太ももは、人間の手足の中で最も大きいパーツで、そこが太いと目立ってしまいます。
この記事では、そんな太ももに肉がつきやすい原因と根本的なダイエット方法、また短期間でも即効性のある痩せ方についてもまとめています。
この記事の目次
太ももの成り立ち
太ももは膝と骨盤の間にある部分を指し、大腿骨という太く長く強靭な骨を元に、大腿四頭筋などのいくつかの筋肉等から構成されています。
太ももの大腿骨
平均的に43.2cm程度とのこと。
太ももの筋肉
いろいろありますが、前部(外転筋)、中間部(内転筋)、後部(ハムストリング・屈筋)等の3つの筋膜区画にわけることもあります。
人間の四肢の中でも最も大きく存在感のある太ももですが、その理想的なサイズは身長×0.3で導き出せると言われています。
太ももに肉がつきやすい4つの原因
スラリとした細い太ももに憧れますが、大きい分だけ太ももに肉がついていると、さらに太くなってかなり目立ってしまいます。
二の腕と太ももってさ、肉つきやすいの？思いっきり太った感出るんだけど
— 紗綾のほっとゆずかりん (@0204rinngo) 2016年8月29日
太ももって太いから太ももって言うんだろうけどなんで太ももってこんなに肉つきやすいのかしら…
— kioxia (@oishiichoco21) 2015年10月14日
わりと他の手足は太くないけど、太ももだけ太い！という方もいるかもしれませんね。
そんな太ももは、まさに肉がつきやすい場所です。
太ももに肉がつきやすい原因として考えられるのが、以下の4つのポイントです。
①筋肉太り
②脂肪太り
③むくみ
④骨盤の歪み
以下より一つずつ、原因・ダイエット方法等をまとめてご紹介していきます！
太ももの筋肉太りの原因とダイエット方法
筋肉太りの原因
太ももに肉がつきやすい原因の一つに”筋肉太り”があげられます。ただこれは、筋肉がつきすぎて足が太くなったという訳ではありません。実際に足の筋肉がとても発達しているスポーツ選手などをよく見かけますが、こういったものを想像すると間違いです。
そんな筋肉太りになってしまうタイプは、もともとスポーツをしていた人です。（ヨガやバレエ、ピラティスというよりも、もう少しメジャーなスポーツをご想像ください）
太ももの筋肉にも、インナーマッスル(遅筋)とアウターマッスル(速筋)が存在します。基本的に運動を行うことによって鍛えられるアウターマッスル(遅筋)は筋肉そのものが大きく、それに伴い代謝量がとても大きいとされています。
それは太ももでいえば、たとえば大腿四頭筋などが挙げられますね。
もともとスポーツを行っていた人たちが運動をやめた場合にも、体はこれまでと同じように代謝を行うための栄養を太もものアウターマッスルに送り続けます。つまり運動をしていないために過剰となった栄養が、脂肪として蓄えられてしまうという循環が出来上がります。
これを筋肉太りといい、その原因には筋肉だけではなく脂肪も関連していると言えそうです。
筋肉太りの見分け方
筋肉と脂肪の両方を兼ね揃えた筋肉太りは、筋肉の硬さが残ったまま、脂肪も蓄えられてしまっています。触れた感じは硬く、足に力をいれていなくても硬さを持っているのが特徴です。
筋肉太りのダイエット方法
筋肉太りの方におすすめな太ももダイエット方法は、脂肪を燃焼させることです。
基本：有酸素運動と適切な食事
筋肉太りには脂肪も関連していますので、この脂肪を減らすことを考えましょう。そうなると大切なことは体脂肪を燃焼させること。ジョギングなどの有酸素運動を取り入れて、体脂肪をどんどん燃焼させていきましょう。
また摂取カロリー過多に気をつけてバランスの良い食事を心がけてください。体は自分の食べたもので出来上がっています。
応用：インナーマッスル
筋肉太りは、アウターマッスルが主に鍛えられるような運動をしていた人がなりやすいです。
基本的な筋肉太りダイエットを行いながらも、さらなる美脚を目指すためには大きい筋肉であるアウターマッスルよりも小さい筋肉のインナーマッスルを鍛えて、細くて美しい足を目指しましょう。
ピラティス、ヨガ、バレエなどは、インナーマッスルを鍛えられる運動ですので、ぜひともチャレンジしてみてください。
太ももの脂肪太りの原因とダイエット方法
脂肪太りの原因
