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【痛み】生理前の胸の張りの症状や原因・10個の改善法!生理後も張りが続く原因は何?

女性は生理前に胸の張りを感じることがありますね。生理前の胸の張りは何が原因なのでしょうか?生理前の胸の張りの症状や原因、今すぐできる改善法をまとめました。

 

また、生理後に胸の張りが続く場合には病気の可能性があります。生理後も胸の張りが続く女性は、どんな病気の可能性があるのかをチェックしておきましょう。

生理前に胸の張りってどんなの感じの症状?

生理前に胸の張りを感じる場合がありますね。でも、具体的に胸の張りってどんな感じの症状なのでしょうか?

 

生理前の胸の張りは、人によって症状が違うことがありますが、以下のような症状が多いと思います。

 

・胸が一回り大きくなってブラジャーがきつめになる

・触ると少し痛みを感じる

・走って胸が揺れると痛い

・いつもよりも硬い

・胸が重く感じる

・血管が少し浮き出て見える

 

このような症状に思い当たる女性も多いのではないでしょうか?生理前の胸の張りの症状がわかったところで、次はなぜ生理前に胸が張るのか、胸の張りの原因を説明していきます。

 

 

生理前の胸が張りの原因は?

生理前の胸の張りの原因は何でしょうか?生理の1週間前頃から胸が張ってくるという女性が多いと思います。生理前の胸の張りは女性ホルモンの分泌量の変化が関係しているのです。

 

生理前の胸の張りは女性ホルモンの影響

女性は個人差がありますが、28日前後の周期で生理が来ますね。生理はエストロゲンとプロゲステロンという2種類の女性ホルモンの分泌量が変化することで起こります。

 

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出典:shoda-lc.com

 

排卵が起こると、エストロゲンの量は減り、プロゲステロンの分泌量が一気に増加します。つまり、生理前にはプロゲステロンの分泌が多くなるのです。このプロゲステロンは妊娠に備えた体作りをする作用があります。

 

・受精卵の着床に備えて、子宮内膜を厚く、柔らかくする

・体温をあげる

・骨盤内に血液を溜め、血行を悪くする

・乳腺を発達させる

 

プロゲステロンは乳腺を発達させますので、生理前になると胸の張りが出てくるんですね。また、プロゲステロンには血行を悪くする作用がありますが、乳房内の血行が悪くなることも、胸の張りを悪化させる一因となっています。

 

 

生理前に胸が張るのはPMSの証拠かも?

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生理前の胸の張りが起こるのは、エストロゲンの量が減り、プロゲステロンの量が増えることで起こりますので、生理前に胸が張るのは、特に病気というわけではありません。

 

でも、あまりに胸が張って痛い、つらいという場合は生理前症候群(PMS)という病気かもしれません。

 

PMSの原因は先ほど説明したエストロゲンの減少とプロゲステロンの増加です。それに加えて、ストレスや性格、食べ物、自律神経の乱れなどの要因が加わると、PMSが起こります。

 

<PMSの身体的な症状>

・胸の張りや痛み

・肌荒れ、ニキビ

・体重増加

・下腹部の張り

・不眠、眠気

・倦怠感、疲れやすい

・頭痛、頭重感

・腰痛

・むくみ

・のぼせ、ほてり

 

<PMSの精神的な症状>

・抑うつ

・イライラ感

・情緒不安定

・集中力の低下

・突然涙が出てくる

・落ち着かない

・ボーっとする


胸の張りのほかに上記のような症状がある人は、PMSの可能性があります。PMSは命に関わる病気ではありませんが、毎月憂鬱な気分になり、辛い症状に悩まされますので、積極的に改善していきましょう。

 

 

生理前に胸の張りの改善法10個

生理前の胸の張りは、日常生活習慣を見直すことで、改善することができます。今からご紹介する10個の改善法は胸の張りを改善できるだけでなく、生理前症候群(PMS)も改善することができます。

 

今からご紹介する10個の改善法は、今すぐ簡単にできるものばかりですので、ぜひ今日から実践しましょう。

 

食事の脂肪分は控えめに

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生理前の胸の張りを改善するには、食事から摂る脂肪分は少なめにしましょう。プロゲステロンは脂質が原料になりますので、脂質を摂りすぎると、プロゲステロンが活性化して、胸の張りが強くなってしまいます。そのため、普段の食事は脂肪分は控えめにしておくと良いでしょう。

 

特に、マーガリンやショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸は、PMSを悪化させる要因になりますので、できるだけ避けるようにしてください。

 

 

大豆製品を積極的に摂る

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生理前の胸の張りを改善するために、大豆製品を積極的に食べましょう。納豆や大豆の煮物、豆腐、油揚げなどですね。

 

大豆には大豆イソフラボンという栄養素が含まれていますが、この大豆イソフラボンは女性ホルモンの1つであるエストロゲンと似た構造を持っていますので、大豆イソフラボンを摂ることで、生理前に分泌が減少するエストロゲンの働きを補って、胸の張りを改善できるのです。

