家族連れに大人気の回転寿司店「くら寿司」はお手頃な価格が魅力ですが実はダイエット中にもおすすめなんです。
今回はくら寿司のメニューのカロリー、太る原因、ダイエット中の食べ方のポイント４つ＆糖質オフメニューを紹介します。
この記事の目次
くら寿司とは？
くら寿司（無添加くら寿司）は、株式会社くらコーポレーションが運営する回転寿司チェーン店です。
昭和52年5月に一般的な寿司店を開店、昭和59年に現在のベースとなる「回転寿司くら」を開業しました。
現在、くら寿司は全国各地に340店以上の店舗を構えています。
日本国内だけでなく、アメリカや台湾にも店舗があります。
売上高では、業界首位はスシローGHで、2016年度（2017年9月期）の会社予想による売上高は1,597億円となっています。
また、第2位のくらコーポレーションの2016年度（2017年10月期）の会社予想による売上高は1,190億円です。
くら寿司は回転寿司業界で第2位の売上高を誇っています。
「スシロー」「はま寿司」「かっぱ寿司」とともに回転寿司の四天王と呼ばれています！
◎くら寿司の主な特徴
- ■四大添加物（化学調味料・人工甘味料・合成着色料・人工保存料）を排除
- ■ICタグで鮮度管理
- ■寿司キャップ「鮮度くん」を導入
- ■景品が当たる「びっくらポン！」を導入
- ■斬新なメニュー開発
くら寿司のメニューは基本的に一皿2貫で100円（税別）となっています。
その他にも一皿1貫で100円（税別）のものなども。
寿司以外にも麺類やデザート類があり、これらの価格は商品によって異なります。
くら寿司の主なメニューのカロリーを紹介！
ダイエット中はどうしてもカロリーが気になってしまいますよね。
くら寿司の主なメニューのカロリーを紹介していきます。
にぎりのカロリー
にぎり各種のカロリー（一皿あたり）は以下の通りです。
- ・【天然】紋甲いか：69kcal
- ・【天然】ビントロ：82kcal
- ・【天然】熟成まぐろ：88kcal
- ・サーモン：93kcal
- ・【天然】えんがわ：94kcal
- ・【天然】あなご：94kcal
- ・熟成 びんちょう赤身：99kcal
- ・あぶりえびチーズ：97kcal
- ・えびアボカド：99kcal
- ・たまご焼き：114kcal
- ・はまち：118kcal
- ・とろサーモン：118kcal
- ・えび天寿司：135kcal
- ・いなり：142kcal
- ・ハンバーグ： 151kcal
- ・いかげそ天寿司：156kcal
にぎりの場合、一皿（2貫）で100kcal前後のものが多くなっています。
揚げ物やハンバーグなどを使った創作寿司はややカロリーが高めです。
軍艦・細巻のカロリー
軍艦・細巻各種のカロリー（一皿あたり）は以下の通りです。
- ・【くら特製】味付いくら：94kcal
- ・【くら特製】ねぎまぐろ：115kcal
- ・【くら特製】納豆：116kcal
- ・きゅうり巻：120kcal
- ・鉄火巻：136kcal
- ・【くら特製】味玉：140kcal
- ・かんぴょう巻：144kcal
- ・納豆巻：160kcal
- ・【くら特製】サラダ：178kcal
- ・【くら特製】えびマヨ：182kcal
にぎりと比べて全体的に高カロリーとなっています。
一皿あたりのボリュームが多いこと、マヨネーズを多めに使用しているメニューが多いことが原因と考えられます。
サイドメニューのカロリー
サイドメニューのカロリー（一皿あたり）は以下の通りです。
- ・あさり入り味噌汁：55kcal
- ・特製茶碗蒸し：190kcal
- ・天ぷら盛り合わせ：203kcal
- ・かけうどん（平日限定）：227kcal
- ・7種の魚介醤油らーめん：248kcal
- ・えび天うどん：274kcal
- ・7種の魚介濃厚味噌らーめん：277kcal
- ・きつねうどん：292kcal
- ・もりもりポテト：460kcal
- ・すしやのシャリカレー：478kcal
- ・すしやのうな丼：656kcal
- ・すしやの天丼：659kcal
くら寿司は麺類や丼ものなどのサイドメニューも充実しています。
回転寿司店なのに、うな丼や天丼まであるのは驚きですよね！
デザートのカロリー
デザートのカロリー（一皿あたり）は以下の通りです。
- ・チーズケーキ：84kcal
- ・完熟アップルマンゴー：87kcal
- ・なめらか豆乳アイス バニラ：105kcal
- ・チョコケーキ：107kcal
- ・北海道みるくシューアイス：102kcal
- ・京わらびもち：148kcal
- ・かりかりさつまいも：166kcal
- ・北海道みるくのプリンタルト：202kcal
- ・かき氷 豊潤いちご：143kcal
くら寿司はデザートメニューも充実しています。
期間限定メニューも登場するので是非チェックしてみてください。
くら寿司のメニューはダイエットに不向き？口コミ＆太る原因を紹介！
ダイエット中は外食を我慢している人が多いのでは？
果たしてくら寿司は太る可能性があるのでしょうか…？
SNSで口コミを調査
「くら寿司を利用して太ってしまった」などの体験談を調査してみました。
最悪一昨日くら寿司いって10貫ぐらい食べたから2キロ太った
今日と明日水生活する
引用：Twitter
