アサイーダイエットとは？

アサイーダイエットとは、アサイーを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。アサイーとは、簡単に言うと植物の実です。スーパーフードの一種で、ハワイの代表的な朝食としてスーパーフードブームの先駆けとなった食材なのですが、原産国はブラジルになります。

ブラジルではヤシ科に属する植物の実はすべてアサイーと呼ばれているらしいのですが、一般的には「ワカバキャベルヤシ」の実だけをアサイーと言います。

アサイーは果実のほとんどが種になっていて、実の部分はわずか5％しかないそうです。その5％の中にポリフェノールをはじめとする美容成分がぎっしり詰まっているのですね。このため、別名は「ミネラルフルーツ」、または、「ブラジルの奇跡」と呼ばれています。

アサイーダイエットの5つの効果

アサイーダイエットの効果について見ていきましょう。もともと美容食材として有名なアサイーですので、効果は美容に関するものがもっとも多いです。以下にまとめてみました。

美肌効果

アサイーには栄養素がたっぷり含まれており、特に、ポリフェノール、食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンB群、必須アミノ酸、必須脂肪酸などが多いです。このため美肌効果が期待できます。

アンチエイジング効果

アサイーには抗酸化作用で有名なポリフェノールが非常に多く含まれています。具体的には、赤ワインの30倍なのですよ。このため、アンチエイジングに効果があります。

デトックス効果

アサイーには食物繊維もたっぷり含まれています。主なものは水溶性食物繊維で、これは胃腸内を移動しながら老廃物を吸収していきます。なんだか掃除機みたいですね。そして体外へスムーズに排出するのです。

ダイエット効果

水溶性食物繊維の働きで、お腹がすきにくく、自然に食事の量を減らすことができます。また、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの分泌も抑えられ、体に脂肪をつきにくくします。このためダイエット効果が見込めます。

貧血防止効果

アサイーには鉄分も豊富に含まれています。具体的にはプルーンの10倍の鉄分が入っているのです。赤血球の生成に必要な葉養も含まれているため、貧血防止に効果的です。

アサイーダイエットの4つの方法

アサイーダイエットの具体的な方法についてみていきましょう。基本は1日3食のうちの1食をアサイーに置き換えるダイエット方法です。アサイーの摂り方としては主に4種類が人気です。それぞれについてまとめてみました。

アサイースムージー

アサイーをスムージーにして飲む方法です。アサイーを水や牛乳、豆乳、ジュースやフルーツなどと一緒にミキサーにかけて、スムージーを作ります。なかなか腹持ちもよくてお勧めの方法です。

また、いちいちミキサーで作らなくてはならないのが面倒という場合は、市販の粉末スムージーでもよいです。水を加えて振るだけで簡単にアサイースムージーが作れます。

アサイーボール

アサイーボールも大人気です。アサイーボールとはハワイの定番の朝食で、アサイーにフルーツやシリアルを添えて、ボウルに盛ったものです。

作り方は、豆乳やジュースなどと一緒にミキサーにかけてピューレ状になったアサイーをボウルに入れて、フルーツやシリアルを添えるだけです。加えるものにもよりますが、だいたい1食で400キロカロリー程度だそうです。ちょっとしたハワイアン気分が味わえます。

アサイードリンク

アサイーのドリンクもいけます。コツはアサイー100％のものを選ぶことです。気軽に飲めるので、置き換えダイエットでなく普通に飲んでも構いません。特に美容効果を期待する場合に、人気があります。

アサイーサプリメント

最後はサプリメントです。アサイーサプリメントはたくさん市販されているので、お好みのものを購入します。アサイーの味が苦手な方や、料理が苦手、あるいは作るのが面倒という方に、おすすめの方法です。

アサイーダイエットの2つの注意点

アサイーダイエットの注意点についてみていきましょう。食品系ダイエットですので特に難しい注意点はありません。基本的なものをあげてみました。

大量に摂ってはいけない

アサイーには食物繊維がとても多く含まれています。このため、大量に摂ると、お腹が緩くなったり、下痢をすることもあります。常識内でほどほどにを心がけるとよいでしょう。

カロリーに注意する

スムージーにしてもアサイーボールにしてもそうですが、加えるものによってはカロリーが一気に跳ね上がることがあります。おいしいからと言ってフルーツを加えすぎたりするのは気を付けましょう。

アサイーダイエットの体験談

アサイーダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。

「アサイーダイエットをしています。スーパーフードにハマっていて、アサイーにたどり着きました。ブームのスムージーにして飲んでいます。ややクセのある味ですが特に気になることもないです。お通じがよくなって、おなか周りが痩せました。（20代女性）」

「アサイーダイエットで半年で3キロ痩せました。夕食をアサイースムージーにしています。たまに付き合いでできないこともありますが、半年ほど続いています。それ以外には食事制限もせず、特別な運動もしていません。スムージーを作るのが面倒な時は、粉末スムージーで簡単に済ませています。長続きして、ちゃんと効果もあるダイエット方法だと思います。（30代女性）」

「アサイーのサプリメントを飲んでいます。それまでは、ビタミンCやE、鉄分やカルシウムなど、単品サプリメントをたくさん飲んでいたのですが、現在はアサイー1つで済んでいます。美容効果もバツグンで肌の調子がよくなりました。お化粧のノリもよいです。体重そのものはたいして減っていませんが、体が引き締まったように思えます。（40代女性）」

最後に

ちょっとおしゃれなダイエット方法ですよね。

スーパーフードはいろいろありますが、特に人気が高いのがこのアサイーです。もしもまだトライしたことがないのなら、粉末スムージーから始めるとよいかもしれません。超お手軽なんですよ。話のネタにもなるので、ぜひチャレンジしてみて下さいね。

以上、アサイーダイエットについてのおまとめでした。