コンパクトな車輪にバーがついた筋トレグッズ「腹筋ローラー」はダイエット効果も高い上、自宅で気軽に腹筋ができると男性女性問わず人気の商品です。
今回は腹筋ローラーの効果、やり方、注意点、おすすめランキングを紹介します。
腹筋ローラーとは
腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるためのダイエット器具です。見た目がユニークなので、こんなもので一体どうやって運動するんだろう？と不思議に思いますが、ツイッターで見てもトレーニングされている方は多いようです。
お値段も安く、コンパクトで収納にも困らず、5分程度の短時間でトレーニングできることなどがウケているようですが、実際効果はどうなのでしょうか。
パッと見ると、これは女性は飛びつかないな、と思うのですが、中にはおしゃれな色のものもあります。楽天でレビューが4000件を超えているお店もあるんですよ。詳しく見ていきましょう。
腹筋ローラーの効果と5つのメリット
腹筋ローラーの効果について見ていきましょう。簡単に言えば、腹筋を鍛えるための専用グッズなので、腹筋に効果があると言えます。主に以下のような方々が使用しているようです。
・フィットネスクラブに通いたいけれどコスパ的に悩んでしまう方
・自宅で運動したい方
・お腹周りが気になる方
・モテたい方
・部屋が狭くて普通のダイエット器具が置けない方
・運動が続いたことがない方
効果のある部位
最も効果があるのは腹筋ですが、それ以外にも効果があります。具体的には、胸、背筋、二の腕、太もも、などに有効です。お腹を中心に幅広く効果が見込めます。
腹筋ローラーの5つのメリット
・組み立て式であるものの、とても簡単にできる
・超消音性のものもあって、夜中でもトレーニングができる
・腹筋専用器具なので、おなか周りが鍛えられる
・小さくて場所を取らない
・たった5分でもOK
腹筋ローラーの使い方
腹筋ローラーの使い方について見ていきましょう。
・床に四つん這いになって、腹筋ローラーを掴む
・初心者は膝を付けたまま、上級者は膝を離す
・腹筋ローラーを胸元から前方へと転がす
たったこれだけです。1セット10回行うと良いでしょう。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=r_n1tXYnQgY]
腹筋ローラーを使う際の3つの注意点
腹筋ローラーを使う際の注意点についてみていきましょう。簡単な器具なので、難しい注意点はありません。ごく基本的なものを挙げてみました。
難易度の低いものからやる
なかなか運動効果があるようで、筋肉痛になる方が多いです。膝を付けずに行うと負荷がかかるそうなので、まずは一番難易度の低い、膝を付ける姿勢でやってみるとよいでしょう。これでも効果は見込めるので、小さい負荷で回数を多くするとよいでしょう。
無理をしない
筋トレなので、毎日行うと筋肉疲労の原因になります。筋肉が回復するのに24～36時間程度の時間がかかるので、おおむね1日おきを目安に行うとよいでしょう。
継続が重要
運動系の器具は実際にやらないと効果が見込めません。飲むだけで良いものとはちがうわけですね。少しずつでよいので、習慣化させるとよいでしょう。長期スパンで取り組むとよいです。
腹筋ローラーの体験談
あ、そうだ、腹筋われてきました！！
— Ellie(えりー) (@erizof) 2016年11月15日
グアムで水着きて全身鏡の前に立ったら、なんかお腹の上部にうっすら腹筋の影が。。！
下腹部の腹筋はまだ脂肪にかくれて見えない〜。
あと、くびれがわかりやすくなった気もする。前からあるけど、今はわかりやすくそこにある！#腹筋ローラー
腹筋も胸筋もハードに鍛えたい方にオススメ！！
— 腹筋に効く筋トレグッズBOT (@shinana01231) 2016年11月15日
この腹筋ローラー１つで両方鍛えられます！！
La・VIE Wモンスターマンローラー https://t.co/PiwvX3OOwM
