ウォーキングダイエットとは？

ウォーキングダイエットとはなんでしょうか？

その名の通り、ウォーキングすることで脂肪を燃焼し、筋肉をつけ、痩せることです。

ウォーキングダイエットはどんな運動ダイエットよりも始めやすく、効果も期待できるものです。

運動習慣はつけたいけど、ランニングはしんどいし、ジムに通う余裕もない…という方は、毎日の生活習慣の中で少しでも歩く時間を増やしましょう。

それだけでウォーキングダイエットをすることができるのです。

ウォーキングダイエットの効果9つ！

ウォーキングダイエットにはどのような効果があるのでしょう。

ウォーキングダイエットをすることによって得られる、様々な健康増進効果をご紹介していきたいと思います。

①リラックス効果

まずはリラックス効果です。

仕事が終わった後など疲れている時は、どうしても体を横にしたくなりますよね。

そして何か口に入れたくなるはずです。

そのためソファに寝そべって、甘いお菓子やポテトチップスなど自分の食べたいものをたっぷりと食べてしまう傾向にあります。

しかし、それでは体の疲れを取る方法にはなりません。

食べてストレス解消するのではなく、運動する習慣を身につけると非常に健康的です。

ウォーキングをすると気持ちがリフレッシュできるので、ネガティブ思考から抜け出すことができます。

②健康増進

さらに、健康増進効果があります。

これは外見だけでなく、内面の健康を保つことに繋がってきます。

ウォーキングを行うことによって、3年～7年ほど寿命を延ばすことができる、と言われています。

さらに、うつ状態が改善したり、記憶力が良くなるようです。

ウォーキングをして健康を促進させ、あらゆる病気を予防することができるのです。

これは精神的にも身体的にも健康維持に欠かせない運動と言えるでしょう。

③ストレス解消

ウォーキングをすることによってストレス解消し、ストレスホルモンのレベルを低維持することができます。

ストレスホルモンが多く分泌されると、老化の原因になってしまいます。

また、痩せにくい体になったり、動脈硬化や糖尿病などの病気を引き起こします。

今身につけている運動習慣があるなら、それを続けて行くことも是非お勧めしたいと思います。

それに加えて、ウォーキングもプラスしてみてください。

また、他のトレーニングがきつくてできなくなっても、ウォーキングだけは続けるようにしましょう。

④ハッピーに

ウォーキングをすることによって、ハッピーな気持ちになることができます。

1日のうち歩く距離が長くなれば長くなるほど、その日1日の思考がポジティブになるようです。

つまり、ウォーキングを行うことによってハッピーな気持ちを持続させることができるのです。

これは、ウォーキングを行うことによって、脳内に「エンドルフィン」が分泌され、幸せを感じさせてくれるからです。

⑤手軽

ウォーキンググの効果というよりは、メリットになるかもしれませんが、ウォーキングはとても手軽です。

準備がほぼいりません。

歩く気になったら歩けばいいのです。

もちろんウォーキングシューズを履いたり、ウォーキング用のウェアを着たりする必要があります。

しかし、そのような本格的なウォーキングではなくても、毎日少しずつ歩く距離を延ばすだけでもウォーキングの効果を実感することはできるでしょう。

そうすることで脳が活発に動くようになり、プライベートも仕事も充実することでしょう。

⑥代謝アップ

ウォーキングをすることによって代謝アップできます。

人によって体重や運動量は違うため、」基礎代謝も異なります。

しかし、だいたい1時間のウォーキングで200〜400カロリーを消費できると言われています。

消費カロリーが増えるということはそれだけ、筋肉が動いているので自然と基礎代謝も向上していきます。

運動をすることの一般的な効果はこれです。

代謝がアップして、痩せやすく太りにくい体になるのです。

⑦快適な睡眠

ウォーキングをすることによって快眠に導くことができます。

多くの女性が寝つき悪いと言われています。

しかし、運動することによって睡眠の質が上がるのです。

30分間早足で歩くだけで寝つきが良くなる、と言われています。

⑧時間の有効活用

リラックスするための時間としてウォーキングを取り分けておけば、時間を有効活用することができます。

ウォーキングをしながら好きな音楽を聞いたり、仲のいい友達と電話したりすることができます。

座ってぼーっとしながらリラックスする時間も必要かもしれませんが、外で空気を吸い込みながら、運動するリラックスタイムは非常に有効的です。

⑨下半身を鍛える

傾斜をつけてウォーキングをすることにより、下半身を鍛えることができます。

ウォーキングの習慣がついて、ある程度足がしっかりしてきたら、階段の上り下りや、傾斜でもウォーキングを行うと良いかもしれません。

そうすることで、体幹とヒップや太ももなど下半身の筋肉を鍛えることができます。

ウォーキング効果アップにおすすめアプリ６選！

ウォーキングダイエットは健康のためにも体型維持のためにも非常に効果的です。

しかしなかなか続けることができない、という方もおられます。

ウォーキングは確かに地味な運動なので、一人で黙々と歩くのはきつい、と感じる人もいることでしょう。

そのような場合、ウォーキングの効果をアップし、モチベーションを高めてくれるアプリを使うといいでしょう。

