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秋のダイエット方法6選!スポーツの秋?食欲の秋?このシーズンを乗り切ろう

秋のダイエットのおすすめ情報をお探しですか?

 

秋はスポーツが盛んになる時期なので、何らかのスポーツに熱中すれば楽しみながらダイエットが達成できそうですね。

 

しかし、それとは逆に、食欲の秋でもあるので、食べすぎには注意が必要です。悩めるシーズンかもしれません。

 

今回はそんな秋のダイエットのおすすめ情報をご紹介します。

秋のダイエットのメリット

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まずは秋のダイエットのメリットについて見ていきましょう。秋をダイエットシーズンと呼ぶか、アンチダイエットシーズンと呼ぶかは人によって違いそうですが、真っ二つに割れる可能性も秘めていますよね。ここでは利点について見ていきましょう。

 

①ダイエットしやすい気候

なんといっても気候がとてもよいです。気温も良ければお天気も良く、秋晴れと言うようにはればれとした晴天が多いです。雨も降りますが、夜に降って翌朝にはあがっているといるパターンですよね。お出かけするにも最高で、スポーツジムなどにも楽々通うことができます。また、暑くもなく寒くもないので、自宅での運動もしやすいです。気合を入れなくてもサラッと始められて、終わった後も疲労感もなく、満足度も高いでしょう。

 

②スポーツが楽しめる

秋は運動会シーズンからも分かる通り、スポーツがしやすい時期です。特に屋外でのスポーツは何をやっても好調で、ウォーキングもサイクリングも天候の障害がなく、とてもやりやすいと言えます。スポーツ系の集まりやイベントも多いので、楽しもうと思ったら、いくらでも楽しめそうですね。乗馬やボルダリンクなどの一風変わったスポーツもキャンペーンを打つことが多いので、始められやすい時期です。未知のスポーツにチャレンジするなら絶好の機会と言えるでしょう。

 

③意外と食べるイベントが少ない

秋は意外にも食べる系のイベントが少ないです。せいぜい運動会やスポーツの催しでのお弁当くらいで、宴会など公的なイベントはほとんどありません。私的でメジャーないイベントもハロウィン程度です。これは無理に食べる必要がないことを意味しますよね。うっかり食べてしまい、翌日プチ断食する、なんてこともないでしょう。あえていえば、デートの際の食事に気を遣うくらいです。1対1のものなので、ダイエットが続けられやすい方向に誘導していくと良いでしょう。無理に食べる必要もないです。

 

 

秋のダイエットのデメリット

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秋のダイエットのデメリットを見ていきましょう。これはいろいろありそうで、特に実の秋とも言えて、食べ物の収穫の時期に当たります。食べ物が美味しいシーズンで、旬のものも増えますよね。また、冬に向かう時期なので、季節的な要因もあるようです。まとめてみました。

 

①食べ物が美味しすぎる

これがとても問題で、食べ物が美味しすぎて、ついうっかり食べてしまうこともあるかもしれません。最近、週の感覚がなくなってきたと言われますが、それでも旬のものは確かに美味しいです。食べても痩せられる系のダイエットに取り組んだ方がよいと言えるでしょう。間違っても、断食系やカロリー制限系はおすすめできません。なんでも物事の流れに沿った方が労力を使わずに済むので、季節的な流れに乗ってしまいましょう。具体的には、食べる順番ダイエットや、肉ダイエットなどがおすすめです。

 

②夜が長い

秋は夜が長いです、夜長の秋そのものですよね。夜が長いということは、ついうっかり寝る前に食べてしまう危険性も増えてきます。夜に食べるとそのまま脂肪蓄積に直結するので、何らかの対策を打った方が良いでしょう。一番良いのは、食べずに済むタイプの趣味に没頭することです。室内系のスポーツを始めて定期的にスタジオに通ってみたり、趣味のサークルや教室に入ってみたりするのも良いでしょう。

 

③重ね着するシーズンの到来

長袖から始まって、重ね着、アウターへと移行していく時期に入ります。体型が周りから見られなくなっていくのですね。このため、つい気を許してダイエットをさぼってしまうこともあるかもしれません。この場合、ふと気づいたら数キロ太っていたという事態になりかねないので、さぼるのはほどほどにしておいた方が良いです。太ってもすぐに努力すればリカバリできますが、放置すると後で苦労することになるでしょう。

 

 

おすすめの方法1(食べる順番ダイエット)

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食べ物が美味しいシーズンなので、食事制限ではなく食べる順番系ダイエットがおすすめです。これは食べる順番を変えるだけのダイエット方法のため、無理に食べるのを我慢する必要がありません。具体的には、汁物から始まって、野菜を食べ、最後に炭水化物を摂ります。炭水化物を摂ることにはお腹がいっぱいになっているので、場合によっては炭水化物を無理なくカットすることもできます。

 

めんどうなカロリー計算がいらず、うまくいけば糖質制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットにも変身する優れものダイエットといえるでしょう。続けやすいのもメリットで、一旦食べ方を覚えれば、自宅での食事だけでなく、外食でも応用することができます。かなりおすすめのダイエット方法です。

 

【食べ順】食べる順番ダイエット5つの効果・やり方・口コミまとめ【2つの注意点あり】

 

 

おすすめの方法2(ズンバダイエット)

