79-1

スムージーダイエットの効果アップ!レシピ5選【簡単で美味しい!】

スムージーでダイエットしてみているけれど、比較的最初に多くの人がつまづくポイントがあります。それが、手持ちの野菜に合うスムージーのレシピがなかなか見つけられないことです。

 

スムージー作りは本当に手間がかかります。しかも、けっこうたくさんの野菜を消費することになるので、やり方によってはコストパフォーマンスも悪いです。だからできるだけ効率良くやりたいものですが、初心者にはそれこそが難しい…。

 

ちゃんとダイエットになるスムージーのレシピが開拓できずに挫折してしまうという方も少なくありません。そんな挫折を防ぐためにも、

 

・本当にダイエットに効果的で

・ちゃんと美味しく飲めて

・経済的にも続けやすい

 

スムージーダイエット向けのおすすめレシピを集めてみました。スムージーダイエットに挑戦中の方はぜひ参考にしてみてくださいね。

 

ダイエット向けスムージーの作り方のルール

 

そもそも、ダイエットのためのスムージーを作る時には守りたいルールがあります。まずはこのルールを守れるもの、というところから始めなくてはいけません。

 

・消化に負担がかかる、じゃがいも、さつまいも、にんじん、かぼちゃ、きゃべつ、とうもろこしは使わない

・野菜や果物、水も常温以上のものを使う。冬はお湯でスムージーを割っても良い

できるだけシンプルなレシピを心がける。1回の内容の充実度よりも毎日いろいろな種類を使う方が大切

・野菜や果物は基本的に皮のまま入れる

・作り置きは禁止!酸化するため基本は作りたてを飲む

・果物は入れすぎない。砂糖やハチミツも使わない。

 

引用:スムージーダイエットは夜が効果的!正しいやり方を痩せた成功者の声から検証!

 

 

 

ダイエット効果の高いスムージーレシピ5選

 

小松菜とオレンジのグリーンスムージー

 

 

【材料】

・小松菜:2株(50g)

・オレンジ:1個 (100g)

・キウイ:1/2個 (40g)

・水:30ml

・レモン果汁:少々

 

【作り方】

1:キウイのみ、皮をむいておく。オレンジは皮をしっかり洗う

2:全部の材料を1口大に切って、ミキサーで混ぜたらでき上がり!

 

ある意味定番!とも言える小松菜を使ったスムージー。甘みが足りない時ははちみつを入れて調整すると良いんだとか。ビタミンとカルシウム豊富でダイエット中のイライラにも効果的です。

 

水菜のスッキリスムージー

 

 

【材料】

・バナナ:2本

・オレンジ:1個

・りんご:1個

・水菜:1束

・生姜:1片

・水:200cc

 

【作り方】

1:バナナとオレンジは皮をむいて1口大にしておく

2:すべての材料をミキサーで混ぜ合わせたらでき上がり!

 

水菜ならあっさりみずみずしくてフルーティーなスムージーにできます。癖が少ないので、スムージー初心者におすすめです。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。

 

オレンジと人参の豆乳ホットスムージー

 

 

【材料】

・オレンジ: 1/2個

・にんじん:20g

・レモン汁:少々

・豆乳:100ml

・はちみつ:お好みで

 

【作り方】

1:豆乳を沸騰しない程度に温めておく

2:すべての材料をミキサーに入れて、混り合ったらでき上がり

 

豆乳を入れたら満腹感が高めのスムージーになります。にんじんも含めて、コレステロールを低下させる作用も期待できそうです。

 

きゅうりとキウイのグリーンスムージー

 

 

【材料】

・きゅうり: 1/2本

・キウイ:1個

・レモン汁:小さじ2

・はちみつ:大さじ1〜

・水:35ml

 

【作り方】

1:キウイは皮をむいてカットする。キュウリも1口大に切る

2:水を加えてミキサーで混ぜ合わせたらでき上がり

 

カリウムの多いきゅうりとキウイを使った、むくみ予防に効果が高いスムージーです。レモンを入れることで青臭さを消して飲みやすくすることができます。

 

アボカドとアロエヨーグルトのスムージー

 

 

【材料】

・アボカド:1/4個

・アロエヨーグルト:80g

・バナナ:1本

・豆腐:50g

 

