この頃注目されるようになったという、ガラナという食べ物をご存知ですか？
もともと、ブラジルのアマゾンに生息するツル科の植物で、赤くて小さな実をたくさんつけます。この種子から抽出される「ガラナエキス」が実は脂肪燃焼効果が高いとして注目されるようになっているのです。
ガラナは一体どういうものなのか、効率良くダイエットに取り入れる方法や注意点など気になるところをまとめてみました。
ガラナがダイエットに良い理由
出典：prtimes.jp
ガラナがダイエットに良いと言われているのには、ガラナに含まれる成分が脂肪燃焼や運動のサポートにとても向いているものが多いからです。
最近の研究ではCLA（共役リノール酸）と同時にガラナを摂取すると、脂肪細胞を小さくするだけではなく減少させることが分かりました。ただし、ガラナを飲むだけで劇的に脂肪が減るわけではありません。ましてや、甘いガラナ飲料だと何の効果もありません。
運動と併用することで、脂肪燃焼の効率を上げることができるのです。運動する前にガラナが配合されているサプリメントを飲むと効果的でしょう。
引用：【医師が監修】脂肪燃焼系ダイエット成分「ガラナ」 | ヘルスケア大学
1番のメリットは、脂肪細胞を減少させることが実際に研究結果として出ていることでしょう。ガラナを飲んで運動をすれば、脂肪を燃焼しやすくすると同時に脂肪細胞を減少させることもできるのです。
この他にもこんなことが期待できます。
・交感神経を活発化させて食欲を抑えてくれる
・基礎代謝をアップさせる
・疲労を回復しやすくしてくれる
・辛い時でも元気が出る（覚醒作用）
・むくみを解消しやすくする
ガラナから抽出されるカフェインは、医薬品に使われることもあります。ゆっくりではありますが、なかなか強力なダイエットサポート力が期待できるようです。
ガラナとコーヒーのカフェインの違い
ガラナが脂肪燃焼効果が高いとされる理由は、カフェインが含まれているからです。でも、このカフェインが実は体への負担が少なく、むしろ体の不調を解決するのに役立つと言われているのです。
コーヒーなどに含まれるカフェインは、摂りすぎると体に負担がかかり体に良くないと言われることが多いですが、ガラナのカフェインはそうではありません。その違いは一体なんなのでしょうか。
カフェインの含有量は3倍以上
そもそも、ガラナに含まれるカフェインとコーヒーに含まれるカフェインはまったく同じものです。コーヒーに含まれる量(100gあたり40mg)の3倍の量がガラナには含まれています。
ガラナの方がメリットが多いので、エナジードリンクなどでも徐々にガラナエキスが使われることが増えてきています。
吸収のスピードが遅いのが最大の違い
ガラナのカフェインとコーヒーのカフェインは同じものなのに、なぜ体への負担に大きく差があるのかというと、それは吸収されるスピードが全く違うからです。
コーヒーなどに含まれるカフェインは吸収されるスピードがとにかく早いです。そのため、体に大きな負担がかかるのです。でも、ガラナのカフェインは吸収スピードがとてもゆっくりです。カフェインの吸収スピードがゆっくりだと、体への負担はほぼかかりません。
おかげで、効果も長時間持続する
体に優しくカフェインが持つ能力の良いところがじっくり引き出されるので、効果の持続力が長くなるのが大きなメリットです。たったそれだけの差なのですが、この差は本当に大きいです。
効率良くカフェインを摂りたいなら、コーヒーよりもガラナの方が良いと断言できてしまうほどです。
ガラナを上手にダイエットに取り入れる方法
2017年現在、ガラナをダイエットに取り入れる選択肢はそんなに多くありません。
・ガラナエキスをそのままピューレ状にしたものを飲む（ただし砂糖入り）
・ガラナエキス入りのサプリメントを飲む（ただし海外製）
ガラナジュースは砂糖が大量に入っていることが多く、苦手だという人も多いです。もちろんダイエットには向きません。そのため、ガラナを無理なく続けるには、サプリメントが1番良い方法だと言えます。
ただ、現在はまだ海外製のサプリメントしかないので、日本人の体に合っているかどうかは未知数です。個人輸入しないと購入することもできません。
確かにガラナのパワーは魅力的ですが、もし不安を感じるなら無理せず日本製のサプリが出るまで待っても良いと思います。
ガラナダイエットをしても良い人、ダメな人
ガラナは、運動をしながらダイエットをしていきたい方にぴったりな栄養素です。
・しっかり筋肉をつけながらダイエットしようと思われている方
・体重の減少はもちろん、スタイルアップも目指したい方
・日々の疲れを対策しながら脂肪を燃やしたい方
・むくみ解消も一緒に行っていきたい方
医薬品にも使われる栄養素で、強力なダイエットサポート力を発揮してくれると思います。
ガラナを使用するのを控えた方が良い方
ガラナはカフェインなのでコーヒーと同様に摂りすぎると毒になります。天然のガラナエキスには副作用の心配はないと言われてはいますが、念のためにこの条件に当てはまる方の使用は控えた方が安心です。
・妊娠中、授乳中の方。12歳以下の子ども
・高血圧、糖尿病、心臓疾患、胃疾患、腎臓疾患などを患っている方
・何か医薬品やハーブ由来のサプリメントを常用している方
こんな状態になったら使用中止を
もしも使っているうちに、不眠や耳鳴り、吐き気や頭痛、不整脈などのカフェイン中毒のような症状が出てきたら、念のため使用を中止しましょう。これはどんな健康な方にも当てはまります。
無理して健康を害してしまっては元も子もありません。違和感を感じたら冷静に様子をみてください。
ガラナのダイエット方法についてのまとめ
・ガラナはカフェインがコーヒーと同じだが、吸収される速さが違う
・ガラナをダイエットに取り入れる方法
「ガラナエキスをピューレにしたものを飲む」「サプリメントを飲む」
・ガラナダイエットに向いている人
「しっかり筋肉をつけながらダイエットしたい人」
・ガラナダイエットに向いていない人
「妊婦や12歳以下の子供・高血圧などの病気を持つ人」
ガラナは遠いブラジルに生息する植物です。まだ新しく注目されるようになってきたところで、効果も未知数なところも多いです。
でも、カフェインの良いところだけを長時間実感できるところは、「これは良い！」と魅力的に感じられる方も少なくないでしょう。もし試してみるなら、注意点をきちんと把握した上で、様子をみながら使っていくようにしていってくださいね。
