AKB48峯岸みなみさんは最近、「結果にコミットする」のキャッチコピーで有名なライザップでのダイエットに挑戦し、見事ダイエットに成功されました。
今回は彼女の行ったダイエットの内容とその後のリバウンドについてまとめてみました。
この記事の目次
峯岸みなみさんのプロフィール
出典：http://blogs.c.yimg.jp/
名前：峯岸みなみ（みねぎし・みなみ）
出身地：東京都
生年月日：1992年11月15日
身長：158cm
体重：45kg前後
2005年秋、「AKB48オープニングメンバーオーディション（応募総数7,924名、最終合格者24名）」に合格し、AKB48第1期メンバーとして芸能界入りを果たしました。
2008年、ドラマ「キャットストリート」で初のレギュラー出演。この年、同じく1期生で、同じ事務所（尾木プロダクション）に所属する小嶋陽菜さん、高橋みなみさんの2人とともに、ユニット「ノースリーブス」を結成。現在まで活動継続中です。
2009年、AKB17thシングル選抜総選挙「母さんに誓って、ガチです」において、16位の高順位に選出され、見事シングル選抜入り。自身初となる落語（病欠の高橋みなみさんの代役）に挑戦するなど、芸の幅を広げることとなりました。
その後も、毎年1度行われるシングル選抜総選挙において、10位台の高い位置を維持し続け、安定して選抜入りを果たしています。
2013年、週刊誌「週刊文春」のスクープによりお泊まり疑惑が発覚。恋愛禁止のルールがあるAKB48においてタブーを犯した形となり、その反省として丸刈りにした状態で行った涙の謝罪動画は、日本のみならず世界各国で話題になりました。
スキャンダルの余波を受けながらも、依然として現在に至るまで、選抜総選挙では10位台後半の高い順位を維持し続けている人気のメンバーの1人です。
峯岸みなみさんの身長と体重
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峯岸みなみさんの身長は158cmです。
峯岸みなみさんの身長から標準体重を計算すると以下になります。
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
（低体重：BMI18.5未満、普通体重：BMI18.5以上25.0未満、肥満：BMI25.0以上）
太っていた時は体重48.6kgでBMI19.46、ダイエット後は体重43.7kgでBMI17.5です。
ぽっちゃり体型が悩み、とライザップCMでも放送されていたとおり、確かにダイエット前の体型はBMIで見ると普通体型の少しぽっちゃり体型だったようです。
ただ、それでも標準体重の中では軽い方であり、あくまでも「アイドルとしてみれば」ぽっちゃりということなのかもしれません。また、激しいダンスを日々練習していることを考えると、少し太りすぎだったかもしれませんね。
ダイエット成功後は、BMIで17.5と、明らかな低体重になっており、かなり引き締まった体型になっていることがわかります。
峯岸みなみさんのビフォーアフター画像
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ライザップ挑戦前
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ライザップCMでは、ビフォーアフターの差をより大きく見せるために、かなりの猫背で映像を撮っているのですが、それを抜きにしてもお腹のお肉がぽっちゃりしていることがお分かりいただけるのではないでしょうか？
日頃ダンスで鍛えているアイドルとしては致命的なぽっちゃりですよね。
ライザップ挑戦後、筋肉が凄いことに
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わずか2ヶ月で、48.6kgから43.7kg（身長158cm）と、－4.2kgのダイエットに成功した峯岸みなみさん。ウエストは62.1cmから57.7cmと、－4.4cmを実現したとされています。
見た目もかなり変わっており、特に以前は気になっていたお腹周りの無駄なお肉が一切なくなって、うっすらと腹筋の割れすら見えています。
一般的に女性は男性よりも腹筋を割る（割れが見える状態になる）ことは男女の体質の違いから難しいとされているので、ここまで腹筋が見えているのはすごいですね。
