和食のお供として古くから日本人に親しまれてきたお茶ですが、近年その優れた健康効果が世界中から注目を集めています。
また、お茶に含まれるカテキンは健康維持だけではなくダイエットにも効果的ということで、ダイエットに関心の高い若い女性から、体型の気になる中年男性まで飲み物に緑茶などのお茶を選ぶ人が増えているのです。
そこでこちらでは、お茶カテキンの知られざるダイエット効果についてご紹介していきます。
この記事の目次
お茶カテキンとは
お茶には、カテキンやテアニン、カフェイン、ビタミン、ミネラルや水溶性の食物繊維などの栄養素が含まれています。カテキンとは、ポリフェノールの一種で緑茶特有の渋味を生み出す成分です。
このカテキンには優れた殺菌効果があり、食中毒の原因菌を死滅させる作用があります。世界中を見回しても魚を生のままで食べる国はそう多くないと言われていますが、日本人は古くから緑茶を飲むことによって、お刺身やお寿司といった生魚による食中毒のリスクを回避していたのです。
また、この殺菌作用は口内の虫歯菌にも有用であり、最近の研究で緑茶を飲む習慣のある子供は虫歯になりにくい傾向があるということが分かっています。そのため緑茶は、年齢問わず家族みんなで飲みたい飲み物といえるでしょう。
お茶カテキンダイエットの効果
お茶カテキンには前述の殺菌作用の他に、血糖値の上昇をゆるやかにする働きをすることが分かっています。この働きを利用して行うのが『お茶カテキンダイエット』です。
脂肪燃焼効果
通常、血糖値は食事とともに上昇し、同時に体内の血糖値を正常な範囲内に保つよう膵臓からインスリンが分泌されます。このインスリンには血液中の糖をエネルギーに変える働きがあり、人体を正常に機能させるためには欠かせない物質なのですが、脂肪を蓄積させてしまうという性質もあります。
血糖値が急激に上昇すると、その分インスリンもたくさん分泌させてしまい、結果的に身体に脂肪を溜めやすくなってしまうのです。そのため食事中の血糖値の上昇をゆるやかにすることで、ダイエットに絶大な効果があるとされています。
お茶を飲むことで、普段とそう変わらない食事をしていても脂肪が蓄積されづらくなり、自然と体重を落とすことに繋がります。さらに食前や食後にもお茶を飲むことで、事前に血糖値の上昇を予防できたりと、ダイエット効果をより高めることができます。
血行促進効果、代謝活性効果、便秘解消効果も
カテキン以外では、お茶のテアニンはコレステロール値の低下や血行を促進する効果が期待できます。
また、お茶に含まれるミネラルや水溶性の食物繊維は便秘の解消にも役立ちます。カテキンの効果で身体の中に老廃物が溜まりにくくなるので、デトックス効果やむくみ解消も期待できます。
【カテキン】お茶の渋みであるカテキンだけど、
— お茶の愛ちゃん@LINEスタンプ販売中 (@Ocha_Ai0708) 2016年9月28日
カテキンには色々な力があるって知ってる!？
カテキンは殺菌効果があるから風邪の予防には勿論、
インフルエンザにも効果があるんだ(^ω^)
また美肌効果やダイエットにも効果があるんだって！お茶を飲んで健康になろー(*´∀｀*)
お茶カテキンダイエットは誰にでも続けやすい
お茶カテキンダイエットは、日々の飲み物をお茶にかえるだけという、とてもお手軽なものです。
ダイエットに挫折してしまう原因の１つに、無理な運動や食事制限が辛くなり、続けることができないということが挙げられますが、日本中どこでも手に入る緑茶を飲むだけで減量に繋がるお茶カテキンダイエットは大変続けやすいダイエットだといえます。
ダイエットをするぞ！と意気込んで食事の量やカロリーを急激に減らすのはあまり健康的ではありませんし、体重が平均より重い方がいきなり激しい運動をするのは間接に負担がかかるためおすすめできません。
その点でもお茶カテキンダイエットは、年齢や体質、ライフスタイルを問わず誰にでも続けやすいダイエット方法だといえます。
お茶カテキンダイエットの効果的な飲み方
お茶カテキンダイエットでは、１日あたり500mLの緑茶を飲むと良いとされています。
ペットボトル１本、湯飲み茶碗だとおよそ3杯分程度の量になります。しかし市販のペットボトルの緑茶はそれぞれ濃度が異なり、含まれる緑茶カテキンの量も異なるためなるべく濃い目の味がするものを目安に選ぶと良いかも知れません。
1日のカフェイン摂取量はだいたい50-100mgになります。（一般的に1日にカフェインを250mg以上摂ってはいけないと言われています。
アサヒ：美スタイル、十六茶 (500 ml)、 カフェイン70 mg
