焼き芋は太る？カロリーやダイエット効果・3つの食べ方まとめ

焼き芋は決して低カロリーとは言えないため食べると太るイメージもありますが、ダイエット効果が見込めそうな成分がぎっしり詰まっているようです。

今回は焼き芋ダイエットの方法についてご紹介します。

焼き芋ダイエットとは
焼き芋ダイエットのカロリーと栄養
焼き芋ダイエットの4つの効果
焼き芋ダイエットの方法3選
【太る？痩せる？】焼き芋ダイエットの口コミ
食べ過ぎは注意して焼き芋ダイエットに挑戦してみよう

焼き芋ダイエットとは

焼き芋１

焼き芋ダイエットとは、焼き芋を食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。焼き芋はけっこうカロリーが高く、とてもカロリー制限ダイエットに向いているとはいえません。

また、糖質も多いことから、糖質制限ダイエットにも向いていません。それでもダイエット食材になるのは一体なぜでしょうか？それは栄養価や成分に秘密があるのです。

普通思いつくようなダイエットとは一風変わったダイエットと言えそうですよね。もしも焼き芋が大好きで、でも太るから控えていた、なんて方がいるのなら、朗報といえるでしょう。焼き芋でなぜダイエットができるのか、どうやってするのか、詳しく見ていきましょう。

焼き芋ダイエットのカロリーと栄養

焼き芋２

焼き芋ダイエットのカロリーについてみていきましょう。焼き芋100グラムあたりのカロリーは、163キロカロリーです。ここで焼き芋1本のおおよその分量は300グラムになります。焼き芋1本あたりのカロリーを見ていくと、なんと489キロカロリーもあります。

とても低カロリーとは言えませんよね。焼き芋1本を食べるよりも、ケーキを食べた方がよいかもしれません。なんだか満足しそうな気がします。

ここで、焼き芋の栄養についても見ていきましょう。焼き芋1本に含まれている炭水化物（糖質）は、117グラムです。たとえば糖質制限ダイエットを考えた場合、1日の糖質量は60グラム以下に抑えるのがルールのため、焼き芋1本だけで即アウトになってしまいます。

糖質制限ダイエットにもとても向いているとは言えません。たんぱく質は、焼き芋1本で4.2グラムです。また、脂質は0.6グラム含まれています。

その他の栄養価については、ビタミンB6とパテトテン酸などが豊富に含まれています。食物繊維の量も多く、10.5グラムです。これは他の食品と比べた場合、驚異的な量と言えるでしょう。

ビタミンB1、ビタミンCも多く含まれており、カリウム、マグネシウムなども豊富です。栄養価で見ると、かなり優秀な食品と言えるでしょう。

焼き芋ダイエットの4つの効果

焼き芋３

焼き芋ダイエットの効果について見ていきましょう。高カロリーな食材ですが、実はダイエットになるという不思議な食材。どんな効果があるのでしょうか？まとめてみました。

①便秘改善効果

焼き芋に含まれている食物繊維量はまさに大量で、焼き芋を1本食べれば、1日に必要な食物繊維の半分以上を摂ることができます。日本人は必要とされる食物繊維の1/3も取れていないのが現実問題のため、焼き芋は非常に有力な食材と言えます。お通じはかなり改善されるでしょう。

②美肌効果

焼き芋の食物繊維によってお通じが改善されれば、もちろんお肌にダイレクトに良い影響が現れます。体調もよくなりますよね。お腹の中がすっきりして、気分的にもかなり良くなるでしょう。

③食べ過ぎ防止効果

食物繊維は、胃の中で水を吸って膨張します。大量の食物繊維が水分を吸収しますので、満腹感を得られることは必須です。腹持ちもかなり良いと言えるでしょう。

④体に糖質がつきにくくなる

焼き芋にはクロロゲン酸というモノが含まれており、これには糖質をカットする役割があります。つまり、体に糖質がつきにくい、贅肉がつきにくい、と言えるでしょう。焼き芋そのものには糖質が多いのですが、カットする作用も含まれているわけです。

焼き芋ダイエットの方法3選

焼き芋４

焼き芋ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。主に3つの方法があります。置き換えダイエット、食前ダイエット、間食ダイエットです。それぞれご紹介します。

①焼き芋の置き換えダイエット

1日3食のうちの1～2食を焼き芋に置き換えるダイエット方法です。2食にすると飽きるような気がするため、1食に抑えておくのが良さそうです。

焼き芋の置き換えることによって、豊富な食物繊維を摂ることができ、ダイエット期間中に陥りがちな便秘の心配を回避することができます。お腹の中からダイエットを成功させることができるでしょう。

②焼き芋の食前ダイエット

食事の前に少量の焼き芋を食べるダイエット方法です。中枢神経に満腹信号を送ることによって、実際の食事の量を抑える効果が見込めます。

日本人は夕食がもっともボリューミーなため、夕食の前に焼き芋を食べると良いでしょう。比較的小さな努力で、食事制限ダイエットが実現できます。

③焼き芋の間食ダイエット

最後は間食ダイエットです。これは間食の代わりに焼き芋を食べるダイエット方法です。どの程度の間食を普段摂っているかにもよりますが、もしも高カロリーのものを食べているのなら、変えることでダイエット効果が得られるでしょう。

腹持ちも良いので、量を控えめにしても大丈夫です。

【太る？痩せる？】焼き芋ダイエットの口コミ

焼き芋５

痩せるまたは効果があるという声

久しぶりの報告【今やってること】
①8時間ダイエット
②昼はほとんど焼き芋(焼き芋ダイエット)
③１日10000歩休みの日はなるべく20000歩
④朝晩コーン茶かどくだみ茶
⑤食べたもの記録(レコーディングダイエット)

なんか段々と緩くなってきてますね😓
— にこ　【食事日記】 (@nico_0422) 2017年4月3日

焼き芋ダイエットサツマイモには食物繊維が豊富に含まれているため。食物繊維は腸内の環境を整え、便秘の解消に役立つほか、腹持ちが良いことが特徴にあげられます。特にサツマイモには、満腹感を増加させる成分が含まれており、食物繊維と相まってダイエットに適しているのです。 pic.twitter.com/q2H8ISeQbe
— 流れ星 (@fenixks800) 2017年1月24日