レッグ1

レッグレイズの効果・やり方・口コミ!脚痩せと腹筋におすすめ

「レッズレイズ」は名前の通り脚の引き締めに効果がある筋トレで、やり方も簡単なのであらゆる世代におすすめできダイエット効果も抜群です。

 

今回はレッグレイズの効果4つ、やり方3つ、注意点3つ、口コミを紹介します。

レッグレイズとは

レッグ1

 

レッグレイズとは、脚と腹筋の筋トレメニューの1つで、とても効果が見込めるエクササイズです。簡単に言うと、仰向けに寝て、脚を上げて、そのまま脚を揃えて下ろしていくだけのものですが、

 

自分の体重でかなりの筋トレ効果が見込めます。脚だけではなく、腹筋効果も非常に高いです。といいますか、どちらかというと、腹筋の定番メニューとして有名ですよね。

 

バリエーションをつけることによって、変形レッグレイズになり、場合によっては知らないうちに他のエクササイズになることもあります。

 

脚痩せや腹筋の筋トレメニューをいくつか覚えて行うのも良いですが、レッグレイズだけでもいろいろできて十分かもしれません。詳しくご紹介しましょう。

 

 

レッグレイズの4つの効果

レッグ2

 

レッグレイズの効果について見ていきましょう、お腹や脚はなかなか痩せられないと思っている方が多いと思いますが、意外に簡単な筋トレで克服できるものかもしれません。効果をまとめてみました。

 

腹筋が鍛えられる

レッグレイズを行うことによって、腹筋を鍛えることができます。しかも、普通の腹筋ができない方でも非常に簡単にすることができます。

 

通常の腹筋は、仰向けに寝て、その姿勢から体を起こすものなので、場合によっては腰に負担がかかってしまうことがありますが、レッグレイズなら腰が弱い方でもOKです。腹筋と脚の両方を同時に鍛えることができる優れもの筋トレと言えるでしょう。

 

血液循環改善

レッグレイズを行うことによって、脚の血液循環をよくすることができます。座りっぱなしや立ちっ放しの方の場合、血液が滞っていることが多いです。そんな状況を改善することができます。

 

むくみ解消

レッグレイズを行うことによって、脚のむくみを改善することができます。夕方になると脚がパンパンになって靴もきつくなる、なんてことはありませんか?

 

仰向けに寝て行うものなのでオフィスの場合は無理ですが、自宅なら手軽にできそうです。激しい運動ではないので隙間時間にサクッとむくみを解消することができます。

 

筋肉を鍛える

レッグレイズを行うことによって、しなやかな筋肉をつけることができます。特に太ももの前側の筋肉を刺激するので、すっきりしそうですよ。バリエーションをつけて行うと同時に、横足パカとセットで行うのも良さそうです。

 

 

レッグレイズのやり方3選

レッグ3

 

レッグレイズの具体的なやり方について見ていきましょう。まずは基本のレッグレイズをご紹介して、それからバリエーションについてもざっくりとご紹介します。まとめてみました。

 

基本のレッグレイズ

①ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

②脚を天井に向けてあげます。

③そこからゆっくりと下ろしていきます。

④床につくギリギリのところで止めて、キープします。

⑤もとの状態に戻します。

 

これを10回繰り返しましょう。腹筋と脚を同時に鍛えることができます。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=8kqxY95KHQM]

 

 

変形レッグレイズ1

レッグレイズのバリエーションをご紹介します。まずは、脚を下ろした状態から入るレッグレイズです。

 

①ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

②脚を揃えて、少し浮かせます。

③その状態から、ゆっくりと脚をあげていきます。

④直角になったら、いったん止めます。

⑤その状態から、ゆっくりと脚を下ろしていきます。

⑥床につくギリギリのところで止めて、キープします。

⑦元の状態に戻します。

 

これを10回繰り返します。

 

 

 

変形レッグレイズ2

脚を曲げ伸ばしするレッグレイズをご紹介します。基本のレッグレイズより多くの筋肉に刺激を与えることができます。

 

①ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

②膝を立てます。

③その状態のまま、ゆっくりと脚をあげます。

④脚を伸ばして、90度にします。

⑤その状態から、脚を曲げて、ゆっくりと下ろしていきます。

⑥床につくギリギリのところで止めて、キープします。

⑦元の状態に戻します。

 

これを10回繰り返します。

 

 

レッグレイズの3つの注意点

レッグ4

 

レッグレイズの注意点について見ていきましょう。簡単な筋トレなので難しい注意点はありません。頭に入れておいた方がよさそうなことをまとめました。

 

