waist-shape

『8の字ダイエット』エクササイズ5選&効果!やり方の動画や口コミも紹介

「おちょダイエット」とも呼ばれている「8の字ダイエット」は簡単なのに効果抜群だとメディアに紹介され話題になっています。

 

今回は8の字ダイエットのエクササイズ方法5選、引き締め&痩せる効果、体験者の口コミを紹介します。

8の字ダイエットとは?

question

 

「8の字ダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか?

 

今まで聞いたことのあるという方も、今回紹介する8の字ダイエットは違うかもしれません。

 

 

「おちょダイエット」ともいわれている8の字ダイエットは、体のあらゆる部分を8の字に回すことでスリム体型に近づけていくというものです。

 

よく言われる8の字エクササイズはくびれを作るためのものですね。

 

しかし今回紹介する8の字ダイエットは、腕や足などの部分も痩せることが出来る優秀なものなのです。

 

 

ダンサーや美容アドバイザーといった職業を持つ人が考案したダイエット方法です。

 

特にインナーマッスルを鍛えることによって体のバランスを調整することが出来ます。

 

 

 

8の字ダイエットのやり方!エクササイズ方法5選 【動画あり】

 

8の字ダイエットとは、体の一部分を8の字に動かすことです。

 

ここでは腰と両手、足を動かすことによって全身をシェイプアップしていくことが出来る方法を紹介したいと思います。

 

意外と8の字に動かすことは難しいものです。

 

しかし、慣れてくるととても簡単で、何かをしながらエクササイズを行うこともできるようになります。

 

 

8の字ダイエットは1日に100回を目標にしてやると効率よく、速攻で引き締め効果を狙うことが出来ます。

 

慣れて来たら時間のある限り行ってみましょう。

 

300回、500回と回数を増やしていくと良いかもしれません。

 

やればやるほど効果はアップします。

 

 

最後に5つのエクササイズがまとめてある動画を用意しましたので是非こちらもご覧ください。

 

 

腰で8の字エクササイズ

 

インナーマッスル-300x225

 

まずは、腰の8の字のエクササイズです。

 

 

①足を肩幅に開きます。

②背筋をまっすぐ伸ばします。

3おなかに軽く力を入れながら、おへその下を引っ込めます。

④ひざは軽く曲げて、頭を固定しましょう。

⑤手は腰に軽く当てます。

⑥骨盤で8の字をゆっくりしなやかに描くように動かします。

 

 

このように腰を動かすことで、左右前後のくびれを作ることが出来ます。

 

筋肉で言えば腹直筋、腹膜炎、内腹斜筋、外腹斜筋をまんべんなく鍛えることのできるエクササイズといえます。

 

加えてお尻の筋肉も使っているのでヒップアップも期待できるでしょう。

 

 

両手で8の字エクササイズ

 

sto4-2

 

2つ目に紹介するのは、両手を8の字に動かすエクササイズです。

 

これまで腰のエクササイズしかご存知なかった方は、少し新鮮に感じられるかもしれませんね。

 

 

①足を肩幅より広めにとります。

②手を前に伸ばして組みます。

両手でウエストをひねることを意識しましょう。

④両手で大きく8の字を書いていきます。

⑤腰を落としてスクワットのような状態になります。

⑥両手で8の字を描きます。

 

 

この方法で、腕の筋肉を鍛えて、上半身を引き締めることが出来ます。

 

腰を落とした状態で行えば、太腿も引き締まって一石二鳥のトレーニングとなります。

 

8の字を書くときはできるだけ大きく動きましょう。

 

肩ではなく腕を動かすようにします。

 

 

捻って背中で8の字エクササイズ

 

Fotolia_55764674_XS-min

 

さらに背中をシェイプアップするための8の字エクササイズがあります。

 

 

