若者に人気のカフェチェーン「スタバ」はお洒落な店内で美味しいコーヒーや軽食を楽しめます。
今回はスタバのドリンク＆フードメニューのカロリー、ダイエットに失敗する原因、ダイエット中にもおすすめの飲み方を紹介します。
この記事の目次
スタバとは？
はじめに、スタバの基本情報を紹介していきます。
アメリカ発のコーヒーチェーン
「スタバ」の略称でお馴染みのスターバックスは、1971年アメリカのワシントン州シアトルで生まれたコーヒーチェーンです。
2015年現在においておよそ90の国と地域で営業展開をし、店舗数は22,519店。
引用：wikipedia
スタバの店舗は世界各国にあります。
スターバックス コーヒー ジャパン 株式会社の設立は1995年。
翌1996年8月、東京銀座日本1号店がオープンしました。
2017年10月現在、日本国内における店舗数は1,288店舗となっています。
あなたの近所にも店舗があるかもしれませんね！
スタバはどんなお店なのか
スタバはコーヒーチェーンなので、主力商品はもちろんコーヒーとなります。
コーヒー以外のドリンクも充実しており、ドリンクメニューのことをビバレッジメニューと呼びます。
◎基本的なサイズは？
- short（ショート）・・・240ml
- tall（トール）・・・350ml
- grande（グランデ）・・・470ml
- venti（ベンティ）・・・590ml
少し分かりにくいかもしれませんが、S・M・L・LLと考えればOKです。
サイズによって大きくカロリーが異なってくるので、サイズ選びは重要となります。
ビバレッジと相性の良いフードメニューも充実しています。
スタバオリジナルのタンブラーや各グッズも販売しているので、こちらもチェックしてみてください。
基本的なオーダー方法
初めてスタバを利用する時は、オーダー方法が分からずに緊張するかもしれませんね。
基本的なオーダー方法は以下の通りです。
- ①ビバレッジをオーダーする
- ⓶サイズをオーダーする
- ③自分好みにアレンジする
アレンジはレジで店員さんにオーダーする方法、自分で自由にアレンジする方法の2種類があります。
よく分からない場合は店員さんに相談してみると良いでしょう。
自分好みにしたい人は、ビバレッジを受け取った後にコンディメントバーでアレンジしていきます。
コンディメントバーにはミルクや砂糖などが置いてあり、自由に使うことができますよ。
スタバのビバレッジメニューのカロリー紹介
気になるビバレッジメニューのカロリーは？
代表的なメニューのカロリーを紹介していきます。
ホットメニュー
◎ドリップ コーヒー
- short（ショート）・・・10kal
tall（トール）・・・15kcal
grande（グランデ）・・・19kcal
venti（ベンティ）・・・25kcal
◎スターバックス ラテ（ミルク）
- short（ショート）・・・146kcal
tall（トール）・・・219kcal
grande（グランデ）・・・279kcal
venti（ベンティ）・・・352kcal
◎カプチーノ（ミルク）
- short（ショート）・・・78kcal
tall（トール）・・・113kcal
grande（グランデ）・・・145kcal
venti（ベンティ）・・・184kcal
◎カフェ モカ（ミルク）
- short（ショート）・・・285kcal
tall（トール）・・・391kcal
grande（グランデ）・・・503kcal
venti（ベンティ）・・・604kcal
◎キャラメル マキアート（ミルク）
- short（ショート）・・・142kcal
tall（トール）・・・208kcal
grande（グランデ）・・・277kcal
venti（ベンティ）・・・353kcal
◎抹茶 ティー ラテ（ミルク）
- short（ショート）・・・169kcal
tall（トール）・・・226kcal
grande（グランデ）・・・318kcal
venti（ベンティ）・・・416kcal
アイスメニュー
◎ドリップコーヒー
- short（ショート）・・・9kcal
tall（トール）・・・11kcal
grande（グランデ）・・・15kcal
venti（ベンティ）・・・17kcal
◎カフェ モカ（ミルク）
- short（ショート）・・・182kcal
