r20140522

もずく酢は低カロリーでダイエット効果有!その効能・食べ方・レシピまとめ【失敗しないやり方とは?】

「食べるだけ」のダイエットは本当にいろいろありますが、もずく酢ダイエットもそんな食べるだけダイエットの中の1つです。でも、もずく酢はもともと低カロリー(100gあたり38~44kcal)なダイエット向きな食材なので、食べる以外に大きく気をつけることがないのがメリット。

 

渡辺直美さんが5kg以上痩せたり釈由美子さんがウエスト55cmになれたのはもずくのおかげだと発言したり、なかなか実績もちゃんとあるダイエットです。

 

正しい方法さえきちんと理解できれば、すぐにでも取り組める簡単なダイエットです。手軽なダイエットを探しているなら、最適なダイエットだと思います。

 

もずくダイエットの正しいやり方

 

 

正しいもずくダイエットのやり方は、食事の前にもずく酢を食べるだけ、です。

 

もずくのダイエット効果が期待できるフコキサンチンという成分は空腹時に摂ると効果的。だから、食前に食べるのが1番のポイントです。1日あたり1パックで構いません。食べ過ぎても害はありませんが、無理して食べる必要はありません。

 

もずく酢はスーパーで売っているもので大丈夫です。味付けされていないもずく酢はほとんど販売されていないので、味付け済みのもので構いません。黒酢や三杯酢などで味付けされたものが多いので、好みに合う方を選びましょう。実はこの「もずく酢」であることも重要です。味付けされていないもずくなら、きちんとお酢などで味付けして食べるようにしましょう。

 

 

よく噛んで食べることがとても大切

 

ズルズルっと飲み込んでしまいたくなるもずくですが、ダイエット目的なら食べる時によく噛むことがとても大切です。

 

よく噛むことで少ないもずくでも多少満腹感を得られる上、食物繊維が上手に働けて便秘の解消にも役立ちます。もちろん、有効な成分の吸収率も上がります。しっかり噛んで食べることがもずくのパワーを引き出す効率の良いコツなのです。慣れるまでは大変かもしれませんが、ぜひ実践してみてください。

 

 

朝食と置き換えてみるのも可

 

もしさらにダイエット効果を高めたいのであれば、朝食と置き換えるのも良い方法です。フコキサンチンは脂肪燃焼の効果が期待できるので、朝摂れば効率良く脂肪が燃焼されます。

 

ただ、朝食以外の食事と置き換えるのはカロリーカットしすぎてリバウンドの原因になります。元気も出なくなってしまうので、絶対に避けましょう。

 

 

 

もずくの効能・ダイエットで痩せられる仕組み

 

 

そもそも、もずくで痩せられる仕組みはその成分にあります。

 

 

 

フコキサンチンの効果

 

フコキサンチンには、メタボリックシンドロームの予防にも効果があることがわかっています。2005年に行われた研究では、ワカメから抽出した油をラットやマウスに投与すると白色脂肪が減少したという結果が出ています。ワカメから抽出した油には主に糖脂質とフコキサンチンが含まれていますが、これをそれぞれ分離して投与したところ、フコキサンチンを投与した場合のみ白色脂肪の減少がみられました。このことからも、フコキサンチンにメタボリックシンドロームを予防する効果があると考えられます。

 

引用:フコキサンチン | 成分情報 | わかさの秘密

 

まず、フコキサンチンという色素の成分は代謝を上げて脂肪の燃焼を促してくれます。さらに、糖の吸収を穏やかにする効果があることもわかっているので、食事の前に食べるのがちょうど良いのです。

 

 

フコイダンの効果

 

フコイダンに血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させる作用があることが、動物実験で確認されたという研究報告があります。その見解としては、食物繊維であるフコイダンは、コレステロールや中性脂肪の素となる余分な脂肪を吸着して、便として体外へ排出することで、体に脂肪が吸収されるのを抑えるというものです。

 

引用:フコイダン(ふこいだん)がもたらす美容効果 | ヘルスケア大学

 

もずくに含まれるフコイダンは、デトックス効果が高い成分です。この余分な脂肪を外に追い出す効果のおかげでコレステロール値を下げる働きがあるとも言われています。もちろん、水溶性の食物繊維なので便秘解消にも役立ってくれます。

 

 

 

この他のもずくを食べるメリットいろいろ

 

出典:weheartit.com

 

もずくはこの他にも、いろいろな健康効果が期待できます。

 

・生活習慣病を予防する
・がんを予防する
・免疫力を高める
・抗酸化力が高く、老化を防ぐ
・胃腸を元気にするサポート

 

