韓国を代表するアイドルグループとして知られる「少女時代」。メンバー全員が、美脚の持ち主としても有名です。
この記事では、少女時代メンバーのダイエット方法をご紹介しています。
少女時代さんのプロフィール
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名前：少女時代（しょうじょじだい）
出身地：韓国
デビュー：2007年
所属事務所：SMエンターテインメント
少女時代は、2007年8月に「また巡り会えた世界 (into the new world）」でデビューしました。2009年に「Gee」の大ヒットで一躍、韓国アイドル界のトップスターへと躍り出ています。
少女時代のメンバーは、全員がオーディションやスカウトを経て、SMエンターテインメントの練習生として下積み生活を送ってきました。数回のメンバー交代を経て、現在の8人体制が形作られています。
グループ名の「少女時代」には「少女たちの時代が来た」という意味が込められている。漢字圏の国では「少女時代」の現地読みが使われ、英語圏の国では英語名である「Girls’ Generation」で活動を行っている。「少女時代（ソニョシデ）」を略して「ソシ」と呼ばれたり、So Nyeo Shi Daeのイニシャルを取って「SNSD」と表記されることもある。
少女時代さんの身長・体重・BMI
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メンバー全員が美脚の持ち主として知られる少女時代。
メンバーの身長は、最も小さいサニーが159cm、最も高いスヨンが173cmとなっています。
メンバーの平均身長は165cm。韓国人女性の平均身長が160cmであるのと比べると、5cmも高いことが分かります。
また、少女時代のメンバーは体重を公表しています。
最も軽いサニーで42kg、その他のメンバーは、44~48kgとなっています。
平均体重は45.6kg。平均身長165cmであることを考えると、驚異的なスレンダーボディであることが分かります。
ハングル ローマ字 漢字表記 生年月日（満年齢） 身長 体重 担当 国籍 テヨン 태연 TaeYeon 金泰耎 1989年3月9日（28歳） 160cm 44kg メインボーカル 韓国
サニー 써니 Sunny 李純揆 1989年5月15日（27歳） 159cm 42kg サブボーカル ティファニー 티파니 Tiffany 黃美英 1989年8月1日（27歳） 164cm 46kg リードボーカル アメリカ
ヒョヨン 효연 HyoYeon 金孝淵 1989年9月22日（27歳） 161cm 45kg メインダンサー ユリ 유리 YuRi 權俞利 1989年12月5日（27歳） 168cm 46kg メインダンサー スヨン 수영 SooYoung 崔秀榮 1990年2月10日（27歳） 173cm 48kg リードダンサー ユナ 윤아 YoonA 林潤妸 1990年5月30日（26歳） 167cm 47kg リードダンサー ソヒョン 서현 SeoHyun 徐朱玄 1991年6月28日（25歳） 168cm 47kg リードボーカル
少女時代の標準体重と美容体重
少女時代の平均身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.65×1.65 = 54.45 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
少女時代メンバーの平均体重・平均身長から計算したBMIは、16.7。
18.5以下が低体重（痩せすぎ）に分類されることを考えると、メンバー全員が驚異的に痩せていることが、この数字からも見て取れます。
少女時代さんのダイエット方法
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誰もが羨む美脚とスレンダーボディを併せ持つ少女時代のメンバーたち。
彼女たちの美しいスタイルは、いかにして作り上げられているのでしょうか。
4321運動
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4321運動は、韓国テレビ番組のダイエット企画ではお馴染みの人気トレーナー「キム・ジフン」さんが考案した運動法です。キム・ジフンさんは、少女時代のトレーニング指導も行っています。
4321運動の特徴は、「少ない時間で行えるダイエット方法」ということ。
韓国トップアイドルとして、多忙な毎日を送る少女時代のメンバーでも行えるよう、日々のわずかな時間で行えるダイエット方法が考案されました。
具体的なメニューは次のとおりです。
◼️4分間有酸素運動
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4分間の有酸素運動ということで、少女時代のメンバーは「シャドーボクシング」を行っているそうです。ただ、ボクシングにこだわる必要はなく、4分間行うのであれば、どの有酸素運動でもOKとされています。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=5kJtDG4WJyM]