①右足を前、左足を後ろにして足を立てに広げましょう。

②軽く内腿に力を入れます。

③右手を真後ろまで伸ばしてウエストを絞ります。

④左右逆の足にします。

⑤左手を後ろに延ばして8の字を描きます。

 

 

このようにして背中を引き締めることが出来ます。

 

ウエストをひねるとき、ひねり具合が大きければ大きいほどくびれ効果は高まります。

 

この時も肩が上がらないように気を付けましょう。

 

腕を振る動作がつけば、体幹を鍛えることもできるエクササイズです。

 

 

座って8の字エクササイズ①

 

imagesR93K958I

 

座った状態で8の字エクササイズを行うこともできます。

 

椅子はキャスターと背もたれがないものが一番おすすめです。

 

しかし、家にある椅子を使えばよいでしょう。

 

 

①椅子に内腿をキュッと占めて座る

②両足をそろえて8の字を描く

 

 

脚を動かすときは太ももから動かすようにしましょう。

 

はじめは膝の下だけを動かしてしまいがちですが、それでは効果が半減してしまいます。

 

 

座って8の字エクササイズ②

 

1

 

座って行う8の字エクササイズの2つ目を紹介いたします。

 

 

①少し足を広げて座ります。

②背中を丸め、お腹の筋肉を縮めます。

③骨盤を後ろに倒します。

④腰をそらせて骨盤を立てて前倒しにします。

⑤バタフライのように両手で8の字を書きます。

 

 

骨盤が動いていることを意識しながら行うことで、効果をさらにアップさせることが出来ます。

 

骨盤が柔軟になり、周りの筋肉がつくことで痩せやすい体質になれます。

 

 

 

 

 

8の字ダイエットの効果!

 

40cb6fa271e4b6deda0dec3125f88cf8-1024x767

 

8の字エクササイズには本当に効果があるのでしょうか?

 

 

8の字に動かすだけでよいので比較的簡単に思えるエクササイズですが、実際に行ってみると筋肉をしっかり刺激することが出来ます。

 

実際にこのエクササイズを続けて、美しい女性らしいくびれを手に入れている方はたくさんいます。

 

また、体を安定させるためにインナーマッスルや体幹が鍛えられるため、姿勢も美しくなりますよ。

 

 

 

8の字ダイエットの筋トレ効果!

 

03835

 

8の字ダイエットは、ただ痩せるのではなくその動きによってインナーマッスルを強化することのできるものです。

 

ウエストの脂肪がどんどん燃えていって、筋肉へと変わっていくのを実感できるでしょう。

 

 

簡単な動作に燃えるかもしれませんが、実は筋トレ効果のあるエクササイズであると認められているのです。

 

おなかの内部の筋肉を効果的に鍛えることが出来ます。

 

その結果、見えている脂肪だけではなく、内臓脂肪を減らして病気予防にもつなげることが出来るのです。

 

 

 

8の字ダイエットでさらに痩せ効果が期待できる部位2つ!

 

脚痩せ

 

column0209-03

 

8の字エクササイズは足で行うことによって脚痩せを叶えることもできます。

 

キレイな脚とは、脂肪がなく、インナーマッスルが鍛えられているものです。

 

ですから、8の字エクササイズは非常に効果的なのです。

 

 

また、動かすことで血行不良が解消され、慢性的なむくみの改善にも役立つことでしょう。

 

お腹よりも脂肪がなかなか消えてくれない脚で、8の字エクササイズの効果を確かめてみるのはいかがですか?

 

 

二の腕痩せ

 

ninoude

 

8の字エクササイズは二の腕を引き締めることのできる運動でもあります。

 

二の腕は脂肪を落とすことができたとしても、筋肉がついていなければたるんでしまいます。

 

そのためにインナーマッスルを鍛えられることは非常に重要です。

 

8の字エクササイズは慣れれば比較的楽に行えるものですから、この方法で楽に二の腕痩せを実現させましょう。

 

 

 

8の字ダイエット体験者の口コミ紹介!

