「ポスト宮崎あおい」との呼び声高い、女優の二階堂ふみさん。彼女の魅力は、なんといってもそのグラマラスなボディにあります。
この記事では、二階堂ふみさんのダイエット方法についてまとめています。
二階堂ふみさんのプロフィール
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名前：二階堂ふみ（にかいどう ふみ）
出身地：沖縄県那覇市
生年月日：1994年9月21日
身長：157cm
デビュー：2007年
出身高校：都立八潮高等学校
最終学歴：慶應義塾大学総合政策学部（在学中）
所属事務所：ソニー・ミュージックアーティスツ
二階堂ふみさんは、12歳のときに、地元のフリーペーパー「沖縄美少女図鑑」Vol.4に出演。それを見た現事務所のマネージャーからのスカウトがきっかけとなり芸能界入りしています。
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芸能界入り後は、ローティーン向けファッション雑誌「ニコラ」専属モデルとして活動。「二階堂ふみの着用するアイテムは、当時の読者なら誰もが欲しがった」と言われるほどの人気ぶりだったとされています。
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2007年、テレビドラマ「受験の神様」で女優デビュー。2009年映画「ガマの油」でオーディションを経てヒロイン役に抜擢され、この頃から「ポスト宮崎あおい」として注目を集める存在となりました。
2011年映画「劇場版 神聖かまってちゃん ロックンロールは鳴り止まないっ」で映画初主演を務めると、第3回TAMANEGI映画賞・最優秀新進女優賞、第26回高崎映画祭・最優秀助演女優賞を受賞。その才能を高く評価されています。
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その後も、映画「ヒミズ」で、マルチェロ・マストロヤンニ賞（最優秀新人賞に相当する賞）、第36回日本アカデミー賞・新人俳優賞を受賞。第35回ヨコハマ映画祭、第56回ブルーリボン賞・助演女優賞受賞と、わずか数年で数々の映画賞を総なめにしました。
現在は、映画・ドラマだけでなく、バラエティ番組でも活躍。最年少でメンバー入りを果たした「ぐるぐるナインティナイン ”グルメチキンレース・ゴチになります！”」のレギュラーメンバーとして出演されています。
二階堂ふみさんの身長・体重・BMI
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二階堂ふみさんの身長は157cm。
気になる体重ですが、女優さんのため「非公表」とされています。ネットの情報によると、45kg前後ではないかと推測されているようです。
二階堂ふみさんの標準体重と美容体重
二階堂ふみさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.57×1.57 = 49.29 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
45kgと仮定すると、二階堂ふみさんのBMIは18.2となります。18.5以下で「低体重」に分類されるので、彼女は低体重ということになりますね。
肉感的な身体で知られる彼女なので、標準体重くらいかと想像していたのですが、意外にも低体重だと判明しました。
二階堂ふみさんのダイエット方法
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手脚は細いにもかかわらず、胸はしっかりとついているという理想的なボディラインの二階堂ふみさんですが、過去にはダイエットに苦労した時期もあったのだとか。
女優の二階堂ふみ（17）が13日、都内で行われた生田斗真主演映画『脳男』製作報告会見に出席。役作りのために瀧本智行監督から「減量」を言い渡されたといい「増やすことはあっても減らしたことはなかった。思春期の体があまりにも痩せなくて、『やせねーよ』ばっかり口にしてた。すごくつらかったです」と吐露。あまりのつらさに「電車待ってるときにお母さんが赤ちゃんを抱いてたんですけど、その赤ちゃんがすごい美味しそうに見えちゃって…やべぇなこれ、と」と淡々と語って会場の笑いを誘った。
糖質制限ダイエット
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二階堂ふみさんは、糖質制限ダイエットを行うことで-5kgの減量に成功したそうです。
なぜ糖質制限ダイエットが効果的なのか？について、特集サイトで解説されています。、
糖質制限ダイエットは食事制限をするダイエット方法ではありませんので、満腹感のある食事を楽しむことができます。例えば、一食置き換えダイエットのように、何か特定のダイエット食品を買うわけでもないのでコストも掛かりません。
さらに、運動も必要としていないという点では、忙しい人にも、運動が苦手な人にもおすすめ！日々の生活で食べものの選択肢を変えることで成り立つダイエットなのです。
基本ルールは以下3つだけ！
・カロリー摂取量は減らさない
・1日3食食べる
・糖質を減らす
糖質制限ダイエットの注意点としては、「糖質以外なら何でも食べていいかと言えばそうではなく、しっかりと健康を考えたものを摂るようにすること」が挙げられています。
食べてもいいもの・いけないもの
糖質制限ダイエットで食べてよいもの、食べないほうがよいものは、次のような食品とされています。
●糖質制限ダイエットで食べてもいいもの
・ご飯やパン、めん類を1食当たり半人前
・おかず、特に野菜をたっぷり
※ただし、かぼちゃやいも類、くりなど糖質が多い食材を使ったおかずは控えめに
●糖質が多いため、控えめにしたい食べ物
・揚げ衣、とろみの片栗粉（あんかけ）や小麦粉（カレーやシチューのルー）
・ソースやケチャップ、甘いみそ
●糖質が多いため、控えめにしたい食べ物
・菓子や甘い飲料
・味つけの砂糖やみりん
行き過ぎた糖質制限はリバウンドの元！？
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急激にダイエットをしてしまうとリバウンドしやすいというのは、よく知られていますが、その仕組みについてまで理解している人は少ないのではないでしょうか。
「急激に減量すると、脂肪だけでなく筋肉がやせてしまい基礎代謝がグッと落ちます。また、脳が命の危険を感じ、消費エネルギーを抑えて体重を維持しようとするため、やせにくく太りやすい体質になってしまうのです。減量とリバウンドを繰り返すことを“ウエイトサイクリング”といいますが、極端な糖質制限はこの状態を招きやすいので要注意です。
また、糖質を極端に制限すると、本来肝臓に貯蔵されるべき中性脂肪が不足します。すると、体は生きていくための手段として、体中から中性脂肪をかき集めて肝臓に送り込み、蓄えようとします。極端な場合、低栄養性脂肪肝を引き起こすことがあります」（栗原氏）。
二階堂ふみさんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・二階堂ふみさんのダイエット方法
「糖質制限ダイエット」
以上、二階堂ふみさんのダイエット方法についてまとめました。
糖質制限ダイエットは、これまでに多くの著名人が実践して、効果が証明されているダイエット方法です。しかし、日本での第一人者が急死していることはあまり知られていません。
効果的なダイエット方法であることは間違いありませんが、何ごともほどほどに取り組むようにしておくべきかと思います。人間の身体は1日2日で変わることはあり得ません。少なくとも3週間は必要と言われています。
無理のない範囲でのダイエットを心がけたいものですね。
