焼き芋1

焼き芋は太る?カロリーやダイエット効果・3つの食べ方まとめ

焼き芋は決して低カロリーとは言えないため食べると太るイメージもありますが、ダイエット効果が見込めそうな成分がぎっしり詰まっているようです。

 

今回は焼き芋ダイエットの方法についてご紹介します。

焼き芋ダイエットとは

焼き芋1

 

焼き芋ダイエットとは、焼き芋を食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。焼き芋はけっこうカロリーが高く、とてもカロリー制限ダイエットに向いているとはいえません。

 

また、糖質も多いことから、糖質制限ダイエットにも向いていません。それでもダイエット食材になるのは一体なぜでしょうか?それは栄養価や成分に秘密があるのです。

 

普通思いつくようなダイエットとは一風変わったダイエットと言えそうですよね。もしも焼き芋が大好きで、でも太るから控えていた、なんて方がいるのなら、朗報といえるでしょう。焼き芋でなぜダイエットができるのか、どうやってするのか、詳しく見ていきましょう。

 

 

 

焼き芋ダイエットのカロリーと栄養

焼き芋2

 

焼き芋ダイエットのカロリーについてみていきましょう。焼き芋100グラムあたりのカロリーは、163キロカロリーです。ここで焼き芋1本のおおよその分量は300グラムになります。焼き芋1本あたりのカロリーを見ていくと、なんと489キロカロリーもあります。

 

とても低カロリーとは言えませんよね。焼き芋1本を食べるよりも、ケーキを食べた方がよいかもしれません。なんだか満足しそうな気がします。

 

ここで、焼き芋の栄養についても見ていきましょう。焼き芋1本に含まれている炭水化物(糖質)は、117グラムです。たとえば糖質制限ダイエットを考えた場合、1日の糖質量は60グラム以下に抑えるのがルールのため、焼き芋1本だけで即アウトになってしまいます。

 

糖質制限ダイエットにもとても向いているとは言えません。たんぱく質は、焼き芋1本で4.2グラムです。また、脂質は0.6グラム含まれています。

 

その他の栄養価については、ビタミンB6とパテトテン酸などが豊富に含まれています。食物繊維の量も多く、10.5グラムです。これは他の食品と比べた場合、驚異的な量と言えるでしょう。

 

ビタミンB1、ビタミンCも多く含まれており、カリウム、マグネシウムなども豊富です。栄養価で見ると、かなり優秀な食品と言えるでしょう。

 

 

 

焼き芋ダイエットの4つの効果

焼き芋3

 

焼き芋ダイエットの効果について見ていきましょう。高カロリーな食材ですが、実はダイエットになるという不思議な食材。どんな効果があるのでしょうか?まとめてみました。

 

①便秘改善効果

焼き芋に含まれている食物繊維量はまさに大量で、焼き芋を1本食べれば、1日に必要な食物繊維の半分以上を摂ることができます。日本人は必要とされる食物繊維の1/3も取れていないのが現実問題のため、焼き芋は非常に有力な食材と言えます。お通じはかなり改善されるでしょう。

 

②美肌効果

焼き芋の食物繊維によってお通じが改善されれば、もちろんお肌にダイレクトに良い影響が現れます。体調もよくなりますよね。お腹の中がすっきりして、気分的にもかなり良くなるでしょう。

 

③食べ過ぎ防止効果

食物繊維は、胃の中で水を吸って膨張します。大量の食物繊維が水分を吸収しますので、満腹感を得られることは必須です。腹持ちもかなり良いと言えるでしょう。

 

④体に糖質がつきにくくなる

焼き芋にはクロロゲン酸というモノが含まれており、これには糖質をカットする役割があります。つまり、体に糖質がつきにくい、贅肉がつきにくい、と言えるでしょう。焼き芋そのものには糖質が多いのですが、カットする作用も含まれているわけです。

 

 

 

焼き芋ダイエットの方法3選

焼き芋4

 

焼き芋ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。主に3つの方法があります。置き換えダイエット、食前ダイエット、間食ダイエットです。それぞれご紹介します。

 

①焼き芋の置き換えダイエット

1日3食のうちの1~2食を焼き芋に置き換えるダイエット方法です。2食にすると飽きるような気がするため、1食に抑えておくのが良さそうです。

 

焼き芋の置き換えることによって、豊富な食物繊維を摂ることができ、ダイエット期間中に陥りがちな便秘の心配を回避することができます。お腹の中からダイエットを成功させることができるでしょう。

 

