足パカとは

 

足パカとは、筋トレの一種で、主に美脚に効果が見込めるメニューです。ベッドもしくは床に仰向けに寝て、脚をあげ、開いて閉じるだけのエクササイズで、モデルなど脚が綺麗な方がたいていやっているド定番系のものです。

 

脚の筋肉を鍛えると同時に、脚の血液循環もよくしてくれます。女性、特に日本人女性は下半身にお肉がついている洋梨型タイプの方が多いですが、そこから脱却することができますよ。

 

現代社会では日常生活において運動する機会も少なく、一日中座りっぱなしという方も多いと思います。ウォーキングやスポーツジムに通う時間がれば良いですが、なかなかそうもいかないですよね。

 

足パカならたった3分でも5分でもOKです。毎日の習慣にすれば美脚美女が目指せますよ。詳しくご紹介しましょう。

 

 

足パカの4つの効果

 

まずは足パカの効果について見ていきましょう。足パカはとても簡単なものですが、さまざまな効果が見込めますよ。まとめてみました。

 

血流改善

座りっぱなしの生活や運動不足の状態が慢性化すると、血液循環が滞っていきます。血の流れが悪くなるのですね。しかも、重力によって、脚に血液が溜まってしまいます。

 

本来なら歩くことによって足先がポンプ役になり、血液を心臓に送り返すのですが、歩くこと自体が少ないのが現状かと思います。そこで、足パカを行うことによって、脚に溜まった血液を心臓に送り、血液の流れを作ります。これにより、血流改善効果が見込めます。

 

むくみ解消

脚に溜まってしまうのは血液だけでなく水分も同じです。夕方になると脚がパンパンにむくむという方も多いのではないでしょうか。マッサージでもよいのですが、足パカならもっと簡単です。

 

脚をパカパカさせるだけで、水分を体外へスムーズに排出させることが可能です。習慣化させれば脚がすっきりすることでしょう。

 

筋肉が鍛えられる

足パカは筋トレの一種なので、もちろん筋肉を鍛えることができます。普段なかなか鍛える機会がない脚全体から、太ももの内側など、きめ細やかに鍛えられますよね。足先から脚の付け根、お尻、腹筋、おなか周りにまで効果を及ぼすことができます。

 

便秘解消

足パカは便秘解消効果にもつながります。便秘は食生活の問題ももちろん大きいのですが、運動不足が原因と言うことも少なくありません。これを解消する方法の1つとして、お腹から下半身にかけての運動が有効です。腸に溜まった便を動かす作用も見込めます。

 

 

足パカの2つのやり方

 

足パカの具体的なやり方について見ていきましょう。基本は脚をあげて、開いて閉じるだけのシンプルなものです。左右に開脚するのがメインなのですが、前後に開脚するものも足パカと言うらしいですよ。つまり、足パカは2種類あるのですね。回数はどちらも10回ずつです。

 

左右に開く足パカは横足パカ、前後に開く足パカは縦足パカと呼ばれているようです。横足パカだけでもよいですが、数分でできるものなので、ぜひ縦足パカも一緒に行うと良いでしょう。やり方をざっくりとご紹介しましょう。

 

横足パカ

①ベッドや床に仰向けになります。

②脚を天井に向けてあげます。

③左右に開いて、閉じます。

 

これを10回繰り返しましょう。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=efbuSgv2Yfs]

 

縦足パカ

①ベッドや床に仰向けになります。

②脚を天井に向けてあげます。

③前後に開いて、閉じます。

④脚を逆にして、前後に開いて、閉じます。

 

これを10回繰り返しましょう。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=cDk3hj2K3po]

 

 

足パカをする際の3つの注意点

 

足パカの注意点について見ていきましょう。簡単な筋トレなので難しい注意点はありません。ごく基本的なものをご紹介します。

 

呼吸を止めない

足パカをしている最中は、呼吸を止めないように気をつけましょう。考え事をしたり、熱中しすぎたりすると、つい呼吸を止めてしまうことがあるようです。自然に呼吸を続けながら行いましょう。

 

無理をしない

足パカは行ったと同時に爽快感があって、効果が見込めるような気分になります。このため、無理をして回数を極端に多くする方もいるようです。

 

