かつてお隣の国・韓国で巻き起こった「オルチャン」ブーム。美男美女の「オルチャン」たちは、スタイルの良さでも知られています。
この記事では、オルチャンたちのダイエット方法についてまとめています。
オルチャンとは？
出典：http://奥二重メイク.xyz/
一部ではメジャーとなっている「オルチャン」ですが、まだまだ一般の人に知られているとは言えません。「オルチャン」とは、一体どういう意味の言葉なのでしょうか？
オルチャンとは、美少女・美男子を指す俗語である。同義の韓国語「얼짱」の日本語表記である。「顔」を意味する「オルグル」と「最高」を意味する「チャン」を組み合わせて出来た造語。
2003年、韓国でインターネット上で最も多く流行した言葉が「オルチャン」。 韓国ポータルサイトNAVERが選定した2003年のインターネットの流行語1位。 ネット上のコミュニティにて、可愛い一般人をオルチャンと紹介しながら使用され始め、インターネット上で注目を浴びた一般人の美少女たちが芸能界に進出するケースが増え、オルチャンブームに繋がった。 インターネットコミュニティサイトに開設されたオルチャン関連のファンコミュニティが数千個に達し、この中で最も有名な5大美女ファンカフェ会員数は、26万人を超える。
韓国語のインターネット新造語。 美人や綺麗な顔立ちの美女ではなく、可愛く愛らしい顔立ちをした美女に対して使用することが多い。（中略）「オルチャン」から派生して、「オルチャンファッション」「オルチャンヘア」「オルチャンカメラ」等、関連造語が多く作られた。
オルチャンってほんとにスタイル良すぎるほんとに😭❤️😻👍
— orina@固定ツイみて！！👀💓 (@orinaaaaaaaaa) 2017年3月17日
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オルチャンのダイエット方法
出典：https://kireca.com/
オルチャンの多くは、細く長いスラッとした脚が特徴的だと言われています。彼女たちはどのようにして、美しい脚を手に入れたのでしょうか？
オルチャンたちのダイエット方法を見てみると、人によって違うのですが以下の3つの共通点がありましたので、一挙ご紹介します。
朝起きたらコップ2杯の水を飲む
出典：http://dietcamp.me
寝起きの水が身体に良いというのは、ダイエットや健康に関心の高い女性なら、一度は聞いたことがあるかと思います。
何となく実践している方も多いかと思いますが、寝起きの水が身体に良いとされる理由を知れば、もっと良い効果が得られるかもしれませんよ。
目が覚めると、交感神経が活発に働き始めます。一方で副交感神経はまだ眠っている状態。朝、一杯の水を飲んで胃腸が刺激されることで副交感神経のスイッチが入り、自律神経のバランスが整います。すっきりと目が覚めて一日を快適に過ごすことにつながるのです。
寝ている間に汗で水分が失われた寝起きの身体は血液ドロドロになりやすい状態。寝起きにきちんと水分補給することで血液をサラサラに保つことに役立ちます。血液サラサラになれば血流が正常になるため、血行不良によって起こる肩こりや冷え性、むくみ、くすみなどの改善効果も期待できます。また、身体のすみずみまで栄養や酸素が行き渡るため、新陳代謝も良くなりますよ。
朝一杯の水が便秘に効果的というのはよく言われることです。前日の夕食から時間が経っている朝は、胃の中が空っぽになっている状態。そこに急に水が入ってくることで、胃腸が刺激されて活発に働き始めます。これによって、腸にためられていた便がスムーズに移動して便意がもよおされるのです。
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— 권헤주 (( ソンムル企画中 (@korean_haejyu) 2017年3月12日
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朝ごはんをしっかり食べる
出典：http://www.kifukushouten.com/
朝起きてすぐは何も食べたくない……。そんな女性もきっと多いことでしょう。
中には、朝ごはんを食べずに、学校や職場に行って、その日初めてのご飯は「お昼ごはん」だったなんて方もいらっしゃるのでしょうか。
しかし、朝ごはんを食べないと、逆に「太りやすい身体」になってしまうと言われています。
朝食を摂った方がやせるといった確実なデータもありませんが、ひとつだけ言えるのは、朝の食事は体内時計を正常化するのに効果があるということです。体内時計の正常化はダイエットや健康と深い関係があります。必要な時に体温を上げて、脳や内臓の働きを活発にしてくれる役割があるからです。体内時計が正常に働けば、食べたモノを使い切る働きがある代謝も、正常に行われることが多いのです。
また、朝食を食べられるということは、夕食の食べ方が理想的であることの現れでもあります。朝になってもお腹が空かないというのは、夕食が多すぎたり、お酒を飲み過ぎていたり、そもそも食事時間が遅かったりと、食生活の不規則さが関係している場合が多いもの。朝まで胃がもたれる原因があって、快適な空腹感が得られていない可能性が高いのです。
さらに、朝食を食べないと次の食事を食べ過ぎたり、次の食事の際に急に血糖値を上昇させたりして肥満を引き起こしてしまうこともあります。人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われているからです。
太りにくい体質づくりに適した朝食メニューが紹介されています。
- 時間がないときは野菜ジュースや市販スープでの野菜補給もOK。
- 大豆製品や乳製品、卵などでたんぱく質を摂りましょう。
- パンやシリアル、おにぎりなどで、少量でも穀類をとりましょう。
- エネルギーは400～500kcalを目安にすると良いでしょう。
