レッグレイズとは

レッグレイズとは、脚と腹筋の筋トレメニューの1つで、とても効果が見込めるエクササイズです。簡単に言うと、仰向けに寝て、脚を揚げて、そのまま脚を揃えて下ろしていくだけのものですが、自分の体重でかなりの筋トレ効果が見込めます。脚だけではなく、腹筋効果も非常に高いです。といいますか、どちらかというと、腹筋の定番メニューとして有名ですよね。

バリエーションをつけることによって、変形レッグレイズになり、場合によっては知らないうちに他のエクササイズになることもあります。脚痩せや腹筋の筋トレメニューをいくつか覚えて行うのも良いですが、レッグレイズだけでもいろいろできて十分かもしれません。詳しくご紹介しましょう。

レッグレイズ4つの効果

レッグレイズの効果について見ていきましょう、お腹や脚はなかなか痩せられないと思っている方が多いと思いますが、意外に簡単な筋トレで克服できるものかもしれません。効果をまとめてみました。

①腹筋を鍛える

レッグレイズを行うことによって、腹筋を鍛えることができます。しかも、普通の腹筋ができない方でも非常に簡単にすることができます。通常の腹筋は、仰向けに寝て、その姿勢から体を起こすものなので、場合によっては腰に負担がかかってしまうことがありますが、レッグレイズなら腰が弱い方でもOkです。腹筋と脚の両方を同時に鍛えることができる優れもの筋トレと言えるでしょう。

②血液循環改善効果

レッグレイズを行うことによって、脚の血液循環をよくすることができます。座りっぱなしや立ちっ放しの方の場合、血液が滞っていることが多いです。そんな状況を改善することができます。

③むくみ解消効果

レッグレイズを行うことによって、脚のむくみを改善することができます。夕方になると脚がパンパンになって靴もきつくなる、なんてことはありませんか？仰向けに寝て行うものなのでオフィスの場合は無理ですが、自宅なら手軽にできそうです。激しい運動ではないので隙間時間にサクッとむくみを解消することができます。

④筋肉を鍛える

レッグレイズを行うことによって、しなやかな筋肉をつけることができます。特に太ももの前側の筋肉を刺激するので、すっきりしそうですよ。バリエーションをつけて行うと同時に、横足パカとセットで行うのも良さそうです。

レッグレイズのやり方

レッグレイズの具体的なやり方について見ていきましょう。まずは基本のレッグレイズをご紹介して、それからバリエーションについてもざっくりとご紹介します。まとめてみました。

①基本のレッグレイズ

ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

脚を天井に向けてあげます。

そこからゆっくりと下ろしていきます。

床につくギリギリのところで止めて、キープします。

もとの状態に戻します。

これを10回繰り返しましょう。腹筋と脚を同時に鍛えることができます。

②変形レグレイズ１（バリエーション）

レッグレイズのバリエーションをご紹介します。まずは、脚を下ろした状態から入るレッグレイズです。

ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

脚を揃えて、少し浮かせます。

その状態から、ゆっくりと脚をあげていきます。

直角になったら、いったん止めます。

その状態から、ゆっくりと脚を下ろしていきます。

床につくギリギリのところで止めて、キープします。

元の状態に戻します。

これを10回繰り返します。

③変形レッグレイズ2（バリエーション）

脚を曲げ伸ばしするレッグレイズをご紹介します。基本のレッグレイズより多くの筋肉に刺激を与えることができます。

ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

膝を立てます。

その状態のまま、ゆっくりと脚をあげます。

脚を伸ばして、90度にします。

その状態から、脚を曲げて、ゆっくりと下ろしていきます。

床につくギリギリのところで止めて、キープします。

元の状態に戻します。

これを10回繰り返します。

レッグレイズ3つの注意点

レッグレイズの注意点について見ていきましょう。簡単な筋トレなので難しい注意点はありません。頭に入れておいた方がよさそうなことをまとめました。

①息を止めないで行う

レッグレイズは呼吸をしたまま行うことが大切です。真剣になりすぎるとついうっかり呼吸を止めてしまうこともあるので、呼吸を止めないように注意しましょう。大きな呼吸である必要はありません。ごく普通のナチュラルな呼吸で良いです。

②スピードに気を付ける

最初のうちはゆっくり行うのがお勧めです。1つ1つの動作をきちんと行うと良いです。慣れてきたらスピードがアップするかもしれません。その場合でも、1つ1つの動作は意識して区切って行いましょう。

③コンスタントに行う

ダイエットは一般的に継続が重要ですが、筋トレでも同じことが言えます。たくさんの回数をやって、ピタリとやめてしまうよりは、少ない回数をコンスタントに行った方が効果は高いです。隙間時間でよいので、コツコツ取り組みましょう。

レッグレイズの口コミ

みなさま、前触れなく落ち込んだり、「この世の終わりだ」って気分になったときは、腹筋です。
クランチとレッグレイズを上がらなくなるまでやるのです。
大体それで気分がよくなります。

— 七海奈波（ななみ） (@nanamix2) 2017年2月12日

最近ただの腹筋じゃなくて、レッグレイズっていう腹筋やり始めたら効いてる気がする ４月は目標体重まで落ちなかったけど、４月のマックスから3キロ痩せたので良し ５月はここから5キロ痩せたいのでさらにがんばる 最近の主食は貝ひも pic.twitter.com/p7PbBB1bDk

— ヤノ (@yanonnoo) 2016年4月29日

🍑1日の記録🍑

・だまちゃんマッサージ
・だまちゃん朝のストレッチ
・レッグレイズ　15回
・開脚トレーニング　①

最近、ラジオ体操が習慣化してる👍
今日は、いろんな人から「痩せたね！」って言われて嬉しかった♡
明日は、ちょっと早起きして筋トレする💪💪
おやすみなさーい👋

— もも ❈diet❈ (@diet_momomomo) 2017年1月29日

部分痩せってゆーのはあんま期待できないし、部分的に痩せたとしてもバランス悪くなるやろーし、筋トレするなら全身だよね。
女性でふくらはぎのむくみを解消させたいなら自重でのカーフレイズ
たるんだお腹を引き締めたいならクランチとかレッグレイズとか

— [email protected]専用 (@sca_love0728) 2013年8月4日

半身浴30分
ストレッチ背筋
腰あげ腹筋3セット
チャリ腹筋3セット
腹筋5種3セット
レッグレイズ3セット
エアチャリ100
エアバタ足100
踏み台10分
腰回し左右50
腕ぶん 今日は1分でした💭

朝の軽い運動か、散歩のせいか
すごく疲れてる…運動不足だなぁ。

— りー！ (@rixnichan) 2017年2月19日

スクワットとプッシュアップの日、レッグレイズだけの日というサイクルで、今日から土曜まで一日置きにやってみるか。

— chromeandstar (@chromeandstar) 2017年2月19日

まとめ

いかがでしたか？

レッグレイズにバリエーションをつけていくと、別のエクササイズになったりもします。縦足パカにもちょっと似ていますよね。

腹筋と美脚の両方を鍛えてくれる優れものの筋トレなので、非常におすすめと言えるでしょう。ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

以上、レッグレイズについてのおまとめでした。