足パカを1度に100回やるのも良いですが、コツコツ継続した方が長く続いて結果的に早道です。無理をしないでコンスタントに行うようにしましょう。

 

毎日でもかまわない

足パカは筋トレの一種のため、通常なら1日おきが妥当ですが、それほど筋肉を破壊するものでもないため、毎日行っても筋肉疲労はおきません。適度な回数で行う分には毎日行っても大丈夫です。

 

 

足パカの口コミ

✨足パカ30日間チャレンジ✨

1ヶ月足パカするだけで
気になる太ももが日に日に痩せていきます💖

寝転んで足を上げて
左右に足を広げて閉じてを繰り返すだけでOK✨

キツイですが
一カ月後は見違える姿に😍 pic.twitter.com/iS23V9RLif

— 足細ダイエット♡ (@asihoso11) 2017年2月18日

 

チャレンジ7日目✌(´>ω<｀)✌
下腹がプルプルする、足パカって下腹にも効くのね、、、
でも、彼氏から痩せたね、すごい可愛いって言われて嬉しくって筋トレもすごい楽しい時間になった！😭#足パカチャレンジ#プランクチャレンジ#スクワットチャレンジ pic.twitter.com/KNoWiSCZOf

— はるな@美容垢 (@OkF0qz) 2016年12月12日

 

 

1週間三食食べて間食もしたけどこの動画のやって足パカと壁腕立て伏せやったら1.5kg痩せた
もっとすごいのが太もも6cm、ふくらはぎ3cm、二の腕3cm細くなった
本当これきついけどやった方がいいです！ pic.twitter.com/pBsD2Adg5C

— 효민 (@hyo_min1) 2017年1月24日

 

 

すっごい太ったから痩せたときのメニューに戻す💭💭

プランクも足パカの30日もやってる途中だけど、秒数とか回数とか増やすんじゃなくて決めた秒数と回数する😛💘
こんな自分いやなんだけどがんばるしかない😶😶

絶対戻してみせる😤😤

— あーーーや。ﾀﾞｲｴﾂﾄ (@jt_cv) 2017年1月26日

 

 

ダイエットの記録見てみたら、1番痩せた時で1ヶ月に10キロ落としてる。
あんだけ運動すれば落ちるよね。
ランニング1時間〜2時間、ウォーキング1時間、筋トレ、水泳30分、バイク1時間、足パカ600〜700回をほぼ毎日。
だからリバウンドしたくせに危機感ない。また出来るって甘えてる

— はるきゃん@再START (@kyan_0202) 2017年2月18日

 

はい筋トレ足パカタイム終えたのでシャワー倒して全身保湿して脚のむくみとりマッサージして足パカもうちょっとしてマニキュア塗って寝るぞ

— みみちゃん (@yada_iyada) 2017年2月19日

 

決めたっ👍💗
･お菓子は梅菓子だけ
･土曜日の朝は15分走り 5分歩く
･1日1回 腹筋100回 足パカ100回
･暇な時はマッサージ
･常に腹はへっこませ状態
･1週間に3日縄跳び(200回)
･朝、ご飯後、寝る前とにかく水飲む
･常に姿勢正しく😌👍✨

とにかく頑張る（笑）

— S_hui🐷💗(しゅい) (@Syui610) 2017年2月16日

 

久しぶりに自分の写真あげます。
一番最近の足！上から撮ってるから膝の形がちょっとおかしい…若干X脚みたいなところもあります(/ _ ; )
11月の終わりくらい(ダイエット始めた頃)は、太もも全部くっついてたから嬉しいな😆💓
気まぐれでもとりあえず足パカしてれば痩せた分は戻らない pic.twitter.com/UwXQzF6VVz

— 数字ちゃん (@suuzizz) 2017年2月17日

 

 

 

 

ダイエットには足パカがおすすめ

いかがでしたか？

 

足パカは美脚になる方法として超有名な筋トレなので、強くお勧めします。たいして時間もかからないので、多少のやる気さえあればできますよ。

 

習慣化させるのが一番楽なので、お風呂上りや就寝前のどちらかに行うと決めてしまった方がよいです。やってみると脚がポカポカしてくるので、血流改善が実感できて気分も良いです。

 

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、足パカについてのおまとめでした。