女性は太ももやお尻といった場所に脂肪がつきやすく、洋ナシ型体系のようになります。つまり太ももの脂肪太りは、体の構造的に女性に多いものであると考えられます。脂肪太りの正体は体脂肪の中でも皮下脂肪というもので、その特徴としては”落ちにくい脂肪”であることです。
皮下脂肪は女性にとっては大事な体脂肪であるため、ついてしまうことを厭うものではありませんが、何事も適量が大事。
過剰なエネルギーは脂肪として蓄え込まれるため、食べ過ぎなどの摂取カロリーオーバーも体脂肪としてためこまれやすく、太ももの脂肪太りの原因になってしまうかもしれません。
脂肪太りの見分け方
脂肪太りは太ももの肉が柔らかいためつまみやすく、全体の見栄えとしてもメリハリのない感じであると言われています。
脂肪太りのダイエット方法
脂肪太りの原因は”脂肪”ですので、基本的には筋肉太りと同様の対策を行いましょう。
太もものむくみの原因とダイエット方法
むくみの原因
むくみというのは、体内の血流が滞り、実際には排泄されるべき水分・老廃物が体に溜まってしまっている状態をいいます。
ずっと立ちっぱなしの後などは「足がむくんだな～」という経験をしたことがある人もいるかもしれませんが、それもやはり動かずに下半身が血行不良となったためです。
血流の流れが悪くなる原因には、運動不足、塩分・水分の取りすぎ、ホルモンバランスの乱れなどが考えられています。
またこういったむくみはやがて慢性化してくると、水分・老廃物が太ももの脂肪細胞と強固に結びつき、恐ろしいセルライト化を引き起こします。セルライトも血行不良のために起こりますので、痩せている人であっても発生する可能性が十分にあります。
むくみの見分け方
むくみの場合は、太ももを指で押して戻るまでに時間がかかります。セルライトの場合は凸凹したお肉で、つまんで引っ張ったりするとよりわかりやすいです。
むくみのダイエット方法
すでにむくんでしまっている時には、マッサージで血行不良を解消してあげてください。
またむくみの原因である運動不足、水分・塩分の取りすぎ、ホルモンバランスの乱れなどを解消することも大切です。
骨盤の歪みも太ももに悪影響！その原因とダイエット方法
骨盤の歪みによる太ももの肥大と原因とは？
骨盤の歪みのポイントは、”大転子”
(O脚の原因の一つとして考えられることがあります)
肩こり、頭痛、むくみ等も招くことがある”体の歪み”。これは一見関係なさそうに見えても全身に影響を及ぼし、太ももも例外ではありません。ほとんど習慣的に行っている行動が、体の歪みにつながっている可能性も高いものです。
特に太ももの太さに影響を与えるのが股関節付近にある大転子で、これが歪むと骨盤あたりの横幅が広がります。大転子が歪んでしまう原因は、足の歩行をするために自由度が高いからで、足を組む・あぐら・猫背・外また・浮き指など日頃の些細な習慣に影響を受けやすいそう。
大転子が歪んでしまうと実際に横に広がり、またその分だけ脂肪がつきやすくなるといった面も指摘されています。
骨盤の歪みの見分け方
若干判別しづらい骨盤の歪みによる太もも太りですが、この歪みがある限りはどんなに頑張っても太もも〜骨盤近辺の太さが変わらないそうです。
あとは生活習慣的にも、体を歪ませるような体勢をよく取っている人は疑って見ても良いかもしれません。
骨盤の歪みの矯正方法
骨盤の歪みによって肉がついてしまった太ももには、矯正して歪み解消をすることが大切です。
骨盤ベルトも具体的で簡単な対応策としておすすめ
股関節揺らし体操を行い、歪みを矯正！
骨盤の歪み解消ストレッチも自宅で簡単にできます。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=k_1O8c0ewM4]
短期間で即効性抜群な太もものダイエット方法3選
太ももダイエット方法をご紹介しましたが、どれも即効性があるのかといわれると、そこまではないかもしれません。
しかし、そんなに待てないという方のために、ここではわりと短期間で即効性のあると噂の太ももダイエット方法をご紹介していきます！
短期間で効果的♡マッサージ
太ももが太くなる原因の一つでもあるむくみは、病気や薬などが原因のものと一過性のものとが挙げられます。つまり一過性のむくみである場合には、その原因である血流・リンパの流れを促してあげることで、わりとすぐに効果が発揮されるでしょう。
