映画「デスノート」やドラマ「LIAR GAME」などでの個性あふれる演技で、男女問わず人気を集めている女優の戸田恵梨香さん。
流れるようなストレートのロングヘアーがトレードマークで、最近ではその髪をバッサリとカットして役作りをしたことでも話題となりました。
とてもスレンダーなボディをしている印象のある戸田恵梨香さんですが、実はその裏にはストイックとしか言いようのない厳しいダイエットがあると言われています。今回は彼女のダイエット方法についてまとめてみました。
戸田恵梨香さんのプロフィール
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名前：戸田恵梨香（とだ・えりか）
出身地：兵庫県神戸市灘区
生年月日：1988年8月17日
身長：163cm
体重：非公表
小学校時代から芸能活動をしており、中学卒業までは地元関西を拠点に活動していましたが、卒業を機に上京します。
2003年には「週刊ヤングジャンプ」の制コレ’03メンバーに選ばれました。
2006年、映画「デスノート」で映画初出演。個性的な役柄と演技で一気に注目を集める存在となります。
2007年には、ドラマ「LIAR GAME」」で連続ドラマ初主演。「うに煎餅」で映画初主演を果たしました。
2012年、NHK主演ドラマ「書店員ミチルの身の上話」の役作りのために、長年トレードマークだったロングヘアーをバッサリとカットしたことが話題となりました。
戸田恵梨香さんの身長と体重
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戸田恵梨香さんの身長は163cmです。
戸田恵梨香さんの身長から標準体重を計算すると以下になります。
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
（低体重：BMI18.5未満、普通体重：BMI18.5以上25.0未満、肥満：BMI25.0以上）
多くの女優さん同様、体重は非公表とされている戸田恵梨香さんですが、推定体重は42kgではないかと噂されています。
身長163cmで体重42kgだとすると、BMIは15.8で明らかな低体重に分類されます。
確かに、戸田さんといえば、誰もが彼女のスレンダーな身体を思い浮かべるかと思いますので、実際に40kg台前半くらいの体重で間違いないと思われます。
戸田恵梨香さんのビフォーアフター画像
太ったとされていた頃の画像
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現在の戸田恵梨香さんからは、想像もできませんが、彼女にも太っていた時期があったんですね。
ネット上で「太った」と騒がれていた頃の画像ですが、明らかに今と比べてかなり太っていることが見て取れます。
仕事のストレスなのか、多忙による暴飲暴食なのかはわかりませんが、食べても太らない人というイメージだった彼女も、努力して痩せているんだなと少し勇気をもらえた気がします。
現在の戸田恵梨香さん
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太っていた頃からは別人のように激やせした戸田恵梨香さん。一部では「痩せすぎ」「怖い」との声もあがっているほどです。
確かに、以前の太っていたとされる頃の方が女性らしさが感じられて優しい印象だったようにも思いますね。しかし、痩せたことで歳相応の大人の女性らしい雰囲気が出ているので、これはこれで良いのではないでしょうか。
戸田恵梨香さんのダイエット方法3選
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もともとかなりストイックな性格だという戸田恵梨香さん。やるからには何でも突き詰めてしまうタイプのようで、ダイエットもかなりストイックな方法を実践されていたそうです。
その結果「痩せすぎ」とまで言われてしまうほど痩せてしまった彼女ですが、いったいどのようなダイエット方法を実践されていたのでしょうか。
加圧トレーニング
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加圧トレーニングとは、「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことを言います。
専用の加圧器具を使用して、腕の付け根や脚の付け根に、各個人に合った適切な圧力をかけながら、目的に合ったトレーニングを行う方法が基本です。