腹筋ローラーを初めて、もうすぐ３ヶ月腹筋の筋肥大が凄い！ジムでの筋トレはもう20年近くやってたけど、腹筋ローラーの立ちコロで初めて、腹筋が筋肉痛！(爆)お試しあれ！
— #サニーORトッピー (@hiroing0616) 2016年11月13日
「楽天市場のレビューからも抜粋してみました。評価がとても高いのです。4000件以上のレビューがあるお店で見たら、圧倒的に★5つが多かったです。こんな摩訶不思議な器具が効くのですね～。」
「すんごいきついです。でも楽しいからやっちゃいます。」
「ピンク色を購入。可愛いです。男性向けの器具かと思っていましたが、そうでもないです。」
「安かったので試しに買ってみました。やり始めたばかりですがいいかもです！」
「産後の体型戻しに購入しました。外になかなか出られないので、お家で子育てしながらシェイプアップします。」
おすすめの腹筋ローラーランキング
腹筋ローラーの商品紹介をしておきましょう。楽天でレビュー数の多いものをリストアップしてみました。
第1位：腹筋ローラー（こだわり一番館）
レビュー数4000件以上です。おしゃれな色のものもあるので、女性にもOKです。1～2日営業日で発送です。価格1580円。 詳細は楽天サイトへ。
第2位：腹筋ローラー（DABADAストア楽天市場店）
レビュー数1500件以上です。ページを見ると明らかに女性向けに書かれています。ただし、色は1色しかなく、黒×シルバーです。価格1480円。 詳細は楽天サイトへ。
腹筋 マシン 腹筋ローラー 腹筋トレーニング エクササイズローラー サポートマット付き
上記でもお手頃ですが、さらに最安値のものを調べてみました。
第3位：腹筋ローラー（トレンドスタイル楽天市場店）
腹筋ローラーに筋トレ用のマットまでついています。それでいてお値段が半額程度です。色は3つから選べます。壊れやすくもなさそうです。価格1810円。 詳細は楽天サイトへ。
スタイリッシュ腹筋ローラーブラック ひざマット付き ダイエット
第4位：Soomloom エクササイズローラー マット付き
スタンダードな腹筋ローラーです。サイズはホイールの直径が15センチ、グリップ幅が30センチです。重さは520グラムのコンパクトなものです。耐荷重は200キログラムなので、どんな肥満の方でもほぼ使うことが出来るでしょう。音が静かなため、時間や場所を問わずに使えますよ。集合住宅の方でも大丈夫ですよね。膝を保護するマットも付属でついています。
組み立てタイプですが、簡単に組み立てられて、すぐに使うことが出来るでしょう。ゴムなどの臭いが開封時に若干する場合があるようですが、風通しの良い場所に数日おいておくと消えるそうなので問題ないでしょう。お値段はアマゾン価格で1270円です。
第5位：腹筋ローラー アブホイール 進化版 エクササイズローラー
普通の腹筋ローラーの進化版のもので、より効率的なトレーニングができるでしょう。具体的には、腹直筋、腹横筋、腹斜筋などほぼすべての腹筋周りにポジティブな影響を当たることが出来ますよ。さらに体幹トレーニングも可能です。サイズはホイールの直径が20センチ。グリップの幅が39センチです。耐荷重はなんと400キログラム。かなり頑丈な腹筋ローラーですね！膝サポートマットが付属で付いています。
また、ハンドグリップは人間工学に基づいた設計になっています。一般的な腹筋ローラーと比べると、やや大型タイプです。大柄な方やしっかりトレーニングしたい方に向いていると言えるでしょう。お値段はアマゾン価格で2799円です。
第6位：COREFLEX 腹筋ローラー 超静音 マット付き
効率的にシックスパックが目指せる腹筋ローラーです。腹筋の斜め、横、正面、などあらゆる腹筋周りに効くでしょう。大きいサイズの肉厚ローラーのため、安定性も良く、初心者から上級者までオールマイティーにお使いいただけますよ。さまざまな工夫がしてあって、ホイールにはラバーがついているので、音も静かで、使いやすいです。床をキズ付けることもないでしょう。