そして、そこで効果を発揮するのがマッサージです！先にご紹介した動画、また下でご紹介している動画がおすすめです。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=AM0ZUNUzKMQ]
ながらダイエットで、短期間で太もも痩せを目指す！
これらは必ずしも短期間で太ももが細くなるというものではありません。しかし隙間時間にながら太ももダイエットを活用することで、トータル的に短期間での太もも痩せを目指す方法です。
座っていることが多い人も、脚の間に本を挟んで太ももにアプローチ！
掃除など家事中でもながらダイエットで、太ももを意識
歩くときはつま先だちで、脚に緊張感を持たせる
ふくらはぎなども含め、全体の美脚効果ものぞめます。
寝ながらでもできる！
とにかく太ももを動かすことを意識する
スクワット(30日スクワットチャレンジ)
ダイエットの王道スクワット
スクワットは、非常に効果的な筋トレ方法として知られています。
スクワットによって鍛えられる場所
トレーニングとして、これほど広範囲を鍛えられるものは少ないです。
そのため腹筋を500回もやるよりも、スクワットを15回やったほうが効果的だ、なんていう話もあるぐらい。
スクワットの回数はだいたい50回〜100回/1日(20×3等、分割可)を目安に言われることが多いです。
スクワットは正しく行うことが大切
効果的な筋トレのスクワットですが、正しくできていないことも多いです。正しく行うことで高い効果が期待できます。
ダイエットの王道スクワットは下半身ダイエットにも効果的で、普通にスクワットを行うだけでも、その効果はおのずと出てくるでしょう。
しかし、短期間で勝負をかけたい人におすすめなのが「30日スクワットチャレンジ」です！
30日スクワットチャレンジとは、名前の通り30日間スクワットすることを指します。
初日は50回からスタートして、1日ごとに5回ずつ数を増やして実践していきます。30日といってはいますが、毎日やるのではなく3日に1回はお休みしましょう。
30日スクワットチャレンジのスケジュール
初日から50回で、最終日は250回！
だいたい5〜20程度で回数を増やしつつ、3日に1回は休息日といった感じですね。
ニュースでもたびたび取り上げられている「30日スクワットチャレンジ」。欧米から始まったダイエット方法の一つで、なかなかスケジュール的には厳しそうだなとも感じますが「効果がすごい！」と話題になっているのです。
30日スクワットチャレンジの女性
25日目でこの差！外国の方だというのもあるかもしれませんが、かなりの効果です。
30日スクワットチャレンジの女性
フィットネスチャレンジとの比較も。
個人差はあると思いますが、スクワットチャレンジの効果は疑いようありませんね。
日本人の方の30日スクワットチャレンジも！
前側からの撮影のみですが、脚痩せ効果がハッキリと見て取れます。
30日ということで1ヶ月程度かかりますが、実際に脚やせするにあたっては短期間と言えるのではないでしょうか。
太もも痩せダイエットについてのまとめ
「筋肉太り」「脂肪太り」「むくみ」「骨盤の歪み」
・太ももの筋肉太りの原因とダイエット方法
「もともとスポーツをして運動をしなくなったから」「有酸素運動と適切な食事」「インナーマッスルを鍛える」
・太もも脂肪太りの原因とダイエット方法
「食べ過ぎなどのカロリーオーバー」「有酸素運動と適切な食事」「インナーマッスル」
・太ももののむくみの原因とダイエット方法
「運動不足」「塩分や水分の摂りすぎ」「ホルモンバランスの乱れ」「マッサージで血行不良解消」
・骨盤の歪みの原因とダイエット方法
「大転子がゆがんでいる」「骨盤矯正」
太ももは服装などによっても目立つところです。そこをスッキリとした細い太ももで着こなしできたら、さらにオシャレも楽しくなりそうですね♪
太ももが太くなりやすい原因をいくつかご紹介しましたが、必ずしも一つの原因だけではなく、複数の要因があわさって「太ももが太くなっている」場合もあります。
短期間で太もも痩せを目指すのも結構ですが、その原因からもわかる通りに日々の習慣というものも、太ももに肉がつきやすい原因として関連してくるものも少なくありません。
太ももに肉がつきやすい原因も確認しながら、根本的な太もも痩せを目指しましょう！
