美腸ダイエットとは

美腸ダイエットについて見ていきましょう、美腸ダイエットとは、腸を美しくすることによってスリムを目指すダイエット方法です。最近、美腸や腸活なんて言葉をよく効きますよね。テレビでもよく便秘解消法や腸に効く食べ物を紹介していたりします。

最近で言うと、一番良くメディアに出られているのは、順天堂大学便秘外来の医師、小林先生ではないでしょうか。著書も読みましたけど確かに良いです。

美腸の反対の汚腸になってくると、太るだけでなく、肌が汚くなったり、吹き出物ができたり、メンタル的にもすぐれなかったりしますね。腸は健康にも美容にも重要なもののようです。詳しく見ていきましょう。

美腸ダイエットの4つの効果

美腸ダイエットの効果について見ていきましょう。たくさんあるのですが、美容と健康に絞ってみました。けっこうありますよ。ご紹介しましょう。

痩身効果

腸がスムーズに働いていると、スリムになることができます。余分なものが溜まることがないのですね。キチンと片付いた快適な家とゴミ屋敷との違いと言ってしまえばそれまでですが、ほぼ似たようなものではないでしょうか。

腸の中には細菌が100兆個もいて、種類でいうと500～1000種類にも及ぶそうです。それらが善玉菌、日和見菌、悪玉菌に分かれているのですね。善玉菌が多いほどダイエット効果がアップするといえるでしょう。

美肌効果

美腸であると、肌もきれいになります。これはそもそも血液と関係があります。腸が汚れてくると、栄養分の運搬と老廃物の排出がうまくいかず、ドロドロの血液になるのだそうです。お家で言うと、配水管がドロドロして匂ってくるのと同じことでしょうか。

腸をキレイにすれば、それらが解消し、ひいては美しい肌になることができます。

慢性的な腹痛解消

腸が汚れてきて、老廃物の排出がスムーズにいかず、体内にどんどんため込まれていくと、ひどい場合には慢性的な腹痛になることがあります。不快を通り越して、苦痛を感じ始めるのですね。下剤のお世話にならないと排出されないというやや重度な方もいるようです。

ストレスやうつの症状改善

腸が汚れていて、老廃物が排出されず、どんどんため込まれて行くと、メンタルヘルスにも影響を及ぼすことがあります。こちらも不快を通り越して、メンタル問題に発展してしまうのですね。

イライラしたり、慢性的なストレスを感じたり、ウツになってみたり・・・。なんとかしなくてはなりません。正しい腸活が必要といえるでしょう。

美腸ダイエットの8つの方法

腸活ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。やり方はいくつもあるので、すでに重症になってしまった方でもきっと大丈夫です。ド定番のものからニッチなものまでご紹介します。

寝起きにコップ1杯の水を飲む

朝起きたら、最初にコップ1杯の水を飲みます。このとき、ゆっくりチビチビのむのではなく、一気飲みすることがポイントです。ド定番の方法ですが、便秘外来の小林医師も強く勧める美腸方法です。

発酵食品を多くとる

発酵食品を日頃食べられていますか？美腸に最も効果のある食品が、発酵食品なのです。具体的には、納豆、ヨーグルト、チーズ、キムチなどがあげられます。腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす効果があります。

食物繊維を多くとる

こちらはよく耳にするものですよね。発酵食品を取ったら、その次に食物繊維を摂ることで、老廃物のスムーズな排出が促されます。具体的には、1日17～20グラムが目安になります。

なかなかこれをクリアする方はいないようですが、野菜を多くとったり、キノコ類や海藻類など日本古来のものを多くとるとよいです。その他にも、温野菜やお漬物もいいですね、洋食よりは和食の方が摂りやすいといえるでしょう。

ゆったりと運動する

美腸のための運動としておすすめなのは、ハードな運動ではなく、どちらかというとゆったりできるものがよいそうです。具体的には、30分程度の散歩、もしくはウォーキングです。このくらいならできそうですよね。