 

 

身体を締め付ける下着は避ける

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生理前は身体を締め付けるような下着は避けて、ゆったりリラックスできるような下着を選びましょう。きつめのブラジャーをつけてしまうと、胸の血流を妨げてしまいます

 

生理前にはプロゲステロンの作用で乳腺が発達しますが、発達した乳腺周囲の毛細血管の血流が悪くなると、胸の張りが悪化して痛みが発生します。

 

そのため、生理前はブラジャーのホックをいつもよりも緩めたり、ノンワイヤーのブラジャーを使うなど、血流を妨げない下着を選ぶようにしてください。

 

 

マッサージをする

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生理前は胸を軽くマッサージすることでも、胸の張りを改善することができます。先ほども言いましたが、胸の毛細血管の血行が悪くなると、胸の張りが悪化しますので、血行を促すために、マッサージをすると良いでしょう。

 

このマッサージには好きな香りのアロマを使ったマッサージオイルを使うと、マッサージ効果が高まると共に、リラックスすることができますのでおすすめです。

 

 

身体を冷やさない

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身体を冷やさないことも胸の張りの有効な改善法です。身体が冷えてしまうと、自律神経のバランスが乱れてしまいますし、寒さで血管が収縮しますので、血行が悪くなります。

 

そうすると、胸の張りが悪化しますので、身体は冷やさないようにして、夏はエアコンの効いた部屋にいる時は1枚羽織るようにしたり、冷たい飲み物は控えめにするようにしましょう。

 

冬は、温かい飲み物を飲むのはもちろんですが、身体を温めるしょうが、ねぎ、ニンジン、ゴボウなどの野菜を食べると良いでしょう。

 

また、マフラーやストールなどを首に巻くことも、身体を冷やさないためには有効な方法です。

 

 

カフェインは控えめに

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生理前はコーヒーや緑茶などは控えめにしましょう。コーヒーや緑茶、紅茶、ウーロン茶にはカフェインが入っています。

 

カフェインには、血管収縮作用がありますのカフェインを摂ると血管が細くなって血流が悪くなり、胸の張りが悪化することがあります。

 

そのため、生理前はコーヒーや緑茶は控えめにして、麦茶やハーブティーなどノンカフェインのものを飲むようにしましょう。

 

最近はカフェインレスのコーヒーであるデカフェを扱っているカフェが増えていますので、コーヒーが好きな人は、生理前はデカフェを飲むようにすると、カフェインを摂らずに、しかも「コーヒーが飲めない」というイライラも感じずに済むでしょう。

 

 

鉄分はしっかり摂る

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生理前は鉄分をしっかり摂ることで、胸の張りを改善できます。鉄分が不足がPMSの原因の1つとされていますので、鉄をしっかり補給すればPMSが改善し、胸の張りも改善されるのです。

 

鉄の補給を中心とした栄養療法を始めて平均3か月程度で不快な症状が改善される患者さまがほとんどです。(中略)鉄の不足が、PMS/PMDD症状のもっとも大きな原因であることが一目瞭然ですね。

 

引用:鉄不足がPMS/PMDDの原因!! | PMS/PMDD治療専門 クリニック・ハイジーア

 

そのため、毎月生理前になると胸が張るという人は、日々の食事から鉄分を積極的に摂取しましょう。鉄が多い食品はレバー類やカツオ、ヒジキ、卵、ホウレンソウ、小松菜、大豆製品などです。

 

 

ストレス解消を心がける

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胸の張りの改善法の8つ目は、ストレス解消を心がけることです。あなたはストレスを抱えていませんか?

 

ストレスが溜まると、交感神経が優位になりますので、自律神経のバランスが乱れます。自律神経のバランスが乱れると、ホルモンバランスにも影響を与えます。そうすると、生理前にエストロゲンがさらに減少し、プロゲステロンが過剰に分泌されて、胸の張りがひどくなり、PMSの症状も悪化します。

 

ストレスはPMSの原因の1つですから、胸の張りに悩んでいる人、PMSの症状がある人は、ストレス解消を心がけておくと良いでしょう。

 

 

甘いものは控えめに

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甘いものは控えめにすることも、胸の張りの改善法の1つです。甘いものを食べすぎてしまうと、PMSの症状を悪化させますので、胸の張りが強くなるのです。

 

生理前になるとプロゲステロンの分泌量が増えますが、プロゲステロンは血糖値に影響を与えるのです。

 

排卵してから月経前までの期間では女性ホルモンのプロゲステロンがたくさん分泌されますから、インスリン抵抗性が上がる→低血糖を招きやすくなり、精神的にも肉体的にもストレスがかかります。

 

引用:生理前の不快なカラダの症状 | PMS/PMDD治療専門 クリニック・ハイジーア

 

そのため、生理前に甘いものなど炭水化物を食べすぎると、血糖値が変動しやすくなり、身体の不調が起こって、PMSや胸の張りがひどくなってしまう可能性があるのです。

 

