手軽に栄養補給ができるプロテインバーはアスリートや筋肉男子に人気の栄養補助食品です。
そんなプロテインバーのカロリーと効果、太るという体験談、またダイエットにおすすめの食べ方3選をまとめました。
この記事の目次
プロテインバーとは
プロテインバーとは、手軽に栄養素を補給できるバータイプの栄養補助食品です。プロテインがバー（棒状）になったものと考えると分かりやすいでしょう。では、そもそもプロテインとは何なのでしょうか？
プロテイン（protein）はたんぱく質のことです。たんぱく質は、脂質・炭水化物と並んで三大栄養素のひとつとして数えられます。ただし、日本でプロテインというとプロテインサプリメントのことを指している場合がほとんどです。
プロテインサプリメントは日本でいう健康食品の一種である。これらは必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合してあり、不足が予測される栄養素を補助するために用いられる。
引用：wikipedia
プロテインサプリメントは粉末状になっていて、水や牛乳などに溶いて飲む商品が主流となっています。ただ、「飲みにくい」「作るのが面倒」という声が多いのも事実。プロテインバーはそんな人におすすめの食品です！
プロテインバーのカロリーと栄養成分
プロテインバーにはどれくらいのカロリーがあるのでしょうか？栄養成分と合わせて紹介していきます。
プロテインバーのカロリー
今回は市販のプロテインバー10種類のカロリーを比較していきます。
| 商品名 | 1本あたりのカロリー |
| inバープロテイン ベイクドチョコ | 166kcal |
| ソイジョイ ブルーベリー | 135kcal |
| ソイピュアバー 12本 チョコ | 134kcal |
| DNS バーエックス チョコレート風味 | 214kcal |
| プロフィットささみプロテイン | 51kcal |
プロテインバーは商品によって重量や原材料が異なるため、カロリーにも大きな差があります。大体1本あたり100～150kcal前後の商品が多い印象です。
プロテインバーの栄養成分
今回は、森永製菓の「inバープロテイン ベイクドチョコ」を例にとって栄養成分を見ていきます。
inバープロテイン ベイクドチョコ」1本（35g）には、たんぱく質10.4g、脂質8.6g、炭水化物12.6g（うち糖質11.1g、食物繊維1.5g）が含まれています。
その他の主な栄養素は以下の通りです。
| 栄養素名 | 1本あたりの栄養価 |
| ビタミンＢ1 | 0.4~0.84 mg |
| ビタミンB2 | 0.54 mg |
| ビタミンB6 | 0.52~0.99 mg |
| ビタミンB12 | 0.7~2.4 μg |
| 葉酸 | 51~258 μg |
| ナイアシン | 5.9 mg |
| パントテン酸 | 2.5 mg |
| カリウム | 221mg |
| リン | 122mg |
プロテインバーの効果・効能
プロテインバーに期待できる効果・効能を紹介していきます。
筋力アップ
プロテインバーもプロテインと同様、トレーニングと併用することで筋力アップ効果が期待できます！そのメカニズムについて簡単に紹介していきます。
トレーニングによって筋肉に強い負荷が掛かると、筋繊維がダメージを受けて傷つきます。このタイミングで十分な休息・栄養を与えることで、筋肉はさらに太く強くなるのです。この現象を超回復といいます。
超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。
超回復をスムーズに行うためには、たんぱく質を始めとした栄養素が必要となります。プロテインバーは効率的にたんぱく質を補給できる食品なので、筋力アップを目指したい人に最適です！
ダイエット効果
プロテインバーとトレーニングを併用することで、筋力アップが期待できることを解説してきました。筋肉が増えることで基礎代謝が向上します。
基礎代謝（きそたいしゃ、英Basal metabolism）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。
基礎代謝が向上することで1日の消費カロリーも増えるため、結果的に痩せやすい体になります。
また、プロテインバーを食事代わりに食べる「置き換えダイエット」も効果的です。たんぱく質を豊富に含むプロテインバーは腹持ちが良いので、置き換えダイエットやダイエット中のおやつにぴったり！
美容効果
たんぱく質は皮膚・筋肉・髪・爪など、体中のあらゆるパーツの原材料となる重要な栄養素です。過度な食事制限によってたんぱく質が不足すると、肌や爪がボロボロになる可能性があるので注意しましょう。
