バスタオル一本で手軽にできるバスタオルエクササイズは最近多数のメディアで紹介された話題のダイエット方法です。
今回は、バスタオルエクササイズのダイエット効果、具体的な方法４つ、ダイエット成功のコツ２つを紹介します。
この記事の目次
バスタオルエクササイズとは？
はじめに、バスタオルエクササイズの基本情報を紹介してきます。
小山圭介先生が考案
バスタオルエクササイズは断食施設「LAVAビレッジ伊豆高原」のトレーナー、小山圭介先生が考案したエクササイズです。
一般的には“断食”という言葉はダイエットのイメージが強いですが LAVAビレッジ伊豆高原の断食は心と身体を休める・整えるためのものであると考えます。
引用：LAVAビレッジ伊豆高原
LAVAビレッジ伊豆高原は、プチ断食を行いながら体質改善を行う合宿施設です。
ヨガやストレッチなども取り入れています。
実は、小山圭介先生はLAVAビレッジ伊豆高原の主宰。
1975年、静岡県生まれ。
音楽業界での仕事を経て、30歳でエクササイズインストラクターに転身。
その後、ホットヨガスタジオLAVAのプログラム開発職を経て、2009年7月にダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げ、これまで10,000人以上に心・食・体の全ての側面から、ダイエット指導を行う。
小山先生は今までに1万人以上にダイエットを指導。
その実績とルックスから「ダイエット王子」と呼ばれています。
小山先生監修のダイエットアプリ「HEXIS」も人気を集めていますよ。
ブームのきっかけはテレビ番組
バスタオルエクササイズが有名になったきっかけはテレビ番組です。
今までに複数のテレビ番組で紹介されました。
◎バスタオルエクササイズを紹介した番組
- スクール革命
- PON!
- Oha!4 NEWS LIVE
- ダイエット総選挙2017 など
この他、女性誌・健康誌などでも取り上げられてます。
小山先生も複数の書籍を出版されているので是非チェックしてみてください。
どれくらいの効果があるのか
手軽さが人気のバスタオルエクササイズですが、実際にどれくらいの効果があるのか気になりますよね。
今回は「スクール革命」というバラエティ番組での検証結果を紹介していきます。
番組内ではアンタッチャブルの山崎さん、オードリーの若林さんがバスタオルエクササイズに挑戦しました。
1回のエクササイイズで以下のような結果に！
- 山崎さん：ウエスト108.5cm⇒102.5cm
- 若林さん：ウエスト86cm⇒81cm
たった数分でー5cm以上ダウン。この結果はすごいですよね！
毎日続けていけばさらに効果が期待できます。
バスタオルエクササイズがダイエットに効果的なワケ２つ！
バスタオル一本で痩せる理由とは！？
バスタオルエクササイズのメカニズムを解説していきます。
骨盤や背骨の歪みをとる
知らず知らずのうちに骨盤や背骨が歪んでいくことがあるのを知っていますか？
骨盤が歪む原因は様々ですが、日常のちょっとしたクセや仕草が原因となっている場合が多いのです。
例えば歩く時に猫背になっていたり、椅子に座る時に背もたれに寄りかかっているなど。
長時間悪い姿勢でスマホ・パソコンを行うのも良くありません。
これらの原因によって骨盤・背骨が歪むと体に様々な悪影響が現れます。
◎骨盤・背骨の歪みが原因となる症状
- 月経不順
- 冷え
- 痛
- むくみ など
骨盤・背骨の歪みは体型にも大きな影響を与えます。
骨盤が歪んでいる間は、血液が淀み老廃物が溜まるため、血流が滞り、血行が悪くなって新陳代謝が悪くなるため、脂肪が燃焼せず、脂肪を溜め込む身体になってしまいます。
引用：ヒーローズスキル
バスタオルエクササイズは、バスタオルで骨盤・背骨を矯正しながら同時にエクササイズを行うことができます。
お腹のむくみをとる（デトックス効果）
足や顔と同様、お腹もむくんでいることを知っていますか？
むくみの主な原因は血流やリンパの流れが滞っていることにあります。
バスタオルで腹部に圧を掛けることによって、滞っていた血流やリンパの流れが改善！
むくみが下半身に移動するのでお腹がスッキリします。
余分な水分や老廃物を排出しやすくなるのでデトックス効果も期待できますよ。
バスタオルエクササイズの運動方法４つ！【動画あり】
バスタオルエクササイズの具体的なやり方を解説していきます。
今から紹介するエクササイズを朝晩行うだけでOK！
運動が苦手な人もすぐに始められると思います。
バスタオルの巻き方
まずはバスタオルの巻き方をマスターしましょう。
◎基本の巻き方
- ①バスタオル1枚を用意して縦4つに折る（細長くする）
- ⓶左右の手でタオルの両端を持ち、タオルの中央部を背中に当てる
- ③お腹を凹ませてきつく巻きつける
- ④タオルの端を上から押し込んで固定する
これで基本の巻き方は完了です。
お腹を凹ませてきつく巻くのがポイントです！
お腹が圧迫されている感じを目安にしましょう。
1.バンザイエクササイズ（どんつきエクササイズ）
下半身を引き締めて、同時にくびれを作るエクササイズです。
思いっきり体を伸ばすことでストレス発散にもなります。
◎具体的なやり方
- ①足を肩幅くらいに開く
- ⓶胸の前でグーを作るように両手を握る
- ③背骨を伸ばしたまま腰を落としていく