伊藤園：お～いお茶、緑茶 (500 ml) 、カフェイン65 mg
キリン：生茶、(500 ml) 、カフェイン60 mg
ダイドー：葉の茶、清々しい香り (500 ml) 、カフェイン55 mg
サントリー：伊右衛門 、(500 ml) 、カフェイン50 mg
サントリー：伊右衛門、焙じ茶 (500 ml) 、カフェイン50 mg
アサヒ：緑茶 (500 ml) 、カフェイン50 mg
また、お茶を飲むタイミングは食前や食事中をはじめ、運動の前後に飲むのも効果的とされています。
食事のタイミングで飲むことにより血糖値の上昇を抑える効果があるのは前述の通りで、運動の前後に摂取するのは身体を動かすことによって脂肪が燃焼されるのを促進する作用が期待できるからです。
お茶カテキンの副作用
覚醒作用
お茶に含まれているカフェインには覚醒作用があるため、夜寝入る直前に飲んでしまうと快眠を妨げてしまう恐れがあります。そのため緑茶を摂取するタイミングには注意が必要です。
また、カフェイン中毒やカフェイン過敏症になるリスクも高まってしまいます。
カフェインには適切とされている摂取量があり、1日250mg以上は摂ってはいけないと言われています。それを大きく逸脱してしまうと身体に様々な症状が現れてしまいます。これがカフェイン中毒と呼ばれるものです。
一般的な体型の成人で、３時間以内に17mg/kgのカフェインを摂取するとほぼ100％の確率でなんらかの異常が現れるとされており、特に飲み物は固形の食べ物に比べごくごくと一気に飲み下してしまいがちなので、お茶のみならずカフェインを含む飲料を摂取する場合には注意が必要です。
動悸やめまい・吐き気
また、カフェイン過敏症とは少量のカフェインでも諸症状が現れてしまうことで、アレルギーに似た反応をもたらします。その多くは動悸やめまい、吐き気などで、強い不安を感じることも知られており心因性の疾患を抱えている方は念のため医師と相談の上行うようにしましょう。
しかしこれらの症状は、主にカフェインを多く含む飲料の１つであるコーヒーによってもたらされるとされていて、同じカフェインを含む緑茶や紅茶ではあまり報告されていません。
その理由は緑茶や紅茶に多く含まれるタンニンという成分にあります。タンニンにはカフェインの働きを抑える作用があり、カフェイン中毒に陥るリスクを回避することができるのです。
とはいえカフェイン過敏症は個人の体質に関わるので、やはり緑茶カテキンダイエットをする際には少量から、様子を見て行うようにすると良いでしょう。
お茶カテキンダイエットの体験談・口コミ
ネットでのお茶カテキンダイエットの報告を見ると痩せたという声が多いです。
ダイエットを初めて１ヶ月
— りると@10/23虹ドル百（？） (@LiLTO_LiTTLE) 2016年9月29日
4キロ痩せる事ができたので
継続していきたいと思います。
自分ルール
夜20時以降は炭水化物を摂らない
魚>肉
飲み物はお茶水お酒は緑茶ハイ
これ特に痩せやすい時期頑張ると
体重落ちてくれるから
後1週間は特に頑張る。
他にも良いのあれば教えて。。
たったの３０日で５ｋｇ痩せのダイエットに成功したアラサー主婦！ : 痩せるお茶の種類を知っている２９歳肥満主婦は、プーアール茶を飲んだら、２ヶ月で全身の脂肪が７ｋｇ燃焼！ http://t.co/EiqkOkWIlR
— 成功を引き寄せる田舎のおやじ (@victoryhair) 2015年3月20日
ﾄｲﾚの後のお茶ﾀﾞｲｴｯﾄやばいな。痩せ期じゃないのに体重がちょっとずつ落ちてってて嬉しい(･∀･) ﾄﾞｶ太りしないように頑張ろーっ
— のろ@飲まねこ (@noro_o_taso) 2012年6月9日
お茶カテキンダイエットで無理なく健康な身体を
「脂肪燃焼効果」「血行促進・代謝活性化」「便秘解消効果」
・お茶カテキンダイエットの効果的な飲み方
「1日あたり500mlの緑茶を飲む」
・お茶カテキンの副作用
「覚醒作用」「動悸やめまい」「吐き気」
お茶カテキンダイエットは、緑茶に多く含まれるカテキンの血糖値の上昇を抑える作用や脂肪の燃焼を助ける作用を利用し、健康に無理なく減量することができるダイエット方法です。
食前・食中・食後や運動の前後に緑茶を飲むだけでダイエット効果や健康効果を得られるとてもお手軽な方法で、誰にでも続けやすいので年齢や性別を問わずおすすめすることができます。
一方体質によってはカフェインによって中毒症状が引き起こされる可能性もあるため、ご自身の体調と相談しながら続けていきましょう！
