日本を代表する菓子パンの1つ、メロンパン。焼き立てメロンパンの甘い香り、そしてサクサクとした食感がたまりませんよね！
しかし、どうしても気になるのがカロリーの高さです。ダイエット中にメロンパンを食べる方法と合わせてご紹介します。
この記事の目次
メロンパンってどんなパン？
メロンパンとは、パン生地の上にビスケット生地をかぶせて焼き上げた菓子パンのことです。ビスケット生地の表面に、マスクメロンのような格子状の筋が入っています（例外あり）。
メロンパンの主な材料は以下の通りです。
メロンパンという名称ではありますが、実際にメロンの味がするわけではありません。ただし、最近はメロン果汁や香料を加えたメロンパンも続々と登場してきています。中にホイップクリームやチーズクリームを挟んだ「進化系メロンパン」も！
メロンパンのカロリー
気になるメロンパンのカロリーを紹介していきます。
一般的なメロンパンのカロリー
一般的な材料で作ったメロンパンのカロリーは100gあたり338kcalです。メロンパン1個（110g）のカロリーは372kcal程度となります。
山崎製パン「大きなメロンパン」のカロリー
スーパーでよく見かける山崎製パン「大きなメロンパン」のカロリーは、1個につき約432kcalです。サイズが大きいので、1個あたりのカロリーも高くなっています。
ヴィ・ド・フランス「こだわりのメロンパン」のカロリー
ヴィ・ド・フランスは全国に展開するベーカリーカフェです。こちらで販売されている「こだわりのメロンパン」のカロリーは、1個につき約319kcalです。他のメロンパンと比べてだいぶカロリーが低くなっています。
メロンパンの栄養成分
カロリーが分かったところで、次はメロンパンにどのような栄養素が含まれているかを解説していきます。
炭水化物
メロンパン1個（110g）に含まれる炭水化物は約63.66gです。重量の半分以上が炭水化物ということになります。一般的なメロンパンは他の菓子パンや調理パンのように具材が入っていないので、どうしても炭水化物量が多くなってしまうのです。
脂質
メロンパン1個（110g）に含まれる脂質は約8.02gです。脂質の1食あたりの目安量は約13～20g。メロンパン1個で1食に必要な脂質の半量以上を摂ってしまうことになります。
たんぱく質
メロンパン1個（110g）に含まれるたんぱく質は約8.53gです。たんぱく質の1食あたりの目安量は約15～34g。他の菓子パンと比べて若干多めとなっています。
その他の栄養素
メロンパンに含まれる主な栄養素は以下の通り。多いものをピックアップしてみました。
| 栄養素名 | メロンパン1個あたりの栄養価 |
| ビタミンB1 | 0.12mg |
| ビタミンB2 | 0.12mg |
| 葉酸 | 28.02μg |
| パントテン酸 | 0.69mg |
| 食物繊維 | 1.9g |
| セレン | 19.86μg |
| モリブデン | 14.89μg |
メロンパンには、ミネラルのセレンやモリブデンが豊富に含まれています。その一方、ビタミン類や食物繊維はやや不足気味です。食事として食べる場合はこの辺りが課題となりそうですね。
メロンパンを食べると太る？
「メロンパン＝太りそう」というイメージを持っている人が多いのではないでしょうか？そのイメージ通り、メロンパンはダイエットに不向きな食品です。その理由とは！？
カロリーが高い
女性の1日の摂取目安カロリーは1,800～2,200Kcalです。単純計算すると1食あたり600kcal前後となります。ダイエットを意識するならさらに減らしていく必要があるでしょう。
一般的なメロンパン1個あたりのカロリーは372kcal程度。大きなメロンパンなら400kcalを超える場合もあります。3食きっちり食べた上で、間食としてメロンパンを食べてしまうとあっという間にカロリーオーバーとなってしまいます。
炭水化物と脂質が多い
炭水化物と脂質の多さにも注目する必要があります。炭水化物を摂りすぎると、血糖値が急上昇して脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。
ラーメンやうどん、白米などの精製された糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。すると急激に上昇した血糖値を下げるために、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンによって血糖値は下げられますが、このインスリンというホルモンには脂肪を溜め込む働きがあるのです。
引用：充実lifeハック
もちろん脂質の取り過ぎも肥満の原因となります。メロンパンは他の菓子パンと比べて脂質が高めなので注意が必要です！
ダイエットに良い面も！？
甘くて脂質が高いメロンパンは1個でも満足感を得やすい菓子パンです。腹持ちが良いので、間食や食事量が減ってかえってダイエットになることがあります。
ダイエット中にメロンパンを食べる方法
メロンパンは間食（おやつ）としてではなく、食事代わりにいただきましょう。ただし1日に1個までです。メロンパン1個あたりのカロリーは372kcal程度。1食分として見れば決して高いカロリーではないのです。
太るか痩せるかは1日の総摂取カロリーで決まります。例えば1日1,800kcalを目指すなら、1食あたり600kcal以内に抑える必要があります。ほとんどのメロンパンはこのカロリー内に収まるので、食事として食べれば大幅に太る可能性は低いのです。
メロンパンのみだと栄養バランスが悪いので、サラダやスープをプラスすることをおすすめします。不足しがちなたんぱく質や食物繊維を意識して摂取してみましょう。
メロンパンのカロリー・ダイエット中の食べ方についてのまとめ
・メロンパンのカロリーは、一般的な材料で作った場合、110gあたり372kcal
・メロンパンの栄養は、炭水化物（63.66g）脂質（8.02g）たんぱく質（8.53g）
・メロンパンはカロリーが高く、ダイエットには不向き
・メロンパンは、1個でも満足感を得やすいので、食べ方によってはダイエットになる
・メロンパンをダイエットに食べるには、食事代わりにスープとサラダをプラスする
メロンパンは高カロリーな菓子パンです。炭水化物や脂質の量も多いので、ダイエット中には特に注意する必要があります。
その一方、1個でも満足感を得やすく腹持ちが良いという利点があります。食事として食べることで、間食や他の食事量を減ってダイエットに繋がる可能性も！
我慢のしすぎはストレスの元です。リバウンドの原因にもなり得るので、どうしてもメロンパンが食べたい時は「食事として」いただきましょう。