tall（トール）・・・243kcal
grande（グランデ）・・・319kcal
venti（ベンティ）・・・365kcal
◎コーヒー フラペチーノ（ミルク）
- short（ショート）・・・171kcal
tall（トール）・・・183kcal
grande（グランデ）・・・263kcal
venti（ベンティ）・・・339kcal
◎キャラメル フラペチーノ
- short（ショート）・・・272kcal
tall（トール）・・・302kcal
grande（グランデ）・・・421kcal
venti（ベンティ）・・・506kcal
◎抹茶 クリーム フラペチーノ
- short（ショート）・・・301kcal
tall（トール）・・・329kcal
grande（グランデ）・・・468kcal
venti（ベンティ）・・・575kcal
◎ダーク モカ チップ クリーム フラペチーノ（ミルク）
- short（ショート）・・・286kcal
tall（トール）・・・315kcal
grande（グランデ）・・・446kcal
venti（ベンティ）・・・546kcal
スタバのフードメニューのカロリー紹介！
スタバはフードメニューも充実しています。
フードメニューの気になるカロリーは？
◎アメリカンスコーン各種
- チョコレートチャンク・・・397kcal
- ミックスベリー＆チョコレート・・・393kcal
- 抹茶・・・370kcal
- パンプキン・・・394kcal
◎ケーキ各種
- Coffee & Espresso ケーキ 抹茶・・・315kcal
- Coffee & Espresso ケーキ キャラメルナッツ・・・299kcal
- チョコレートケーキ・・・405kcal
- ニューヨークチーズケーキ・・・414kcal
- アップルパイ・・・405kcal
◎お菓子
- メイプルナッツ・・・190kcal
- ポテトチップス シーソルト・・・256kcal
- チョコレートチャンククッキー・・・323kcal
- ホワイトチョコレートマカダミアクッキー・・・332kcal
◎軽食類
- ハニーハム＆チェダーチーズサンドイッチ・・・273kcal
- テリヤキチキンサンドイッチ・・・330kcal
- エッグサンドイッチ・・・286kcal
- サラダラップ 根菜チキン・・・228kcal
- ベーコンとほうれん草のキッシュ・・・386kcal
スタバでダイエットに失敗する原因
「スタバ＝太る」というイメージはありませんか？
実際に太ってしまった人もいるかもしれませんね。
その原因を検証していきます。
高カロリーなビバレッジを選んでいる
スタバには様々なビバレッジメニューがあり、カロリーもメニューごとに大きく異なってきます。
どのメニューを選ぶかが重要なポイントなのです！
温かいビバレッジを注文する際、ドリップコーヒー（tall）を注文するとたったの15kcalしかありません。
その一方、カフェ モカ（tall）を注文した場合は391kcalの高カロリーに！
何と26倍もの差が出てしまいます。
ventiだと1食分に相当するカロリーのメニューもあるので、ダイエット中は特に注意が必要です。
トッピングで高カロリーに
スタバでは無料、もしくは有料でトッピングをすることができます。
自分好みの味にカスタマイズできるのがスタバの魅力ですね！
ただし、トッピングは意外とカロリーがあるので注意が必要です。
主なトッピングのカロリーは以下の通り。
- バニラシロップ（1ポンプ）・・・19kcal
ヘーゼルナッツシロップ（1ポンプ）・・・20kcal
キャアメルソース（トールサイズ）・・・22kcal
チョコレートチツプ（1スプーン）・・・27kcal
チョコレートシロップ（1ポンプ）・・・50kcal
チャイシロップ（トールサイズ）・・・104kcal
中には100kcal超えのトッピングも。
比較的低カロリーなビバレッジを選んでも、トッピングが原因で高カロリーになっている可能性があるんです。
スタバには、シロップなどが置いてあるコンディメントバーを自由に使うことができます。
こちらでカスタマイズする場合もカロリーに注意が必要です。
高カロリーなフードメニュー
スタバはフードメニューも充実しています。
コーヒーと相性の良いスコーンやケーキが多数あるので、一緒に注文する人も多いのではないでしょうか。
