40代女性が太ってしまう4つの原因

40代女性で特筆すべきことは、永遠に美を保つかのようにみえる美魔女と、急にオバさん化してしまう人とが、共存しているということです。ちょっとした分岐点かもしれません。体質というよりは、あきらかに普段の生活と美習慣にあるのだと思います。

太りやすい点も特徴で、私事ですが、とある病気で入院して10カ月間病院で過ごしたところ12キロも太ってしまいました。年季入りのダイエッターとしては、元の木阿弥に逆戻り。

子ども時代はスリムで、急性の腎臓の病気をしてから太りだし、10代から20代にかけてはダイエット漬けの日々を過ごしたものの、みごとに成功してスリムバディを達成。20代後半から30代はとてもハッピーに暮らしました。

ところが、30代末に入院して、12キロ増のおデブに。私の人生なんだったの～？ほんと、泣くに泣けない日々に突入。努力に努力を重ねても、なかなか元の体重には戻ってくれません。

数年かかってやっともとに近い体型に復活！40代のダイエットは大変なのです。そんな40代女性が太ってしまう原因についてご紹介しましょう。

代謝の低下

最初にあげられるのは、なんといっても自然現象についてです。30代から下がり始めた代謝が、本格的に低下していきます。食べてもへっちゃら！という時代はとっくに過ぎてしまったのですね。

精神的には安定し、暴飲暴食に走ることもないと思いますが、たいした量を食べているわけでもないのに知らない間に太ってしまうのも40代女性の特徴です。

食べたら食べた分、しっかり脂肪になっていきます。摂取したカロリーをなんとかするためには、食事と運動の両面から対策を取る必要があるといえるでしょう。

女性ホルモン減少

もう１つの自然現象が、女性ホルモンの分泌が減っていくことです。女性ホルモンの一種であるエストロゲンが減るわけですが、これが減ることによって太りやすい現象が現れてきます。

具体的には、エストロゲンが減るとレプチンが減っていきます。すると、空腹ホルモンと呼ばれる「グレリン」が増えていき、食欲増加につながります。

食べたくて食べたくてしょうがない、というのなら、このグレリンが増えているのでしょう。また、レプチンが減っていくと、内臓脂肪が燃えにくくなるといわれています。

つまり、40代女性が太りやすいといわれている原因の2番目は、女性ホルモンが減ることに連動したレプチンの減少の影響といえるでしょう。

ストレス

40代が太ってしまう環境面から見た原因をあげておきましょう。これはずばりストレスです。30代でもストレスは原因になっていましたが、40代ではさらに屈折して影響してくるようです。

キャリアウーマンなら仕事でのストレスはますます増加し、専業主婦ならば、ご主人の仕事の影響をダイレクトに受けるかもしれません。仕事のストレスにおいては、男女共に40代がピークと言われています。

特に会社員にいえることなので、これに耐え切れず、会社を飛び出して独立！なんて方も多いです。独立してストレスと無縁になるとはとても思えませんが、少なくとも会社人間特有の上下左右の全方位からくるストレスとは縁が切れそうです。

ストレスの影響で太ってきたのなら、黄色信号点滅状態なので、思い切って独立を検討するのも良いかもしれません。

睡眠時間が少ない

最後にあげておくべきことは、睡眠についてです。睡眠はダイエットにおいて実は非常に有効です。その睡眠で、なかなか眠れない、寝てもすぐに目が覚めてしまう、夜中に何度も目が覚める、なんて症状が出てくるのも40代からです。すでにこんな症状があるのなら、要注意です。

どのくらい睡眠時間を取ればよいかについては、特に決まっておらず、日中に眠くならない、ボーッとしない、というのが目安のようです。実際には、1日4～5時間程度でも平気なショートスリーパーもいれば、8時間以上寝ないとダメなロングスリーパーもいて、個人差が大きいです。

ちなみに、日本人の睡眠時間の平均は、7時間23分です。40代だけで見た場合は、6時間59分です。これは30代に続いて年代別の第2位です。働き盛りの年代で睡眠時間が少ないと言われています。

40代女性に向いているダイエット方法5選

40代女性に向いているダイエット方法について見ていきましょう。具体的には、40代女性が太ってくる原因を1つ1つ潰していけばよいわけです。世の中にはさまざまなダイエット方法が存在して選び放題なので、メソッドがなくなる心配もありません。

