バランスボールとは？

バランスボールとは、主にダイエットで活用する、空気の入った大きなゴムボールのことです。これを利用してバランスをとることにより、体幹などを鍛えることができます。ネット通販を中心に売られており、最近では普通のお店でもよく見られるようになりました。

4サイズ展開ですが、よく販売されているメジャーな大きさは、55センチと65センチです。大きさは身長と腕の長さによって決まりますが、身長だけでも選ぶことができます。

一般的には55センチが女性向け、65センチが男性向けと言えます。カラフルなものも多くて、インテリアとしてもおしゃれです。

バランスボールの4つの効果

バランスボールの効果について見ていきましょう。ながらストレッチから、本格的なシェイプアップまで幅広く使えて、効果も高いのです。以下にまとめてみました。

有酸素運動効果

バランスボールを使って、有酸素運動ができます。有酸素運動は20分以上行うことで効果が見込めます。最近ではフィットネスジムなどでレッスンがよく行われています。脂肪をボンボン燃やすことができます。

体幹トレーニング効果

体幹を鍛えることにおいても非常に効果的です。さまざまなメニューを組み合わせてトレーンングするのももちろんよいですが、イス代わりに座っているだけでもOKです。テレビを見るような比較的短時間のものから、仕事中にながらで行う長時間利用まで、とても効果があります。

骨盤矯正効果

イス代わりに座ってゆらゆら揺れるだけで、骨盤矯正効果が見込めます。骨盤がゆがんでいる方は意外と多いですが、バランスを取ることにより、歪みを矯正することができます。

部分痩せ効果

ウエストやお腹、太ももなどの部分痩せに効果があります。バランスボールを足で挟んで持ち上げたり、バランスボールの上に寝そべったり、いろんなトレーニング方法があります。

バランスボールの使い方

バランスボールの具体的な使い方についてみていきましょう。バランスボールの選び方、膨らませ方、使い方、についてまとめてみました。

バランスボールの選び方

バランスボールは45～75センチまでの4サイズ展開で、このうちよく売られているのは55センチと65センチです。身長と腕の長さで決まります。

55センチのものは、身長150～170センチ、腕の長さ56～65センチ向けで、65センチのものは、身長165～185センチ、腕の長さ66～80センチ向けです。これらは目安なので、おおむねの身長だけで選んでも大丈夫です。

バランスボールの膨らませ方

バランスボールは専用のポンプで膨らませます。素材がゴム（塩化ビニル）のため、最初は最大サイズまで膨らみにくいことがあります。たいてい小さめになってしまいますが、頑張って膨らませましょう。

バランスボールの使い方

バランスボールにはたくさんの使い方があって、ストレッチメニューが豊富です。購入する際に、エクササイズブックが付いているものがよく売れているので、そういうものを選ぶのも一案です。

また、一番簡単なのはイス代わりに利用することで、初心者向けに固定リングが付いているものも売っています。このリングは非常に便利なので、検討するとよいでしょう。

バランスボールを使う際の3つの注意点

バランスボールの注意点についてみていきましょう。簡単なものなので難しい注意点はありません。ごく基本的なものを上げてみました。

体に合ったバランスボールを購入する

購入する際には、ちゃんと体に合ったものを選びましょう。バランスボールに乗ったときに、足がちゃんと床につくことが大切です。ゴムボールなので転がりやすく、足がつかないものは危険です。対応サイズを確認して購入するとよいでしょう。

空気をちゃんと入れる

最初はなかなか最大サイズまで膨らみにくいですが、そのままポンプを押していると空気が入っていきます。最大サイズになるまで頑張りましょう。

安全を確保する

トレーニングをする際は、ケガの原因にならないよう、危ないものがない場所で行いましょう。十分なスペースを確保したうえで行うとよいでしょう。

バランスボールの体験談

バランスボールの体験談がありましたので、ご紹介します。

「スポーツクラブのレッスンでバランスボールに挑戦しました。面白かったのでさっそく購入。普通のストレッチだとすぐ飽きるのに、バランスボールはあっという間に時間がすぎる。運動不足解消になっています。」

「在宅ワークをしているので、イス代わりにバランスボールを使っています。1日6時間くらい座っていますが平気です。体幹トレになって、座り心地もよいです。」

「下半身ストレッチに、バランスボールを活用しています。購入したバランスボールにガイド本がついていたので、それで実践中。なかなか効果があるようで、筋肉痛になりました。」

おすすめのバランスボールランキング3選

バランスボールの商品紹介をしておきましょう。楽天市場で調べたら、バランスボールランキングというのがありましたよ。中にはレビューが8000件以上のものもあります。人気ランキングをご紹介しましょう。

第1位：バランスボール55センチ（こだわり一番館）

レビュー8000件以上の大人気店です。なんと2万個突破したそうです。ポンプもエクササイズ説明書も付いています。カラーもおしゃれな9色展開。価格1480円。　詳細は楽天サイトへ。

第2位：バランスボール55センチ（東急スポーツクラブオアシス楽天市場店）

こちらは有名スポーツクラブが開発したバランスボールの新品アウトレットです。5万個突破したらしいです。ポンプとエクササイズDVDの他に、なんと固定リングもついています。

固定リングはバランスボールの下において固定させるもので、イス代わりに使用する際にとても便利です。価格3290円。　詳細は楽天サイトへ。

第3位：バランスボール55センチ（ピュアライズ）

ポンプがついていますが、なんとフットポンプです。足で踏んで空気を入れていきます。初めての方でも空気入れが楽ちんです。価格1270円。　詳細は楽天サイトへ。

http://www.rakuten.co.jp/

バランスボールはダイエットにもおすすめ

いかがでしたか？　

バランスボールは翌日発送などスピーディーなものが多いので、思い立ったらあっという間に手に入れることができますよ。柔らかいのでとても扱いやすくて安全です。お値段もお手頃ですよね。ぜひチャレンジしてみて下さい。

以上、バランスボールのおまとめでした。