息を止めない

レッグレイズは呼吸をしたまま行うことが大切です。真剣になりすぎるとついうっかり呼吸を止めてしまうこともあるので、呼吸を止めないように注意しましょう。大きな呼吸である必要はありません。ごく普通のナチュラルな呼吸で良いです。

 

スピードに気を付ける

最初のうちはゆっくり行うのがおすすめです。1つ1つの動作をきちんと行うと良いです。慣れてきたらスピードがアップするかもしれません。その場合でも、1つ1つの動作は意識して区切って行いましょう。

 

コンスタントに行う

ダイエットは一般的に継続が重要ですが、筋トレでも同じことが言えます。たくさんの回数をやって、ピタリとやめてしまうよりは、少ない回数をコンスタントに行った方が効果は高いです。隙間時間でよいので、コツコツ取り組みましょう。

 

 

レッグレイズについての口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レッグレイズはダイエットにもおすすめ

・レッグレイズとは、仰向けに寝て脚を上げ下げするだけのエクササイズ

・レッグレイズの効果
「腰が弱い人でもできて、腹筋が鍛えられる」「血液の循環をよくできる」「脚のむくみを解消」「太ももの前側の筋肉を刺激できる」

・レッグレイズのやり方
「脚を下ろした状態や脚を曲げ伸ばしする方法がある」「呼吸は止めない」「初めのうちは、ゆっくりとする」「少ない回数をコンスタンスに行う」

いかがでしたか?

 

レッグレイズにバリエーションをつけていくと、別のエクササイズになったりもします。縦足パカにもちょっと似ていますよね。

 

腹筋と美脚の両方を鍛えてくれる優れものの筋トレなので、非常におすすめと言えるでしょう。ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、レッグレイズについてのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

5

自重トレーニングのメニュー22選!種類と頻度・効果も徹底解説

自重トレーニングの情報をお探しですか?  自宅で行う自重トレーニングにはいくつかの種類がありますが、もっともスタンダードなのは、器

4

効果絶大!女性のヒップアップ筋トレ13選!簡単な方法でお尻を引き締めよう

ヒップアップに効く筋トレの情報をお探しですか?  お尻周辺の大殿筋、中殿筋、小殿筋などを鍛えることによってヒップを小さくキュッと上

加圧1

加圧トレーニングを自宅で行う4つのデメリットと危険【自己流は要注意!】

加圧トレーニングについての情報をお探しですか?  加圧トレーニングっていったい何?という方もいらっしゃるかと思いますが、なかなか魅

2b6580d0a74aedc0b23a794313453e31_s

頭の筋トレ法!筋肉の種類・側頭筋の鍛え方まとめ【4つの嬉しい効果あり】

頭の筋肉をあなたは気にしていますか?頭にも筋肉があるんです。そして、頭の筋肉、特に側頭筋という筋肉を鍛えると、アンチエイジングなどの効果を実

%ef%bc%91

加圧トレーニングダイエット6つの効果・やり方・注意点【頻度は週1でOK!芸能人も多数実践!】

 芸能人が続々と取り組んで話題の加圧トレーニングダイエットは正しい知識とやり方で行うことで様々な健康効果を得られるおすすめの運動で

関連する記事②

%e5%8a%a0%e5%9c%a7%ef%bc%91

加圧ベルト4つの効果・使い方・口コミ【人気おすすめ商品も紹介】

加圧ベルトってご存知ですか?   加圧トレーニングをするときに体の部位に巻き付けて使うベルトなのですが、ダイエットになかなか人気が

3

舌出しダイエットの効果・やり方まとめ【小顔体操!意外と簡単】

舌出しダイエットの情報をお探しですか?  舌出しダイエットは特に小顔になるためのフェイスダイエット方法ですが、最近たまに聞きますよ

237d6517d44182d51a8b4ee858580b37_s

干し芋は太る?カロリーやダイエットに効果的な食べ方まとめ

干し芋は、どんな食べ物か知っていますか?地方によっては、あまりなじみがないという人もいると思いますが、実はダイエットしている女性におすすめの

hpc_dhcforcekorry_ap03

ダイエットサプリで激やせ!女性向け人気ランキング20選を厳選まとめ

ダイエットサプリのランキング情報をお探しですか?  手軽に摂れるサプリですが、商品がたくさんあって選ぶが大変ですよね。例えばひとく

94700b3c2aa6cdce63cdb5c507917fa4_s

米ぬかダイエットって何!?方法や効果・美味しいレシピまとめ

ダイエットと言えば、色々な食材を使ったものが紹介されていて、「どれを使おうかな」と迷っている方も多いでしょう。   そんな中、近年

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。