二の腕は、太くなりやすく痩せにくい場所として有名な部位です。
この記事では、二の腕の太くなりやすく痩せにくい原因やダイエット方法(根本的な対応・1週間の短期間で即効で細くする方法等)をまとめています。
この記事の目次
二の腕とは
二の腕は肩から肘にかけての上腕を指し、上腕骨と筋肉(三角巾・上腕二頭筋・上腕三頭筋)等からなります。
二の腕の上腕骨
二の腕の筋肉
三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋があげられます。
二の腕の理想的なサイズは、「身長×0.145～0.16」程度と言われているようです。
二の腕が太くなりやすく痩せにくい原因
二の腕は夏場などには出していることも多いですが、実際にはそれがちょっと気になってタンクトップは控えているという方も少なくありません。そして何よりも痩せにくいと言われる部位でもあります。
タンクトップ着たいんだけど二の腕太いから着れないのがとても悩み高校時代ついた筋肉が全て肉になったせい
— みーこはヒスパニ横浜→法事 (@miic08) 2016年7月17日
お腹と脚は痩せてきたんだけど二の腕が痩せない。。。(´・ω・｀)
— Rinrin˙˚ʚdiet (@Rinrindiet0211) 2016年9月6日
腕立てだけじゃダメかな？
そんな二の腕が、太くなりやすく痩せにくい原因は以下のようなものが考えられます。
①筋肉が衰えやすい場所
②脂肪蓄積したら燃焼しづらい場所
おまけ：太くなりやすく痩せにくい環境からセルライトも生まれやすい
それでは、二の腕の太りやすく痩せにくい原因を一つずつ、根本的なダイエット方法とともにご紹介していきます。
二の腕は筋肉は使われないために太りやすい？
二の腕の皮膚がたるむのは筋肉の衰え！
太くなりやすい二の腕、その原因の一つは筋肉の衰えからくる皮膚のたるみが犯人かもしれません。
二の腕には3つの筋肉があるとお伝えしていますが、太さに影響を与えるのは上腕二頭筋と上腕三頭筋です。
・上腕二頭筋……力こぶを作る筋肉で、上側(表側)にあります。肘の関節を曲げたり、関節を回すときに使う筋肉です。
・上腕三頭筋……上腕二頭筋の裏側に位置し、腕の半分以上を占めているとても大きな筋肉です。日常生活ではあまり使うことが少ないですが、腕を伸ばしたり、物を押したりするときに使う筋肉で、まさに上腕二頭筋と対局の役割をこなします。
そして、二の腕のたるみの正体はズバリこの上腕三頭筋です。筋肉は加齢とともにゆるやかに減少していくものですが、この上腕三頭筋に関しては特に注意が必要。それは前述している通りに、普段の生活のなかであまり使うことがない筋肉だからです。
やがて上腕三頭筋部分の筋肉の衰えがたるみとして現れ、筋肉がなくなった場所には脂肪がつきやすくなり、まるで振袖のような二の腕のたるみができあがります。そもそもが使われない筋肉のため衰えやすいという面も持っていますので、まさに太くなりやすい場所と言えるでしょう。
二の腕のたるみにおけるダイエット方法
やはり二の腕のたるみには、上腕三頭筋を鍛える方法が一番効果的です。
腕立て伏せで二の腕をシェイプアップ！
腕立て伏せは、胸・肩・二の腕等を鍛えられることができる筋トレです。
腕立て伏せ簡易バージョンも
膝をついて行ったり、壁を利用するのも負担が軽くておすすめです。
腕立て伏せがまるっきり出来ない方は、以下の動画のようなトレーニング方法もあります。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=IwdQSerZwUo]
実は姿勢も関係している二の腕
デスクワークなどをしていると自然と猫背になりがちです。しかし猫背の姿勢をとっていると、上腕三頭筋が全く動かされていません。
ですので背筋をシャンと伸ばし、二の腕を含めた背面部分を意識することで、緩やかながら上腕三頭筋に影響を与えてくれます。
どうしても猫背が染み付いている方は、矯正用グッズもあり(画像参照）。
二の腕の脂肪蓄積……一度ついたら痩せにくい！
痩せにくい原因は、脂肪の蓄積
二の腕に蓄積される脂肪は”皮下脂肪”です。皮膚の下につく脂肪で、女性につきやすいものとして知られていますが、その特徴は”落ちにくい脂肪”であることです。