そのほかには、簡単なストレッチなどを習慣にすると良いでしょう。

ストレスを溜めない

腸は非常にデリケートだそうで、ストレスを溜めると、そのまま動きが悪くなってしまうそうです。悩み事がある時や、体に負担のかかる生理中に便秘になることが多いのは、このストレスによるものだそうですよ。

また、まじめすぎる人ほど便秘に悩む率は多いそうなので、何事もコンを詰めるのはよくないようです。どうしてもストレスが溜まってしまうなら、よい解消法を身に付けましょう。溜まってもどんどん解消すればよいのです。

就寝1時間前のヨーグルト

寝る前の30分～1時間程度前に、ヨーグルトを食べると良いです。ほとんど下剤代わりに活用することができますよ。目安の量は、100～200グラムです。普通に冷蔵庫で冷やしたヨーグルトで構いませんが、ホットヨーグルトにしてもよいでしょう。

糖分を多く入れるとカロリーオーバーになるので、少量にしたり、人工甘味料を使うなど、工夫すると良いです。毎日寝る前に食べることがおすすめです。

腸マッサージを行う

就寝時と起床時に、腸のマッサージをすると効果が見込めます。特に朝の起床時、ベッドに出る前にマッサージすると良いでしょう。

マッサージの方法としては、縦方向にマッサージしたり、へそを中心に円を描くようにマッサージしたり、へその周りを指圧するなどがあります。マッサージをするとお腹が活発に動き始めるのが分かりますよ。習慣にすると良いでしょう。

規則正しい生活をする

最後は、規則正しい生活です。これが非常に重要だそうです。腸が一番好むのは決まりきった生活だそうで、起きる時間から食事の時間、そして寝る時間まで、おおまかな時間は常に決まっていた方が良いそうです。

ポイントだけでよいので、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。

美腸ダイエットにおけるおすすめの食材

美腸ダイエットのおすすめの食材について見ていきましょう。具体的には、発酵食品と食物繊維に関わる食材をご紹介します。どちらも美腸に非常に効果のある食材なので、意識して摂ると良いです。

発酵食品

発酵食品とは、発酵させた食品のことですが、細かく言うと、微生物などの力を借りて発酵させて、それを加工した食品のことを言います。発酵って微生物がやってくれるのですね。代表的なものに、納豆菌、乳酸菌、こうじ菌、酵母菌、などがあります。

主な発酵食品として、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、クリームチーズ、イカの塩辛、ぬか漬け、漬物、ピクルス、サワークラウト、メンマ、しょうゆ、みそ、みりん、黒酢、ワインビネガー、ナンプラー、コチュジャン、トウバンジャン、かつおぶし、アンチョビ、サラミ、ぺパロニ、パン、ナタ・デ・ココ、烏龍茶、紅茶、日本酒、ワイン、ビール、甘酒、マッコリなどがあります。

おすすめの食べ方としては、朝食としてごはんに納豆をかけて食べたり、副菜としてキムチや漬物を食べたり、調味料にしょうゆやみそ、みりん、もしくは中国料理や韓国料理、タイ料理などアジア系のお料理を作ったり、デイリーな飲み物として烏龍茶や紅茶を飲むと良いです。

また、お酒を飲む場合は、発酵系のアルコールである日本酒、ワイン、ビールなどがおすすめです。

食物繊維

食物繊維とは、人間がもつ消化酵素で消化することができない成分のことをいいます。食物繊維は2種類に分かれ、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があります。

特に、老廃物をスムーズに排出することを促進する効果があり、一種のデトックス成分といえるでしょう。

主な食物繊維食品として、野菜、きのこ類、海藻類、大豆類、納豆、おから、千切大根などがあります。

美腸ダイエットのおすすめレシピ3選

美腸ダイエットのおすすめレシピを3つご紹介しましょう。発酵食品も食物繊維も、簡単に手に入る食品ばかりの印象を受けますよね。対策が取りやすいかもしれません。簡単に作れるお料理を紹介します。