専用の器具を使うことから、適切でない圧力を加えてしまった場合、思わぬ危険を招いてしまう恐れがあるとされていますので、必ず専用の器具と専門のトレーナーのもとで行う必要のあるトレーニングです。
加圧トレーニングを行うことで、通常の筋力トレーニングよりも軽い運動でありながら、より大きな負荷を筋肉に与えることができるようになるので、時間のない忙しい方でも短時間で効果的な筋力トレーニングを行うことができるとされています。
また、加圧トレーニングは血管の拡張・収縮機能を高めることで血行を良くしたり、運動に必要な速筋と遅筋を同時に鍛えたり、成長ホルモンを分泌させて新陳代謝を活発にしたりする効果もあると言われています。
午後6時以降は食べない
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多くの人々は夜は家に帰ってゆっくりして、後は寝るだけなので、昼間と比べて消費するカロリーが激減してしまいます。
そんな夜の時間帯にたっぷり食事を摂ってしまえば、寝ている間にそのカロリーが吸収されて脂肪に変わってしまうため、夜はあまり食べ過ぎない方が良いと言われています。
ストイックな性格な戸田恵梨香さんは、「午後6時以降は食べない！」と決めたら、とにかく何があってもその時間帯には何も食べないようにしていたようです。
女優という職業柄や自身の性格もあるので、誰でもできる方法ではないと思いますが、もし同じように実践できるのであれば、痩せられること間違いなしですね！
基本的に、ダイエットにおいては朝から夜になるにつれて食べる量を減らすと良いと言われています。
また、食べる順番も、スープ→野菜→魚・肉→炭水化物（主食）といった順番だと、血糖値が急上昇しづらく、太りにくいとも言われています。参考にしてみてください。
他にも、なるべく野菜を多く食べて、野菜でお腹を膨らますようにしたり、コラーゲンドリンクを飲んだりといった方法も実践されているそうですよ。
朝晩2回の半身浴
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女性に人気の「半身浴」。
半身浴には、発汗とデトックス効果の大きなメリットがあるとされ、発汗により体内の老廃物を排出（デトックス効果）し、さらに冷えを予防して、身体の代謝を活発にしてくれる効果があると言われています。
冷え性で代謝が悪い人の場合、頑張って運動をしても、身体が上手にエネルギーを燃焼させられないため、頑張っている割に痩せられない状態に陥ってしまいがちになります。
しかし、半身浴をとり入れることによって、運動などの努力がしっかり結果に結びつく可能性を高めることができるというわけなんです！
注意したいのは、あくまでも「半身浴」が身体に良いのであって、ただ長時間お風呂に浸かるのは、特に全身浴のようなどっぷりと浸かる方法では、むしろ身体に負担をかけて疲れてしまう恐れがあるという点です。
20分以上浸かることが必要と言われると、「そんなののぼせちゃって無理！」という方がいますが、そういう方は大抵の場合「全身浴」と「半身浴」をごっちゃにしてしまっている方です。
半身浴は、水温38~40度程度のぬるま湯で、しかも腰ぐらいまでしか湯船には浸からないので、20分以上でも余裕で入っていられる方法です。
読書をしながら、スマホを見ながら、テレビを見ながらなど、半身浴はながらダイエットとしても最適で、ぜひおすすめしたいダイエット方法です。ぜひ今日から試してみてくださいね！
戸田恵梨香さんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・戸田恵梨香さんのダイエット方法
「加圧トレーニング」「午後6時以降は食べない」「朝晩2回の半身浴」
女優の戸田恵梨香さんが実践しているというダイエット方法についてまとめてみました。
スレンダー体型の女優といえば戸田恵梨香さんといっていいほど、ほっそりした身体の代名詞的存在だとばかり思っていましたが、過去には今からは想像できないほど太っていた時期もあったようでとても驚かされました。
しかし、今では見事にダイエットに成功されて、大人の女性らしい洗練された魅力が生まれています。
彼女のダイエット方法は誰でもできるものばかり、というわけではありませんが、外見が商売道具の女優さんというのは、ここまで本気で努力されているのだなということを教えられただけでも良い刺激を受けられたのではないでしょうか？