しかし、フードメニューは高カロリーなものが多いので少し注意が必要です。
例えば、ニューヨークチーズケーキのカロリーは414kcalとなっています。
- ◎高カロリーな組み合わせの例
カフェ モカ（ホット・tall）・・・391kcal
ニューヨークチーズケーキ・・・414kcal
上記のような組み合わせの場合、合計カロリーは805kcalとなります。
間食としては明らかにカロリーの摂り過ぎですよね。
スタバでもダイエットに成功するおすすめの飲み方！
ダイエット中の人におすすめ！太りにくいスタバの利用方法を提案していきます。
シンプルなメニューを選ぶ
ダイエット中はなるべく低カロリーなメニューを選ぶことが大切です。
事前にカロリーを把握しておくのが一番ですが、全部覚えておくわけにはいかないですよね。
迷った時はなるべくシンプルなメニューを選ぶと間違いありません。
シンプルなメニューとは、ミルクの量やトッピングが少なそうなメニューになります。
「ドリップ コーヒー」や「アイスティー」など究極のシンプルメニューです！
ミルクを変更する
スタバはミルクを使ったメニューが多いのが特徴です。
このミルクを低脂肪タイプや無脂肪乳などに変更できるのを知っていますか？
「カプチーノ」を各ミルクでオーダーした場合のカロリーは以下の通りです。
◎カプチーノ（tall）のカロリー
- ミルク・・・113kcal
- 低脂肪タイプ・・・88kcal
- 無脂肪乳・・・63kcal
- ソイミルク・・・109kcal
- アーモンドミルク・・・109kcal
ミルクを無脂肪乳に変えるだけで50kcal減らすことができます。
これは大きいですよね！
フードメニューのカロリーに注意する
先ほど説明したように、フードメニューは高カロリーなものが多いので注意が必要です。
高カロリーなビバレッジとフードを組み合わせてしまうと大変なことに！
甘いビバレッジを飲みたい時はフードメニューを控える、逆にがっつりと食べたい時はシンプルなビバレッジを選ぶなど工夫してみましょう。
ダイエット中におすすめのスタバのメニュー！
「ダイエット中なのにスタバに誘われてしまった…」
そんな時におすすめのメニューを紹介していきます。
◎ドリップ コーヒー（ホット・tall）/15kcal
スタバで一番シンプルなコーヒー。アイスの場合はtallサイズが11kcalです。
ただし、砂糖やミルクを入れる場合は当然カロリーが高くなります。
◎カプチーノ（tall）/113kcal
「ドリップ コーヒー」では物足りない人におすすめ！
標準はミルクですが、低脂肪タイプや無脂肪乳に変更すればさらに低カロリーになります。
◎ソイラテ（アイス・tall）/119kcal
豆乳で作る「ソイラテ」。
ホットの場合は212kcalなので、ダイエット中はアイスでオーダーすることをおすすめします。
◎ティー（紅茶）各種/0kcal
スタバでは「アールグレー」や「カモミール」などの紅茶も豊富に用意しています。
0kcalなのでダイエット中でも安心ですね！
もちろん砂糖などを入れれば多少カロリーは高くなります。
◎サラダラップ 根菜チキン/228kcal
スタバでランチを食べる時におすすめのメニュー。
サラダラップは他の軽食メニューとくらべてだいぶ低カロリーです。
根菜の食感が楽しめますよ。
◎キャラメルプリン with コーヒージェリー/166kcal
濃厚なキャラメルプリンの底にコーヒージェリー、さらに表面に生クリームを浮かべています。
デザートメニューの中では比較的低カロリー。
スタバのカロリー＆ダイエット中におすすめの飲み方についてのまとめ
・フードメニューもカロリー高めな物が多いのが特徴
・スタバでダイエットに失敗する原因
「高カロリーなビバレッジを選んでいる」「バニラシロップやチョコレートシロップなどのトッピングでさらに高カロリーになっている」
・スタバでもダイエットに成功する方法
「ミルクの量やトッピングが少なめのメニューを選ぶ」「ミルクを低脂肪や無脂肪に変更する」「フードのカロリーに注意する」
美味しいコーヒーやフードメニューが楽しめるスタバ。
1人でまったりした時間を過ごしたり、友達や恋人と利用したりと活用方法は色々！
「太りたくない」という理由でスタバを我慢するのは少しもったいないですよね。
メニュー選びを一工夫してダイエット中もスタバを利用してみませんか？
