%ef%bc%91

春雨ダイエット4つの効果・成功の方法まとめ【痩せた口コミも多数あり】

工夫次第で和洋中の料理に使える上長期保存も可能な「春雨」は、低カロリーで腹持ちもよい優等生食材でダイエットにも最適です。

 

今回は春雨ダイエットの効果4つ、具体的な方法3つ、注意点4つ、体験談を紹介します。

春雨ダイエットとは?

%ef%bc%91

春雨ダイエットとは、春雨を食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。春雨はカロリーが低く、保存も容易にでき、さらに栄養も満点のダイエット向き食材です。

 

どのくらいカロリーが低いかというと、1食分で約85キロカロリーです。例えばパンの場合、6枚切りパン1枚で170キロカロリーですし、ごはんなら1膳で約200キロカロリーです。春雨は半分以下のカロリーなのですね。

 

お料理としては、圧倒的に春雨スープが有名ですが、サラダや炒め物にすることもできて、思ったよりもバリエーションは豊富。また、春雨スープだけを極めたい場合も、調味料によっていろんな味付けにすることができます。

 

さらに、春雨の種類を見ていくと、実は2種類あって、一般的なジャガイモのでんぷんから作られている春雨の他に、緑豆から作られる緑豆春雨があります。

 

この緑豆春雨は、非常に栄養価が高く、たんぱく質、カリウム、鉄、マグネシウム、カルシウム、食物繊維などが豊富に含まれています。古来中国では緑豆は漢方薬としても使われていたそうですよ。春雨ダイエットをするなら、緑豆春雨を選ぶと良いでしょう。

 

 

春雨ダイエットの4つの効果

%ef%bc%92

春雨ダイエットの効果についてみていきましょう。ダイエット効果の他に、美容面、健康面でも効果が見込めますよ。以下にまとめてみました。

低カロリー効果

春雨は低カロリー食品であるため、毎日の食事の中で、一食を置き換えたり、あるいは主食を置き換えるようなダイエットを行うと、全体的な摂取カロリーを低く抑えることができます。

ad85931ede442f196bfc4d5406d3574b

 

栄養価が高い

春雨のうち、特に緑豆春雨は非常に多くの栄養素を含んでいます。このため、ダイエットにありがちな栄養不足を回避することが比較的簡単にできます。

%ef%bc%93

腹持ちがよい

春雨は腹持ちがよい食材です。腹持ちがよいということは、間食を防ぐことができますし、普通の食事においても暴飲暴食が予防できます。ダイエットには向いている食材といえるでしょう。

便秘解消効果

春雨は食物繊維も豊富に含んでいます。具体的にはごはんの3倍の食物繊維量になります。このため、コンスタントに食べ続ければ、お通じがよくなり便秘解消が期待できます。また、肌荒れの防止にもなります。

 

 

春雨ダイエットの3つの方法

%ef%bc%94

春雨ダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。春雨ダイエットにはいろんな方法がありますが、主なものとして3種類挙げられます。それぞれについてみていきましょう。

毎日の食事のうち1食を置き換える方法

これは13食のうち、1食を春雨に置き換える方法です。1食は春雨だけを食べます。最も効果が高いのは夕食を置き換える方法です。夕食を春雨スープで済ますもので、とても人気があります。

 

スープだけでは腹持ちがしないのではと心配されるかもしれませんが、野菜をたっぷり入れて作れば、味もよくなり、空腹感もなくなります。また食物繊維が多く摂れるのでデトックス効果も見込めます。

主食を置き換える方法

これは13食のすべてで主食を春雨に置き換える方法です。ごはんやパンのかわりに春雨スープを食べます。スープですが、春雨が入っているので、ちょっとした麺類の感覚で食べることができ、メンタル的にも満足感が味わえます。特にラーメンなど麺類好きにお勧めの方法です。

おかずに春雨を加える方法

これは、食事メニューの中に春雨のおかずを入れて、その他のおかずを減らす方法です。春雨スープでもいいですが、春雨サラダや、春雨の炒め物など、意外にバリエーションが豊富で、調理方法に悩むこともありません。

 

やや手間がかかるので、お料理好きな方にお勧めの方法と言えるでしょう。

 

 

春雨ダイエットの4つの注意点

salad of Korean noodle

春雨ダイエットの注意点についてみていきましょう。食品系ダイエットですので難しい注意点はありません。ごく基本的なものをあげてみました。

無理をしない

即効性を期待して、春雨だけにしてしまったり、量も極端に少なくするなど、無理をするのはやめましょう。食品系ダイエットですので、どちらかというと長期スパンで取り組むのに向いているダイエット方法です。生活の中に上手に組み入れてコツコツ継続していきましょう。

