サンドバッグを叩いたことってありますか？
ボクシング系のダイエットも流行っているので、もしかしたら体験された方もいるかもしれません。ダイエットにも効果がありますが、ストレス解消にも良さそうですよね。最近は空気とお水を使ったサンドバッグもあって、意外とお手軽なんですよ。
今回はそんなサンドバッグについてまとめてみました。
サンドバッグとは？
サンドバッグとは、ボクシングでパンチの練習をするためのトレーニング器具です。ボクシングジムに行くと、天井から巨大なサンドバッグがぶら下がっていたりしますが、床の上に置くスタンド式のサンドバッグもよく売られています。
もちろんダイエット効果もバツグン。全身の運動から部分痩せまで効果を発揮します。さらに、サンドバッグに上司や旦那様のイラストを貼ってパンチするとストレス解消にもなるかも！？詳しく見ていきましょう。
サンドバッグの3つの効果
サンドバッグの効果について見ていきましょう。ボクサー向けの専用器具だけあって、格闘技系ですが、同時に減量効果、筋トレ効果も見込めます。以下にまとめてみました。
全身運動効果
サンドバッグを叩くのって、簡単なように見えてなかなかハードなものだそうです。ひたすら叩くことによって全身運動になります。下半身で体を支え、バランスを取り、上半身でパンチします。
部分痩せ効果
サンドバッグを叩くことは部分痩せにつながります。具体的には、二の腕、胸、背筋、お腹、お尻、太もも、ふくらはぎなどです。特に下半身痩せに効果的です。
ストレス発散効果
サンドバッグを叩くことはストレス発散にとても効果があります。理不尽なことってよくあると思いますが、対抗すると泥沼に…なんてことも。自分の中で解消するにはサンドバッグを思いっきり叩くとよいです。イメージしたりイラストを貼ると、より効果的です。
サンドバッグの使い方
サンドバッグの具体的な使い方について見ていきましょう。一番お手頃な空気式のサンドバッグをイメージしてまとめてみました。お値段も2000円以下なのですよ。腕によるパンチと、足によるキック、その他使用方法、をご紹介します。
腕によるパンチの方法
ショートパンチとロングパンチの2種類があり、その中に、さまざまなパンチがあります。角度も上下左右といろいろあるのですが、まずはオーソドックスに、まっすぐ打ってみましょう。
格闘のためでなくダイエット目的なので、好みのパンチで良いです。ちなみに、空気式のサンドバッグはグローブもつけなくてよいです。素手でパンチしても痛くありません。
足によるキックの方法
こちらも好みでキックしていきます。具体的には、サンドバッグの中央、上、下、を狙ってキックするとよいです。ストレス解消の場合は、相手をイメージして行うとよいでしょう。
サンドバッグの作り方
空気式の再度バッグの場合、高さはおおむね150センチ程度です。空気で膨らませて使うので、エアーポンプがついています。まずは空気を入れてサンドバッグを作りましょう。そして、下部のタンクに水を入れて重りにします。作り方は以上です。簡単ですよ。
サンドバッグを使う際の2つの注意点
サンドバッグの注意点についてみていきましょう。空気式のものなので、簡単な器具であり、難しい注意点はありません。基本的なものをあげてみました。
スペースを確保する
空気式のサンドバッグは、パンチすると、後ろに倒れていき、戻ってきます。このため、後ろにも十分なスペースを確保する必要があります。慣れてきたら、上下左右のあれこれの方法でパンチすると思うので、サンドバッグの倒れた分を加味して、スペースを確保しましょう。
近所迷惑にならないように
普通のダイエット器具と違って、音はたいして問題にならないのですが、ストレス解消で行う際は、場合によっては、声を出してしまうこともあると思います。このため深夜は控えた方がよさそうです。
サンドバッグの体験談
暗闇フィットネスクラブ楽しそう…♡
— ときね (@tknkrmt) 2016年11月13日
EDMに合わせてサンドバッグ叩きまくるとかテンション上がっちゃうね！！！
そうならないようにストレス発散は絶対に必要なんだ
— ツバサ100%@田中㌠ (@tsubasa_ship4) 2016年11月13日
ムカつく上司がいるけど、直接は殴れない…そうだ！ボクシングジムへ通ってサンドバッグを殴ろう！イイゾー、コレ！
話は変わるけど日本人は定期的にTwitterで炎上騒ぎをしてるよね？
そうやってストレス発散してるから対外戦争しないの
楽天レビューでも探してみました。家族総出で利用されている方も多いようです。
「楽しくストレス発散と少しでもシェイプアップになればと思って購入しました。子供も喜んで、誰かしら使っています。」
「水漏れもあるとレビューにありましたが、うちのは全然大丈夫でした。主に子供のおもちゃになっていますが、安かったので良しとします。」
「作り方も簡単でした。ストレス発散します！」
「ストレスや運動不足解消に大活躍しています。これらが同時にできるのがよいです。時間もかかりません。もやもやがなくなり、リフレッシュできます。」
サンドバッグのおすすめ商品2選
サンドバッグの商品紹介をしておきましょう。基本的におすすめなのは空気式のサンドバッグなのですが、いくつか販売されています。女性向きのようで、色もお値段もお手軽ですよ。ご紹介しましょう。
空気式のサンドバッグ（暮らしの健康ネット館）
付属のエアーポンプで膨らませて、水を入れて重りにして使うサンドバッグです。見た目もなかなかおしゃれです。価格1680円。 詳細は楽天サイトへ。
空気式のサンドバッグ（ZIPスポーツ楽天市場支店）
こちらも空気式です。付属のポンプで膨らませて使います。上記の安いサンドバッグより、やや本格的なイメージです。価格5400円。 詳細は楽天サイトへ。
サンドバッグはダイエットにおすすめ
「全身運動」「部分痩せ効果」「ストレス発散効果」
・サンドバッグの使いかた
「腕によるパンチ」「足によるキック」「サンドバッグに空気を入れる」
・サンドバッグを使うときの注意点
「スペースを確保する」「近所迷惑にならないようにする」
いかがでしたか？
友達に某有名ボクシングジムに通ってボクササイズをしている人がいます。ボクサーの追っかけもしているので、ダイエット目的かどうかは微妙…。でも、とても引き締まったボディをしていますよ。効果があるような気がします。ぜひチャレンジしてみて下さいね。
以上、サンドバッグのおまとめでした。