ポイントを押さえながら、いくつかご紹介しましょう。もちろん、アレンジはいくらでも可能ですので、好みに応じて微調整を行うと良いでしょう。

糖質制限

40代は基礎代謝が低下していき、女性ホルモンも減少していくことから太りやすくなります。このため、食事と運動の両面から対策を取る必要が出てくるでしょう。まずは食事面を見ていきます。

食事面で、もっとも成果が現れやすいのが、糖質制限系のダイエット方法です。成長期の10～20代にかけてはあまりおすすめできませんが、40代は最適といえるでしょう。

カロリー制限と違って、面倒な計算もいりませんし、基本的には主食を抜けばよいので、家族と別のお料理を作る必要もないです。

糖質制限系はもともとは糖尿病患者用の食事プログラムのようで、書店に行って探してみると、どうしても糖尿病系に行きあたってしまいます。ダイエット用よりこちらの方が多いのですね。特に問題はないので、どちらでも良いでしょう。要は糖質が低いお料理を作ればよいだけです。

糖質制限を、本当に徹底して行う場合には、糖質がほとんどゼロのパンも売っていて、糖質制限系のレストランも存在します。しかし、そこまでこだわる必要もないかと思います。庶民的な食材で間に合う程度に、努力すればよいでしょう。

運動

次は運動について見ていきましょう。運動はずいぶんご無沙汰の方もいらっしゃるかもしれません。久しぶりに運動しようと考えてスポーツクラブに入会する方も多いようで、平日の日中にジムに行くと、30～40代の女性が非常に多いです。

そのほかには高齢者がものすごく多いです。今どきの元気なお年寄りは、病院の待合室でなくてスポーツクラブがたまり場なのですね。

スポーツクラブで見ていると、エアロビクスなど激しい運動系より、ヨガやピラティスなどのリラックス系に参加する方が圧倒的に多いです。また、トレーニングルームでマシントレーニングをしている方もよく見かけます。

一般的に女性は有酸素運動は好んで行いますが、無酸素運動（筋トレなど）は苦手な方が多いようです。しかし、筋トレはぜひ行った方が良いでしょう。基礎代謝アップにつながります。

スポーツクラブ以外では、ウオーキングをされる方が多いようです。1キロ程度の比較的軽いダンベルなどで筋トレも行うと良いでしょう。ダンベルストレッチは肩こりの予防にもよく効きます。

サプリの活用

40代のダイエット方法として、サプリの活用も挙げておきましょう。40代女性におすすめのサプリは、「脂肪燃焼系サプリ」や「代謝アップ系サプリ」です。この2つは同じ系統なのですが、特に運動の前に飲むと効果が大きいです。

具体的には、L-カルニチン、カプサイシン、ポリフェノールなどです。さまざまなサプリが販売されているので、検討してみると良いでしょう。

体に溜まった脂肪を燃やしやすくしてくれたり、エネルギー代謝のホルモン分泌を促してくれたり、コレステロール値を下げてくれたりします。

裏ワザとしては、運動の30分程度前にコーヒーを飲むと、脂肪燃焼率がアップします。これはカフェインによる効果です。こちらも試してみると良いでしょう。

ストレス解消

次は、ダイエットの天敵のストレスを撃退する方法です。ストレスそのものを避けることは難しいと思うので、たまったストレスの上手な解消法を身に着けると良いです。

基本的には、いちいち考えないことが有効ですが、なかなかそうもいかずに溜まってしまうと思うので、解消方法をご紹介しましょう。ストレス解消法でダイエットにもつながる一石二鳥のものを選ぶと良いです。

有酸素運動系の運動はもちろんで、ウォーキングダイエット、サイクリング（自転車）ダイエット、プール（水泳）ダイエット、など簡単にできて、比較的ゆるやかな運動量で酸素をたくさん体内に取り込めるものがおすすめです。