お料理方法に気を付ける

調理法や味付けによっては、高カロリーになってしまうこともあります。できるだけシンプルにして、高カロリーの調味料にも気を付けるように心がけましょう。

%ef%bc%96

たんぱく質を摂る

春雨ダイエットを行う場合、たんぱく質が不足することもあります。春雨料理以外で意識的にたんぱく質を摂るように心がけるとよいでしょう。

手抜きも大切

ダイエットは継続することが大切です。春雨料理を作るのが面倒になってしまったら、市販の春雨スープを上手に利用するなど、手抜き方法も覚えておきましょう。

 

また、1食置き換え方法で行っている場合、おつきあいで夜が無理な時は、ランチを春雨にするなど、臨機応変に対処するとよいでしょう。

 

春雨ダイエットの体験談

%ef%bc%97

春雨ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

「春雨ダイエットをしています。コンビニで春雨スープを買っておいしかったので、これでダイエットしてみようと考えたのがはじまりでした。職場でお昼をとるときは、春雨スープとおにぎり1個ですませています。これだけで3か月で2キロ痩せました。(20代女性)」

「夕食で春雨ダイエットをしています。春雨をたっぷり入れた炒め物を作って、お酒代わりの炭酸水を飲みながらいただきます。いろんな味付けにするので飽きることもありません。それまではボリューミーな夕食+お酒だったこともあり、あっという間に体重が落ちました。(30代女性)」

「春雨のおかず作りにハマっています。食事メニューにかならず春雨のおかずを入れて、カロリーを抑えています。野菜を入れてカサを増やすと満腹感もあって好評です。家族全員が痩せ始めてきました。(40代女性)」

 

最後に

・春雨ダイエットの効果
「低カロリー効果」「栄養価が高い」「腹持ちが良い」「便秘解消」

・春雨ダイエットの方法
「1食置き換え方法」主食を置き換え方法「おかずに春雨を加える方法」

・春雨ダイエットの注意点
「無理をしない」「高カロリーな調味料は使わない」「たんぱく質を摂る」「手抜きも大切」

よさそうなダイエット方法ですよね。

 

春雨でお料理を作ったことがないのですが、クックパッドで調べたら特に難しいものでもないようです。乾物で保存もきくので、常備しておくと何かと重宝するかもしれません。野菜をたっぷり入れると美味なのだそうですよ。ぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

以上、春雨ダイエットのおまとめでした。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

ローソンでダイエット!太るor痩せるメニューのカロリーと利用方法4つ

コンビニのローソンは独自の商品ラインナップが豊富で健康や美容に良いものも多くダイエットに活用することも可能です。 今回はローソンの

f5bc29f5e21a26a0e07e34a437cc633b_t

ミューズリーのダイエット効果と食べ方!グラノーラとの違いも紹介

ヘルシーで栄養満点な「ミューズリー」はダイエット効果があると話題のシリアルです。 今回はミューズリーと基本的な食べ方、グラノーラと

%ef%bc%91

ところてんダイエットの効能と効果は?成功の食べ方まとめ【3つの方法があります】

 口当たりの良い触感で腹持ちもよくカロリーもほとんどない「ところてん」はダイエット効果の高い食材で意外とレシピも多くおすすめです。

close up on  beautiful girl while enjoying a candy

ガムダイエット6つの効果・成功の方法まとめ【小顔効果・食欲抑制】

口寂しくてつい何か食べてしまう人におすすめの「ガムダイエット」はダイエット効果はもちろん、美容や健康増進効果もあるメリットの多い方法です。&

s-3

ココナッツオイルの効能とダイエット効果は?正しい食べ方で太るを回避しよう!

テレビなどで話題になって広く知られることになった、ココナッツオイル。ダイエット効果はもちろん、いろいろな効果が期待できると言われています。&

関連する記事②

original

ダレノガレ明美のダイエット方法!体重24kg激痩せた4つの習慣まとめ【昔は67kg】

率直な発言とサバサバしたキャラクターが人気のタレント、ダレノガレ明美さん。 幼い頃から野球に打ち込んでいた野球好きタレントとしても

bsfcfou_stake

MEC食ダイエットに太る危険?効果・正しいやり方まとめ

肉と卵とチーズといえば、ダイエット中はできるだけ控えようと考えられがちな食材です。でも、このダイエットでは好きなだけ食べられます。 

0408a-1

腹式呼吸ダイエットの効果は?正しいやり方とコツ・痩せる仕組みまとめ【代謝アップで大幅減量も】

生きているなら誰でも行っている呼吸。この呼吸のやり方に着目して考えられたダイエットが腹式呼吸ダイエットです。 呼吸の方法を意識する

28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_t

ロングブレスダイエットの効果4つ&やり方!危険性や口コミも徹底紹介

俳優の美木良介さんが考案したロングブレスダイエットはその手軽さに加え、様々な健康効果も期待できる大人気のダイエット方法です! 今回

5e7dab00854a341e5cf992af2e30b983

木村カエラ流ダイエット法とは?体重・身長・スタイル維持4つの秘訣まとめ

木村カエラさんは、俳優の瑛太さんと入籍後、2010年に第1子となる男の子を、2013年に第2子となる女の子をご出産されています。 

HAPIETトップページに戻る

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。