セラバンドってご存知ですか？
伸縮性の強いラバーでできたバンドなのですが、なかなか優れもののダイエットグッズなのです。主にインナーマッスルを鍛えることができるもので、使い方も簡単です。タオル体操ののびるバージョンといった感じでしょうか。
今回はそんなセラバンドについてご紹介します。
セラバンドとは？
セラバンドとは、アメリカで開発されたトレーニング用のラバー製のバンドのことです。リハビリにも使えますが、女性の場合はダイエット目的で使う方が多いです。
いろんな使い方ができて、トレーニング方法を紹介する動画もたくさんあります。比較的難易度の低いダイエットグッズと言えるでしょう。
美容と健康に良く利用されるタオル体操のラバーで伸びるバージョンといった感じです。タオル体操のようにからだのあちこちをストレッチできて、プラス、伸びる特徴を活用してインナーマッスルを鍛えます。詳しく見ていきましょう。
セラバンドの4つの効果
セラバンドの効果について見ていきましょう。美容と健康の両面で活用できます。以下にまとめてみました。
ダイエット効果
セラバンドを使って体の体側を伸ばしたり、太ももをストレッチしたりなど、痩せたい部位にダイレクトに影響を及ぼすことができます。筋肉を刺激して脂肪を燃焼していきます。
インナーマッスルを鍛える
最近話題のインナーマッスルですが、セラバンドで鍛えることができます。インナーマッスルは道具がなくても鍛えられますが、なかなかやり方が難しいです。セラバンドを使えば、インナーマッスルに上手にアプローチすることができます。
リハビリ効果
セラバンドはリハビリ用としても活用されています。また、リハビリとまでいかなくても、通常の肩こりや、首こり、猫背などの改善グッズとしてもよく使われています。
リラックス効果
運動不足で、ストレッチもほとんどしないという場合、セラバンドは非常に有効です。セラバンドを使って体の隅々まで伸ばすことができ、気分爽快になれます。リラックス効果も見込めます。
セラバンドの使い方
セラバンドの具体的な使い方についてみていきましょう。いろんな使い方ができるので、1つ覚えたら、もう1つ、さらにもう1つという具合に、増幅させていけばよいです。まずは簡単なものから覚えましょう。
動画がありましたので、ご紹介します。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Kf12gkTJKsQ]
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=uXi5Iaen3ZI]
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=bj87HPG3X-M]
セラバンドを使う際の3つの注意点
セラバンドの注意点について見ていきましょう。ラバーのバンドなので、難しい注意点はありません。ごく一般的なものをあげてみました。
無理をしない
気合を入れすぎて無理をしないように注意しましょう。いきなり大きな負荷をかけて行うのではなく、小さな負荷で回数を多く行った方がよいです。特にダイエットの場合は、負荷より回数です。回数重視で行いましょう。
正しいフォームで行う
痩せたいのなら正しいフォームで行うことです。一番簡単なのは動画を見ながら行うことでしょう。ポイントをつかんで、上手に真似しましょう。
軽く握る
セラバンドは軽く握りましょう。基本は2つの指でつまむように持つことです。自分でつかみやすければどの指でもOKです。軽く握って、痩せたい部位に意識を集中するようにしましょう。
セラバンドの体験談
午前午後各1セットずつリハビリ終了。椅子に座って足踏み25回、仰臥位左脚上げ20回、左脚開き20回、セラバンド巻いて両脚開き20回、右側臥位で左脚横上げ5回(精一杯)。オプションで横歩き5分間くらい。
— ゆかりんだ (@yukalinda) 2016年12月5日
セラバンドでストレッチと思ってたけど筋トレになってしまう。そして思ってた以上に左が弱いてことがよく分かった。
— ampof (@ampof123) 2016年11月29日
明日はバレエ。毎日セラバンドや少しだけど柔軟してたら苦手なスピリットが出来るようになりつつある。お風呂上がりに続けよう✊🏻
— yuki (@kasumi_under) 2016年11月25日
ピラティスクラスは、セラバンドを使って呼吸による身体の広がりを感じていきます。呼吸には、肩凝りや腰痛改善、体幹や骨盤低筋群強化といった効果があり、自律神経や血圧にも作用します。普段浅くなりがちな呼吸を深く正しく使ってあげることで、芯から身体の歪みを整えていきましょう
— Bwave Dance&Pilates (@yyfamiry0314) 2016年11月23日
あかり先生 pic.twitter.com/s6bX7x6OiU
yuk!先生の美ボディピラティス。
— 天王寺 ヨガスタジオ グリーン (@YogaStudioGreen) 2016年11月22日
今月は肩こり解消がテーマです。セラバンドと呼ばれるプロップスを使い、肩甲骨周りや胸周りをほぐして開いていきます。
もちろん、お腹や足回りも使っていきます！
ぶれない軸のある美しい体を目指しましょう！#大阪 #天王寺 #ヨガ #ボディメイク pic.twitter.com/wE3ndZmUY6
セラバンドの商品紹介
セラバンドの商品紹介をしておきましょう。楽天市場で探してみたら、たくさんのお店が出品していました。商品そのものはほとんどどこも同じようなので、レビュー数が多いお店のものをご紹介します。
セラバンド（ヒカル楽天市場店）
オーソドックスなセラバンドです。長さは2メートル、強度はミディアムです。レビュー数は59件。評価は4.34でとても良いです。いろんな使い方ができそうな一般的なセラバンドなので、ビギナーにもおすすめです。価格1300円。詳細は楽天サイトへ。
セラバンドはダイエットにもおすすめ
「ダイエット効果」「インナーマッスルを鍛える」「リハビリ効果」「リラックス効果」
・セラバンドを使うときの注意点
「無理をしない」「正しいフォームで行う」「軽く握る」
いかがでしたか？
アメリカでリハビリ用に開発された物のようですが、ダイエット目的にもよく使われています。
セラバンドでヨガやピラティスのレッスンもよく行われているようですよ。ぜひチャレンジしてみて下さい。
以上、セラバンドのおまとめでした。
