背伸びダイエットとは

背伸びダイエットとは、背伸びをすることによってスリムを目指すダイエット方法です。このダイエットは、ダイエットソムリエと呼ばれていた医学博士の佐藤万成先生が考案されたダイエット方法です。

テレビ番組で紹介されたことから一気に火がついたようですよ。背伸びってたしかに気持ちいいですもんね。

むかしむかし大ブームになった「ぶら下がり健康器」もある意味では背伸びダイエットみたいなものかもしれません。伸ばす方向がちょっと違うけれど理屈は同じですよね。一家に一台あったと言われていたほどのブームだったそうで、評判が評判をよび加熱したようです。

背伸びダイエットは購入すべきものも何一つないので、ぶら下がり健康器よりもずっとお手軽なダイエットです。はたしてブームになるでしょうか？

背伸びダイエットのメカニズム

背伸びダイエットのメカニズムについて見ていきましょう。佐藤先生の話によると、痩せるためにもっとも大切なことは基礎代謝だそうです。よって痩せたければ基礎代謝をアップさせることが必要なのだとか。背伸びダイエットで、なんと基礎代謝がアップするのです！

具体的には、背伸びを習慣化することによって、内臓が正しい位置に戻り、消化器官の働きも活発になり、それにしたがって基礎代謝がアップします。

基礎代謝は年齢とともに徐々に低下していくので、せっせと背伸びをしてそれを食いとめる、もしくは増加させることが必要なわけですね。

背伸びをするとウエスト部分が伸ばされて、胃腸をはじめとする消化器官にポジティブな影響を与えることができます。なので、ついでにウエストも細くなるのだとか。この辺も「ぶらさがり健康器」とよく似ていますね。

普段の生活だけでは体が丸まり、臓器の位置もずれていくものだそうです。1回たった1分背伸びをすることでスリムを目指すことができます。

背伸びダイエットの6つの効果

背伸びダイエットの効果について見ていきましょう。たかが背伸びですが、いろんな効果が見込めるようですよ。まとめていました。

基礎代謝アップ効果

すでにご紹介したように背伸びをすることによって基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすれば痩せやすい体質になり、スリムになることができます。

インナーマッスルを鍛えることができる効果

背伸びをすることによって、脊柱起立筋が刺激されます。この脊柱起立筋とは姿勢を保持するために重要な筋肉群です。ここを刺激することによって、その奥にある深層筋（インナーマッスル）を鍛えることができます。

腹式呼吸を促す効果

背伸びをすることによって、自然と腹式呼吸になるのだそうです。継続すれば、そのまま腹式呼吸ができるようになります。腹式呼吸ができるようになるとたくさんの酸素を取り込むことができるようになります。

脂肪燃焼効果

体にたくさんの酸素を取り込むことができるようになると、その酸素によって脂肪燃焼効果が高まります。スリムを目指すことが容易になるでしょう。

内臓の位置を定位置に戻す効果

背伸びをすることによって胃腸などの内臓の位置を定位置に戻すことができます。内臓は知らないうちにズレてしまうことが多いそうで、さまざまな不調を生み出す元になっているのだとか。そんなズレてしまった内臓を戻すことができます。

自律神経の改善効果

背伸びをすることによって内臓の位置が戻ると、自律神経にも良い影響を与えることができます。乱れてしまった自律神経を正常にすることもできます。

背伸びダイエットに適したタイミング

背伸びダイエットのタイミングについて見ていきましょう。原則的にはいつ行ってもそれなりの効果があるのですが、もっともよいタイミングは食事の前だそうです。

1日3食の食事の前に背伸びをすることを習慣づけると良いでしょう。食前に行うことによって、交感神経を刺激し、食べ過ぎを防ぐことができるそうです。

また、交感神経が活発になっていると空腹感を感じにくいそうなので、空腹を感じたときに行うものも良いでしょう。さらに、寝る前に背伸びをすることも良い方法です。成長ホルモンの分泌が促され、基礎代謝をアップされることができ、脂肪燃焼につながるでしょう。

背伸びダイエットの3つの方法

背伸びダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。一般的には立った状態で行うものですが、それ以外にも方法があります。例えば、寝た状態で行う背伸び、座ったままで行う背伸び、などがあります。それぞれご紹介しましょう。