【作り方】

1:材料をすべてミキサーに入れる

2:ミキサーで材料が全部滑らかになったらでき上がり

 

腹持ち重視のスムージーです。カリウムや食物繊維も多いので腸内環境の改善に役立てられます。美容効果も高いスムージーです。

 

 

スムージーダイエットを持続させるコツ

 

 

当然ですが、野菜も果物も季節によって品揃えがいろいろになります。それでもちゃんと忠実にレシピを守らなくちゃ!と思っていては、コストパフォーマンスがどんどん悪くなっていくもの。それを防ぐためには、買い物をする時にダイエット向けのルールを守るようにすると良いです。

 

そのルールとは、旬の野菜と旬の果物をきちんと揃えること。ワンパターンなレシピよりもできるだけたくさんの種類をとれるように工夫した方が良いとされています。旬を意識して揃えていくとこれも叶いやすいのです。

 

どう扱って良いかわからない野菜でも、調べてみたら思いがけないレシピに出会えたりします。最初から倦厭せずにいろいろ試してみるようにしましょう!

 

 

まとめ

 

スムージーダイエットは生の野菜をたくさん効率良く摂れるヘルシーなダイエット方法です。手軽でかんたんな粉末のスムージーを選ぶのも良いですが、できるだけ生野菜の手作りスムージーも活用していきたいもの。

 

旬を意識した野菜を買い込んで、週に1回の手作りスムージーから始めてみてはいかがでしょうか?きっと自分なりにスムージーを楽しめる方法を見つけていけるはずです。

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

82b84e54caba727164119de0f195d7c2_s

スムージーの色は7種類!色別の特徴やおすすめ食材まとめ

たくさんのフルーツや野菜を入れたスムージーは、美容にも健康にもダイエットにも良いので、朝食代わりにスムージーを毎朝作って飲んでいる女性も多い

ed6e9e5754f083832bd21ad54a1836f6_s

レッドスムージーで痩せないは嘘?効果的な飲み方と口コミまとめ

レッドスムージーが、最近若い女性の間で人気ですよね。レッドスムージーを飲むと、きれいに&簡単に痩せられると評判なんです! レッドス

rope

スムージーダイエットは夜が効果的!正しいやり方を痩せた成功者の声から検証!

モデルさんやセレブの間で流行し、今やすっかりダイエットの定番にもなった、スムージーダイエット。痩せる効果はさほど高くありませんが、健康的で無

1・

グリーンスムージーのレシピ7選!圧倒的に簡単作り方ガイド

グリーンスムージーのレシピ情報をお探しですか? ひとくちにグリーンスムージーと言ってもいろんなレシピがあります。ベジタブル系からト

グリーン3

グリーンスムージーダイエット3つの効果・作り方・飲み方まとめ

グリーンスムージーダイエットの情報をお探しですか? スムージーダイエットの中でもっとも効果が見込めるとされているのが、このグリーン

関連する記事②

a8fed097a879b410d22ac9f0fadca08d_s

混合プロテインの効果とデメリット!飲み方や飲むタイミングも徹底解説!

プロテインを飲もうと思っているあなたは、どの種類のプロテインを選べば良いのか迷っていませんか?プロテインにはいろいろな種類があり、それぞれ特

gwyneth-paltrow

腹筋が凄い!グウィネスパルトローの身長と体重&ダイエット方法まとめ

モデル顔負けのプロモーションを武器に、数々の映画で美女を演じ活躍してきたオスカー女優のグウィネスパルトローさん。 そんグウィネスパ

shutterstock_271097051

8時間ダイエットは食事時間が重要!方法と仕組み・注意点まとめ【プチ断食の応用】

8時間ダイエットとは、1日24時間のうち、8時間だけ食べてそれ以外の時間は断食をする、という食べる時間を調節するダイエットです。 

20130811233318257

剛力彩芽のダイエット方法!身長・体重・スタイル維持の秘訣まとめ

剛力彩芽さんは、その細長い手脚と小顔で女性たちの憧れの存在となっています。 この記事では、剛力彩芽さんの身長・体重・ダイエット方法

2

田中宥久子「造顔マッサージ」の効果・やり方まとめ【動画あり】

田中宥久子(たなかゆくこ)さんの造顔マッサージの情報をお探しですか? 生前はテレビにもよく出演されていて、特集も組まれていましたね

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。