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ミリタリーダイエットの方法&食事レシピ一覧や効果まとめ!代用品一覧も紹介

海外で最近話題の「ミリタリーダイエット」はポイントさえ押さえれば誰でも簡単に行うことができるのでおすすめです。


今回はミリタリーダイエットの効果4つ、食事レシピなど具体的な方法、注意点2つ、代用品一覧を紹介します。

ミリタリーダイエットとは?【食事制限あり】

 

ミリタリーダイエットとは、具体的にどのようなダイエット方法なのでしょうか?

 

最初の3日間の食事制限がカギとなります。

 

 

ミリタリーダイエットとは

ミリタリー(military)という名前の通り、軍隊発のダイエット方法になります。

 

入隊したばかりの軍人さんの体を絞るために考案されました。

 

 

「軍隊ってことは相当きついトレーニングなのでは?」と思うかもしれませんが、ミリタリーダイエットでは運動を行いません

 

もちろん自主的に運動するのはOKですが、ノルマは一切ないので続けやすいと思います。

 

 

短期集中型ダイエット

ミリタリーダイエットは7日間の短期集中型ダイエットです。

 

7日間のうち、最初の3日間だけ食事制限を行います。

 

3日間は1日の総摂取カロリーや各食事のメニューが細かく決められています。

 

3食全てのメニューと量が細かく決まっているので、少し面倒に感じるかもしれません。

 

 

ただ、3日間だけだと思えば「頑張ってみよう」と思えるのではないでしょうか?

 

4日目以降は1日の総摂取カロリーだけが決まっており、メニューは原則自由となっています。

 

 

ミリタリーダイエットの効果4つ!

 

1週間のミリタリーダイエットで痩せる理由とは?そのメカニズムを解説していきます。

 

 

摂取カロリーを減らせる

ミリタリーダイエットでは、最初の3日間だけ決められたメニューを食べます。

 

食べられるものが決まっているので、自然と摂取カロリーを抑えることができます。

 

 

  • ◎ミリタリーダイエット中の総摂取カロリー

  • 1日目…1,400kcal
    2日目…1,200kcal
    3日目…1,100kcal
  • 4日目以降…1,500kcal以内

 

4日目以降は自由に食べられますが、1日の総摂取カロリー目安だけが決まっています。

 

 

1日の合計カロリーの目安量は、年齢や身長、活動等で個人差もありますが、成人男性は2,600kcalくらい、成人女性は2,000kcalくらいです。

 

引用:+healthcare

 

 

成人女性の1日あたりの摂取カロリーは1,800~2,200kcal前後です。

 

ダイエットを意識する場合はもう少し減らす必要があります。

 

ミリタリーダイエットなら、面倒な計算をしなくても1日の摂取カロリーを減らすことができます。

 

今までたくさん食べていた人ほど効果を実感しやすいですよ!

 

 

健康的にダイエットできる

単純にカロリーを減らすだけダイエットなら自己流でもできますよね。

 

ミリタリーダイエットの魅力は栄養をバランスよく摂れること。

 

最初の3日間のメニューを見てみると、タンパク質を中心にしっかりと三大栄養素を摂れるメニューとなっています。

 


自己流の食事制限だと、栄養バランスが崩れて体調不良を起こしたり、代謝が落ちて痩せにくい体になってしまう可能性があります。

 

もし痩せたとしても、健康的なダイエットとは言えませんよね。

 

 

カフェインによる脂肪燃焼効果

ミリタリーダイエットでは、カフェイン入りのコーヒーや紅茶を飲むことを推奨しています。

 

 

カフェインは、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチンの誘導体として知られている。

興奮作用を持ち精神刺激薬のひとつである。

 

引用:wikipedia

 

 

カフェインというと何となく体に悪いイメージがあるかもしれませんが、適量であればダイエット効果が期待できるのです!

 

カフェインには脂肪燃焼効果があります。

 

また、利尿作用があるのでむくみ予防・改善にも効果が期待できます!

 

カフェインで痩せるというよりは、ダイエットサポート成分と考えると良いでしょう。

 

短期間だから続けやすい

食事制限や運動を長期間続けていくのはなかなか難しいもの。

 

途中で挫折した経験がある人も多いのでは?

 

 

ミリタリーダイエットはたったの1週間で終わる短期集中型ダイエットです。

 

しかも、厳しい食事制限があるのはたったの3日間

 

これなら飽きっぽい人でも続けやすいと思います。

 

 

ミリタリーダイエットの方法!【3日間の食事レシピは細かいルールあり】

 

ミリタリーダイエットの具体的な方法とは?

 

初日から最終日までの食事レシピを紹介していきます。

 

 

1日目

  • 朝食…カフェイン入りのコーヒーもしくは紅茶、グレープフルーツ1/2個、ピーナッツバターを塗った薄切りトースト1枚
  •  
  • 昼食…カフェイン入りのコーヒーもしくは紅茶、ツナ缶1/2、薄切りトースト1枚
  •  
  • 夕食…肉85g、いんげん1カップ、バナナ1/2本、小さいりんご1/2個、バニラアイスクリーム1カップ

 

 

かなり細かくメニューが決まっています。

 

夕食にバニラアイスクリームというのは意外ですよね!

