ドライフルーツダイエットの情報をお探しですか？
フルーツを乾燥させたドライフルーツは最近ではスーパーでも見かけることがあって、手に入りやすくなってきていますよね。
フルーツにはさまざまな栄養価が含まれていて、乾燥することによってさらに凝縮され、天然のサプリメントとも呼ばれているそうです。
海外ではセレブたちにも好まれているのだとか。
今回はそんなドライフルーツダイエットについてご紹介します。
この記事の目次
ドライフルーツダイエットとは
ドライフルーツダイエットとは、ドライフルーツを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。フルーツを使うダイエットにはフルーツダイエットがあって、朝食をフルーツに置き換えている方が多いですが、乾燥させたドライフルーツとなると少々方法が変わります。
その前に、もしかしたらドライフルーツを食べたことがない方もいらっしゃるかもしれませんよね。間食代わりにつまめるお手軽なもので、生の果物とはまた違った美味しさがあります。
乾燥すると小さくなるため、量もとりやすく、生の状態よりもたくさんの栄養素を取ることができます。詳しく見ていきましょう。
ドライフルーツダイエットの5つの効能・効果
ドライフルーツダイエットの効果について見ていきましょう。フルーツを切ってそのまま乾燥させたものなので、フルーツ特有の効果も見込めますよ。まとめてみました。
便秘解消効果
フルーツには食物繊維が豊富に含まれていますが、これを乾燥させることによって量もたくさん食べることができ、便秘解消効果が見込めます。水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も豊富に含まれています。
腹持ちがよくなる効果
ドライフルーツに含まれている水溶性食物繊維は、消化するまでに時間がかかる特徴があります。このため、胃の中に滞在している時間が長く、お腹がすきにくいメリットがあります。腹持ちがよくなるのですね。少量食べることによって空腹を満たすことができます。
食べ過ぎ防止効果
ドライフルーツに含まれている不溶性食物繊維は、噛みごたえのある食品に多く含まれているため、咀嚼する回数が増えます。よく噛んで食べれば時間もかかり、中枢神経に満腹信号も伝わって、食べ過ぎ防止効果が見込めます。
美肌効果
いちごにはビタミンCが多く含まれていますが、このいちごをドライフルーツにすることによって、さらにビタミンCの摂取量が多くなります。ビタミンCを多くとれば美肌に良い効果が期待できます。
むくみ解消効果
バナナにはカリウムが含まれていて、むくみ解消効果に有効です。このバナナをドライフルーツにすることによって、凝縮され、効果も大きくなります。カリウムが余分な水分を体外にスムーズに排出してくれます。
ドライフルーツダイエットの3つの方法
ドライフルーツダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。食べるタイミングとしては、食前、食後、間食の3つがあります。それぞれまとめてみました。
食前に食べる方法
食前ダイエットにドライフルーツを活用するダイエットです。1日3食の食事の前に、ドライフルーツを少量食べます。こうすることによって、脳に満腹信号が伝わり、少量の食事で済ませることができます。
食後に食べる方法
食後にデザートの要領でドライフルーツを食べるダイエットです。食後のコーヒーとほとんどノリは同じで、もっと食べたいという欲求を抑えることができます。
間食に食べる方法
間食代わりにドライフルーツを食べるダイエット方法です。カロリーそのものは生のフルーツとたいして違わないため、少量に抑える必要はありますが、ドカ食い防止ができます。
ドライフルーツダイエットの3つの注意点
ドライフルーツダイエットの注意点について見ていきましょう。天然のサプリメントも一歩間違えれば何の効果もなく、逆に太ることにもなりかねないようです。まとめてみました。
食べ過ぎは太る
ドライフルーツは決してローカロリーの食べ物とは言えません。乾燥すると縮むため、小さくなってたくさん食べることもできます。そんなドライフルーツは、食べ過ぎればそのまま太って当然です。食べ過ぎに十分注意しましょう。
よく噛んで食べる
よく噛むことはダイエットでは重要です。ドライフルーツは生と違って歯ごたえもあるため、なおさらよく噛むように心がけましょう。早食いは中枢神経に満腹信号が伝わる前に食べてしまうため、デブに一直線です。よく噛んで食べることを徹底するとよいでしょう。
無理はしない
ダイエット効果を期待して、1日のうちの食事をドライフルーツに置き換えてしまう方もいるそうです。栄養のバランスも崩れるため、無理はしない方が良いです。コツコツ習慣化させてゆっくり痩せるのが得策と言えるでしょう。
ドライフルーツダイエットの口コミ
小腹が空いた時は健康食品とかドライフルーツ、もしくはアーモンドとかナッツ系を食べよう。健康食品はビタミン豊富でカロリーもちょうどいいし、ドライフルーツは少ない量でたくさんの栄養が取れる。ナッツ系には、種類によってはアンチエイジング効果があるものもあるんだ
— ダイエット支援真琴 (@yasemako1117) 2017年3月16日
ヨーグルトのドライフルーツ漬け？っていうヨーグルトにドライフルーツを1晩いれて放置するだけのやつ食べてみたんだけど噂通り本当に美味しかった！😊
— 夜道 雪＜撫子団＞ (@yomichiyuki_ws) 2017年3月16日
ヨーグルトが凄く甘くなるしドライフルーツは柔らかくなって食べごたえあるし、何もつけなくても甘いからダイエットとかに良さそう！😊😊😊😊😊😊
ダイエット中も甘いものが食べたい？ドライフルーツを選んで美しく痩せよう https://t.co/ysz73C9qY9 pic.twitter.com/QQDEL0ZouL
— 速瀬桃香 (@hayase_momoka) 2017年3月5日
ミネラルや食物繊維のとれるドライフルーツは小腹が減った時のおやつにオススメ。特にドライアプリコットがオススメです。食物繊維、カロテン、カリウム、銅、マンガンが豊富。食物繊維が重量の一割近くを占めることに加えて有機酸が豊富であることから、ダイエットに適していると言われています。
— 美しくなるため＠はるな (@utukusiku1321) 2017年3月5日
ドライフルーツダイエットについてのまとめ
「便秘解消効果」「腹持ちが良い」「食べ過ぎ防止効果」「むくみ解消効果」
・ドライフルーツダイエットの方法
「1日3食食事の前に食べる」「食後に食べる」「間食に食べる」
・ドライフルーツダイエットの注意点
「食べ過ぎは太る」「よく噛んで食べる」「無理はしない」
いかがでしたか？
ドライフルーツは市販のものでも自分で作ってもできるので、お手軽に始められるダイエット方法です。バナナのドライフルーツなんて超簡単にできますよ。
そんなドライフルーツを少量とればよいだけなので、続けるのも楽ちんです。続けることができればきっとダイエットに成功するでしょう。
ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。
以上、ドライフルーツダイエットについてのおまとめでした。
