とうもろこしは、栄養が多くカロリーも高すぎないことからダイエットにおすすめとされている食品です。
今回は、とうもろこしダイエットの効果や具体的な方法について詳しくご紹介します。
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とうもろこしダイエットとは
とうもろこしダイエットとは、とうもろこしを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。とうもろこしは主食になり、実際に、世界三大穀物として有名です。
ここで、世界三大穀物とは、麦、米、とうもろこし、のことを言います。ごはんと同じ分類なのですね。具体的には、人間の主食と言うよりは、家畜の主食であるケースが多いようです。
いずれにしても主食系食材であることは間違いありません。そんな食材でダイエットができるのでしょうか？もちろん糖質も多く、カロリーだって低くはないに違いありません。
主食ばかりを食べても良いダイエットは魅力的ですが、イメージ的にちょっと無理のような気もしますよね。どういう理由でダイエットになるのか詳しく見ていきましょう。
とうもろこしダイエットのカロリーと栄養
まずはとうもろこしダイエットのカロリーについて見ていきましょう。とうもろこしのカロリーは、100グラムあたりで100キロカロリーです。例えば、ごはんが100グラムあたり168キロカロリーのため、多少は少ないですが、低カロリーとまでは言えません。
中くらいの大きさのとうもろこし1本の分量は、およそ140グラム程度です。カロリー的に見ると、とうもろこし1本で140キロカロリーになります。ごはんとほぼ同じようなものと考えて良いでしょう。
とうもろこしの栄養については、たんぱく質が5グラム程度で、まあまあな数値と言えそうです。食物繊維も多いです。
その他では、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸、カリウム、モリブデンなどが豊富に含まれています。ビタミン・ミネラルを非常に効率的に取れる食品と言えるでしょう。
とうもろこしダイエットの4つの効果
とうもろこしダイエットの効果について見てきましょう。意外にいろんな効果があるようですよ。まとめてみました。
便秘解消効果
とうもろこしには食物繊維が豊富に含まれています。なんとごぼうやセロリよりも含まれている率が高いそうですよ。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がありますが、とうもろこしに多く含まれているのは、不溶性食物繊維の方です。
食べ過ぎ防止効果
とうもろこしに豊富に含まれている不溶性食物繊維は、胃の中で水分を吸収して膨張します。このため、食べ過ぎ防止に有効です。無理な食事制限をしなくても、自然に控えることができるでしょう。
脂肪燃焼効果
とうもろこしに含まれているビタミンB2は、新陳代謝を促す効果があり、ひいては脂肪燃焼効果としても優秀です。とうもろこしをコンスタントに食べることによって、脂肪を燃焼することができます。
肥満防止効果
とうもろこしにはリノール酸も多く含まれています。このリノール酸にはコレステロール値や中性脂肪値を抑える効果があり、肥満防止につながります。
とうもろこしダイエットの3つの方法
とうもろこしダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。置き換えダイエット、食前ダイエット、間食ダイエット、の3つがあります。それぞれについてご紹介しましょう。
置き換えダイエット
1日3食のうちの1～2食をとうもろこしに置き換えるダイエット方法です。ごはんよりはカロリーが低いため、2食で食べてもよいでしょう。問題は調理法のため、できるだけカロリーがアップしない方法を選ぶのが得策です。
また、タレなどもカロリー過多になりがちなため、焼きとうもろこしはあまりおすすめできそうにありません。茹でたとうもろこしに塩を少量ふりかける程度がもっとも無難と言えそうです。
食前ダイエット
食事の前に少量のとうもろこしを食べるダイエット方法です。とうもろこしに豊富に含まれている不溶性食物繊維によって、胃の中で膨張し、食事を抑えることができます。食べるタイミングとしては、食事の20～30分前がベストです。
満腹中枢に信号が伝わるのに多少時間がかかるため、直前では効果が見込めません。信号のタイムラグを見込んで食べるようにすると良いでしょう。
間食ダイエット
普段食べている間食の代わりに、とうもろこしを食べるダイエット方法です。量的には1本ではなく、半分くらいに留めておいたほうが良いです。普段高カロリーの間食を摂っている場合に有効な方法と言えるでしょう。
とうもろこしダイエットの口コミ
新発売のセブンイレブンのスプーンで食べる焼きとうもろこしがすごく美味しかったよ〜♡
— しゃるろっとのなう (@oka_charlotte) 2016年7月26日
結構入ってた気がしたけど147kcal(*･ω･*)◎
とうもろこしダイエットはじめようかな(*´ω｀*)
あーたん。
今日はとうもろこししか食べやんとこ。
— 松本 清太郎 (@M__SHINTARO) 2015年7月25日
神様とうもろこしダイエット
成功しますように(*ﾉε｀ )σ
家に7本あったとうもろこしを2本まで減らしたら10本追加されたのでとうもろこしダイエット始めますね
— ゆずチョコミント（鼻毛混入） (@ma_035) 2015年6月16日
とうもろこしが消化できないんだよねーって店長の話からとうもろこしダイエットするわ！って話になって今日から店長は３日間とうもろこししか食べないそうです wwwww
— 汰呂 (@maniac_nail) 2015年6月7日
実行しやすいとうもろこしダイエットがおすすめ
「便秘解消効果」「食べ過ぎ防止効果」「脂肪燃焼効果」「肥満防止効果」
・とうもろこしダイエットの方法
「置き換えダイエット」「食前ダイエット」「間食ダイエット」
いかがでしたか？とうもろこしをお好きな方は多いと思うので、実行しやすいダイエット方法ですよね。食べるのがやや面倒ですが、時間がかけられてダイエット効果もアップしそうです。
茹でとうもろこしの他、とうもろこしオンリーのポトフなんかも良いかもしれません。コンソメ程度のカロリーで済みそうですよね。
いろいろ工夫のしがいがあるダイエット方法と言えるでしょう。ぜひチャレンジしてみてくださいね。以上、とうもろこしダイエットについてのおまとめでした。