 

オンライン英会話の口コミ・評判

 

8の字ダイエットは本当に効果があるのでしょうか?口コミから調べてみましょう。

 

 

・最初はきつかったが今はテレビを見ながら出来るようになった。体が引き締まった気がする。

 

・なかなか痩せなかった足がほっそりしてきた!

 

・体全体を8の字エクササイズでサイズダウンできました!

 

・ウエストマイナス10センチに成功!

 

 

8の字に動かすその動作だけで、脂肪を燃やし、筋肉を付けることが出来るのです。

 

 

 

まとめ

 

waist-shape

 

8の字エクササイズは、美しく健康的な体型を作り出すのに非常に効果的なようです。

 

そんなに難しい運動は含まれていません。

 

ぜひ、ここでご紹介したエクササイズ法をお試しください。

 

きっと近いうちに、締まるべきところが締まっている、美しい体型になれることでしょう。

 

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

ミランダ1

【プチ断食】5:2ダイエットの効果・方法・食事・レシピ・口コミまとめ

「5:2ダイエット」はミランダ・カーさんが実践して一躍有名になり、ゆる系ダイエットとして日本でも人気があります。 今回は5:2ダイ

8

【1ヶ月以上】長期ダイエットの方法論まとめ!成功の3つのポイントも徹底解説!

長期ダイエットの情報をお探しですか? ダイエットをするのなら、短期だけではなく、それなりの日数をかけて目標体重クリアに取り組んでみ

歯4

歯磨きダイエットの効果と方法・口コミ!時間やタイミングも徹底解説

歯磨きダイエットの情報をお探しですか? 歯磨きダイエットはお手軽にできて、かなり効果が大きいものとして知られているダイエット方法で

0・

人気お笑い芸人のダイエット方法9選まとめ【テレビの企画もの多し!】

人気お笑い芸人のダイエット情報をお探しですか? お笑い芸人の方は、テレビ番組のダイエット企画に呼ばれることが多いようで、皆さんなか

bartlett-pear-482632_640

【下半身太り】洋ナシ体型の原因&ダイエット痩せ方5選を徹底解説!

お尻や太ももなど下半身に脂肪がデップリついてしまった体型を洋ナシ体型と言います。洋ナシ体型の人は、頑張ってダイエットをしても、なかなか痩せな

関連する記事②

D4

中学生女子向けダイエット方法まとめ!4つのメリット&3つのデメリットも徹底解説

中学生女子のためのダイエット情報をお探しですか? 中学生でダイエット?なんて思う方も世の中にはいらっしゃるようですが、普通にダイエ

%e3%83%95%e3%83%ab%e3%83%bc%e3%83%84%ef%bc%91

フルーツダイエット4つの効果・成功のやり方まとめ【朝・夜・間食の3つの方法】

単品ダイエットではなく色々な果物で行う「フルーツダイエット」は旬の味を楽しみながら痩せられると最近人気ですが注意点もあります。 今

6176f824da792afd7b95c52a55c14798_s

ダイエット中の朝ごはん!おすすめレシピ&メニュー8個など徹底解説

ダイエット中は、朝ごはんを食べるべきか否か迷ってしまうこともありますよね。朝ごはんを抜いたほうが楽にカロリーコントロールできますから。&nb

140801_5333_333_250

本当に効果ある?青汁ダイエットの飲み方まとめ!【痩せた口コミ多数?】

青汁は健康に良い飲み物としてずいぶん昔から有名でしたが、あまり飲まれるものではないものでした。でも最近はスムージーブームもあるおかげか、青汁

%ef%bc%91

さつまいもダイエット6つの効果・成功のやり方まとめ【意外と低カロリー】

白米よりも低カロリーで腹持ちもよい「さつまいも」は炭水化物食品なのに比較的太りにくく食物繊維が豊富で、甘味が欲しい人におすすめです。&nbs

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。