②焼き芋の食前ダイエット

食事の前に少量の焼き芋を食べるダイエット方法です。中枢神経に満腹信号を送ることによって、実際の食事の量を抑える効果が見込めます。

 

日本人は夕食がもっともボリューミーなため、夕食の前に焼き芋を食べると良いでしょう。比較的小さな努力で、食事制限ダイエットが実現できます。

 

③焼き芋の間食ダイエット

最後は間食ダイエットです。これは間食の代わりに焼き芋を食べるダイエット方法です。どの程度の間食を普段摂っているかにもよりますが、もしも高カロリーのものを食べているのなら、変えることでダイエット効果が得られるでしょう。

 

腹持ちも良いので、量を控えめにしても大丈夫です。

 

 

【太る?痩せる?】焼き芋ダイエットの口コミ

焼き芋5

 

痩せるまたは効果があるという声

 

 

 

 

 

 

 

太るという声

 

 

 

 

 

 

 

食べ過ぎは注意して焼き芋ダイエットに挑戦してみよう

e3c0b80979ffe931b0c5b00c194e5705_s

 

・焼き芋ダイエットとは、焼き芋を食べてスリムを目指す方法

・焼き芋のカロリーは100gあたり163kcal

・焼き芋には、ビタミンB1やビタミンC、カリウム、マグネシウムなどが豊富

・焼き芋ダイエットの効果
「便秘解消効果がある」「食べ過ぎ防止」「美肌効果」「クロロゲン酸によって、体に糖質が付きにくくなる」

・焼き芋ダイエットの方法
「1~2食置き換えダイエット」「焼き芋を食前に食べる方法や間食に食べる」

いかがでしたか?高カロリーの焼き芋ですが、ダイエット効果は確かに得られそうですよね。焼き芋の1/5は食物繊維だそうで、お腹の中の大掃除が期待できそうです。

 

ただし、食べ過ぎは太る元なので、計画的に行うと良いでしょう。ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、焼き芋ダイエットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

7

空腹を紛らわす方法!おすすめの食べ物・飲み物20選【ゼロ~ローカロリー編】

空腹を紛らわす方法の情報をお探しですか?  ダイエットに空腹はつきもので、あまりにも我慢しすぎると、ドカ食いを引き起こす原因にもな

プリンは太る?カロリー&ダイエット中の食べ方の工夫4つまとめ

定番スイーツ「プリン」は太るイメージですが実は食べ方を工夫すればダイエット中でも楽しむことができるんです。   今回はプリンのカロ

ピーナツバターは太る?カロリー&ダイエットに効果的な痩せる食べ方も紹介

トーストに合うピーナッツバターは太るイメージもありダイエット中は避ける方も多いですが食べ方次第では痩せる可能性もあります。   今

5

自炊ダイエットの4つの効果・方法・レシピ4選【節約も同時可能!】

  ダイエット効果を最も得られる方法ながら最も挫折しやすいとも言える「自炊」ですがやり方やレシピをきちんと選ぶことで簡単になるんで

potatoes-856754_960_720

ポテトサラダのカロリー&ダイエット中の作り方!人気のヘルシーレシピも紹介

ポテトサラダは定食やお弁当の定番ですが意外に高カロリーでダイエット中は要注意です。   今回はポテトサラダのカロリーや栄養成分、ダ

関連する記事②

1

献血ダイエット3つの効果&メリットとデメリットを徹底解説

自分の血液を無償で提供する「献血」をすることでダイエット効果があるという驚きの研究発表がアメリカであり話題になっています。   今

%ef%bc%91

バナナダイエット7つの効果・4つの方法・注意点まとめ【低カロリー!体験談と口コミもあり】

一昔前に空前の大ブームになった「バナナダイエット」ですが最近またバナナの素晴らしいダイエット効果や健康効果が注目されています。  

1

ゴルフダイエットまとめ!効果・方法・注意点【初心者の女子にもおすすめ!】

ゴルフダイエットって聞いたことありますか?  ゴルフでダイエット?なんて思われるかもしれません。一般的にはゴルフは趣味やレジャーと

1

コンビニダイエット食品おすすめ40選!6つのメリットと3つのデメリットも徹底解説!

コンビニはダイエット中は避けがちですが実はコンビニ食品だけで痩せることも可能で、最寄り駅や近所にあることが多く続けやすい方法です。 &nbs

チューハイは太る?種類別カロリー&ダイエット中に飲む方法とおすすめ商品2選まとめ

種類豊富で飲みやすく人気のチューハイですが商品によってはカロリーが意外に高くダイエット中は要注意です。   今回はチューハイのカロ

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。