木更津最後わずーーーっと行きたかったくら寿司！！
お腹いっぱいだけど食べる(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))← 二キロ位太ったけど気にしない！！笑
引用：Twitter
くら寿司のシャリプチシリーズ！糖質制限中にはサイコー！
引用：Twitter
確かに「くら寿司で太った」と呟いている人もいましたが、食べ方に原因があるケースがほとんどだと感じました。
くら寿司には糖質オフメニューがあるため、ダイエッターの喜びの声が多かったです。
糖質オフメニューについては後で詳しく解説していきます。
くら寿司で太る原因
くら寿司に行って体重が増えた場合、以下のような原因が考えられます。
心当たりがないかチェックしてみましょう。
◎くら寿司で太る主な原因
- ■高カロリーな寿司ばかりを選ぶ
- ■高カロリーなサイドメニュー（麺類やデザートなど）を選ぶ
- ■食べ過ぎ
- ■アルコール類の摂取
まず前提として、どんな食品でも食べ過ぎれば太るリスクが増します。
にぎりは一皿100kcal前後のものが多いので、十皿食べたとしたらそれだけで1,000kcalに！
サイドメニューは高カロリーなメニューが多いため、ダイエット中には注意が必要です。
アルコール類やソフトドリンクの飲みすぎにも気をつけましょう。
くら寿司のダイエット中の食べ方① ポイント４つ！
ダイエット中にくら寿司に行く場合、以下のようなことを意識すると太りにくくなります。
低カロリーなネタを選ぶ
くら寿司には様々な寿司ネタがあります。
ダイエット中はなるべく低カロリーなネタを選びましょう。
具体的には、紋甲いか（69kcal）やえび（74kcal）などが低カロリーです。
揚げ物・マヨネーズ・チーズを使った寿司は高カロリーなので注意が必要です。
例えば、いかげそ天寿司（156kcal）やあぶりチーズ豚カルビ（146kcal）が該当します。
ダイエット中は避けたほうが無難でしょう。
汁物やサラダでお腹を満たす
寿司は糖質が多いのでダイエットには不向きなメニューです。
寿司の食べ過ぎを防ぐため、低カロリー・低糖質なサイドメニューでお腹を満たしましょう。
特におすすめなのが汁物です。
あさり入り味噌汁（関西エリアはあさり入り赤だし）はたったの55kcalしかありません。
味噌汁を飲むことでお腹が満たされて食べ過ぎを防止できます。
ガリを食べる
テーブルに置いてある無料のガリ。
ガリとは生姜を甘酢漬けにしたものです。
寿司に必ずついてくるのは、生姜に殺菌作用があるためで、食中毒を防ぐ目的があります。
ガリのすごさは殺菌作用だけではありません。
生姜には血行を良くして代謝を上げる作用があるため、カロリーが消費されやすくなり肥満予防が期待できます。
ゆっくりと食べる
回転寿司に行くと、最初に大量に注文したり流れてくる皿をたくさん取ってしまいがち。
この習慣はNGです。
満腹中枢が働き始めるのは、食事開始から20分程度と言われています。
一皿ずつ取って、食べ終わってから次の皿を取るようにしましょう。
こうすることで自然と食事時間が増え、少量でも満腹感を感じやすくなります。
くら寿司のダイエット中の食べ方② 糖質オフメニューを選ぶ
くら寿司にはダイエッターの強い味方となってくれるメニューがあります。
その名も「糖質オフシリーズ」。
名前の通り、糖質を抑えたメニューとなっています。
糖質オフシリーズのラインナップは以下の通りです。
シャリ♥プチ
シャリのサイズを半分にすることで糖質を1/2に。
にぎり全種類に対応しています。
ただし、一部店舗では特定メニューしか対応していないことがあるので、事前に確認してください。
シャリ♥野菜
シャリを大根の酢漬けに代えたメニューです。
例えば「えび」の場合、通常のにぎりより糖質88％オフとなっています。
寿司というよりサラダ感覚のメニューかもしれませんね。
糖質オフ♥麺
こんにゃく麺を使用したラーメンです。
こんにゃく麺を使用することで、カロリー・糖質を大幅にカットしています。
らーめん♥麺抜き
ラーメンなのに麺が入っていない斬新なメニューです。
麺の代わりに野菜がたっぷり入っているので、スープ感覚で美味しくいただくことができます。
くら寿司のカロリー・ダイエット向き糖質オフメニューについてのまとめ
・くら寿司の「軍艦・細巻き」のカロリーは、94～182kcalと高カロリーな物が多い
・くら寿司の「サイドメニュー」はアサリの味噌汁が55kcalと低カロリーですしやのうな丼が656kcalと高カロリー
・くら寿司の「デザート」は、北海道みるくのプリンタルトが202kcalと高カロリー。チーズケーキは84kcalと低カロリー
・くら寿司のダイエット中の食べ方
「低カロリーなネタを選ぶ」「汁物や野菜でお腹を満たす」「ガリを食べてカロリー消費を促す」「ゆっくりと食べる」「シャリのサイズを半分にする」「シャリを大根の酢漬けに変える」「こんにゃく麺に変更する」「ラーメンを麺抜きにする」
くら寿司はメニューの種類が豊富で、子どもからお年寄りまでみんなが楽しめる回転寿司店です。
糖質オフシリーズなど、ダイエットを意識したメニューが多いのも魅力的！
もちろん食べ過ぎれば太る可能性がありますが、上手に活用することでダイエッターの強い味方となってくれそうです。
