焼き芋1

焼き芋は太る?カロリーやダイエット効果・3つの食べ方まとめ

焼き芋は決して低カロリーとは言えないため食べると太るイメージもありますが、ダイエット効果が見込めそうな成分がぎっしり詰まっているようです。

 

今回は焼き芋ダイエットの方法についてご紹介します。

焼き芋ダイエットとは

焼き芋1

 

焼き芋ダイエットとは、焼き芋を食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。焼き芋はけっこうカロリーが高く、とてもカロリー制限ダイエットに向いているとはいえません。

 

また、糖質も多いことから、糖質制限ダイエットにも向いていません。それでもダイエット食材になるのは一体なぜでしょうか?それは栄養価や成分に秘密があるのです。

 

普通思いつくようなダイエットとは一風変わったダイエットと言えそうですよね。もしも焼き芋が大好きで、でも太るから控えていた、なんて方がいるのなら、朗報といえるでしょう。焼き芋でなぜダイエットができるのか、どうやってするのか、詳しく見ていきましょう。

 

 

 

焼き芋ダイエットのカロリーと栄養

焼き芋2

 

焼き芋ダイエットのカロリーについてみていきましょう。焼き芋100グラムあたりのカロリーは、163キロカロリーです。ここで焼き芋1本のおおよその分量は300グラムになります。焼き芋1本あたりのカロリーを見ていくと、なんと489キロカロリーもあります。

 

とても低カロリーとは言えませんよね。焼き芋1本を食べるよりも、ケーキを食べた方がよいかもしれません。なんだか満足しそうな気がします。

 

ここで、焼き芋の栄養についても見ていきましょう。焼き芋1本に含まれている炭水化物(糖質)は、117グラムです。たとえば糖質制限ダイエットを考えた場合、1日の糖質量は60グラム以下に抑えるのがルールのため、焼き芋1本だけで即アウトになってしまいます。

 

糖質制限ダイエットにもとても向いているとは言えません。たんぱく質は、焼き芋1本で4.2グラムです。また、脂質は0.6グラム含まれています。

 

その他の栄養価については、ビタミンB6とパテトテン酸などが豊富に含まれています。食物繊維の量も多く、10.5グラムです。これは他の食品と比べた場合、驚異的な量と言えるでしょう。

 

ビタミンB1、ビタミンCも多く含まれており、カリウム、マグネシウムなども豊富です。栄養価で見ると、かなり優秀な食品と言えるでしょう。

 

 

 

焼き芋ダイエットの4つの効果

焼き芋3

 

焼き芋ダイエットの効果について見ていきましょう。高カロリーな食材ですが、実はダイエットになるという不思議な食材。どんな効果があるのでしょうか?まとめてみました。

 

①便秘改善効果

焼き芋に含まれている食物繊維量はまさに大量で、焼き芋を1本食べれば、1日に必要な食物繊維の半分以上を摂ることができます。日本人は必要とされる食物繊維の1/3も取れていないのが現実問題のため、焼き芋は非常に有力な食材と言えます。お通じはかなり改善されるでしょう。

 

②美肌効果

焼き芋の食物繊維によってお通じが改善されれば、もちろんお肌にダイレクトに良い影響が現れます。体調もよくなりますよね。お腹の中がすっきりして、気分的にもかなり良くなるでしょう。

 

③食べ過ぎ防止効果

食物繊維は、胃の中で水を吸って膨張します。大量の食物繊維が水分を吸収しますので、満腹感を得られることは必須です。腹持ちもかなり良いと言えるでしょう。

 

④体に糖質がつきにくくなる

焼き芋にはクロロゲン酸というモノが含まれており、これには糖質をカットする役割があります。つまり、体に糖質がつきにくい、贅肉がつきにくい、と言えるでしょう。焼き芋そのものには糖質が多いのですが、カットする作用も含まれているわけです。

 

 

 

焼き芋ダイエットの方法3選

焼き芋4

 

焼き芋ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。主に3つの方法があります。置き換えダイエット、食前ダイエット、間食ダイエットです。それぞれご紹介します。

 

①焼き芋の置き換えダイエット

1日3食のうちの1~2食を焼き芋に置き換えるダイエット方法です。2食にすると飽きるような気がするため、1食に抑えておくのが良さそうです。

 

焼き芋の置き換えることによって、豊富な食物繊維を摂ることができ、ダイエット期間中に陥りがちな便秘の心配を回避することができます。お腹の中からダイエットを成功させることができるでしょう。

 

②焼き芋の食前ダイエット

食事の前に少量の焼き芋を食べるダイエット方法です。中枢神経に満腹信号を送ることによって、実際の食事の量を抑える効果が見込めます。

 

日本人は夕食がもっともボリューミーなため、夕食の前に焼き芋を食べると良いでしょう。比較的小さな努力で、食事制限ダイエットが実現できます。

 

