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レッグレイズの効果・やり方・口コミ!脚痩せと腹筋におすすめ

レッグレイズについての情報をお探しですか?

 

レッズレイズは名前の通り脚に効果が見込める筋トレメニューですが、もちろん腹筋運動でもあります。しかも非常に簡単なので、すぐにでも行うことができますし、効果も早く見込めますよ。普通の腹筋ができない方にもぴったりです。

 

おまけに基本のレッグレイズに慣れたら、レッグレイズのバリエーション編に移ることもできます。

 

今回はそんなレッグレイズについてご紹介します。

レッグレイズとは

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レッグレイズとは、脚と腹筋の筋トレメニューの1つで、とても効果が見込めるエクササイズです。簡単に言うと、仰向けに寝て、脚を上げて、そのまま脚を揃えて下ろしていくだけのものですが、

 

自分の体重でかなりの筋トレ効果が見込めます。脚だけではなく、腹筋効果も非常に高いです。といいますか、どちらかというと、腹筋の定番メニューとして有名ですよね。

 

バリエーションをつけることによって、変形レッグレイズになり、場合によっては知らないうちに他のエクササイズになることもあります。

 

脚痩せや腹筋の筋トレメニューをいくつか覚えて行うのも良いですが、レッグレイズだけでもいろいろできて十分かもしれません。詳しくご紹介しましょう。

 

 

レッグレイズの4つの効果

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レッグレイズの効果について見ていきましょう、お腹や脚はなかなか痩せられないと思っている方が多いと思いますが、意外に簡単な筋トレで克服できるものかもしれません。効果をまとめてみました。

 

腹筋が鍛えられる

レッグレイズを行うことによって、腹筋を鍛えることができます。しかも、普通の腹筋ができない方でも非常に簡単にすることができます。

 

通常の腹筋は、仰向けに寝て、その姿勢から体を起こすものなので、場合によっては腰に負担がかかってしまうことがありますが、レッグレイズなら腰が弱い方でもOKです。腹筋と脚の両方を同時に鍛えることができる優れもの筋トレと言えるでしょう。

 

血液循環改善

レッグレイズを行うことによって、脚の血液循環をよくすることができます。座りっぱなしや立ちっ放しの方の場合、血液が滞っていることが多いです。そんな状況を改善することができます。

 

むくみ解消

レッグレイズを行うことによって、脚のむくみを改善することができます。夕方になると脚がパンパンになって靴もきつくなる、なんてことはありませんか?

 

仰向けに寝て行うものなのでオフィスの場合は無理ですが、自宅なら手軽にできそうです。激しい運動ではないので隙間時間にサクッとむくみを解消することができます。

 

筋肉を鍛える

レッグレイズを行うことによって、しなやかな筋肉をつけることができます。特に太ももの前側の筋肉を刺激するので、すっきりしそうですよ。バリエーションをつけて行うと同時に、横足パカとセットで行うのも良さそうです。

 

 

レッグレイズのやり方3選

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レッグレイズの具体的なやり方について見ていきましょう。まずは基本のレッグレイズをご紹介して、それからバリエーションについてもざっくりとご紹介します。まとめてみました。

 

基本のレッグレイズ

①ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

②脚を天井に向けてあげます。

③そこからゆっくりと下ろしていきます。

④床につくギリギリのところで止めて、キープします。

⑤もとの状態に戻します。

 

これを10回繰り返しましょう。腹筋と脚を同時に鍛えることができます。

 

 

 

変形レッグレイズ1

レッグレイズのバリエーションをご紹介します。まずは、脚を下ろした状態から入るレッグレイズです。

 

①ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

②脚を揃えて、少し浮かせます。

③その状態から、ゆっくりと脚をあげていきます。

④直角になったら、いったん止めます。

⑤その状態から、ゆっくりと脚を下ろしていきます。

⑥床につくギリギリのところで止めて、キープします。

⑦元の状態に戻します。

 

これを10回繰り返します。

 

 

 

変形レッグレイズ2

脚を曲げ伸ばしするレッグレイズをご紹介します。基本のレッグレイズより多くの筋肉に刺激を与えることができます。

 

①ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

②膝を立てます。

③その状態のまま、ゆっくりと脚をあげます。

④脚を伸ばして、90度にします。

⑤その状態から、脚を曲げて、ゆっくりと下ろしていきます。

⑥床につくギリギリのところで止めて、キープします。

⑦元の状態に戻します。

 

これを10回繰り返します。

 

 

レッグレイズの3つの注意点

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レッグレイズの注意点について見ていきましょう。簡単な筋トレなので難しい注意点はありません。頭に入れておいた方がよさそうなことをまとめました。

 

息を止めない

レッグレイズは呼吸をしたまま行うことが大切です。真剣になりすぎるとついうっかり呼吸を止めてしまうこともあるので、呼吸を止めないように注意しましょう。大きな呼吸である必要はありません。ごく普通のナチュラルな呼吸で良いです。

 

スピードに気を付ける

最初のうちはゆっくり行うのがおすすめです。1つ1つの動作をきちんと行うと良いです。慣れてきたらスピードがアップするかもしれません。その場合でも、1つ1つの動作は意識して区切って行いましょう。

 

コンスタントに行う

ダイエットは一般的に継続が重要ですが、筋トレでも同じことが言えます。たくさんの回数をやって、ピタリとやめてしまうよりは、少ない回数をコンスタントに行った方が効果は高いです。隙間時間でよいので、コツコツ取り組みましょう。

 

 

レッグレイズについての口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

レッグレイズはダイエットにもおすすめ

いかがでしたか?

 

レッグレイズにバリエーションをつけていくと、別のエクササイズになったりもします。縦足パカにもちょっと似ていますよね。

 

腹筋と美脚の両方を鍛えてくれる優れものの筋トレなので、非常におすすめと言えるでしょう。ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、レッグレイズについてのおまとめでした。

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