【ライザップに挑戦】峯岸みなみさんのダイエット方法
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筋トレだけではなく食事にこだわる
ライザップでのダイエットに挑戦していたころ、わずか2ヶ月で結果を出すことが求められていたこともあってか、かなりストイックな生活をされていたという峯岸みなみさん。
後輩でHKT48に所属する指原莉乃さんが、当時の峯岸みなみさんのストイックな食生活についてつぶやかれています。
「みいザップの後半期間、みいちゃんがブロッコリーをたくさんたべてて、もうブロッコリーは一生食べたくないだろうなって思ってたんだけど、CM撮影したその次の日にもブロッコリー食べてて驚いた。あとセブンのサバ塩。みいちゃん！すごい！お疲れ様」
食事改善と同時並行で筋力トレーニングも行っていた峯岸さん。筋トレの効果をより高めるために、ブロッコリーやサバ塩、スモークチキンなどをよく食べられていたそうです。
筋トレをする人の食事といえば、ブロッコリーや鶏のささみというイメージを持たれている方も多いのではないかと思いますが、そもそもなぜこのような食材がオススメされているのでしょうか？
◼️ブロッコリー
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なぜ、筋トレをする人にブロッコリーが好まれているのでしょうか？
その理由は「筋肉をつける目的において、ブロッコリーは最も栄養バランスが良いから」なんです！
野菜はどれも身体にいいと言っていいほど、食べる量を気にせず安心して食べられるものが多いのですが、当然それぞれに含まれている栄養成分は全く異なっています。
例えば、ある野菜はビタミンAは多いけど、カルシウムが少ない、その逆もしかり・・・などなど。また、いもなどの根菜類は炭水化物なので食べ過ぎると太ってしまう危険もあります。
また、栄養価が高くてもそんなに量を食べられない、しそやクレソン、パセリなどの野菜はどうしても摂れる栄養の量が少なくなってしまいます。
それどころか、日頃よく食べる、きゅうりやナス、レタスなどの野菜はほとんどが水分とされていて、実際には主だった栄養素がほとんど含まれていないとも言われています。
その点、ブロッコリーは、タンパク質、ビタミンC、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれているとされているうえ、湯通しして味付けすればたくさん食べられるという良いとこづくしの野菜なんです！
ブロッコリーに含まれる栄養素は、バランスよくタンパク質を吸収する手助けをしてくれたり、疲労回復効果が期待できるものなどがとっても豊富というわけです。
一点だけ注意していただきたいのが、ブロッコリーには女性ホルモン（エストロゲン）の働きを抑える成分も含まれているため、女性の方は極端にブロッコリーばかり摂取するのは控えた方が良いかもしれません。
豆乳を飲むことでエストロゲンを補給するのもおすすめです。
◼️サバ塩
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サバは手軽に手に入る上に、比較的安価で、しかも低カロリー・高タンパクというダイエッターであれば喉から手が出るほど欲しい優れた食品です。
しかも、身体に良いとされる不飽和脂肪酸のDHAやEPA（魚由来のオイル）が豊富に含まれているため、身体の内側から美しくなる手助けもしてくれるんです。
ただ、ブロッコリーと違って、魚のお肉であることに代わりはないので、あまり大量に食べてしまうと太ってしまいますので気をつけてくださいね。
◼️スモークチキン
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筋トレの食事といえば、やっぱり一番は「鶏肉」です！
鶏肉は、牛肉と違って比較的安い値段で多く手に入るうえ、豚肉のように脂肪分が多すぎないという点で、お金のない若い女性でも手軽に採り入れられる食材です。
鶏肉にはタンパク質がとても多く含まれています。タンパク質は筋肉だけでなく、肌や内臓、爪や髪、血液や骨など身体の細胞の多くを形成してくれるとっても大事な栄養素。見た目から美しくなりたい女性にはぜひ摂っていただきたい栄養素なんです！
