをあけて、室内に太陽の光を取り込みます。太陽光によって体内時計がリセットされるそうです。もしも時間があったら、軽いウォーキングをするのが最高に良いです。
③食事の時間を決める
食事の時間もできるかぎり一定にします。1日3食はきちんと食べましょう。痩せたい場合は、食べる量によって調整します。欠食すると次の食事時間までに間があいて、間食やドカ食いに走る危険度が高まるので注意しましょう。コンスタントにいただくのが最も良いです。
④おおまかなタイムテーブルを作る
1日の時間割を作っておくと良いです。つまりタイムテーブルですね。計画には余裕を入れて、ふんわりと組むのが良いです。タイムテーブルを作る際に、ダイエットになることは積極的に書き込んでおくと良いです。
最初は計画通りに行うのは苦痛かもしれませんが、慣れの問題です。細く長く継続することができるようになるので、ダイエットの成功率もアップするでしょう。
⑤就寝前の30分間はポーッツとすごす
タイムテーブルにはポーッツとするゆるい時間も取り入れるようにしましょう。特に就寝前の30分間はゆったりと過ごすのがコツです。寝付きが良くなり、良質な睡眠へ誘導することができるため、睡眠ダイエット効果で痩せやすい体質になれます。
アロマやホームエステ、マッサージなど、適度なリラクゼーションを行うのも良いでしょう。
規則正しい生活ダイエットの3つの注意点
規則正しい生活ダイエットの注意点についてみていきましょう。難しいものはないのですが、頭に入れておいた方がよいことがいくつかあります。まとめてみました。
がんじがらめにしない
いくら規則正しい生活がよいといっても、がんじがらめにしてしまうのはよくありません。ストレスのもとになり、その前にあっさり挫折することになりかねないからです。タイムテーブルには余裕を持たせ、ゆったりとラフに作っておくのが良いでしょう。
臨機応変に対処する
規則正しい生活はよいのですが、時には臨機応変に対処すること必要です。頭を柔軟にして、フレキシブルに対応しましょう。そうでないと、生活が楽しめなくなるので注意しましょう。
計画の破れ目はすぐに補う
たとえば、羽目を外して夜更かししてしまった、なんて場合は、翌日に必ず回復させましょう。早めに修正すれば元に戻ることが多いです。これは体重についても同じですよね。翌日を調整日に当てるのが良いです。
規則正しい生活ダイエットの口コミ
生理的な食欲を抑える方法
— ダイエット健康手帳 (@diet_kenkou1) 2017年4月10日
生活習慣を見直し
規則正しい生活を送るだけでだいぶ改善されます
血糖値を一定に保つためには
生活サイクルをしっかりと整えることが大切です
決まった時間に食事をするようにするだけでも
だいぶ変わります。➾ https://t.co/bWcYGxoDAH pic.twitter.com/MEjsakgjrP
「睡眠はしっかりとりましょう」もっとも痩せやすいといわれている7時間半睡眠を取れるよう、毎日の就寝時間と起床時間を決めて、規則正しい生活を送ることも、効率的にダイエットを進める上ではとても重要なポイントです。
— 本気でダイエット (@ryodejane) 2017年4月16日
あと規則正しい生活も痩せやすいし太りにくい
— まりきちの姉 (@lily_lily_0605) 2017年1月5日
こんな時間に言っても嘘くさいけど
@mayumic_184 @kkk_ftr_spc まゆみちゃん お帰り～(*´-`)美味しいお寿司ランチでまだお腹いっぱいかな？
— ゆっこ (@kinki_yukko) 2017年4月15日
寮で規則正しい生活して間食しなかったら痩せたみたい。私も見習わないと…😁息子は遊びに行っちゃったよ～寂しいわ😅
色んな人に痩せたねぇっていわれる。たしかに前の仕事だと朝ごはんもお昼ご飯も夜ご飯もバラバラの時間だったし、起きる時間も寝る時間もバラバラだったから規則正しい生活って大切なんだと思った。
— ねざわ (@yukasuke_) 2017年4月13日
ダイエットすると何が凄いの！？そんなのただの自業自得だよ！！ダイエットなんかしないで普段からバランスの良い規則正しい生活をしてる人の方がかっこいいよ！！
— ふみあき@すごーい！ (@YumeFox33) 2017年4月4日
ダイエット中は二度寝には要注意。
— 365Dietdays (@fukutihappy2) 2017年4月16日
せっかく起きたのに、
そこでもう一度眠ってしまうと、
体が正常なリズムをつかみそこねて、
同じように活動しても、
基礎代謝で消費されるカロリーが
大きく変わってきてしまうんだそうです。
規則正しい生活を心がけましょう！
とりあえず明日から規則正しい生活しないと。ニキビとかヤバイから
— あ ま (@ama_1539) 2017年4月1日
8:00に起きて24:00には寝る。
全ては綺麗になるためじゃ。ほんとガチでダイエットもコレもするから宣言だよ
規則正しい生活ダイエットについての総まとめ
・規則正しい生活の効果
「ダイエット効果」「脂肪が体につきにくくなる」「ドカ食い防止になる」「安眠効果やストレスがたまりにくくなる」「便秘解消効果」
・規則正しい生活ダイエットのメリット
「時間が効率よく使えるようになる」「運動ダイエットも組み込みやすい」「うっかり忘れてしまうことがなくなる」「余裕を持って生活ができる」
・規則正しいダイエットの方法
「規則正しい生活をすると決心する」「寝る時間と起きる時間を決める」「夜22時～深夜2時までにベッドに入る」「食事の時間を決めて1日3食食べる」「おおまかな1日の時間割を作り、計画には余裕を入れてふんわりと組む」「就寝前の30分はボーッと過ごす」
・規則正しい生活ダイエットの注意点
「がんじがらめにしない」「臨機応変に対応する」「計画の破れ目はすぐに補う」
いかがでしたか？
分かっているけれどついつい不規則になりがちな方が多いのではないでしょうか。
規則正しい生活って、きっと精神安定にも一役買ってくれると思うので、ダイエットにもリバウンド回避にもつながりますよね。
余分なコストも器具もいらない超お手軽ダイエットです。
自分ひとりでできることなので、ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。
以上、規則正しい生活ダイエットについてのおまとめでした。