最近では多くの人が、ウォーキングアプリを使って自分のウォーキング記録をつけているようです。

ここではおすすめアプリ６つを紹介します。

①Endomondo Sports Tracker

こちらのアンドロイド用のウォーキングアプリは無料です。

歩いた距離や、時間、使ったカロリーを計測してくれます。

そしてそれを記録していき、あとで見返せるようにもなっています。

過去の履歴を見たときに、自分がこれまでどれだけウォーキングを頑張ってきたかがわかり、モチベーションアップできるでしょう。

②歩数計

次に歩数計アプリです。

こちらはとてもシンプルなデザインで、わかりやすく記録をつけていくことができます。

歩数、距離、時間も、カロリー全てを記録できます。

そのようにして1日のウォーキング結果をチェックできます。

またグラフ化もできるので、一目で自分の頑張りをチェックできるのです。

③iMapMyWalk＋

こちらのアプリも自分のウォーキングの記録をつけていくタイプです。

ウォーキングをしてきた時間、距離、歩くペースなどを記録できます。

GPS機能が付いているので、どこを歩いたのかルートもチェックできるようになっています。

④RunKeeper

ここからはiPhone用のアプリとなります。

歩くペース、距離、時間、カロリーを計測してくれるウォーキングアプリです。

自分で目標を設定することができます。

その目標に向かってウォーキングをし、どれだけ進んでいるかもアプリが教えてくれます。

⑤Moves

運動時間、歩数、消費カロリーがをこのアプリで管理することができます。

歩いた時の日にちだけでなく、時間まで細かく記録できます。

どの時間帯に最も歩いているか、などの細かい計測結果の管理ができるのでおすすめです。

⑥Walker

こちらのアプリもおすすめです。

このアプリは楽しいアプリと違い、ダイエット向けになっています。

体重や体脂肪率を管理できるようになっています。

また、運動中に音楽を流したり、ツイッターに投稿したりなど、今時ならではの機能が搭載されているおすすめのアプリです。

ウォーキングアプリの選び方の手順４つ！

アプリを選ぶときにはどのような点を考えればいいのでしょうか？

ウォーキングアプリを選ぶときだけに限らず、アプリの種類が多すぎるため、どれが一番良いのかわからない！と思われるかたばかりです。

そのような時は次の4つのステップでお気に入りのアプリを見つけましょう。

①目的を明確にする

まずは目的を明確にします。

ウォーキングアプリの場合はすでにウォーキングの記録をつけたい、という目的が定まっています。

そこからさらに踏み込んで、どんなデザインがいいのか、どんな機能がついていて欲しいのかを考えます。

自分がそれを使ってみて、ずっと使い続けるほどの魅力があるかを想像するのも良いでしょう。

ここで重要視するべきなのは、快適、シンプル、見やすいというものです。

使いやすいアプリの条件を初めから決めておきましょう。

②片っ端からダウンロード

目的が決まったら、その目的を検索のところに打ち込んで、ヒットしたアプリを10個ほどどんどんダウンロードしていきましょう。

自分が欲しいアプリに似ているものは全てダウンロードしていきます。

中には有料のものがあるでしょう。

有料の方が機能は良いに決まっていますが、まずは無料のものをとにかくダウンロードしていきます。

③とりあえず試す

ダウンロードしたアプリをとりあえず全て試しましょう。

１０分ほど触ってみるだけで、自分がそれを使いやすいと思うかは判断できるはずです。

自分の目的に合ったアプリかどうか確認していきましょう。

④１つ選び残りを消す

このアプリなら使える！というものが見つかったら、残りのアプリは全て消しましょう。

残しておいても使わないので。

このようなステップを踏むことで、自分の理想のアプリに出会えます。

そしてスマートフォンアプリを使いこなしながら、ウォーキングを楽しむことができるのです。

無料ウォーキングアプリおすすめランキングＴＯＰ３！

無料のウォーキングアプリを3位までおすすめを紹介したいと思います。

1位 ダイエットウォーキング

まずは、ダイエットウォーキングです。

このアプリはダイエット目的に特化しているウォーキングアプリです。

プログラムを組んでもらい、週に何日かそのプログラムに取り組みます。

モチベーションを維持するために、音楽をはじめとするあらゆる機能が揃っているアプリです。

2位 Runkeeper-GPS

ランキーパーのGPS機能付きもオススメです。

走るペース、ルートなどを自動的に記録してくれるアプリです。

ペースや平均速度なども計測してくれます。

自分で打ち込まなくていいので時間の短縮になり、持っているだけでウォーキングの記録がたまっていきます。

3位 Runtastic

ランタスティックもオススメのウォーキングアプリです。

こちらもGPS機能がついています。

どんなルートを通ったのかを記録できます。

また、音楽を聴きながら走っていても、1kmごとにタイムを教えてくれるという機能がおすすめです。

ウォーキングダイエットアプリについてのまとめ

最近は運動やダイエットにおいて、アプリが活躍しています。

今の時代誰もが持っているであろうスマホを使って、アプリの機能を駆使してウォーキングの効果を上げていきましょう。

すぐにやめってしまっては勿体無いので、アプリでモチベーションを上げていきましょう。