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ズンバってご存知でしょうか?お祭り騒ぎ系のダンスで、とくかくなんでもいいから楽しんでしまおうというダンスです。下手でもまったく問題がなく、難易度も自分で調整することができます。しかも、カロリーの消費量も高く、1時間踊れば、最大で1000キロカロリーを消費することもできるのです。これぞスポーツの秋にふさわしいダイエットではないでしょうか。

 

基本的には、フィットネスクラブなどのスタジオプログラムに参加することになりますが、場合によっては公共のスポーツ施設でも開催されていることがあります。最近ちょっとしたブームなので、できる場所は多いようですよ。見つけたらぜひチャレンジしてみると良いです。いきあたりばったりでも楽しめるダンス系ダイエットです。

 

【ズンバ】ZUMBAダイエットの効果・方法・注意点【1時間の消費カロリーが最大級のダンス!】

 

 

おすすめの方法3(ウォーキングダイエット)

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定番のウォーキングダイエットもおすすめです。秋は最高のウォーキングシーズンですよね。しかも、秋晴れで天候も良いので、ほぼ毎日でも行うことができます。屋外で30~1時間程度歩けば、ダイエットだけでなくメンタル的にも好調になれますよ。もちろん万歩計や歩数アプリなどを使って、記録をとっておくのがベストです。モチベーションの維持にもなるでしょう。

 

ウォーキングダイエットに慣れたら、いっそのこと登山ダイエットにシフトしてしまうのも良いです。意外にお手軽なようで、秋に始められる方が多いそうです。難易度もピンからキリまであって、登山と言うよりもハイキングみたいなものから始めるのが一般的といえそうです。場所によっては週末に混雑するほど人気のあるところもあります。

 

ウォーキングダイエットの効果・歩き方・3つの注意点【痩せる有酸素運動!】

 

 

おすすめの方法4(サイクリングダイエット)

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サイクリングダイエットもおすすめです。近所をポタリングしたあり、公園などに併設されたサイクリングコースなどを走るのも良いですが、ちょっと調べれば、どこの地域にもサイクリングコースらしきおすすめの場所があり、たいてい自治体がサイトを作っていたりします。健康に力を入れている自治体では、スタンプラリーや地図を用意しているところもあるほどです。

 

また、地元のサイクリングショップなどが主宰するサイクリングクラブも盛んです。会員で集まってサイクリングするだけのものですが、ちょっとした小旅行も兼ねていますよね。利用する自転車のお値段もピンからキリまでで、最初はお手軽価格のもので十分です。ネットで検索すれば近所で行われているものが見つかるので、見てみると良いでしょう。年齢も幅広く、単独スポーツ系のものなので、参加しやすいと言えそうです。

 

【自転車】サイクリングダイエット効果的な方法まとめ【正しい漕ぎ方も紹介!】

 

 

 

おすすめの方法5(太極拳ダイエット)

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リラックス系として太極拳ダイエットもおすすめです。動画や本を見ながらでもできますが、できれば教室に通って覚えるのが良いでしょう。基本のポーズを24個覚えれば、あとはどこででも手軽にサクッと行うことができます。もしもハマったら、次のポーズを48個覚えるのも良いですが、端的にいえば、24個でも十分ダイエットになりそうですよね。

 

ヨガと違って、立ったままで行うポーズが圧倒的に多いので、行う場所を選びません。ヨガマットがなくても、場合によっては会社の勤務時間中でもできてしまいそうです。血行を良くするので、すわりっぱなしの事務作業を休憩して、2~3ポーズとってみるのもよさそうです。場所もほとんど必要ないので、ちょっとしたスペースがあればできますよ。使い勝手の良いダイエット方法と言えるでしょう。

 

太極拳ダイエットの効果・やり方・注意点まとめ【24式の動画付き!痩せた口コミ多数】

 

 

 

おすすめの方法6(ベリーダンスダイエット) 

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最後はベリーダンスダイエットです。秋のミステリアスな雰囲気にぴったりではないでしょうか。夏に向かうシーズンにはちょっと手が出ないかもしれませんが、冬に向かう時期には始めやすそうなダイエットです。DVDや動画を見ながらでももちろん良いですが、教室に行くのも刺激があって良いでしょう。

 

一般的に、開放型のダンスではなく、妖艶系のダンスダイエットになります。ベリーダンスのベリーはお腹と言う意味なので、特にお腹に効きますよ。ムードたっぷりなので、非日常的な感覚でできて楽しそうですよね。衣装も1着くらい購入してしまうのも良いかもしれません。実の秋の収穫を祝う踊りなどもおそらくあるのだと思います。もともとは儀式や祝いの席で披露された踊りのようですよ。人間にはいろんな側面があるので、1つ新しいキャラが増えそうなユニークダイエットです。

 

ベリーダンスダイエット5つの効果・方法。注意点【腰のくびれを実現!レッスン動画あり】

 

 

 

秋のダイエットの口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

 

秋はスポーツダイエットがやりやすいので、おすすめはスポーツ系が多いです。難易度も比較的低めのものが多いので、ふらりと始めることができそうですよね。秋晴れの屋外を楽しむほか、夜長の秋に週1ペースで教室に通うなんてよいです。

 

ほとんど趣味になりそうなものが多いので、もしもハマったら、そのままコンスタントに続けられそうなダイエットといえるでしょう。

 

ダイエットそのものを意識して行うのもいいですが、楽しんでやっていたらダイエットになっていた、というのも苦労がなくて楽ちんですね。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してください。

 

以上、秋のダイエットのおすすめについてのおまとめでした。

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