女子高生を中心に、10~20代の若い女性から熱烈な支持を集めている歌手の西野カナさん。
数多くのヒット曲で有名な彼女ですが、外見の変化が激しい芸能人としても有名だったりします。
今回は、そんな彼女が一時期の激太りからのダイエットに成功した方法を紹介します。
この記事の目次
西野カナさんのプロフィール
出典：https://pbs.twimg.com
名前：西野カナ
出身地：三重県松阪市
生年月日：1989年3月18日
身長：158cm
体重：約58kg→約50kg
2006年、16歳の時に角川映画とソニー・ミュージックアーティスツの共同開催オーディション「スーパーヒロインオーディション ミス・フェニックス」にて、応募総数40,000人の中から才能を見出され翌年SMEレコーズとの契約を果たします。
デビューに向けての準備と並行して幼少から興味のあった英語を学ぶため地元名古屋の大学に進学（英文学専攻）。2008年にシングル「I」でデビューしました。
2009年「君に会いたくなるから」のヒットによりミュージックステーションに初出演を果たすなど、一躍人気アーティストの仲間入りを果たされました。
2010年には、アルバム「to Love」が年間アルバムランキングで3位（95万枚）の大ヒットとなり、「もっと・・・」「Dear・・・/MAYBE」「Best Friend」「会いたくて会いたくて」などの曲が全てオリコンチャートトップ10入りを果たす快挙を成し遂げています。
その後も、デビューからわずか3年にもかかわらず、着うたやダウンロード配信でのダウンロード総数が2,500万を突破するなど、若い女性を中心としたファンの間で大人気の歌手として活動の場を広げられています。
西野カナさんの身長と体重
西野カナさんの身長は158cmです。
西野カナさんの身長から標準体重を計算すると以下になります。
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
（低体重：BMI18.5未満、普通体重：BMI18.5以上25.0未満、肥満：BMI25.0以上）
太っていた時は体重58kgでBMI23.23、ダイエット後は体重50kgでBMI20.03です。
身長も体重も標準的であると言えますね。ただ、太っていた時の58kgは女性にしてはやや多いので、ダイエットしてよかったと思います。
ダイエット前後の西野カナさんのビフォーアフター画像
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一躍人気歌手となった忙しさから来るストレスで激太りしたと言われていた西野カナさん。激太りが話題となっていたころの姿がこちら。
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一目見るだけでも明らかに激太りしていることがわかりますね・・・。顔全体が二日酔いのようにパンパンに張っているのは勿論ですが、特にあごのたるみ具合が凄いです。二重あごといっても良いレベルですね。
激太りしてしまった西野カナさんですが、メディアで散々に言われているのを見聞きしたのか、事務所から指示されたのかはわかりませんが、その後－8kgとも噂されるほどの激やせダイエットに成功されています。
ダイエット成功後の画像がこちら。
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別人と言っていいほどの激変ぶりですよね。以前の可愛さを見事取り戻しています。
西野カナさんのダイエット方法3選
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驚異の激やせダイエットに成功した西野カナさん。一体どのようなダイエットで以前の可愛さを取り戻したのか気になりますよね。彼女の行ったダイエットとは・・・？
1. 夜18時以降、食事をしない
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「夜食べると太る」というのは、ダイエットの常識。誰でも一度は耳にしたことのある言葉ではないかと思います。西野カナさんはそれを忠実に守ったと言われています。
夜食べると太ると言われる理由としては、夜は（昼間と比べて）活動量が少なくエネルギー消費量も少なくなってしまい、脂肪を溜め込みやすくなってしまうというのが有名です。
しかし、長い間常識とされてきたこの説は現在では否定されているようです。
