79-1

スムージーダイエットの効果アップ!レシピ5選【簡単で美味しい!】

スムージーでダイエットしてみているけれど、比較的最初に多くの人がつまづくポイントがあります。それが、手持ちの野菜に合うスムージーのレシピがなかなか見つけられないことです。

 

スムージー作りは本当に手間がかかります。しかも、けっこうたくさんの野菜を消費することになるので、やり方によってはコストパフォーマンスも悪いです。だからできるだけ効率良くやりたいものですが、初心者にはそれこそが難しい…。

 

ちゃんとダイエットになるスムージーのレシピが開拓できずに挫折してしまうという方も少なくありません。そんな挫折を防ぐためにも、

 

・本当にダイエットに効果的で

・ちゃんと美味しく飲めて

・経済的にも続けやすい

 

スムージーダイエット向けのおすすめレシピを集めてみました。スムージーダイエットに挑戦中の方はぜひ参考にしてみてくださいね。

 

ダイエット向けスムージーの作り方のルール

 

そもそも、ダイエットのためのスムージーを作る時には守りたいルールがあります。まずはこのルールを守れるもの、というところから始めなくてはいけません。

 

・消化に負担がかかる、じゃがいも、さつまいも、にんじん、かぼちゃ、きゃべつ、とうもろこしは使わない

・野菜や果物、水も常温以上のものを使う。冬はお湯でスムージーを割っても良い

できるだけシンプルなレシピを心がける。1回の内容の充実度よりも毎日いろいろな種類を使う方が大切

・野菜や果物は基本的に皮のまま入れる

・作り置きは禁止!酸化するため基本は作りたてを飲む

・果物は入れすぎない。砂糖やハチミツも使わない。

 

引用:スムージーダイエットは夜が効果的!正しいやり方を痩せた成功者の声から検証!

 

 

 

ダイエット効果の高いスムージーレシピ5選

 

小松菜とオレンジのグリーンスムージー

 

 

【材料】

・小松菜:2株(50g)

・オレンジ:1個 (100g)

・キウイ:1/2個 (40g)

・水:30ml

・レモン果汁:少々

 

【作り方】

1:キウイのみ、皮をむいておく。オレンジは皮をしっかり洗う

2:全部の材料を1口大に切って、ミキサーで混ぜたらでき上がり!

 

ある意味定番!とも言える小松菜を使ったスムージー。甘みが足りない時ははちみつを入れて調整すると良いんだとか。ビタミンとカルシウム豊富でダイエット中のイライラにも効果的です。

 

水菜のスッキリスムージー

 

 

【材料】

・バナナ:2本

・オレンジ:1個

・りんご:1個

・水菜:1束

・生姜:1片

・水:200cc

 

【作り方】

1:バナナとオレンジは皮をむいて1口大にしておく

2:すべての材料をミキサーで混ぜ合わせたらでき上がり!

 

水菜ならあっさりみずみずしくてフルーティーなスムージーにできます。癖が少ないので、スムージー初心者におすすめです。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。

 

オレンジと人参の豆乳ホットスムージー

 

 

【材料】

・オレンジ: 1/2個

・にんじん:20g

・レモン汁:少々

・豆乳:100ml

・はちみつ:お好みで

 

【作り方】

1:豆乳を沸騰しない程度に温めておく

2:すべての材料をミキサーに入れて、混り合ったらでき上がり

 

豆乳を入れたら満腹感が高めのスムージーになります。にんじんも含めて、コレステロールを低下させる作用も期待できそうです。

 

きゅうりとキウイのグリーンスムージー

 

 

【材料】

・きゅうり: 1/2本

・キウイ:1個

・レモン汁:小さじ2

・はちみつ:大さじ1〜

・水:35ml

 

【作り方】

1:キウイは皮をむいてカットする。キュウリも1口大に切る

2:水を加えてミキサーで混ぜ合わせたらでき上がり

 

カリウムの多いきゅうりとキウイを使った、むくみ予防に効果が高いスムージーです。レモンを入れることで青臭さを消して飲みやすくすることができます。

 

アボカドとアロエヨーグルトのスムージー

 

 

【材料】

・アボカド:1/4個

・アロエヨーグルト:80g

・バナナ:1本

・豆腐:50g

 

【作り方】

1:材料をすべてミキサーに入れる

2:ミキサーで材料が全部滑らかになったらでき上がり

 

腹持ち重視のスムージーです。カリウムや食物繊維も多いので腸内環境の改善に役立てられます。美容効果も高いスムージーです。

 