③焼き芋の間食ダイエット

最後は間食ダイエットです。これは間食の代わりに焼き芋を食べるダイエット方法です。どの程度の間食を普段摂っているかにもよりますが、もしも高カロリーのものを食べているのなら、変えることでダイエット効果が得られるでしょう。

 

腹持ちも良いので、量を控えめにしても大丈夫です。

 

 

【太る?痩せる?】焼き芋ダイエットの口コミ

焼き芋5

 

痩せるまたは効果があるという声

 

 

 

 

 

 

 

太るという声

 

 

 

 

 

 

 

食べ過ぎは注意して焼き芋ダイエットに挑戦してみよう

e3c0b80979ffe931b0c5b00c194e5705_s

 

・焼き芋ダイエットとは、焼き芋を食べてスリムを目指す方法

・焼き芋のカロリーは100gあたり163kcal

・焼き芋には、ビタミンB1やビタミンC、カリウム、マグネシウムなどが豊富

・焼き芋ダイエットの効果
「便秘解消効果がある」「食べ過ぎ防止」「美肌効果」「クロロゲン酸によって、体に糖質が付きにくくなる」

・焼き芋ダイエットの方法
「1~2食置き換えダイエット」「焼き芋を食前に食べる方法や間食に食べる」

いかがでしたか?高カロリーの焼き芋ですが、ダイエット効果は確かに得られそうですよね。焼き芋の1/5は食物繊維だそうで、お腹の中の大掃除が期待できそうです。

 

ただし、食べ過ぎは太る元なので、計画的に行うと良いでしょう。ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、焼き芋ダイエットについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

4273659832_02c8999f72

えのきがダイエットに効果的な3つの理由・痩せる食べ方とレシピまとめ【成功者の口コミあり】

食卓でも地味でなかなか目立たない存在であるえのき。冷蔵庫に入っていても、なかなかちょうど良い調理方法が見つけられず、冷蔵庫の中で干からびてい

セブンイレブンおにぎりダイエット!カロリー&おすすめ商品まとめ

コンビニおにぎりは手軽&値段も手頃で、中でもセブンイレブンのおにぎりは美味しいと評判でヘルシーな商品もあります。 今回はセブンイレ

%e3%81%93%e3%82%93%e3%81%ab%e3%82%83%e3%81%8f%ef%bc%91

超低カロリー!こんにゃくダイエット5つの効果・成功のやり方まとめ

「こんにゃく」は低カロリーでまさにダイエットに魅力的な特徴がつまった食品で種類も多くレシピも幅広いため飽きずに減量できおすすめです。&nbs

81BsviyCKOL._SX522_

玄米ブランダイエットは太る?種類9つとカロリー&食べ方まとめ

玄米ブランは栄養調整食品の一つで、ダイエットにも効果が期待できるとされています。 今回は玄米ブランの種類やカロリー、ダイエット方法

a8bdda4e51162e1afae00420ea76a5d4_s

菜の花ダイエットの効果・カロリー・方法まとめ

ダイエットに効果的な食材として、最近菜の花が注目されているのをご存じでしょうか。 巷ではダイエットに最適な食材として噂になっており

関連する記事②

320x240c1e_90908d688c6be608eb136c558b8d25410ee32b922403d5f1

長濱ねるがダイエット!太い時の体重や身長&痩せた方法まとめ

欅坂46の人気メンバーとして活躍する長濱ねるさん。 ふんわりとしたゆるキャラで大人気の長濱ねるさんですが、以前から脚が太いと噂され

DSC_3001

日向カリーナの身長と体重&ダイエット法!10kg痩せた方法まとめ

モデルオーディションに受けるために2か月半で体重を10キロ落としたという日向カリーナさん。そして見事オーディションに合格し、現在「S Caw

arrives for the 2008 amfAR Cinema Against AIDS benefit in Mougins, southern France, during the 61st Cannes International Film Festival on Thursday, May 22, 2008.  (AP Photo/Matt Sayles)

マドンナのダイエット特集!身長と体重&6つの痩せた方法まとめ

マドンナさんは「最も成功した女性アーティスト」としてギネスにも登録されているスーパースター。年を重ねた今も相変わらずの美貌を保ち続ける理由は

pixta_18269010_S-640x418

脚やせダイエット6選!速攻で太ももの細い綺麗な足にする方法まとめ【動画解説付き】

細くて綺麗な脚を手に入れたい人は多いと思いますが、脚はなかなか思ったように痩せてくれません。「体重は確かに減ったし、お腹周りは痩せたけど…」

47d0e701eb2a0133a3a69840ad58ba6d_t

ミリタリーダイエットの方法&食事レシピ一覧や効果まとめ!代用品一覧も紹介

海外で最近話題の「ミリタリーダイエット」はポイントさえ押さえれば誰でも簡単に行うことができるのでおすすめです。 今回はミリタリーダイエットの

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。