 

1日目の総摂取カロリーは約1,400kcalです。

 

 

2日目

  • 朝食…調理した卵1個、バナナ1/2本、薄切りトースト1枚
  •  
  • 昼食…カッテージチーズ1カップ、ゆで卵1個、クラッカー5枚
  •  
  • 夕食…ホットドック用ソーセージ2本、ブロッコリー1カップ、ニンジン1/2カップ、バナナ1/2本、バニラアイスクリーム1/2カップ

 

 

2日目の総摂取カロリーは約1,200kcalです。

 

1日目より200kcal低くなっています。

 

 

3日目

  • 朝食…チェダーチーズ(スライス)1枚、小さいりんご1個、クラッカー5枚
  •  
  • 昼食…調理済みの卵1個、薄切りトースト1枚
  •  
  • 夕食…ツナ1カップ、バナナ1/2本、バニラアイスクリーム1カップ

 

 

3日目の総摂取カロリーは約1,100kcalです。

 

 

4日目以降

4日目以降は指定のメニューがありません。

 

好きなものを食べることができますが、1日のカロリーを1,500kcal以内に抑える必要があります。

 

おすすめの食材はタンパク質が多く含まれる大豆です。

 


メニューを考えるのが面倒な場合は、1~3日目と同じようなメニューを繰り返してもOKですよ。

 

 

ミリタリーダイエットの食事の注意点2つ!

 

ミリタリーダイエットを行う際は、以下の2つの注意点を守ってください。

 

 

水分をしっかりと摂る

1日目~3日目はカフェイン入りのコーヒーもしくは紅茶を飲むことが決まっています。

 

4日目以降も同じようにコーヒーや紅茶を飲むことをおすすめします。

 

 

それ以外にも、こまめに水分を摂るようにしましょう。

 

水分が不足すると、脱水症状や熱中症になる可能性があります。

 

また、しっかりと水分を摂ることで代謝が良くなりダイエット効果が期待できます。

 

 

カロリーを厳守する

ミリタリーダイエットでは、最初の3日間のメニューがきっちりと決められています。

基本的には指定のメニューを食べてください。

 

ただし、好き嫌いやアレルギーなどでどうしても食べられない場合は、代用品に置き換えても構いません。

 

その場合も1日の総摂取カロリーはしっかりと守りましょう

 

 

◎各日の総摂取カロリー目安

 

  • 1日目…1,400kcal
  • 2日目…1,200kcal
  • 3日目…1,100kcal
  • 4日目~7日目…1,500kcal以内

 

ミリタリーダイエットのアレンジ方法!食事レシピの代用品一覧

 

基本的には指定メニューを食べることをおすすめしますが、「どうしても無理!」という場合は以下のような代用品でアレンジも可能です。

 

 

指定の食品 代用品
トースト シリアル、餅、塩味のクラッカー
ピーナッツバター 大豆バター、アーモンドバター、かぼちゃバター
ツナ缶 鶏肉、豆腐、カッテージチーズ
バナナ ブドウ、キウイ
りんご 桃、キウイ、梨、ズッキーニ
ブロッコリー カリフラワー、キャベツ、アスパラガス
バニラアイスクリーム ヨーグルト

 

 

上記の代用品はあくまでも一例です。

 

指定の食品と同じくらいのカロリーになるように量を調節してください。

 

 

ミリタリーダイエット体験者の口コミを紹介!

 

実際にミリタリーダイエットを行った人たちの口コミを紹介していきます。

 

 

ダイエット成功!

そういえばこの3連休にミリタリーダイエットっていうものをやったんだよ。

3日目の今日で-2kgだったからびっくり(´◉౪◉`)

 

引用:Twitter

 

 

ミリタリーダイエット3日間で、

体重:マイナス1.5キロ
ウェスト:マイナス2センチ
下っ腹:マイナス4センチ でした~。

 

引用:Theダイエット

 

 

頭が回らなくなって、軽い目まい?がしたのでこの状態で、仕事をしながらはデキナイなあ…と思いつつ、何とかこの3日間を乗り切りました。

(中略)結果は…約1Kg、体重が落ちてました☆

 

引用:もと三十路女子のつぶやき。

 

 

失敗しました

 

ミリタリーダイエット前回はほぼ失敗。

3日間はいいけど他4日間で失敗。

だから明日から2巡目!

運動なしで痩せる訳ない。

ただ、カロリー取りすぎないから普段取りすぎちゃう人にはオススメっ!

 

引用:Twitter

 

 

とりあえず空腹とかで苦しくはない。

それは今までの食生活もにたようなカロリー生活だったからかもしれない…

つまり痩せないかもしれない(›´ω`‹ )

 

引用:Twitter

 

 

ミリタリーダイエットについてのまとめ

 

・ミリタリーダイエットの効果
「摂取カロリーを減らせる」「健康的にダイエットできる」「カフェインの脂肪燃焼効果」「短期間だから続けやすい」

・ミリタリーダイエットの方法
「1日目:1400kcalのメニュー」「2日目:1200kcalのメニュー」「3日目:1100kcalのメニュー」「4日目以降:指定のメニューがないが1500kcalにおさえる」

・ミリタリーダイエットの食事の注意点
「水分をしっかりと摂る」「カロリーを厳守する」

軍隊発のミリタリーダイエット。

 

日本でも少しずつ注目され始めているダイエット方法です。

 

最初の3日間はきっちりとメニューが決められているので、ダイエット初心者でも安心ですよ!

 

運動が苦手な人、どうしても食べ過ぎてしまう人には特におすすめです。

 

あなたもミリタリーダイエットで体質改善をしてみませんか?

 

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