 

規則正しい生活を送る

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生理前の胸の張りの改善法10個目は、規則正しい生活を送ることです。不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れて、ホルモンバランスも乱れてしまいます。そうすると、生理前に胸の張りが強くなったり、PMSの症状が悪化することがあるのです。

 

そのため、早寝早起きを心がけ、睡眠をしっかり取り、1日3食きちんと食べて、規則正しい生活を送るようにしましょう。

 

 

生理後も胸の張り続く原因

生理前に胸が張るのは、女性ホルモンの影響ですので、病気ではなく一種の生理的な反応です。そのため、重いPMSに悩まされていない限り、生活習慣を改めることで、胸の張りを改善することができます。

 

そして、女性ホルモンの影響による胸の張りは、生理が始まれば自然に解消されるのですが、胸の張りの中には生理が始まっても一向に改善されず、生理後も胸の張りが続くこともあります。

 

生理後も胸の張りが続くのは、病気が原因のこともありますので、注意が必要です。

 

 

成長期

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生理後も胸の張りが続く原因の1つめは成長期です。思春期は女性ホルモンが増加しますので、胸が大きくなります。その時は胸が生理後も張ったままになるのです。

 

これは、成長する上での反応の1つですから、生理後に胸の張りが続いても心配する必要はありません。「成長痛」の一種と考えると良いでしょう。

 

ただ、場合によっては、我慢できないほどの胸の痛みや張りが現れることがありますので、その場合は医療機関を受診するようにしましょう。

 

 

授乳期

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授乳期も、生理前後に関係なく胸の張りがあります。授乳中は生理が来ない人が多いのですが、授乳中でも生理が再開する人もいますよね。

 

授乳中は乳房内で母乳が作られていますので、生理前後で変わらずに胸が張ることが度々あります。これは、出産後の授乳中の女性にとっては当たり前のことであり、心配するようなことではありません。

 

 

乳腺症

乳腺症でも生理後に胸の張りが続きます。

 

乳腺症は、女性ホルモンの影響で乳腺が張ったままの状態になり、しこりや痛みがある状態のことです。この変化は、生理をくりかえしているうちに一般的におこるものです。加齢にともなって増加しますが、閉経とともに軽減されます。

 

引用:乳腺疾患|診療案内|乳腺・甲状腺専門外来 黒木クリニック

 

乳腺症は胸の張りのほかに痛みやしこりがありますが、乳腺症であれば、特に治療をする必要はありません。

 

ただ、胸の張りや痛み、しこりは、そのほかの病気が原因の可能性がありますので、放っておかずに一度きちんと検査して診断を受ける必要があります。

 

 

乳腺炎

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乳腺炎でも生理後に胸の張りが続きます。乳腺炎は授乳中の女性に起こる病気で、母乳が上手く分泌できずに乳房の中に溜まってしまううっ滞性乳腺炎や細菌が入り込んで化膿してしまった化膿性乳腺炎があります。

 

乳腺炎になると、胸の痛みや張り、発熱などの症状が現れます。うっ滞性乳腺炎は搾乳したり、冷やしたりすると軽快することがほとんどです。

 

化膿性乳腺炎の治療は、搾乳や冷やすことでは治療することが難しく、病院で診察を受け、薬による治療が必要になります。場合によっては手術をすることが必要になることもあります。

 

引用:乳腺炎について | 乳腺健康アドバイス | 伊藤外科乳腺クリニック

 

 

乳腺線維腺腫

乳腺線維腺腫は、主に乳房にしこりができる病気ですが、しこりを胸の張りと勘違いすることもあります。

 

乳房が変形するほど大きい場合は切除をすることもありますが、基本的には経過観察をすることがほとんどで、手術の必要はありません。また、線維腺腫を放置してもがんに変わることもほとんどありません。

 

引用:良性乳腺疾患について | 診療科のご案内|ちばなクリニック

 

 

乳がん

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乳がんでも胸の張りを感じることがあります。

 

痛みや張り感があるというのは、乳腺外来で多い訴えです。ほんのわずかな違和感で当クリニックを受診されて乳がんが発見された方も少なくありません。

 

引用:乳腺外科、内科(内分泌・胃腸) まつおクリニック

 

乳がんはしこりができることが多いのですが、このしこりや皮膚のひきつれを胸が張っていると感じて、違和感を感じることがあります。

 

乳がんは早期発見できれば、完治する病気ですので、違和感を感じたら、早めに乳腺外科を受診して検査を受けるようにしましょう。

 

 

まとめ

生理前の胸の張りは、女性ホルモンの影響ですので、それほど心配する必要はありません。ご紹介した10個の改善法を実践すれば、胸の張りは改善するでしょう。

 

もし、生理後も胸の張りが続くようであれば、一度病院を受診したほうが良いでしょう。特に、胸の張り以外に痛みやしこり、分泌物、ただれがある場合は、乳がんの可能性がありますので、早めに医療機関を受診してくださいね。

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