鶏のささみやサラダチキンなども手軽にコンビニで手に入るダイエッターの味方として知られていますが、その中でも「スモークチキン」がオススメなのは、やはりその持ち歩きやすさにあるのではないでしょうか。
1本ずつ袋詰めされているので、外出先でちょっと小腹が空いたときに食べられるように、朝コンビニで買ってバッグに忍ばせておくなんてことも可能です。峯岸みなみさんも仕事の合間のおやつなどで採り入れられていたのではないかと思われます。
日本人の若い女性は間違ったダイエット（食事制限）をしている人が多く、どうしてもタンパク質不足になってしまいがち。だからこそ、ぜひこれからは3時のおやつに「スモークチキン」を携帯することをオススメします！
峯岸みなみさんがリバウンド！太ったのは本人の問題？
リバウント疑惑が浮上している峯岸みなみ
ライザップから数か月後ですが少し腕に肉が付いてきた感があります。
明らかに太ったと話題に
ライザップから約1年後ですが二の腕が凄い事になっています。
峯岸みなみのリバウンド疑惑に批判の声も「ライザップの面汚し」 #ldnews #ldnews https://t.co/rwjtE9WiIj
— 宇宙かんこーふくおか (@fukuoka01uk) 2016年7月28日
峯岸みなみが太った言うけどライザップで痩せたらキープ相当難しいぞあれ。
— はんちゃん (@anymorelose) 2016年7月13日
リバウンドしてないとの声も。
AKB48の峯岸みなみの写真集は最初の週で4,770部の売上だそう。これでも峯岸ファンの間では少な過ぎるそうだ。峯岸みなみはライザップで仕上げたが、リバウンドなく頑張ってるね。写真集は買う気はないが、キープは評価大だ。 pic.twitter.com/WlwSNty7UA
— IDe_shin (@shin5114) 2016年7月21日
握手会でのレポート、本人の口から『実は最近、食べてばかりだから太ったよ』という言葉が出ていたそうなのでリバウンドしたのでしょう。ライザップどうこうより、本人の気の緩みが原因だと思いますが…。
5部みぃちゃん♡
— ❄︎雪の華❄︎ (@h2yukinohana) 2016年4月30日
私『さっき思ったんだけど、みぃちゃんまた痩せてなぁーい?』
みぃ『実は最近、食べてばかりだから太ったよ』
私『そっか、そっかぁー』
みぃ『デタ━━━━!!』
www#パシフィコ横浜 #峯岸みなみ
峯岸みなみリバウンドの件について専門家が「太ったのは本人の問題」とツイートしています。
ライザップに通っていた峯岸みなみさんがリバウンドしたみたいですが、もう卒業したわけだからそれはライザップのせいじゃなくて本人の問題では。「ライザップはリバウンドしやすい体質にする」みたいなツイートしてる人もいましたが、体質もなにも、食べ過ぎたら太るっていうだけです。
— 久野圭一＠パーソナルトレーナー (@hisano1012) 2016年9月16日
「トレーニングすれば筋肉が付いて痩せやすい身体になる！」ということもあるだろう。でもなにを食べても太らなくなるというのは論理の飛躍。常人では考えられないくらいの筋肉量を持ってるボディビルダーだって過食すれば体重は増える。一般の人が食べ過ぎたら太る。即ち太ったのは食べ過ぎたから。
— 久野圭一＠パーソナルトレーナー (@hisano1012) 2016年9月16日
峯岸みなみさんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・峯岸みなみさんのダイエット方法「ライザップのダイエットプログラム」
・峯岸みなみさんがリバウンドしたのは1年後で原因は、本人の問題と声があがってる
AKB48の人気メンバーで、ノースリーブスの一員としても活躍している、アイドルの峯岸みなみさんのダイエット方法とその後のリバウンドについてまとめてみました。
ライザップ監修のもと、筋力トレーニングと並行して食事改善を行っていたという峯岸さん。見事、ダイエットに成功されましたが、現在はリバウンド疑惑が浮上しているようです。しかし、一度痩せた彼女であれば仮に太ったとしても再び痩せた姿を見せてくれるでしょう。
さすがに、私達はライザップのフルコミットでダイエットを行うわけにはいかないですが、峯岸さんの食事改善を参考にして、今日から早速コンビニで食材探しをしてみてはどうでしょうか？
