ダイエットというと、よく思い浮かべるのが苦しい運動と過度な食事制限ではないでしょうか？
運動は気分をリフレッシュさせてくれるので、好きだという人も多いでしょうが、食事制限は常に空腹のストレスとの戦いです。
しかし、最近では体と食事のメカニズムが解明されたことで、苦しい食事制限なしでしっかりと痩せていけるというダイエット方法が多く考案され、話題になっています。
数あるダイエット方法の中で、今回は「食事制限なしで痩せられる」方法について紹介していきます。
この記事の目次
【食事制限なしのダイエット方法その1】ホットヨーグルトダイエット
ホットヨーグルトダイエットとは、文字通りヨーグルトを温めて食べるだけです。
元々ヨーグルトには便秘解消効果があり、それだけで体内のデトックス効果がある食品なのですが、これを冷やして食べていると、体を冷やしてしまう事になるので、それが原因で腸内の活動が抑制されてしまったり、ダイエットに不可欠な代謝を下げてしまうことになってしまいます。
そこで、朝や夜などに暖かくしたヨーグルトを食べることで、ヨーグルトの吸収率を上げて、腸内を整えることができます。
効果の出た人ではホットヨーグルトを毎朝食べているだけで、一ヶ月に6キロも痩せたそうです。
またデトックス効果で体の悪いものや不要な物を排泄する効果もあり、ニキビが減ったり、肌が綺麗になったという人もいます。
ホットヨーグルトの作り方と食べ方
ホットヨーグルトの作り方は簡単です。
①ヨーグルトとハチミツ（大さじ1）・水（大さじ1）を混ぜ合わせる
ショウガを加えると更に効果がアップします。
②これらをグラスに入れて、電子レンジで30~40秒ほど加熱する。
あまり熱々にすると効果がなくなってしまうので、人肌くらいに温めましょう。
③取り出して滑らかになるまで混ぜる。
④食後に食べよう
食前に食べるとヨーグルト菌が死んでしまい、効果が薄れるので食後に食べるようにしましょう。
また過去にホットヨーグルトダイエットの効果を高める方法や注意点をまとめているので、こちらの記事も是非ご覧ください。
【朝より夜】ヨーグルトダイエットの効果を高める方法4選！芸能人の体験談や口コミもまとめ
ホットヨーグルトダイエットの体験談・口コミ
このダイエット方法は芸能人の山田花子さんも挑戦されており、実際に効果があったことを証明しています。
ホットヨーグルトダイエット▹▸
— Mari♡美容diet垢♡相互 (@MaS2chama) 2016年8月15日
山田花子さんのダイエット方法。朝食にホットヨーグルト（ラップはなしで
ヨーグルト120gを電子レンジ500Ｗで30秒温める）を食べるだけ。
脂肪をためこもうとする副甲状腺ホルモンを抑制する効果がある。
温めた方が、
カルシウムの吸収率もUP。
【ホットヨーグルトダイエット】
— ダイエット痩身 相互フォロー (@biyou9999) 2016年8月15日
ヨーグルトを温めることで、腸管機能やカルシウムの吸収率がアップするよ。
①無糖プレーンヨーグルト200gを耐熱容器に入れる
②大匙1の水を入れレンジで30秒
③お好みで蜂蜜やキナコ pic.twitter.com/SuIqoK8JRS
体重が3キロ減った♡♡o(^▽^)o ホットヨーグルトダイエット効くね！
— 結衣 (@hy__oO) 2016年4月28日
【食事制限なしのダイエット方法その2】ビバリーヒルズダイエット
出典：http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/joseinobigaku/2012/09/6-7.html
アメリカのジュディー・マゼルさんという方が考案したダイエット方法で、別名パイナップルダイエットとも呼ばれています。
その理由は「朝にパイナップルやイチゴなど消化酵素を多く含んだフルーツを中心に食べる」というルールから来ているからです。6週間指定された食べ物を食べるだけのダイエットで運動や食事制限は特にありません。
痩せる理由はいくつか考えられるそうです。
・パイナップルの酵素は胃腸の負担を和らげ、消化吸収を高める働きがある。また筋肉を維持する効果があり、痩せやすい体になる
