レッグ1

レッグレイズの効果・やり方・口コミ!脚痩せと腹筋におすすめ

「レッズレイズ」は名前の通り脚の引き締めに効果がある筋トレで、やり方も簡単なのであらゆる世代におすすめできダイエット効果も抜群です。

 

今回はレッグレイズの効果4つ、やり方3つ、注意点3つ、口コミを紹介します。

レッグレイズとは

レッグ1

 

レッグレイズとは、脚と腹筋の筋トレメニューの1つで、とても効果が見込めるエクササイズです。簡単に言うと、仰向けに寝て、脚を上げて、そのまま脚を揃えて下ろしていくだけのものですが、

 

自分の体重でかなりの筋トレ効果が見込めます。脚だけではなく、腹筋効果も非常に高いです。といいますか、どちらかというと、腹筋の定番メニューとして有名ですよね。

 

バリエーションをつけることによって、変形レッグレイズになり、場合によっては知らないうちに他のエクササイズになることもあります。

 

脚痩せや腹筋の筋トレメニューをいくつか覚えて行うのも良いですが、レッグレイズだけでもいろいろできて十分かもしれません。詳しくご紹介しましょう。

 

 

レッグレイズの4つの効果

レッグ2

 

レッグレイズの効果について見ていきましょう、お腹や脚はなかなか痩せられないと思っている方が多いと思いますが、意外に簡単な筋トレで克服できるものかもしれません。効果をまとめてみました。

 

腹筋が鍛えられる

レッグレイズを行うことによって、腹筋を鍛えることができます。しかも、普通の腹筋ができない方でも非常に簡単にすることができます。

 

通常の腹筋は、仰向けに寝て、その姿勢から体を起こすものなので、場合によっては腰に負担がかかってしまうことがありますが、レッグレイズなら腰が弱い方でもOKです。腹筋と脚の両方を同時に鍛えることができる優れもの筋トレと言えるでしょう。

 

血液循環改善

レッグレイズを行うことによって、脚の血液循環をよくすることができます。座りっぱなしや立ちっ放しの方の場合、血液が滞っていることが多いです。そんな状況を改善することができます。

 

むくみ解消

レッグレイズを行うことによって、脚のむくみを改善することができます。夕方になると脚がパンパンになって靴もきつくなる、なんてことはありませんか?

 

仰向けに寝て行うものなのでオフィスの場合は無理ですが、自宅なら手軽にできそうです。激しい運動ではないので隙間時間にサクッとむくみを解消することができます。

 

筋肉を鍛える

レッグレイズを行うことによって、しなやかな筋肉をつけることができます。特に太ももの前側の筋肉を刺激するので、すっきりしそうですよ。バリエーションをつけて行うと同時に、横足パカとセットで行うのも良さそうです。

 

 

レッグレイズのやり方3選

レッグ3

 

レッグレイズの具体的なやり方について見ていきましょう。まずは基本のレッグレイズをご紹介して、それからバリエーションについてもざっくりとご紹介します。まとめてみました。

 

基本のレッグレイズ

①ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

②脚を天井に向けてあげます。

③そこからゆっくりと下ろしていきます。

④床につくギリギリのところで止めて、キープします。

⑤もとの状態に戻します。

 

これを10回繰り返しましょう。腹筋と脚を同時に鍛えることができます。

 

 

 

変形レッグレイズ1

レッグレイズのバリエーションをご紹介します。まずは、脚を下ろした状態から入るレッグレイズです。

 

①ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

②脚を揃えて、少し浮かせます。

③その状態から、ゆっくりと脚をあげていきます。

④直角になったら、いったん止めます。

⑤その状態から、ゆっくりと脚を下ろしていきます。

⑥床につくギリギリのところで止めて、キープします。

⑦元の状態に戻します。

 

これを10回繰り返します。

 

 

 

変形レッグレイズ2

脚を曲げ伸ばしするレッグレイズをご紹介します。基本のレッグレイズより多くの筋肉に刺激を与えることができます。

 

①ベッドや床の上に仰向けに寝ます。

②膝を立てます。

③その状態のまま、ゆっくりと脚をあげます。

④脚を伸ばして、90度にします。

⑤その状態から、脚を曲げて、ゆっくりと下ろしていきます。

⑥床につくギリギリのところで止めて、キープします。

⑦元の状態に戻します。

 

これを10回繰り返します。

 

 

レッグレイズの3つの注意点

レッグ4

 