立った状態で行う背伸び（スタンダード）

直立に立って、足を45度に開きます。両手を天井に向けてまっすぐにあげて、背伸びをします。そのまま15秒間、大きく深呼吸をしましょう。これを2回繰り返します。最後にゆっくり息を吐いて、終了です。

寝た状態で行う背伸び

ベッドに仰向けに寝ます。頭の上に腕を持って行き手の指を組みます。足はまっすぐに伸ばしておきます。その状態のまま背伸びをします。15秒間、大きく深呼吸しましょう。これを2回繰り返します。最後にゆっくり息を吐いて、終了です。

座った状態で行う背伸び

椅子に座った状態で、脚を軽く開いて、足の裏はしっかりと床に付けておきます。その状態のまま背伸びをします。15秒間、大きく深呼吸をしましょう。これを2回繰り返します。最後にゆっくり息を吐いて、終了です。

背伸びダイエットの危険性

なかなか良さそうな背伸びダイエットですが、一説には危険ではないかとの指摘もあるようです。自分の体ひとつで行うものなので、自分の意思ですぐに中止することもでき、安全性は高いですが、満腹時などには行わないほうが良いようです。

内臓にかなり刺激を与えているようですね。場合によっては気分が悪くなることもあるようです。

ダイエット目的で行うのであれば、そもそも満腹時に行っても意味がありません。空腹時、または食前、もしくは就寝前など、胃の中が空に近い状態の時に行うと良いでしょう。安全で、しかもダイエット効果が見込めるでしょう。

背伸びダイエットの類似系

背伸びダイエットの類似系についても見ていきましょう。簡単に言うとウエスト部分を伸ばして、胃腸などの内臓に刺激を与えればよいので、類似系のダイエット方法はたくさんありそうですよね。

もちろん、ぶら下がり健康器もそうですし、ヨガでも背伸び系のポーズがたくさんあります。ねこのポーズなどはその典型例だと思います。

自分で行ってみて気持ちが良いと感じる伸ばし系のストレッチは、すべて背伸びダイエットの類似系になるのかもしれませんね。とってもお手軽です。背筋が丸まっている、運動不足かも、と感じたら、ちょっと体を伸ばしてみると良いでしょう。

背伸びダイエットをしながらあちこち試してみると、気持ちのよいツボが見つかるかもしれませんよ。スリムにも直結しているに違いありません！

背伸びダイエットの口コミ

【背伸びダイエット】食前に行うだけ。血行が良くなり、気持ちいいですよ。効果はゆっくりですが、ウエストが引き締まってきます！・・・よろしければ、参考にしてください。

— ダイエット女子力倍増 (@Dietto_Baizou) 2017年7月10日

☆背伸びダイエット☆
背伸びをするとインナーマッスルが鍛えられ、脂肪燃焼に重要な褐色脂肪細胞を活性化することが可能です。足を肩幅に開いて両手を頭の上で組み、軽く背中をそらすように背伸びをします。5秒かけて鼻から息を吸い5秒かけて口から息を吐きます。朝食や夕食前にやると効果的です。

— 自分を劇的に変えるダイエット☆ (@FashionzyohoTm) 2017年7月10日

背伸びダイエットってなに？凄いの？今日から試していこうと思ってるんだけど……

— ∴はにー∴ (@otaku_honey) 2017年5月30日

とにかく！簡単！
背伸びダイエットです
食事の前に背伸びをするだけでやせることができるダイエットなんです
1日3回、朝食、昼食、夕食の前に1分間背伸びをするだけで、ダイエット効果が期待できるんだとか
簡単だから、やらなきゃ損ですね

— 確実に痩せる！正しいダイエット (@stnttt) 2017年7月10日

🍇🍌背伸びダイエット⬇⬇
①姿勢良く立つ
②手を組んで真上にあがる
③完全に伸びてから10秒
④一気に脱力
毎朝実践してね 猫背が解消されると下腹ぽっこりが解消されるよ 🍋

— いろいろなダイエット法 (@xexabesajet) 2017年6月14日

身一つでできる背伸びダイエットがおすすめ

いかがでしたか？とても簡単で、すぐにでも始められるダイエット方法ですよね。

必要な物は自分の体ひとつだけで、何も購入する必要がない点もポイントが高いです。手ぶらでできるので場所も選びません。ダイエットだけでなく気分転換などリフレッシュにもよさそうです。ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

以上、背伸びダイエットについてのおまとめでした。