・パイナップルの食物繊維は胃の中で糖質の吸収を抑えてくれる。また善玉菌を増やして腸内環境を正常化する便秘解消の効果もある。
・パイナップル自体のカロリーは低く、食事を置き換えることで、カロリーを抑えることができる
この方法で10キロ以上痩せた方もいるようです。
この方法で作者は合計13キロ痩せました！
作者は現在41キロちなみに、元デブです(笑)ピーク時は154センチ53キロ…。
「ぽっちゃり程度よその位！」と言ってくださる方がいれば、ありがたいのですが、当時の作者にとっては大問題でした…。
ビバリーヒルズダイエットの4つのルール
簡単ですが、ルールがあります。
①食べる指定量が決められていないときはどれだけ食べてもＯＫ！
時間を空けて何度でも食べられます。
②違う果物を食べる場合は、２時間以上、果物以外の物を食べる時は３時間以上あける。
③ドライフルーツは水で戻します。
④塩分を含んだものは食べられません
薄味になりますが、６週間の我慢です。
ビバリーヒルズダイエットのメニュー
1日目：パイナップルと就寝前にバナナ2本
2日目：パパイヤのみ
3日目：パパイヤとパイナップル
4日目：スイカのみ
5日目：朝食にバナナ2本、昼食に干しアンズ230g、それ以降はブルーベリー
6日目：干しスモモ230g、昼食にはイチゴ、就寝前にバナナ2本
7日目：スイカのみ
8日目：朝食に干しスモモ230g、昼食にイチゴ、就寝前にレーズン230g
9日目：ブドウのみ
10日目：ブドウのみ
11日目：朝食にパン230g、就寝までにトウモロコシ3本
12日目：パイナップルと就寝前にサラダ（米酢、ゴマ油、ニンニクとショウガのみじん切りを混ぜたドレッシングをかける）
13日目：リンゴ、就寝前にベイクドポテト
14日目：パパイヤのみ
15日目：朝食バナナ2本、昼食はレーズン230g、就寝前までにアーモンド115g。
16日目：パイナップルと就寝前のサラダ（米酢、ゴマ油、ニンニクとショウガのみじん切りを混ぜたドレッシングをかける）
17日目：朝食にきゅうり、昼食にサヤエンドウ、就寝前までにブロッコリー
18日目：キウイのみ
19日目：リンゴ、就寝前にステーキ
20日目：鳥肉のみ
21日目：スイカのみ
22日目：朝食はパパイヤ、昼食はハンバーガー、就寝前までに魚
23日目：パイナップル、就寝前までにワイン2杯
24日目：朝食にパン1食分、昼食はサラダ（米酢、ゴマ油、ニンニクとショウガのみじん切りを混ぜたドレッシングをかける）、就寝前に野菜炒めと米とお酒
25日目：りんご、就寝前までにポップコーン
26日目：干しスモモ230g、イチゴ、就寝前にパスタと無塩バターつきパン
27日目：ブドウのみ
28日目：イチゴ、就寝前にレーズン230g。
29日目：ブトウ、就寝前にワイン2杯
30日目：朝食はイチジク、昼食はネツメヤシ170g、就寝前までにジャガイモ料理とサラダ（米酢、ゴマ油、ニンニクとショウガのみじん切りを混ぜたドレッシングをかける）
31日目：マンゴ、就寝前までにパイナップル
32日目：朝食に卵とトースト、昼食に肉類、就寝前に野菜炒めと米とお酒
33日目：パパイヤのみ
34日目：パイナップル、就寝前にサラダ（米酢、ゴマ油、ニンニクとショウガのみじん切りを混ぜたドレッシングをかける）とウォッカ
35日目：スイカのみ
36日目：パパイヤと就寝前にピザかメキシコ料理
37日目：パイナップルと就寝前にイチゴ
38日目：スイカのみ
39日目：パパイヤ、就寝前に中華料理か和食
40日目：スイカのみ
41日目：パパイヤ、就寝前に肉中心の料理
42日目：パイナップル、就寝前にポップコーン
この６週間で驚くほど痩せます。
ビバリーヒルズダイエットの体験談・口コミ
ビバリーヒルズダイエット（パイナップルダイエット）で痩せたという声が多いです。
パイナップルダイエット 始めたら 体重減った ´｡σωσ｡｀！ 試したやつで一番 良いかも ♡♡
— みれさん ♡ 低 (@kzars0617) 2014年6月2日
パイナップルダイエット。一週間朝だけ続けて減った体重は約1kg。効果あるのかないのかわかんない。