◼️3分間筋力運動
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全身の中で最も筋肉の割合が多いのが、脚の部分です。実に、身体全体の70％の筋肉は脚にあるとされています。
そのため、スクワットで足腰を鍛えることで、脂肪燃焼効果が期待できます。また、ヒップラインも美しくなるので、魅力的なお尻を手に入れる効果もあります。
コツは、スクワットをゆっくりと行いすぎないこと。ゆっくりすぎると、筋肉が太くなってしまうので、脚が太くなってしまいます。なので、スッ・パッとメリハリをつけて、スクワットを行うと良いでしょう。
具体的なスクワットの方法は、YouTubeに動画がたくさん上がっていますので、そちらをご覧ください。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q]
◼️2分間有酸素運動
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7分間、身体をハードに追い込んだ後は、軽めの有酸素運動を2分間行います。
◼️1分間クールダウン
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最後に、軽くクールダウンを行います。その場足踏みでOKとされています。
その他、メンバーがやっているダイエット方法
ユリさんは、毎日、長芋のすりおろし汁を飲んで、タンパク質を取っています。また、毎日600回もの腹筋トレーニングを行っていることも明かしています。
ユナさんは、朝起きたらコップ2杯の水を飲み、昼食・夕食のそれぞれ30分前にコップ1杯の水を飲む「水ダイエット」を行っています。
テヨンさんは、1日の摂取カロリーを「1,200kcal」以内に抑える、「カロリーコントロールダイエット」を行っています。また、18時以降に食事をしないこともルールとして厳しく守っているそうです。
他にも、テヨンさんは、玄米ご飯、ブロッコリー、鳥のささ身、サラダを積極的に取り入れることで、「高タンパク・低脂肪」の食事を心がけています。
ティファニーさんは、ジャンプをしながら、脚を前や斜めに出す「ティファニー体操」を行っています。
ソヒョンさんは、ご飯やパンの代わりに、さつまいもを食べる「コグマダイエット」を行っています。
①３食の内１食の主食を150gのサツマイモにする（約200kcal）
②食べ方は「蒸す」or「焼く」
③皮を丸ごと食べる
注目すべきポイントは“皮ごと”食べること。
元メンバーだったジェシカさんは、ストレッチやフラフープを欠かさないそうです。
メンバー全員が、持って生まれたスタイルの良さに甘えることなく、美しい体型を維持するための習慣を持っていることがお分かりいただけたのではないでしょうか。
少女時代ユリ ダイエット法
— 芸能人ダイエット＠相互フォロー100% (@daietbbs100) 2017年3月31日
・1日1500キロカロリーの食事を守る（主に食べるのはささみやブロッコリー）
・毎朝長芋のすりおろし汁を飲む
・甘いおやつよりバランスの取れた食事をとる
・1日600回以上の腹筋を行う pic.twitter.com/qxaXrVu6m9
【少女時代ジェシカ ダイエット】
— 韓国芸能人ダイエット (@5154Feelgood) 2017年4月1日
★フラフープダイエット
食後に1時間実践。
★棒運動
棒を使ってストレッチする方法。
★登山
毎日3～4時間。pic.twitter.com/04484GulqK
【少女時代:ソヒョンのダイエット法】
— キレイになろう♡必勝女子力♡ (@kireini_naro) 2017年2月28日
◎インスタントを食べないこと
◎寝る前にストレッチをすること
◎必ず12時までには就寝すること
◎さつまいもダイエット pic.twitter.com/rmMVHLsh6c
☆少女時代 テヨンのダイエット方法
— フィットネスガール (@Girls_Power_Fit) 2017年4月2日
・水をたくさん飲む
・低炭水化物な食事
・野菜や果物などを食べてお腹一杯にする
・1日の摂取カロリーを1200kcalに抑える#ダイエット #少女時代 #美容 #KPOP pic.twitter.com/qZ3Bf1EMWL
少女時代の身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・少女時代のダイエット方法
「4321運動」「毎日の60回腹筋トレーニング」「水ダイエット」「カロリーコントロールダイエット」「ティファニー体操」「コグマダイエット」
以上、少女時代メンバーのダイエット方法をご紹介しました。
メンバー全員がオーディションやスカウトを経て、事務所に入っているだけあって、持って生まれたスタイルが良いことは言うまでもありません。
しかし、彼女たちも日々、スタイル維持のために努力を重ねています。いや、もしかすると、本人たちは、努力とすら思っていないのかもしれません。
努力と思っているうちは甘い。習慣になって初めて、目に見える結果に繋がる。という言葉もあります。私たちも少女時代のメンバーを見習って、小さな努力を習慣に変えられるよう頑張っていきましょう。
