7時間睡眠ダイエットとは

7時間睡眠ダイエットとは、7時間の睡眠を取ることによってスリムを目指すダイエット方法です。15～64歳の日本人の平均睡眠時間は7時間43分で、統計上、世界で2番目に睡眠時間が短い国になっています（ちなみに最も睡眠時間が短い国は韓国です）。

ここから考えると、7時間睡眠ダイエットは、さらに短い睡眠時間になりますよね。しかし、最低7時間眠るダイエットというものなので心配には及びません。毎日眠っている時間をダイエットに当てることができたらずいぶん楽ですよね。詳しくご紹介しましょう。

7時間睡眠の3つの効果

7時間睡眠の効果について見ていきましょう。まとまった睡眠時間を毎日コンスタントにとっているわけですが、やり方次第でいろんな効果が見込めますよ。まとめてみました。

ダイエット効果

7時間の睡眠において、質の良い熟睡型睡眠ができたなら、一晩で300キロカロリーが消費できるそうです。逆に熟睡できなかった場合は、消費カロリーは90キロカロリーにダウンします。210キロカロリーの差があるわけで、1か月で計算すると6000キロカロリー以上も違ってきます。

1キログラム痩せるためには7000キロカロリーの消費が必要なので、1か月で1キロちかくの差が出ることになります。

美肌効果

7時間の熟睡ができると、美肌効果も得られるそうです。これはもちろん各種ホルモンの影響もあって、血液が細胞に栄養分を運ぶこととも関係しています。熟睡できるかそうでないかによって、肌の状態は変わってくるのですね。

寝不足が肌荒れにつながることはよく知られていますが、熟睡そのものも大切なのです。

体力回復効果

7時間の熟睡ができると、もちろん体力の回復にもつながります。そもそも睡眠とは体力を回復させることが第一目的です。睡眠不足では翌日の活動に支障が出るだけでなく、体力が回復しません。

もしも睡眠が不足気味、あるいは熟睡できないという場合は、早めに何らかの対策をとった方がよいでしょう。

7時間睡眠ダイエットに関わる3つのホルモン　

睡眠ダイエットに関わるホルモンについて見ていきましょう。重要なホルモンとしては「成長ホルモン」「レプチン」「グレリン」があげられます。それぞれまとめてみました。

成長ホルモン

これは睡眠ダイエットや睡眠美容で非常におなじみにホルモンです。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2つがあり、交互に現れますが、7時間熟睡すると4～5回程度繰り返されることになります。この際に成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や体内組織の修復が行われます。

ダイレクトにダイエットや美容に関係しているわけですね。ちなみに、成長ホルモンの分泌を増やしたい場合は、22時から2時の間に眠るようにするのが良いです。この時間帯はゴールデンタイムと呼ばれるほど効果が大きいです。

レプチン

レプチンは、食欲を抑制したり、カロリーの消費を促したりするホルモンです。睡眠不足になるとレプチンは減少します。すると、食欲が旺盛になったり、カロリー消費がうまくいかなくなったりします。「睡眠不足は太る」といわれるゆえんが、このレプチンによるものです。

グレリン

グレリンは、レプチンとは逆で、睡眠不足になると増加します。このグレリンの働きは主に食欲のコントロールです。グレリンが増えると食欲が旺盛になり、しかも、高カロリーで高脂肪のものを好むようになるそうです。これってかなり怖くないですか？睡眠不足は味覚とも関係があるのです。

7時間睡眠は痩せる！睡眠不足だと太る5つの原因　

睡眠不足だと太ってしまう原因について見ていきましょう。ホルモンの種類を見てもある程度イメージが付いたと思いますが、睡眠不足＝おデブ、の図式はかなり医学的に証明されているようです。太る原因をまとめてみました。

睡眠時間と肥満率の法則

アメリカのコロンビア大学の研究によると、睡眠時間と肥満率には法則があって、7～8時間程度しっかりと寝ている人に比べて、6時間で23％、5時間で50％、4時間以下で73％が肥満になる傾向があるそうです。つまり、睡眠時間が少ないと、肥満率はアップするのです。

レプチンの影響

睡眠不足になると、レプチンが減少します。すると、食欲が旺盛になり、エネルギーの消費も上手くいかなくなります。そのままズバリ、太りやすくなるのです。

グレリンの影響

睡眠不足になるとグレリンが増加します。すると、食欲コントロールがうまくいかなくなり、食欲が旺盛になって、なおかつ高カロリーで高脂肪のものを好むようになります。これもそのままおデブに一直線です。