レッグレイズの注意点について見ていきましょう。簡単な筋トレなので難しい注意点はありません。頭に入れておいた方がよさそうなことをまとめました。

 

息を止めない

レッグレイズは呼吸をしたまま行うことが大切です。真剣になりすぎるとついうっかり呼吸を止めてしまうこともあるので、呼吸を止めないように注意しましょう。大きな呼吸である必要はありません。ごく普通のナチュラルな呼吸で良いです。

 

スピードに気を付ける

最初のうちはゆっくり行うのがおすすめです。1つ1つの動作をきちんと行うと良いです。慣れてきたらスピードがアップするかもしれません。その場合でも、1つ1つの動作は意識して区切って行いましょう。

 

コンスタントに行う

ダイエットは一般的に継続が重要ですが、筋トレでも同じことが言えます。たくさんの回数をやって、ピタリとやめてしまうよりは、少ない回数をコンスタントに行った方が効果は高いです。隙間時間でよいので、コツコツ取り組みましょう。

 

 

レッグレイズについての口コミ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レッグレイズはダイエットにもおすすめ

いかがでしたか?

 

レッグレイズにバリエーションをつけていくと、別のエクササイズになったりもします。縦足パカにもちょっと似ていますよね。

 

腹筋と美脚の両方を鍛えてくれる優れものの筋トレなので、非常におすすめと言えるでしょう。ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

 

以上、レッグレイズについてのおまとめでした。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

2b6580d0a74aedc0b23a794313453e31_s

頭の筋トレ法!筋肉の種類・側頭筋の鍛え方まとめ【4つの嬉しい効果あり】

頭の筋肉をあなたは気にしていますか?頭にも筋肉があるんです。そして、頭の筋肉、特に側頭筋という筋肉を鍛えると、アンチエイジングなどの効果を実

93be24f03b664d5ec4d69382c281cdd3_s

腰の筋トレ法!筋肉の名称・女性向け鍛え方6選【腰痛も改善できる】

女性は男性に比べると、腰回りに脂肪が付きやすくて困りますよね。また腰痛で悩んでいる女性も多いのではないでしょうか? 腰を引き締め、

f8e389b3a733db59c53a48d917b6c6e5_s

ラットプルダウン種類別のやり方とフォーム&平均重量まとめ【背中を鍛える!】

ラットプルダウンという筋トレ種目をご存知ですか?逆三角形のような引き締まった背中にあこがれている人は、筋トレでぜひラットプルダウンを取り入れ

d1

【筋トレ】ダンベルのダイエット効果・方法・3つの注意点まとめ

ダンベルを使われたことはありますか?100円ショップでもよく売られていますよね。 ダンベルダイエットってよく耳にしますが、本当に痩

ジャンプ5

バーピージャンプの消費カロリー・効果・方法・回数まとめ【アメリカで大ブーム!?】

今海外で大ブームの筋トレ「バーピージャンプ」ですが実は日本では馴染みがある方も多い種目で、全身を使って俊敏に動くためダイエット効果も抜群です

関連する記事②

tabizine_1808_6

【プチ断食】水分だけダイエットは効果も危険度も高い!正しいやり方・注意点まとめ

水分だけダイエットは、いわゆるプチ断食ダイエットと同じような方法です。一定期間固形物を一切とらず、水分だけを飲んで行うダイエットなのです。毎

XOr1Xn7yeBvfkjC_7475

筋肉が凄い!松本人志の身長と体重・筋トレ・ダイエット方法まとめ

かつてはガリガリな身体をしていたダウンタウンの松本人志さんですが、近年になってからは別人のような筋肉隆々な身体に変身されています。 

%ef%bc%91

ささみダイエット4つの効果・成功できる方法まとめ【低カロリー高たんぱく質!】

低カロリーで高たんぱく質な「ささみ」は最近ダイエット食材として大人気で健康増進や美容効果も期待できる上お財布にも優しいのでおすすめです。&n

219d556d41893d961fa6edaab8b0f577_s

大根おろしにダイエット効果!?正しい方法と8つの注意点まとめ

大根おろしを食べるとダイエットできる、そんな噂を聞いたことはないですか?大根おろしにはダイエット効果がありますので、大根おろしを食べると痩せ

歯4

歯磨きダイエットの効果と方法・口コミ!時間やタイミングも徹底解説

歯磨きダイエットの情報をお探しですか? 歯磨きダイエットはお手軽にできて、かなり効果が大きいものとして知られているダイエット方法で

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。