寝る前に食べると痩せるダイエットとは

寝る前に食べると痩せるダイエットとは、ネーミングの通り、就寝前に食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。そんなことがあるの？と驚かれるかもしれませんが、実際痩せるようですよ。もちろん何でも食べて良いわけでなく、かなり厳密に食品を選んで食べることになります。

成長ホルモンの分泌を促すことによって痩身効果を得たり、整腸効果を高めることによって便通をよくして痩身効果を得たりと、いろいろあるようです。

夕食を軽くすればほぼ確実に痩せることができますが、眠る頃にお腹がすいてしまって、ついつい食べてしまいリタイア、なんてこともよくありがちですよね。そんなネガティブな状況ともおさらばできそうです。

寝る前に食べると痩せるダイエットについて詳しく見ていきましょう。

寝る前に食べると太るというのもある意味本当

まずは王道的な考え方である「寝る前に食べると太る」について見ていきましょう。本当に痩せようと決心した場合、就寝前３時間以内は物を口に入れない、というようなことを徹底すると思います。

場合によっては就寝前５時間以内は食べない、なんてハードなこともするかもしれません。特にモデルや女優さんのダイエットはキビシイ物が多いですよね。

本来、食事をするのは、その後に活動するためのエネルギーの補給が第一目的なので、食事の後にほとんど活動予定のない夕食などは、当然軽く済ますのがダイエット上は良いとされています。

食事のボリュームについても、朝食→昼食→夕食、の順位に減らしていくのが理想的、なんて日本人の典型的な食生活から見たら真逆なこともよく言われていますよね。真逆なのでなかなか難しいのが現状で、とくにおつきあいがあると非常に挫折しやすいです。

実際に、ついうっかり寝る前に食べてしまうと、本当にそのまま体重が増加していることになりかねません。夜についた贅肉は落とすのも難しいです。こういう体験は誰もが何度も繰り返していると思うので、「寝る前に食べると太る」というのは本当である、と言って良いでしょう。

寝る前に食べると痩せる？

では、「寝る前に食べると痩せる」について見ていきましょう。信じられない話かもしれませんが、こちらも本当だと言えそうなのですよ。もちろん食べても良い食品は数が少なく、とても選び放題というわけにはいきません。

しかし、一般的に誰もが好みそうなものがほとんどなので、数が少なくても問題なさそうです。中には就寝前に食べることを習慣化させると良い物までありますよ。

食べるタイミングについては、寝る前の直前、というのはさすがによくなくて、せいぜい1時間前に食べ終わるのがよいそうです。おおむね就寝前1～2時間に食べると良いです。

食べても良い食品のベスト5は、はちみつ、納豆、ヨーグルト、バナナ、プロテイン、になります。ぜんぜんウェルカムな食品ですよね。なぜ痩せるのかについてもちゃんと具体的な根拠があるんですよ。それぞれについて詳しく見ていきましょう。

寝る前に食べると痩せる食品ランキングベスト5

第1位：はちみつ

寝る前に食べると痩せる食品の第1位は、「はちみつ」です。これは間食というよりは、ちょっと舐める程度になるかもしれませんが、満足感が得られそうです。

痩せる根拠については、「成長ホルモン」を活用します。就寝中は成長ホルモンが分泌されて、代謝が高まり、痩せる方向へと促進されていきます。この成長ホルモンは、別名、若返りのホルモンともいわれていて、アンチエイジングにも有効です。

そんな成長ホルモンをたくさん分泌させれば、ダイエット効果もアンチエイジング効果も得られることになりますよね。就寝前に「はちみつ」を取ることによって、この成長ホルモンの分泌を促すことができます。

さらに、裏技として、就寝時間にも気をつけるとよいです。22時から2時の間にベッドに入ることを徹底させましょう。この時間帯に眠ることによって成長ホルモンの分泌をさらに促進させることができます。

第2位：納豆

寝る前に食べると痩せる食品の第2位は、「納豆」です。この納豆には効果的な成分が2つ入っていて、ダイエットを促進してくれるんです。具体的には、「食物繊維」「ナットウキナーゼ」です。

食物繊維は整腸効果を高めて便秘を改善し、お通じをよくすることで痩身効果が得られます。ナットウキナーゼは、血液をサラサラにすることで有名で、血液の流れを良くすることで、代謝をアップさせ、痩せやすい体質にすることができます。寝る1時間前に食べると良いでしょう。