この他にも美肌にも効果があることもわかっています。含まれるフコイダンの保湿効果が高いのです。保湿剤をつけられない髪などにも働きかけてくれると言われています。

 

 

 

オススメのもずくアレンジレシピ

 

どうしてももずくの味を受け付けない。もっとボリュームが欲しい!毎日もずくを食べていると飽きてくる。そうしてなんとなくもずくを食べるのをやめてしまいたくなるのがこのダイエットの難点です。

 

そんな時はぜひアレンジレシピで乗り切りましょう!ちょっと工夫するだけで良い刺激になって、続けやすくなるはずです。

 

 

 

・もずく+生姜でピリリと食べやすく
・もずく+レモンでさっぱり感をアップ
・もずく+豆腐でボリュームアップ!
・もずく+納豆で意外な美味しさを発見
・もずく+中華スープで簡単もずくスープに
・もずく+味噌汁で旨みをアップ!
・もずく+めかぶでダイエット効果をさらにアップ

 

簡単にできるものだけでも試してみるとけっこうあるものです。自分なりに好きな味を探して、いろいろなアレンジを楽しんでみてください。

 

 

まとめ

 

もずくダイエットは食べるだけのとてもお手軽なダイエットです。でも、実際に痩せた人も多い、効果が期待できるダイエットでしょう。

 

もちろん、食べているだけであとは好きに食べ過ぎている、という状態では痩せられるものも痩せられません。せっかくもずくを食べているのだから、ときちんと自分の食欲を見極めて、徐々に食事内容も見直していけるようにしましょう。

 

手軽で簡単なダイエットだからこそ、ぜひ成功させてくださいね!

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

mimg_02

酵素玄米ダイエットの効果は?作り方や食べ方・メリットまとめ【寝かせ玄米で痩せる】

酵素玄米ダイエットは、普段食べている白米を酵素玄米に置き換えるだけ、というダイエットです。 酵素玄米というとなかなか聞き馴染みがな

20140111_976556_t

チーズダイエットの本当に効果的な方法・食べ合わせまとめ【実は太らない食べ物だった!】

高カロリー、高脂質のイメージが強いチーズ。でも実はチーズは太りにくい食べ物だということがわかっています。 そんなチーズを上手に使え

6176f824da792afd7b95c52a55c14798_s

生卵のカロリーや栄養!ダイエット効果&食べ方やレシピも総まとめ

生卵は健康に良さそうなイメージがありますよね。生卵でダイエットをしようかなと考えている人もいるのではないでしょうか?でも、生卵でのダイエット

砂糖2

砂糖断ちダイエットの効果や方法・健康と害まとめ【摂り過ぎ危険!】

砂糖断ちダイエットの情報をお探しですか? 甘いものが好きな方は多いと思いますが、砂糖はある意味で毒でもあるようですよ。糖質も多く、

biscuits-1834763_640

雑穀クッキーでヘルシーダイエット!効果・方法・レシピまとめ

雑穀は日頃便秘で悩んでいる人にとっても嬉しい食物繊維が豊富に含まれているため、進んで摂りたい食品の一つです。 この雑穀が美味しく食

関連する記事②

essential-oil-1544439_640

ダイエット効能のあるエッセンシャルオイル5選!使い方や効果を紹介

精神的にリラックスし、優雅な気持ちになりながらダイエットを行える方法は、とても数少ないと感じませんか? ストレス社会といわれている

7c62984f5b0b700e7602055a672d0b14_s

ジムでの有酸素運動で痩せる!ジムダイエットが最強な4つの理由まとめ

ダイエットするなら、せっかくだからジムに通おうかなと思っている人は多いと思います。でも、本当にジムで痩せるのかどうか疑問に思っていませんか?

213eb1bc63cbdf88367579a96fddbe25_s

痩身エステのダイエット効果は?プログラム内容やメリットまとめ

痩身エステの広告を見ていると、「たった3ヶ月で、体重マイナス○kg!ウエストはマイナス○cm!」のような文字が出ているので、痩身エステに行け

21102_original

松たか子のダイエット方法は?身長・体重・美容の秘訣まとめ

人気女優の松たか子さんですが、アラフォーとなった現在も変わらぬ美しさに憧れる方も多いのではないでしょうか? この記事では、松たか子

mig

柳原可奈子の激やせダイエット方法!体重痩せた現在はかわいい?

誰もが一度は見たことのあるような「あるある」キャラを演じた一人コントで、特に10~20代の若い女性から圧倒的な支持を得ているお笑い芸人の柳原

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。