 

スムージーダイエットを持続させるコツ

 

 

当然ですが、野菜も果物も季節によって品揃えがいろいろになります。それでもちゃんと忠実にレシピを守らなくちゃ!と思っていては、コストパフォーマンスがどんどん悪くなっていくもの。それを防ぐためには、買い物をする時にダイエット向けのルールを守るようにすると良いです。

 

そのルールとは、旬の野菜と旬の果物をきちんと揃えること。ワンパターンなレシピよりもできるだけたくさんの種類をとれるように工夫した方が良いとされています。旬を意識して揃えていくとこれも叶いやすいのです。

 

どう扱って良いかわからない野菜でも、調べてみたら思いがけないレシピに出会えたりします。最初から倦厭せずにいろいろ試してみるようにしましょう!

 

 

スムージーダイエットの効果アップのレシピについてのまとめ

 

・ダイエットスムージーを作る時のポイント
「できるだけシンプルなレシピ」「果物や野菜は皮のまま入れる」

・ダイエットスムージーを持続させるコツ「旬の野菜と果物をそろえる」

スムージーダイエットは生の野菜をたくさん効率良く摂れるヘルシーなダイエット方法です。手軽でかんたんな粉末のスムージーを選ぶのも良いですが、できるだけ生野菜の手作りスムージーも活用していきたいもの。

 

旬を意識した野菜を買い込んで、週に1回の手作りスムージーから始めてみてはいかがでしょうか?きっと自分なりにスムージーを楽しめる方法を見つけていけるはずです。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

Dreierlei Smoothies mit natürlichem Hintergrund

おすすめできる粉末スムージーダイエット人気ランキング【最新版】

あれこれ種類が増えていてどれが良いのかよくわからなくなりつつある粉末スムージー。味や飲みやすさ、コストパフォーマンスなどで考えると本当はどれ

ed6e9e5754f083832bd21ad54a1836f6_s

レッドスムージーで痩せないは嘘?効果的な飲み方と口コミまとめ

レッドスムージーが、最近若い女性の間で人気ですよね。レッドスムージーを飲むと、きれいに&簡単に痩せられると評判なんです! レッドス

1・

グリーンスムージーのレシピ7選!圧倒的に簡単作り方ガイド

今置き換えダイエットで大人気の「グリーンスムージー」はレシピやアレンジも豊富で自分好みの味てダイエットを楽しむことができます。 今

rope

スムージーダイエットは夜が効果的!正しいやり方を痩せた成功者の声から検証!

モデルさんやセレブの間で流行し、今やすっかりダイエットの定番にもなった、スムージーダイエット。痩せる効果はさほど高くありませんが、健康的で無

82b84e54caba727164119de0f195d7c2_s

スムージーの色は7種類!色別の特徴やおすすめ食材まとめ

たくさんのフルーツや野菜を入れたスムージーは、美容にも健康にもダイエットにも良いので、朝食代わりにスムージーを毎朝作って飲んでいる女性も多い

関連する記事②

dim-sum-2346105_960_720

中華料理は4種類!ダイエット中の食べ方や痩せるレシピ4選まとめ

中華料理は食べると太るというイメージを持たれがちですが、料理の種類やいくつかのポイントに注意すればダイエット中でも問題ないのです。 

fruits-82524_960_720

フルーツ酢ダイエットの効果と作り方!飲み方やレシピも総まとめ

美味しくて美容や健康に良いフルーツ酢を知っていますか? フルーツ酢とは、果物を漬け込んで作る酢のことです。フルーツ酢を上手に取り入

image

北川景子のダイエット法が驚愕?体重・身長・スタイル維持の秘訣まとめ

北川景子さんは、スターダストプロモーション所属の女優さんで、現在はロックバンド・BREAKERSのボーカルを務めるDAIGOさんの妻としても

i320

Perfumeあーちゃん西脇綾香の体重・痩せたダイエット方法まとめ【綺麗になった4つの秘訣!】

日本を代表するテクノポップユニット・Perfumeのメンバーの1人として多くのファンを抱える「あーちゃん」こと、西脇綾香さん。 脚

e71dd1e5d12d186cce5455e7b0d20936_s

夕食・夜だけ食べる1日1食ダイエット!6つの効果や危険性まとめ【正しいやり方あり】

できるだけ早く痩せたい、確実に体重を落としたいという人は、夜だけ食べる1日1食ダイエットをおすすめします。 ただ、夜だけ食べる1日

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。