ビリーズブートキャンプをやってみたことはありますか？
かつて世界的大ブームになったエクササイズプログラムです。ダイエットを語るならこれを抜きには語れません。ほとんど社会現象と化していましたよね。
ツイッターを見てみると、今でもDVDをみながらエクササイズされている方がいるのです。たった7日間のものですから、気分が乗ったときにやっちゃいますね。
今回はそんなビリーズブートキャンプについてご紹介します。
この記事の目次
ビリーズブートキャンプとは？
ビリーズブートキャンプとは、軍隊式エクササイズの7日間プログラムのことです。
開発したのは、ビリー・ブランクスさんで、実際にアメリカの軍隊でトレーニングを担当されていた方だそうです。このビリーズブートキャンプって、ファッション的なダイエットではなく、かなり本格的なものだったんですね。
短期間で体を絞り込むことを目的にしているので、確かに痩せるのです。負荷が自由につけられるので、もちろん女性でもOK。詳しくご紹介しましょう。
ビリーズブートキャンプの3つの効果
ビリーズブートキャンプの効果について見ていきましょう。軍隊のエクササイズなので本格的ですよ。まとめてみました。
有酸素運動効果
体を絞るためには、なんといっても有酸素運動が手っ取り早いです。このキャンプでも有酸素運動がメインになっています。7日間でも効果が出るように作られています。
筋トレ効果
筋肉アップもできるように作られています。筋肉がつけば、何もしなくても脂肪をボンボン燃やしてくれる体になります。軍隊と言えば筋トレですよね。ハードですが、ビリーさんが、「君ならできる！」「効果が楽しみだ！」など励ましの言葉をかけてくれます。
脂肪燃焼効果
このキャンプの最大の利点が、この脂肪燃焼効果ではないでしょうか。筋トレをした後に有酸素運動を行うことによって、脂肪を効率的に燃焼させることができます。たった7日間ですからね。軍隊も忙しいです。最速で即戦力になる軍人を育てるキャンプがベースのようです。
ビリーズブートキャンプのやり方
ビリーズブートキャンプの具体的な方法について見ていきましょう。簡単に言うと、お家でDVDを見ながらトレーニングをこなします。忠実に真似していけばよいだけです。7日間ですから、モチベーションさえ維持すれば無事に卒業できるでしょう。メニューをまとめました。
1～2日目
まずは基本プログラムを2日間こなします。時間は55分間です。ダイエットに必要な体を作る時期といえるでしょう。基礎代謝を上げていきます。
3～4日目
次は応用プログラムを2日間こなします。こちらも時間は55分間です。7日間の中での最難関プログラムです。山場ですね。二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的に鍛えます。
5～6日目
腹筋集中プログラムです。時間は36分間です。これを行うことによって、腹筋が割れた！という方もいます。背中やお腹周りにも効きます。
7日目
最終日のプログラムです。時間は30分間です。全身をまんべんなく使って引き締めていきます。これをこなしたら、キャンプは卒業になります。
動画がありましたのでリンクをご紹介します。
ビリーズブートキャンプを行う際の3つの注意点
ビリーズブートキャンプの注意点について見ていきましょう。難しい注意点はありませんが、頭に入れておいた方がよいことはあります。まとめてみました。
健康であることが前提
このプログラムは健康な方向けに作られています。通院中の方、健康に不安のある方は、医師に相談してから行いましょう。
無理をしない
首、肩、腰、膝、などに痛みのある方は、無理をしないように注意しましょう。
毎日コツコツ行う
7日間の短期集中プログラムですが、続けて行ってももちろん構いません。即効性を狙う方は、1日で7日分こなしてしまうこともあるそうですが、どちらかというと、毎日コツコツ行った方がよいでしょう。目的と体調に合わせて行いましょう。
ビリーズブートキャンプの体験談
ビリーズブートキャンプを始めたら、めっちゃ体が引き締まった🐒
— 海のアトリエ🐚 (@kai_matu) 2016年12月4日
電車でビリーズブートキャンプ見ても意味なくないですか？って言いたい
— あやかてん（Lv.12）￤姫庭とKISS (@Ayaka_HimeNiwa) 2016年12月7日
ビリーズブートキャンプのプログラムは1こあたり1時間だから程よい運動かもと思ってる。ちなみにインスト時代は３０分でもきつかったおっ
— むにゃりん降臨@嫁じゃない (@MKN_freeze_YOME) 2016年12月5日
かな子：毎日欠かさずビリーズブートキャンプ見てるのにちっとも痩せないんです！どうしてなんでしょうか…
— モバマスコピペbot (@copymas_bot) 2016年12月4日
ブログを更新しました。 『ビリーズブートキャンプを覚えていますか？』https://t.co/Nx8saE6yph#ビリー隊長#ナレーション#アメブロ
— 森沢幸（もりさわ みゆき） (@shake_ko) 2016年12月4日
コーヒー飲んだ後、30分ぐらい経ってから運動すると脂肪消費率上がるということでランニングとビリーズブートキャンプやりますんw
— まんもす (@r_prx) 2016年12月4日
昔やる気出してビリーズブートキャンプやってたことあったけど、あれはだいぶ締まったな……今あそこまでできる気しないけど。
— 凪霧 (@nagikiri) 2016年12月4日
明日テストなのに妹とビリーズブートキャンプ1セット(1時間)をやってしまった……笑
— ゆりか✿*: (@yuri_wilu4869) 2016年12月4日
いい汗かいた〜😜
なんか最近ふと、不思議なことし出すよww
1人で教室掃除し始めたり、ビリーしだしたり笑
どんだけ暇なんだww
久々にビリーズブートキャンプに入隊しました！
— サエキマコト (@saeki_1220) 2016年12月3日
…体がついていかず早々に脱退となりました(苦笑)
ビリーズブートキャンプの商品2選
ビリーズブートキャンプの商品紹介をしておきましょう。楽天市場で調べたら、やはり中古が多いのですが、それでもちゃんと売っていました。懐かしいですね～。今でも買えるのですね。2つご紹介しましょう。
ビリーズブートキャンプ（レアモン楽天市場店）
通常のビリーズブートキャンプのDVDです。4枚組のものです。これで行うのが王道でしょう。世界で1000万枚も売れたDVDです。価格5880円。詳細は楽天サイトへ。
ビリーズブートキャンプ・エリート（premium stone gallery）
ビリーズブートキャンプのエリートプログラムのDVDです。通常のものよりも負荷が大きくなります。お値段はお手頃。価格2000円。詳細は楽天サイトへ。
ビリーズブートキャンプはダイエットにおすすめ
「有酸素運動効果」「筋トレ効果」「脂肪燃焼効果」
・ビリーズブートキャンプのやり方「7日間のプログラムをこなす」
・ビリーズブートキャンプを行う時の注意点
「健康であることが第一」「無理をしない」「毎日コツコツ」
いかがでしたか？
懐かしいな～なんて思った方も多いかと思います。もしくは、何それ？なんて方もいらっしゃるかも。年齢的なものもあるかもしれませんよね。
DVDなので、かなり長持ちするものらしく、再び使い始めた、なんて方も多いようです。リバイバルですね。ぜひチャレンジしてみて下さいね。
以上、ビリーズブートキャンプのおまとめでした。