- ④ある程度落としたら、今度は上に手を上げながら背伸びする
- ⑤20回繰り返す
天井に向かってドーンと手を伸ばすイメージで。
しっかりと背骨が伸びる感覚が気持ちいいですよ！
2.CCエクササイズ
落ちにくい脇腹を引き締めるエクササイズです。
◎具体的なやり方
- ①足を肩幅くらいに開く
- ⓶手を開き真上にバンザイする
- ③片足を横に上げ、手と足がくっつくイメージで近づける
- ④左右20回ずつ行う
アルファベットの「C」を作るイメージで行ってください。
最初はバランスをとるのが大変かもしれませんが、慣れればスムーズにできるようになります。
3.ねじりエクササイズ（ガッツポーズエクササイズ）
下半身太りに効くエクササイズです。くびれを作る効果も！
◎具体的なやり方
- ①足を肩幅に開き、両手は胸の前でグーを作る
- ⓶お尻を後ろに引きながら腰を降ろしていく
- ③立ち上がりながら体を後方にひねる
- ④ひねった後、外側にある腕を伸ばしてガッツポーズをする
- ⑤左右交互に20回ずつ行う
体をひねった後にガッツポーズをする少しハードなエクササイズです。
最初のうちは大変だと思うので、無理をせずにマイペースに行いましょう。
１～３のエクササイズが以下の動画に紹介されています。（レッスン２～４）
冒頭でタオルの巻き方も詳しく説明されていますのでぜひご覧ください。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=-AOziSn1U6k]
4.フロントランジスクワット
お腹周りを引き締めるエクササイズです。
◎具体的なやり方
- ①腕を胸の前で組む
- ⓶片足を前に出すようにスクワットする
- ③前に出した足は直角、後ろ足の膝は床につける
- ④左右20回ずつ行う
後ろ足の膝をしっかりと床につけるのがポイントです。
以下に紹介する動画の3つ目のに紹介されているエクササイズです。
ぜひ動きやフォームの参考にしてみてください。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=hnJpqV49_yg]
バスタオルエクササイズダイエット体験者の口コミ！
実際にバスタオルエクササイズを行った人の口コミです。
大体2センチくらいは毎回落ちています。
そして、エクササイズした後はトイレが近くなりました。
これが、お腹のむくみが下半身に移り尿として出ていくということなのかな？
引用：気になること見つけた！
テレビで小山さんのタオル体操を紹介されてて、気になったので近くの書店で購入しました。
効果はあります。
やってて気持ちもいいし、もたついた脂肪のウェストもすぐに細くなりました。
引用：Amazon.co.jp
エクササイズはお腹にバスタオルを巻いているとホカホカ気持ちいい。
掃除など家事をするときも巻いてます。
もう少し続けてみます。
引用：Amazon.co.jp
エクササイズを実行した後は、ほんの少しサイズダウンします。
しかし、そのあとに食事をすると、簡単に元に戻ってしまいました。
引用：ヤセレポ
効果を実感できている人が多いようです。
特にウエスト周りに効きますよ！
バスタオル一本でできるので気軽に始められるのが魅力ですね。
中には「一時的にサイズダウンするけど、すぐに元に戻ってしまう」という声も…。
しばらく継続することで効果を実感できるかもしれません。
バスタオルエクササイズダイエット成功のコツ２つ！
バスタオルエクササイズで痩せるためのコツとは？
1日2回行う
バスタオルエクササイズは1回15分程度でできる簡単エクササイズです。
慣れれば簡単にできると思うので、毎日忘れずにエクササイズを行いましょう。
小山先生は朝晩2セットずつ行うことを推奨しています。
時間がない日は1セットでも構わないので毎日継続するようにしてください。
軽い食事制限と併用する
バスタオルエクササイズは、エクササイズを行う以外に細かいルールはありません。
基本的に食事制限は必要ありませんが、好きなものを好きなだけ食べていたら痩せるはずがありませんよね。
3食バランスよく食べて、暴飲暴食は控えるようにしましょう。
小山先生は断食施設「LAVAビレッジ伊豆高原」の主宰ですが、自宅でバスタオルエクササイズを行う場合はプチ断食などの必要はありません。
もちろんプチ断食を行ったほうがダイエット効果は上がるので、気になる人は小山先生の書籍をチェックしたり「LAVAビレッジ伊豆高原」の公式サイトを確認してみましょう。
バスタオルエクササイズについてのまとめ
・バスタオルエクササイズの効果
「骨盤や背骨の歪み解消」「お腹のむくみをとる」
・バスタオルの巻き方は、お腹を凹ませてきつく巻くのがポイント
・バスタオルエクササイズの種類
「バンザイエクササイズ」「CCエクササイズ」「ねじりエクササイズ」「フロントランジスクワットの4種類」
・バスタオルエクササイズのコツ
「1日2回を毎日続けるのがコツ」「軽い食事制限と併用すると効果的」
テレビ番組でも紹介された話題の「バスタオルエクササイズ」。
バスタオルがあれば自宅で簡単に行うことができます。
お金がかからず、運動習慣がない人でも気軽に始められるのが魅力！
アナタも1日15分のバスタオルエクササイズで理想の体型を手に入れませんか？