ごぼうと千切大根のグラタン

＜材料（1人前）＞

・ごぼう1/4本

・千切大根10グラム

・たまねぎ適量

・ブロッコリー適量

・にんじん適量

・バター10グラム

・小麦粉少々

・牛乳150ミリリットル

・コンソメ少々

・ツナ缶適量

・とろけるチーズ1枚

・塩少々

・こしょう少々

千切大根は洗って水で戻しておきます。ごぼうはささがきにして水にさらしておきます。たまねぎは薄くスライスして、ブロッコリーは小分けにし、人参は好みの大きさに切っておきます。ツナは缶から出して油を切っておきます。

フライパンを火にかけて、ツナ、千切大根、ごぼう、たまねぎ、ブロッコリー、にんじんをバターで炒め、小麦粉を振っておきます。牛乳を加えて、コンソメを入れ、塩こしょうで味を整えます。グラタン皿に入れて、チーズを乗せて、オーブンで20分焼きます。出来上がりです。

納豆のオムレツ

＜材料（1人分）＞

・納豆1パック

・たまご1個

・トマト適量

・ピザ用チーズ適量

・バター適量

・油適量

納豆はパックから出してたれを入れ、トマトは小さめに切り、たまごは割って溶いておきます。納豆とトマトを合わせてよく混ぜておきます。

フライパンを火にかけて、油をひき、バターも溶かします。溶いた卵を入れて焼きます。少し固まったら、納豆とトマトを中央に置きます。たまごで包んで、オムレツの形にととのえて、出来上がりです。

おからのコロッケ

＜材料（3個分）＞

・おから60グラム

・長芋のすりおろし25グラム

・にんじん適量

・コーン適量

・しめじ適量

・白だし小さじ1

・パン粉適量

ボウルに、おからと長芋、にんじん、コーン、しめじ、白だしを入れ、よく混ぜておきます。小さめのコロッケを形成していきます。

パットにパン粉を入れておきます。コロッケにパン粉をつけていきます。フライパンを火にかけて、油を注ぎ、170度になったら、コロッケを揚げます。両面ともこんがり色になったら、取り出して、器に盛って、出来上がりです。

美腸ダイエットの口コミ

夜ヨーグルト×オリゴ糖で美腸
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。果物のバナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますし、市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。

— 美活bot (@BeActiveBot) 2017年1月6日

昨夜作ったバナナおからケーキで罪悪感ゼロのスイーツタイム💓😍✨
カロリーゼロ、糖質ゼロの安心安全スイーツ🎶🍌
さすがおからパワー、腸活にも効果が期待出来そう💕😆 pic.twitter.com/Lr8I3cegZG

— nao@ゆるりと糖質制限意識中☆ (@chocolat_na) 2017年1月7日

発酵食品は腸内環境を整えます。納豆・キムチ・漬物・ヨーグルト・チーズ・・・などなど。そういえば和食って発酵食品が多いですね。#デトックス #ダイエット　#美容 #腸活

— デトックスで-10kg痩せbot (@detox_yaseru) 2017年1月14日

白湯は胃腸をきれいにし、老廃物を排出します。白湯は内臓を温めたり血行を良くする効果があります。内臓の温度が1度上がると基礎代謝が１０％アップ。脂肪燃焼効率を良くします。これはダイエットに繋がります。#デトックス #ダイエット　#美容 #腸活

— デトックスで-10kg痩せbot (@detox_yaseru) 2017年1月13日

『きな粉バナナヨーグルト』
便秘にめちゃめちゃ効きます！✨

🌱きな粉には食物繊維
🌱バナナにも食物繊維
🌱ヨーグルトには乳酸菌

が入っているため、便秘に最効です😆✨
ホットヨーグルトにすると効果アップ💕

作り方は簡単！
ヨーグルトにバナナときな粉入れるだけ😋是非！

— YUMiKA@ダイエット検定1級 (@iamymika) 2017年1月16日

美腸ダイエットについてのまとめ

いかがでしたか？

美腸ダイエットは、ちょっとした生活の工夫と、食べ物でできてしまうダイエットのようです。意外に取り組みやすいのではないでしょうか。コストも余分な時間もかかりません。

たったこの程度のことで快適に生活ができるなら、やらない手はありませんよね。ダイエットにも美容にも健康にも良いです。ぜひチャレンジしてスリムになってくださいね。

以上、美腸ダイエットについてのおまとめでした。