— 和海 (@hicyan11) 2010年9月6日
おお〜パイナップルダイエット中、、4日め、、 1．5キロ減ったわぁ、、
— まかろん (@makaron1224) 2010年9月25日
【食事制限なしのダイエット方法その3】炭水化物抜きダイエット
炭水化物ダイエットは、お米やパン、パスタ、うどんといった炭水化物の摂取量を減らすことで痩せる方法です。よくボクサーなどの減量を行う人がこの方法で短期間で何キロも痩せています。
炭水化物は体に入ると消化されて糖質として体に吸収されます。つまり、炭水化物は太る原因になる「糖質」なのです。
糖質は人間が活動していく上で活動のエネルギー源となります。そのエネルギー源が不足してくると、人間は脂肪をエネルギー源として使おうとするので痩せるのです。
炭水化物抜きダイエットは夜がオススメ
やはり、炭水化物は人間の活動エネルギー源なので、できるだけ朝と昼は取るようにしましょう。人によってはイライラしたり、集中力が無くなってしまう人がいるそうです。
炭水化物抜きダイエットでは、炭水化物を減らせば好きな物を食べて良いので、フルーツや豆腐、鶏肉、野菜などを多く食べることができます。空腹でもフルーツや鶏肉、野菜が食べられるとダイエットは凄く楽になりますよね。
炭水化物抜きダイエットの体験談・口コミ
炭水化物抜きダイエットで痩せることは間違いないようです。ただ人によっては情緒が不安定になる人もいるようなので、夜に食べる物は考えた方がいいでしょう。鶏肉など高タンパクなものはオススメです。
夕食炭水化物抜きダイエット 感想
— しおりん@c90西r-26a売り子霊夢 (@shiorin_0324) 2016年6月24日
実施期間 2週間弱
良かったところ
・体重がすぐ落ちる
良くなかったところ
・肋骨が浮いたりデコルテがごつごつしたり全体的に骨ばった痩せ方をする
・情緒が安定しなくなる(セロトニン不足？)
こんな感じでした。運動して痩せる方が健康的な気がします！
@yukariyukari505 弟がスポーツ整体師ってやつで、体重とか健康管理してくれてるんですが、食事量は落とすと余計痩せにくくなるって言われてカロリーちょっと抑えてるくらいですねー。依然炭水化物抜きダイエットで１ヶ月で8キロ落ちたのでやりたいけどやらせてくれない……
— 礫さん (@Leki_Haibane) 2015年10月2日
@nekomaguro624 炭水化物抜きダイエットは即効性はありますが、リバウンドしやすく、痩せにくい体になってしまう場合があるので、少しだけで良いのでお米を食べて、いつもより少し多めに歩いた方が後々リバウンドしにくくなりますよ。
— ありましおり (@shiori_0720_) 2015年1月21日
フォロー外の上に、いきなりすみません…。
芸能人ではチュートリアル徳井さんが炭水化物抜きダイエットで痩せたことで有名です。
チュートリアル・徳井も実践！〝炭水化物抜きダイエット〟を続けるヒケツとは？: dlys814さんが更新しました。 http://t.co/MhqSIMdtCR
— 吉井まりのダイエット講座 (@wb8qj4mp) 2015年6月12日
食事制限なしダイエットについてのまとめ＆注意点
・ホットヨーグルトダイエットのまとめ
「効果は便秘解消効果」「ホットヨーグルトを朝晩食べる」
・ビバリーヒルズダイエットのまとめ
「朝にパイナップルやいちごなどのフルーツを食べる」「塩を含んだものは食べられない」「違う果物を食べる時は2時間以上空ける」「果物以外を食べるときは3時間あける」
・炭水化物抜きダイエットのまとめ
「炭水化物の摂取量を減らす」「炭水化物さえ減らせば好きな物を食べても良い」
これらのダイエット方法であれば、空腹との戦いはとても楽になりますね。ただし、体験談や口コミを見た限り、一部では、即効性はあるもののリバウンドしやすくなるとも言われています。
さらに効果を出す、またリバウンドしないためにもジョギングやウォーキングなど軽い運動をする事がオススメです。
代謝をアップさせてダイエット後も痩せやすく太りにくい体を手に入れましょう。