プロテインバーにはたんぱく質が豊富に含まれているので、肌・爪・髪などを健康な状態に保ってくれます。健康的にダイエットしたい人、肌荒れが気になる人に最適です。
健康維持
「最近、何となく元気がない」「夏バテ気味で食欲がない」という人にもプロテインバーがおすすめです。プロテインバーにはたんぱく質だけでなく、その他の栄養素も豊富に含まれています。
バータイプなのでどこでも手軽に食べられるというメリットもあります。食事時間を十分に取れない人、食欲が沸かない人などはプロテインバーを活用していてはかがでしょうか？
プロテインバーは太る？体験談を調査
「プロテインバーって何となく太りそう…」と思っている人もいるのではないでしょうか？そこで今回は、実際にプロテインバーを食べて太った人がいるのかを調査しました。
あー。。。プロテインバー買いたいなぁ・・・でも前に買った時美味しくてむしゃむしゃ食べてたら太ったからだめだ！！！一個買いならいいんだろうけどケース買いだし！！私我慢苦手だし！！！！！！
引用：Twitter
最近プロテインバーにハマって間食で大量摂取してたら流石にカロリーオーバーで太った～(^｡^;)
引用：Twitter
プロテインバーが原因で太ってしまった人は存在しましたが、そのほとんどは「食べすぎ」によるものだと分かりました。1日に何本も食べた上で、まったく体を動かさなかったら当然太りやすくなるので注意しましょう！
ダイエット中におすすめのプロテインバーの食べ方
プロテインバーをダイエットに上手に活用する方法を提案していきます。
①1日1～2食をプロテインバーに代える
できるだけ早く結果を出したい人は、プロテインバーを使った「置き換えダイエット」がおすすめです。
置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1～2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことで、1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、置き換える食事は夕食が一番効果的とされています。
引用：置き換えダイエットとは
プロテインバーは1本あたり100～150kcal前後のものが多く、食事代わりに食べることで大幅に摂取カロリーを減らすことができます。また、たんぱく質が豊富なので腹持ちが良く、置き換えダイエットを行う上でストレスを感じにくいのも大きなメリットです！
1日2食置き換えたほうが効果的ですが、体調を崩したりリバウンドする可能性が高くなるので注意してください。プロテインバーによる置き換えダイエットは1日1食がおすすめです。
置き換えるタイミングは自由ですが最も効果的なのは夕食です。ダイエット効果は薄くなりますが、慌しい朝食代わりに食べるのもおすすめですよ。
②おやつとして食べる
プロテインバーのカロリーは、100～150kcal前後と決して低カロリーなおやつではありません。ただし、ケーキや菓子パンなどを食べるよりは低カロリーに抑えることができます。
噛みごたえがあるので満腹感を得やすく、腹持ちも良いというところも魅力的です。おやつにプロテインバーを食べてけば無駄な間食をしなくて済みますし、場合によっては食事量を減らせる可能性もあります。
③太りにくいプロテインバーを選ぶ
一言にプロテインバーといっても、さまざまな種類があります。ダイエット中は太りにくいプロテインバーを選ぶことがポイントです。具体的には低カロリー・低糖質なプロテインを選びましょう。
プロテインバーの中には200kcal以上の商品があるので注意が必要です。その一方、低カロリーなものだと50kcal以下の商品も。重量が少ないと満足できないのでその辺りのバランスが難しいですが、可能であれば100kcal以下の商品を選ぶことをおすすめします。
そしてもうひとつ、忘れてはいけないのが糖質です。糖質の多い食品を摂ると、血糖値が急上昇して太りやすくなるので注意が必要です。「低糖質」と書いてあるプロテインバーを選ぶと良いでしょう。
プロテインバーについてのまとめ
「筋力アップ」「ダイエット効果」「美容効果」「健康維持」
・ダイエット中におすすめのプロテインバーの食べ方
「1日1～2食をプロテインバーに置き換える」「おやつとして食べる」「太りにくいプロテインバーを選ぶ」
手軽に栄養素を補給できるプロテインバー。アスリートや筋トレを行う人が食べるイメージが強いかもしれませんが、ダイエットしたい女性にもおすすめの食品です。
プロテインバーをダイエットに活用する場合は、カロリーや糖質を意識しながら商品を選んでみてください。もちろん食べ過ぎにも注意が必要です！あなたもプロテインバーで健康的なダイエットに挑戦しませんか？