そして一度二の腕に脂肪がついてしまうと、その皮下脂肪が燃焼される順位がとても低いと言われていて、これも二の腕が痩せにくい原因の一つと考えられるでしょう。
落ちにくい二の腕の脂肪。
一説には皮下脂肪がつく場所は体の中心部が多く、脳のような中心部以外にある重要器官を除くと、末端部にいくにつれて少なくなると言われています。実際に人の体に当てはめてみると、確かにそういう風に考えることもできそうですね。
そして脂肪が付きやすい場所が体の中心部だとすれば、皮下脂肪が燃焼されるのは末端機関からという見方をあわせてされる事があります。
以上のことから考えても、二の腕はそんなに早く皮下脂肪が燃焼される場所ではないことが言えそうです。
二の腕に脂肪がついてしまうと、それを燃焼させるまではなかなか時間がかかりそうです。上にご紹介した筋肉の話をあわせると、二の腕は痩せにくく太りやすい環境が揃っていると言えるかもしれませんね。
脂肪から考えるダイエット方法
脂肪が蓄積しすぎてしまう原因としては、摂取カロリーが高すぎることも考えられます
朝昼晩の3食を基本に、食事バランス・量を気をつけながら、お酒の呑みすぎに気をつけましょう。
脂肪を燃焼させるためには、ジョギングなどの有酸素運動も大切です。
二の腕の場合には上腕三頭筋を鍛えることも引き締めには有効ですので、上記にご紹介してきた二の腕ダイエットトレーニングなどもあわせて対策してください。
二の腕にはセルライトも蓄積されやすい
セルライトとは、脂肪細胞に脂肪・水分・老廃物等を蓄え込み、強固にかたまった状態のことを言います。二の腕・太もも・ヒップなどにつきやすく、肌が凸凹状態になります。
本来体内を巡って排出されるべき水分・老廃物等が止まってしまうため、血流やリンパの流れの悪さから引き起こされます。そしてその血行不良を招く原因は、冷えやホルモンバランスの乱れ、自律神経などが言われています。
今まで見てきたように、二の腕は太くなりやすく痩せにくい環境にあるため、血流が悪い場合にはセルライトにとってはまさに絶好の住処と言えるかもしれませんね。
リンパマッサージで血行不良を解消
二の腕のリンパマッサージで血行不良を解消しましょう！
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=SbtRHixCIlQ]
二の腕を1週間で細くするダイエット方法2選
二の腕は多くの女性が悩んでいるということもあり、様々なダイエット方法が紹介されています。
ここでは、1週間程度の短期間で効果が出る二の腕ダイエット方法の情報をまとめてご紹介します！
1週間もかからない？二の腕ねじりダイエット
二の腕をねじりながら行うストレッチは、即効性抜群です。
二の腕のねじり方
腕を体の横で開き、ゆっくりと腕をねじります。
ねじりストレッチで、簡単速攻二の腕痩せを目指しましょう。人によっては、ねじった直後に2cm程度細くなるということもあるそうです！
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=mcP0mrCJYhE]
動画によると10秒ほどねじり状態をキープし、それを3セット。毎日続けることで効果もよりあらわれてくるそうです。
1週間マイナス1cm？！簡単トレーニングで二の腕を引き締める
タレント菊地亜美さんが3週間のトレーニングを行い、二の腕が3cm細くなった方法
二の腕が細くなっただけではなく、引き締まった印象にもなっていますね。
椅子に座りながら後ろで本を手で挟むだけ
1回10秒で1日6セット行う。
かなりプルプルするそうです。
二の腕ダイエットについてのまとめ
「筋肉の衰え」「脂肪燃焼しづらい部分」
・二の腕が痩せにくい原因「脂肪の蓄積」「セルライト」
・二の腕のダイエット方法
「腕立て伏せ」「ジョギング」「摂取カロリーを抑える」「二の腕ねじりダイエット」「二の腕トレーニング」
以上、二の腕が太くなりやすく痩せにくい原因とダイエット方法についてご紹介しました。
1週間などの短期間での効果が、実際に求められる二の腕ダイエット方法もありますので、それを駆使しつつ、実際に二の腕が太くなりやすい原因に基づいて根本的な解決が必要なものの対処もあわせて行っていきましょう。