成長ホルモンの影響

睡眠不足になると成長ホルモンが減少します。すると、脂肪燃焼効果も減少します。こちらも、ダイレクトに太りやすくなります。

睡眠と体脂肪の関係

7時間睡眠のグループと、5時間睡眠のグループを2週間にわたって調査した結果、体脂肪の減り方に違いがみられたそうです。7時間睡眠のグループは体脂肪が減りやすく、5時間睡眠のグループは体脂肪が減りにくくて、筋肉や水分が減りやすかったそうです。

7時間睡眠ダイエットの方法と4つのルール

7時間睡眠ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。睡眠で痩せるためのコツはいくつもあるのですが、基本的なものをあげておきます。最低限、これだけは守って方が良いものばかりですよ。ご紹介しましょう。

7時間の睡眠を取る

まずは7時間の睡眠です。具体的には7～8時間です。この時間幅が一番睡眠としてよいようで、9時間以上になると、逆に太りやすくなるため注意が必要です。昔から「睡眠は8時間が良い」などと言われていますが、現実的にもほぼそのくらいが良いのですね。

ゴールデンタイムに眠る

睡眠のおけるゴールデンタイムとは、22時から深夜2時までの時間を言います。これは成長ホルモンがもっとも分泌されやすい時間なのです。できるだけ、この時間帯を狙って眠るようにしましょう。昼夜逆転生活などはホルモンの関係上、太りやすくなるので、注意しましょう。

たんぱく質を十分に摂る

体を作っているのはたんぱく質で、細胞そのものもたんぱく質でできています。成長ホルモンもたんぱく質でできているのです。このため、たんぱく質を十分に摂る必要があります。

目安は体重1キログラムあたり、たんぱく質1グラムなので、計算しやすいですよね。ダイエット期間中はたんぱく質が不足することが多いので、プロテインパウダーなど補助食品も活用しながら、調整すると良いでしょう。

就寝前はリラックスタイムにする

就寝前はリラックスして過ごしましょう。就寝1時間前は、激しい運動も入浴もしない方が良いです。したい場合は、それ以前に済ませておきましょう。また、興奮作用のあるカフェインが入った飲み物も控えた方が良いです。スマホやパソコンなどもやめるようにしましょう。

7時間睡眠ダイエットの口コミ

睡眠時間が短いと脂肪は減りにくくなる。食事制限などでダイエットをしようとした場合、7時間睡眠の人は脂肪が減るが、5時間半睡眠以下の人は脂肪が減らず、そのかわりに筋肉が減ってしまったらしい（体重は減るが脂肪は減らない）。

— 教えてスライちゃんbot (@surai_bot) 2017年3月22日

睡眠不足の人は風邪にかかりやすいらしいぞ。
アメリカの研究で睡眠不足の人が風邪を引く確率は十分に休息をとった人より4倍高いとの研究結果が出たらしです。

具体的には1晩の睡眠時間が6時間未満の人は
7時間を越える睡眠を取っていた人に比べて、風邪にかかる確率が4.2倍だったそう…

— 健康 ダイエット 豆知識 (@kenkou0202) 2017年3月22日

近年の研究によって、睡眠時間が７時間を下回ると自制心が大きく弱まることが分かっている。
ついつい、スマホを無意識にいじってしまったり、ダイエット中に間食の衝動に負けてしまいそうなときは、自分の意志の弱さを責める前に睡眠時間を確保することを考えてみよう。

— ひかるん (@dai_syuukan) 2017年3月22日

睡眠⇒7時間で約450kcal消費 pic.twitter.com/SWkwodCVUI

— ゆるふわ美容＆ダイエット♪ (@choco_late425) 2017年3月21日

肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。人の体は午前中のほうがエネルギー代謝量が多く、夜遅くなればなるほど蓄えモードになります週に何回かでもいいので、いちばん理想的な睡眠サイクル２３時から翌６時の、７時間睡眠を心がけましょう

— 美容・健康・ダイエット (@lifuqevyxiga) 2017年3月22日

7時間睡眠ダイエットの効果と方法・注意点についての総まとめ

いかがでしたか？

7時間睡眠ダイエットは確かに効果が見込めそうですよね。

私はショートスリーパーで5時間しか眠らないのですが、食欲旺盛で困っています。いろんな方法で我慢していますが、睡眠時間を増やすという手があったのですね。検討してみようと思っています。

7時間しっかり眠るだけでダイエットになるのなら、これほど楽なことはありません。ついでに美容にもよいのですよね。

ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

以上、7時間睡眠ダイエットについてのおまとめでした。