組み立て式ですが、簡単に組み立てることが出来て、逆に分解するのも簡単です。使い方は、腹筋ローラーを前に押し出して、戻すだけ、の簡単なものです。腹筋を鍛える専用のマシンなので、簡単なのに効率は良いでしょう。お値段はアマゾン価格で2699円です。
第7位：Soomloom アブホイール スリムトレーナー
2つのローラーがついていて、距離的には35ミリで。、この距離感から非常に安定性がよいです。4つのペアリングをつかうカタチで、さらに使いやすく、摩擦も少なくてスムーズな使用感です。サイズは、ホイールの直径が14.5センチ。グリップの幅が32センチです。大きさ的にはスタンダードと言えるでしょう。
二輪部分は、超消音のPVC素材で作られていますよ。例えばワンルームに住む一人暮らしの方であっても、都内近所に気兼ねしてトレーニングができない、なんてこともないでしょう。お値段はアマゾン価格で1190円です。
第8位：maxspt 腹筋ローラー エクササイズローラー
スタイリッシュでおしゃれなイメージの腹筋ローラーです。カラーは2色展開で、ブラックとブルーと、ブラックとレッド、から選ぶことができます。腹筋だけでなく全身運動にもなる優れもので、腹筋を鍛えると同時にさまざまな部位も引き締めることが出来るでしょう。
二輪部分はポリウレタン素材を使っています。消音性で夜間でも周囲の方に迷惑をかけることもないでしょう。膝付きマットが付属されています。初心者から女性、ご年配者にまでお使いいただける腹筋ローラーです。お値段はアマゾン価格で1799円です。
第9位：wolfyou 腹筋ローラー 最新進化版 アブホイール
かっこよくて、筋トレマニアから人気の高い腹筋ローラーです。短期間で腹筋を飛躍的、効率的に鍛えることが出来ますよ。全身運動にもなりますが、メインは腹筋のため、シックスパックをめざしながらトータルにシェイプアップしたいという場合に良いでしょう。
使い方は他の腹筋ローラーとも同じで、非常に簡単です。一般的な腹筋ローラーと比べると、軽量でコンパクトなのが特賞ですよ。筋トレマニアを中心に、初心者から上級者までオールマイティーにお使いいただける商品です。お値段はアマゾン価格で1580円です。
第10位：トーエイライト ジスタス スリムトレーナー
トーエイライトの腹筋ローラーで、組み立て式ではなくて、届いたらそのまま使える便利な仕様になっています。静音が特色というのも嬉しいところですよね。カラーは2色展開で、ブラック×レッド、ブラック×ブラック、から選ぶことができます。ホイールの直径はスタンダードな15センチです。体重制限は80キログラムのため、あまり大柄な方にはお使いいただけないでしょう。お値段はアマゾン価格で1490円です。
第11位：腹筋ローラー マット付き Conico
ブラックでハードタイプの主に男性向けにつくられた腹筋ローラーです。ユニセックスをこのむタフな女性にも向いてるでしょう。付属でトレーニング方法と膝マットが付いていますよ。
サイズは、ホイールの直径が15.5センチ。グリップの長さは30センチです。耐荷重は120キログラム。肥満タイプでなければほどどなたでもご利用いただけるでしょう。メーカーによる1年保証がついています。お値段はアマゾン価格で1370円です。
第12位：最新版 腹筋ローラー エクササイズローラー 肘マット付き
進化刑の腹筋ローラーで、見た目もとてもスタイリッシュです。回転機能（リバウンド機能）もついていますよ。ホイール部分は、滑りにくくて床にも傷つけない仕様になっています。上質な素材を使っているので、とりあえず使えれば良い、というレベルではなく、ボディメイクを好むプロにも人気が高いでしょう。
サイズは、ホイールの直径が20センチ。グリップの幅は39センチです。静音でスムーズな動きで、夜間でも他人に気を遣う必要も無いでしょう。お値段はアマゾン価格で大幅割引の1900円です。