アメリカの雑誌「メンズヘルス」の栄養アドバイザーであり、「昼でも夜でも関係ない派」のアラン・アラゴン氏の説では、一日に摂るべきカロリーをその日の早い時間に摂ろうと、遅い時間まで食べずに過ごそうと、1カロリーは1カロリーで吸収の仕方は同じだそうです。
引用：http://suzie-news.jp/archives/13036
結局、いつ食べても1カロリーは1カロリーであるということに変わりはないようです。西野カナさんがダイエットに成功したのは、夜18時以降に食べなかったことが理由というよりも、1日の摂取カロリーをしっかり管理したことが理由なのかもしれませんね。
2. 間食をしない
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ダイエットの基本とされる「間食をしない」ですが、西野カナさんはこれも忠実に守られていたようです。スイーツに目がない若い女性にとって、間食をしないことはつらかったのではないかと思いますが、美しさのためなら間食も我慢できるあたりはさすがです。
先ほど紹介したとおり、1日の摂取カロリーで太るかどうかが決まってしまう以上、間食を取ってしまうとどうしても1日の摂取カロリーも多くなってしまいがちになります。
スイーツなどの間食を断ち切ると同時に、1日3食の食事でしっかりと栄養を摂ることで、余計なカロリーを摂取してしまうことを避けることに成功されたのではないでしょうか。
結局のところ、「摂取カロリー＜消費カロリー」を忠実に守ることこそが、ダイエットを成功に導く唯一の方法だということを考えると、間食をしないという西野カナさんのダイエット方法は最適なものだったと言えますね。
3. 軽いジョギングをする
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西野カナさんは、忙しい仕事の合間をぬって、時々ジョギングをされていたそうです。
ライブ、レコーディング、音楽番組出演、雑誌等のインタビューなど、一般人の想像を越える多忙ぶりの彼女にとって、フィットネスジムに通う時間を捻出するのは至難の業。
また、性格的にも、人が大勢いるフィットネスジムは苦手に感じていたそうで、通いながら運動をする気にはなれなかったそうです。
そのため、仕事の合間などに軽くジョギングをするというダイエット方法を採り入れられていたそうですが、結果的にダイエットに成功されていることからも、その方法が正解だったのだと思われます。
「夜18時以降は食事をしない」「間食をしない」というダイエット方法を忠実に守りながら、多忙な仕事もこなす彼女が日々の生活にストレスを感じなかったはずがありません。
これまでの彼女であれば、ストレスを食事で解消していたのでしょうが、ジョギングを行うことによって、ストレスを解消するという面もあったのではないでしょうか。
■効果的なジョギングの方法
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そもそも、ジョギングとはどういうものを指しているのでしょうか？Wikipediaによると、これといった定義はないそうですが、一応以下の指標があるそうです。
ジョギングに定義はないが、一つの指標としては時速9.6kmよりゆっくり走ること。
ジョギングに限らず、有酸素運動で効果的な脂肪燃焼を行うには、最低でも20分以上の運動をする必要があると言われています。
ただし、ジョギングなどの有酸素運動で消費されるカロリーは1時間走ってもせいぜい「おにぎり1個」になるかならないかですので、運動をしたからといって運動後にお酒を1杯や食事などを摂ってしまうと努力が水の泡になってしまうので気をつけて下さいね。
ジョギングはあくまでも、心肺機能の強化などによる体質改善や代謝アップ、ダイエットの食事制限からくるストレスの解消などを目的に行うと良いでしょう。
西野カナさんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・西野カナさんのダイエット方法
「18時以降食事をしない」「間食をしない」「ジョギング」
西野カナさんが－8kgもの激やせダイエットに成功した秘訣についてまとめてみました。
結局、基本に忠実な方法で、小さな努力を継続することこそがダイエットには欠かせないのだなと気付かされますね。
わずか数ヶ月で－8kgものダイエットに成功した西野カナさんですが、一般的にはあまり急激なダイエットは身体に良くないとされていますので、一般人の私たちは、1ヶ月に－1~2kgずつ痩せるくらいのペースで彼女のダイエットを真似れば良いでしょう。