朝食をしっかりと摂ることは、決まった時間に食事をすることや間食をしないことにも繋がるため、ダイエットに効果的です。
8時間睡眠（しっかりと眠る）
出典：http://stat.news.ameba.jp/
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日20〜30分行うことで、夜の熟睡度が高まると言われています。
睡眠時間の目安は「8時間」前後が最も良いそうです。ただ、日本人は世界的に見ても「睡眠不足」な国民なので、8時間の睡眠時間を確保することはなかなか難しいかもしれません。
睡眠時間については、個人差がかなりあるため、人ぞれぞれ自分にあった睡眠リズムを心がけていただければと思います。
「睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります」（よみせ通り診療所所長・佐藤桂子先生）
ほかにも、成長ホルモンにはアンチエイジング効果があるので、しっかり眠れば肌の若返りも可能。さらに、睡眠は食欲とも深く関わっているといいます。「シカゴ大学の実験で、しっかり眠った人の体内にはレプチンというホルモンが増え、ムダな食欲を抑えてくれることが明らかになりました。一方、寝不足の人は食欲増進ホルモンのグレリンが増え、太りやすくなることがわかっています」
引用：しっかり眠れば脂肪がどんどん燃える！寝るだけダイエット 7つのルール | 健康 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ
情報をたくさんの人に知ってもらえるように。拡散して頂けるとうれしいです…♡！
— 桃乃瀬一子(もものせいちご) (@nya0510ta) 2017年2月24日
オルチャンダイエット
①朝まず白湯を飲む
②1日3食食べる
②8時間睡眠を心がける。
その他のダイエット方法
【f(x)ビクトリア ダイエット】
— オルチャン♪ダイエット (@oruchan_d) 2017年4月1日
★あずき水ダイエット
あずきの効用
・あずきは利尿作用がずば抜けてあるので、むくみやすい人におすすめ！！
・カルシウムなどダイエットに必要な無機質がバランスよく入ってる。
5日間で5キロ痩せたIUのダイエット方法★
— オルチャン目指す (@7b712vSRD255FNc) 2017年4月1日
・朝食リンゴ1個
ダイエットや美容に役立つ成分が豊富なリンゴは整腸効果や塩分の排出作用、抗酸化作用があるんです！！
・昼食 さつまいも
便秘気味の方には効果大！
・夕食 プロテインのドリンク
もちろん運動もしています！
【ソルビ ダイエット】
— オルチャン♪ダイエット (@oruchan_d) 2017年4月1日
★普段から姿勢よく
お茶しながらもいい姿勢をキープ。
★起きたらすぐに水を一杯
★運動靴をいつも携帯
時間があれば運動靴に履き替えて歩いてたんだとか。 pic.twitter.com/F4DUPPqlS4
【キムジュニ ダイエット】
— オルチャン♪ダイエット (@oruchan_d) 2017年4月1日
ファッションモールCEOでもある彼女。
★食事管理
（ブドウ、パプリカ、サツマイモ、栗、牛肉、ウズラの卵など）
★徹底した運動 pic.twitter.com/pHbmsQT4DX
【ハンゴウン ダイエット】
— オルチャン♪ダイエット (@oruchan_d) 2017年4月1日
★体重よりもボディライン維持を優先
★一週間に一回は高カロリー食品を食べる
★夜の6時以降は何も食べない
★筋力運動
★ジャズダンス
★たっぷり寝る
★サラダにはドレッシングをかけない。
★緑茶をよく飲む pic.twitter.com/5yS8TZLNYt
【芸能人のダイエット法】
— マル秘美容・ファッション相談 (@tucapagedys2) 2017年3月31日
オルチャン
規律ダイエット
①朝起きたらコップ2杯の水
②朝ごはんは毎日ちゃんと食べる
③決まった時間にご飯を食べる
④キムチ、味噌汁を食べる
⑤絶対に間食はしない
⑥夜ご飯は軽め
⑦１日３０分の運動
4Minuteヒョナのダイエット法★
— オルチャン目指す (@7b712vSRD255FNc) 2017年3月31日
・小麦粉オフダイエット
特にパンはダイエットの敵です！
・エレベーターに乗らない
階段を使えば3倍消費で脚もお尻も引き締まるのでオススメ☆
・食べたくなったらもう一度我慢してみようと考える
ストレスにならない程度で一度我慢することを身につける
オルチャンたちのダイエット方法についての総まとめ
「朝起きたらコップ2杯の水を飲む」「朝ごはんをしっかりと食べる」「8時間しっかりと眠る」「ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行う」
・ビクトリアダイエット：あずき水を飲むダイエット。利尿作用がありむくみにくい
・ソルビダイエット：姿勢を良くして生活し、起きたらすぐに水を1杯、ウォーキング
・キムジュニダイエット：食事管理（ブドウ、パプリカ、サツマイモ、栗、牛肉、ウズラの卵など）と徹底した運動
・ハンゴウンダイエット：体重よりもボディラインを優先させ、一週間に1回は高カロリー食品を食べ、夜の6時以降は何も食べないダイエット
以上、オルチャンたちのダイエット方法についてまとめました。
オルチャン発祥の地・韓国ではブームが過ぎ去ったと言われていますが、遅れてブームとなった日本では、まだまだ「オルチャン」ブームは衰えていません。
今回ご紹介した「オルチャンダイエット」を実践することで、誰でも可愛い「オルチャン」になれること間違いなしですので、ぜひ実践してみてくださいね。
MAX☞83㌔
— せふちゃん (@A9R5k3rv0oJkpwZ) 2017年3月16日
NOW☞54㌔
GOAL☞44㌔
オルチャンの様なスタイルになりたい。
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