第3位：ヨーグルト

寝る前に食べると痩せる食品の第3位は、「ヨーグルト」です。これはけっこう有名で、毎日寝る前にかかさずヨーグルトを食べる方も多いです。主な効果は整腸効果です。

寝る1時間程度前にヨーグルトを食べることによって、腸内環境を整え、翌朝のスムーズな排出を促進します。夜ヨーグルトダイエットと呼ばれるものですが、ヨーグルトを食べるタイミングとしては最高と言えるでしょう。

人間の腸は大変デリケートで、環境の変化やストレスなどでも便秘になることがあります。そんな腸が唯一ストレスを感じないのは寝ている間だけのため、その時間帯を狙って食べるのが良いわけです。

ちなみに、食べる量は200グラム程度が良いとされています。小さなカップのヨーグルトではなく、大きな容器に入ったヨーグルトを購入して、取り分けて食べると良いでしょう。

第4位：バナナ

寝る前に食べると痩せる食品の第4位は、「バナナ」です。このバナナがなぜ良いかについては、「食物繊維」「オルニチン」によるものです。

食物繊維はもちろん便秘改善効果につながりますし、オルニチンは成長ホルモンと関係します。オルニチンを寝る前に取ることによって、成長ホルモンを活性化させ、より多くの分泌を促すことができます。

食べるのもお手軽なので、ダイエッターとしては嬉しい食品ですよね。1本で十分満足できる点もポイントが高いです。

第5位：プロテイン

寝る前に食べると痩せる食品の第5位は、「プロテイン」です。こちらもかなり有名で、毎日就寝前に取る方も多いです。一般的には、粉末のプロテインを購入して、水や牛乳で割っていただきます。

プロテイン＝たんぱく質なので、筋肉のもとになり、筋肉の成長を促します。ご存じの通り、適度な筋肉があれば、寝ている間でも脂肪をボンボン燃やしてくれます。ある種の肉体改造みたいなものですが、寝ている時間を有効活用できるテクニックと言えるでしょう。

寝る1～2時間前に、プロテインドリンクを1杯飲むのを習慣にすると良いです。ちなみに、おすすめは、スキムミルクで割って飲む方法です。牛乳と違って脂肪分が低く、保存もしやすいため、コスト的にも安価に抑えられます。買い置きもしやすいですよね。

さらに、青汁パウダーも追加して飲むのがおすすめです。ビタミン、ミネラル、食物繊維をより多く取ることができるでしょう。

寝る前に食べると痩せるダイエットの口コミ

夕飯😋
・バナナ
・ゆで卵
寝る前にプロテイン飲むよー。
ゆで卵じゃなくてヨーグルトにしようかと思ったけど、タンパク質取らねばと思って卵食べた。砂糖まみれのヨーグルト食べるよりベターな選択かと。今日は筋トレしないでさっさと寝る！激務の中、体力温存！

— あおい@🔥ダイエット強化月間🔥 (@s4NnDO5B13dw9go) 2017年7月11日

★万能！ホットヨーグルト
★ ヨーグルトは温めることでその効果がＵＰ♪ ＜ホットヨーグルト＞ ヨーグルト100mlを耐熱容器に入れ、
はちみつ、水を大さじ1入れてレンジ（で40秒～1分10秒温めるだけ。 ◎３食前に食べると、ダイエット効果が♪ ◎寝る前食べると便秘解消♪

— 美魔女宅急便 (@karenaibimajo) 2017年7月11日

ダイエット★ダイエット豆知識あれこれ★
・肥満の体質は母親から遺伝されやすい
・食前に熱いお湯にさっと入ると食欲が抑えられる
・寝る前にハチミツを食べるとダイエット効果がある
・ダイエット中の運動は夕方4時～6時が最も効果的
・ダイエットに欠かせない最強の一品は皮つきのりんご

— ダイエット情報配信局 (@tanoshii04) 2017年6月19日

寝る１時間前にアーモンド3粒食べるダイエット！
脂肪燃焼をさせる成長ホルモンを 最大限に分泌させる為に、
眠る1時間前にアーモンドを3粒食べる事です。寝ながら、勝手に痩せれる身体手に入れちゃいましょう(^｡^)

— 正しいダイエット！ (@stttnt) 2017年6月14日

寝る前に食べると痩せるダイエットについてのまとめ

いかがでしたか？夕食を減らしたら就寝時間までもたずに、ついうっかり食べてしまって大後悔、なんてこともなくなりそうですよね。

しかも、毎日食べてもOKです。生活習慣がちょっと変わるかもしれません。ぜひチャレンジしてスリムを目指してくださいね。

以上、寝る前に食べると痩せるダイエットについてのおまとめでした。