レモネードを使ったダイエット方法を知っていますか？
レモネードダイエットは、海外セレブが実践したことでも話題のダイエットです。
誰でも気軽に試すことができますよ。
今回は、レモネードダイエットの効果ややり方を解説していきます。
この記事の目次
レモネードとは？カロリーと栄養成分
まず始めに、レモネードがどのようなものなのかを解説していきます。
レモネードの定義
レモネードとは、レモン果汁に甘味料（砂糖や蜂蜜など）を加え、冷水で割って作った飲み物のことです。レモンのすっきりとした酸味×甘味料の甘さがたまりません。
夏バテ予防におすすめですが、冬は温かいホットレモネードにしても美味しくいただけます。
レモネードのカロリー
レモネード100gあたりのカロリーは73kcalです。コップ1杯（200g）のカロリーは約146kcal。「そんなにあるの！？」と思った人が多いかもしれませんね。
◎一般的なレモネードの材料（コップ1杯分）
- レモン・・・22.5g（6kcal）
- 砂糖・・・36g（139kcal）
- 水・・・140ml（0kcal）
レモネードのカロリーが高い原因は甘味料にあります。レモネードのカロリーのほとんどは甘味料です。今回紹介したレシピの場合、コップ1杯分につき36gもの砂糖を使用しています。
レモネードの栄養成分
レモネードに含まれる主な栄養素は以下の通りです。
| 栄養素名 | コップ1杯（200g）あたりの栄養価 |
| たんぱく質 | 0.1ｇ |
| 脂質 | 0.06g |
| 炭水化物 | 37.49g |
| ビタミンB1 | 0.02mg |
| ビタミンB2 | 0.02mg |
| ビタミンC | 11.25mg |
| 葉酸 | 4.29μg |
たんぱく質と脂質はほとんど含まれていません。その代わりに炭水化物が37.66gと多く 、カロリーにすると150.64kcal分を占めています。
主原料がレモン果汁ということでビタミンCを豊富に含んでいるのも特徴的です。
レモネードの作り方
レモネードの材料と作り方を紹介していきます。ダイエット用ということで、甘味料にはメイプルシロップを使うことをおすすめします。
◎レモネードの材料
- ミネラルウォーター・・・300ml
- レモン汁・・・大さじ2
- 天然のメイプルシロップ・・・大さじ2
- 唐辛子・・・小さじ10分の1
上記の材料を全て混ぜ合わせれば完成です！メイプルシロップは天然のものを使ってください。砂糖が入っているシロップはおすすめできません。
レモネードダイエットの方法と効果
レモネードダイエットは海外セレブの間でも話題のダイエット方法です。マスタークレンズやマスタークレンズと呼ばれることも。簡単に説明すると、一定期間はレモネードしか口にしないプチ断食法になります。では、具体的な方法を紹介していきます。
準備
ダイエット開始の約1週間前から野菜中心の食生活に切り替えます。暴飲暴食を避け、なるべく刺激物を摂らないようにしてください。
ダイエット前日
ダイエット前夜、就寝前にハーブティーやミントティーを飲みます。甘味をつけたい場合はメイプルシロップを入れてください。ハーブティを飲むことで便通を良くするのが目的です。
ダイエット初日
朝起きたら、塩水を使った腸内洗浄を行います。便を全て出し切ることでレモネードダイエットの効果がアップします。塩水は血と同じ濃度にする必要があります。
◎塩水を使った腸内洗浄の方法
- 1リットルの蒸留水を人肌くらいに温める
- 小さじ2杯の天然塩を入れて完成
- 起床後、空腹のまま塩水1リットルを飲む
上記の塩水を飲むと、2～3時間程度はトイレを往復することになります。便を出し切ったらダイエットスタートです。
1日に6～12杯を目安にレモネードを飲んでいきます。飲むタイミングは決まっていませんが、2時間おきにコップ1杯程度を飲むとちょうど良いです。他の飲食物をは摂らないでください。
このような生活を3日程度続けていきます。
ダイエット終了後
いきなり普通の食事に戻すと胃腸に大きな負担を掛けてしまいます。ダイエット終了翌日は、オレンジジュースやスープなどの回復食を摂ることをおすすめします。
終了翌日はオレンジジュースなどを中心に。徐々に野菜スープ→固形物というように量を増やしていくと負担が少ないです。
レモネードでダイエットできる理由
レモネードダイエットはレモネードを使ったプチ断食法です。プチ断食を行うことで普段酷使している内臓を休めることができ、体内の老廃物が排出されやすくなります。体内の毒素や老廃物が排出されれば、自然と痩せやすく太りにくい身体へと変わっていきます。
初日朝の腸内洗浄＋レモネード断食で腸内環境を整え、便秘を解消する狙いもあります。便秘に悩んでいる人には特におすすめのダイエット方法です。
しっかりと甘みがあるので満足感を得やすいのも魅力！プチ断食の辛さを感じにくいのがレモネードダイエットです。クエン酸やビタミンCが豊富なので、疲労回復効果や美肌効果も期待できますよ。
レモネードダイエットの口コミ
実際にレモネードダイエットを試した人たちの口コミです。
月曜日に健康診断行くつもりなので､金曜日～日曜日までの3日間でレモネードダイエットしてます！
— ちゅう＠diet (@nsaalta03i50) 2016年9月3日
レモネードだけの生活なんだけど､どうしてもって時だけちょっと食べます､はい
とりあえず塩水洗浄の威力が凄い
金土日でゆるーいレモネードダイエットに挑戦して2㌔減りました＼(^o^)／
— ちゅう＠diet (@nsaalta03i50) 2016年9月6日
まぁでも月曜日の健康診断の為に突貫でやったので､ジリジリ元に戻るかと…………orz
レモネードダイエット3日目🍋
— CHIBI(夜叉の構え) (@JACKLABBIT) 2016年7月19日
とりあえず2.5kg痩せました！また来月チャレンジするから今回はここまでにして、今日から回復食☺︎︎炭水化物食べてないからこのまま糖質制限ダイエットしようかな。
レモネードのカロリー・ダイエット方法についてのまとめ
・レモネードのカロリーは、コップ1杯あたり146kcal。100gあたりで73kcal
・レモネードの栄養素は、タンパク質と脂質はほとんどなく、炭水化物が多め。ビタミンＣが豊富
・レモネードをつくるときは、砂糖が入っているシロップなしがおすすめ
・レモネードダイエットの方法
「ダイエット開始1週間前に野菜中心生活に切り替える」「ダイエット前日は就寝前にハーブティーやミントティーを飲む」「ダイエット初日は、起床時に塩水を使った腸内洗浄」「1日に6～12杯を目安に2時間おきにコップ1杯のレモネードを飲む」
・ダイエット終了後は、オレンジジュースやスープなどの回復食を摂る
・レモネードダイエットは、プチ断食行うと体内の老廃物を排出できる効果が期待できる
レモネードダイエットについて紹介してきました。甘くて美味しいレモネードを使った簡単プチ断食。デトックス効果抜群なので、便秘がちな人や暴飲暴食を繰り返している人におすすめです。
塩水を使った腸内洗浄は体への負担が大きいので、実施前には医師などに相談することをおすすめします。また、長く続けるのは危険なので3日程度を目安に行ってください。
月に1度の体重調整、緊急時のダイエットなどにいかがですか？