もしも歌が得意なら、カラオケダイエットがよいでしょう。特にひとりカラオケがよいです。ストレスを一気に発散することができます。

また、趣味を運動系のものに切り替えるのもよい方法です。年代的に人気があるのは、フラダンス、ベリーダンス、ヨガ、登山などです。非日常的で気分転換にもなるでしょう。

質の良い睡眠をとる

最後は睡眠についてです。睡眠を上手に摂ると、一晩で0.5キロくらい痩せていたりしますよね。睡眠そのものもカロリーを消費するのですが、新陳代謝の問題もあってコトンと痩せるようです。良質の睡眠をとるための方法をいくつかご紹介しましょう。

1つ目は、規則正しい就寝時間を守ることです。特にベッドに入る時間をきちんと決めておくことです。美容のゴールデンタイムは、夜10時から深夜2時までで、この時間内に眠りにつくのがもっとも理想的と言われています。

できることならこの時間帯に眠れるようにタイムテーブルを調整すると良いでしょう。

2つ目は、朝起きたら、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットするそうなので、カーテンを開けて日光を入れ、時間的な余裕がもしもあるのなら、朝にウォーキングをすると良いでしょう。就寝と起床はワンセットで整えておくと良いです。

3つ目は、就寝直前の過ごし方です。寝る直前にお風呂に入ったり、運動をし過ぎたりするのは逆効果になります。体温が下がっていって眠りにつくので、体温を上げたままの状態でベッドに入るのは良くないです。

最低でも1時間前には済ませておきましょう。また、スマホやパソコンの利用も1時間前でやめるようにしましょう。

4つ目は、ベッドに入ってから考え事をしないことです。習慣化させてしまうと、なかなか眠れなくなってしまいますよね。横になってから考えるのではなく、起きているうちに済ませるように心がけましょう。

5つ目は、環境です。静かで、光がなく、快適に眠れる環境を整えると良いです。凝りだすとベッドマットから照明器具までハマってしまう方もいるようですが、まずは身近なものから手を付けると良いでしょう。

ベッドリネンをこまめにお洗濯して良い香りを漂わせておくのもよい方法です。ちょっとしたことから行ってみましょう。

40代女性ダイエットの口コミ

【コラーゲン減少年齢】

通常コラーゲンの減少は40代からと
されていますが間違った過度な
ダイエットで20代から減少し始め
ている人もいます。

体のたんぱく質の30％がコラーゲン
で不足すると健康や美容に大きく影響が
出ます。
なるべく意識的に補給しましょう。

— 女子力を上げる！ (@josiryokuageru_) 2016年12月30日

４０代ダイエット。
女性50人が選んだ体型、 身長160cmの顔のない等身大ﾊﾟﾈﾙから好みのﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝを選ぶ。 選んだ体型で多かったのは、 47kg、体脂肪率20％。 BMI値は18.4。 理想はモデル体型。pic.twitter.com/oCyh4AYIFR

— いいねダイエット (@lmtland00) 2016年12月22日

４０代ダイエット。
ダイエット成功は継続。 続けることだけ考えて２週間、どんなダイエットでも２週間やれば落ちる。 落ちたら辛さが半減する。 食べて太ってを繰り返してきたのだから、逆をやるしかない。 pic.twitter.com/FkXmOlvlO5

— いいねダイエット (@lmtland00) 2016年12月22日

４０代ダイエット。 糖質制限、理解を深めてコントロールすることが大事です。 糖質多のは主食。ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、シリアル、春雨、お好み焼き、たこ焼きなどの粉物。 pic.twitter.com/Mv7YqzlFcu

— いいねダイエット (@lmtland00) 2016年12月20日

【キムソンリョン　ダイエット】
★起床後すぐに体重をはかる
★小麦粉食品を避ける
★冷水、冷たい飲み物を避ける
40代でこのボディライン！！ pic.twitter.com/ofW93VBU23　https://t.co/l7mBL5ksG3

— 韓国ダイエット (@kankokudiet001) 2016年12月20日

40代女性のダイエット方法についてのまとめ

いかがでしたか？

40代女性は太りやすい傾向があり、なかなかダイエットも大変ですが、実はちょっとしたことで効果が見込めるようです。普段の生活で十分できることなので、気が向いたときに実行してみると良いでしょう。

また、ちょっと気を抜くとあっという間に太るので、体重計に乗る習慣はつけておいた方が良いです。健康管理は体重管理からとも言いますし、バロメーターになるでしょう。こまめにチェックして、スリムになってくださいね。

以上、40代女性のダイエットについてのおまとめでした。