第13位：アルインコ エクササイズホイール アマゾン限定
人気スポーツグッズメーカーであるアルインコの商品です。アマゾン限定商品のため、他では売られていないようですね。意外にコンパクトサイズで、ホイールの直径は14.5センチ。フリップの幅は31.5センチです。ホイールが2個付いているダブルタイプのローラーで、安全性、安定性もバツグンと言えるでしょう。見た目のデザインもおしゃれでパーフェクトです。
第14位：Trideer 腹筋ローラー 肘マット付き アブローラー
自宅用の腹筋ローラーで、取材に忠実に作られているようですよ。サイズはホイールの直径が18センチ。グリップの幅は30センチジャストです。超静音も使い勝手が良いでしょう。シックスパックはお腹周りを鍛える最高の筋トレです、誰にも知られず肉体改造に励めることでしょう。
組み立て式で、もちろん簡単な仕様になっていて、逆の分解も簡単に行えますよ。お値段はアマゾン価格で1199円です。
第15位：グロング 腹筋ローラー トレーニング
ブラック×イエローのポップな腹筋ローラーです。サイズは全体が27×16センチです。膝当てマットが付いていて、そちらのサイズは30×16センチです。重量は600グラム。カラーは4色展開になっていて、ブラック×イエロー、ブラック×ブラック、ブラック×グリーン、ブラック×ブルーです。どれもポップで可愛らしいですよ。
ダブルホイール仕様なので、安定性がとても良くて、初心者でも使いやすいです。ハンドグリップには滑り止め加工もされていますよ。使用しないときは、グリップを取り外せるようになっていて、コンパクトに収納できます。便利ですよね。お値段はアマゾン価格で999円です。リーズナブルではじめての一台にもよいでしょう。
第16位：FREETOO 腹筋ローラー 女性 アブホイール
ブラックにピンクがとてもおしゃれな、女性が好みそうな腹筋ローラーです。カラーは2色展開になっていて、ブラック×ピンク、ブラック×ホワイト、があります。ピンクはあきらかに女性仕様だと思いますが、ホワイトは女性だけでなく男性にも良さそうですよね。
サイズは、ホイールの直径が14センチで、グリップの幅は31センチです。消音性にすぐれていて、集合住宅の方でも気兼ねなくご利用いただけるでしょう。ダブルホイールでバランスと安定性が良く、耐荷重は150キログラムなので、ほぼ誰にでも安心して使えるでしょう。組み立て式で、分解も簡単です。お値段はアマゾン価格で1280円です。
第17位：LICLI 腹筋ローラー コンパクト
女性向けのスタイリッシュな腹筋ローラーです。おしゃれな男性にもよいでしょう。カラーは4色展開になっていて、ブラック×イエロー、ブラック×ピンク、ブラック×ブラック、ブラック×ブルー、です。ホイールの直径は16センチで、グリップの幅は32センチ。ほんのちょっぴりスタンダードより大きめといったところでしょう。
1日5分の簡単トレーニングが楽しくできそうな腹筋ローラーです。ホイール部分はPVC素材でできていて、スムーズに回転し、音も静かです。夜間でも気兼ねなくトレーニングができるでしょう。お値段はアマゾン価格で972円です。
第18位：アディダス アブホイール
アディタスの腹筋ローラーです。非常にプロ志向のデザインでかっこいいのが特徴と言えるでしょう。シングルホイールですが、幅が広いので安定性もバツグンです。サイズは、全体が18×18×29.5センチです。重量は485グラム。グリップ部分が組み立て式で、分解も非常に簡単にできますよ。使えないときは外してコンパクトに収納すると良いでしょう。お値段はアマゾン価格で2163円です。
第19位：CIVIO 腹筋ローラー 改良版
ダブルホイールのブラックオンリーの腹筋ローラーです。安定感にすぐれていて、使いやすいのが特徴と言えるでしょう。静音性で、不快な音に悩まされることもないので、気分良く使えそうですよ。
グリップ部分は厚いスポンジで覆われていて、非常に握りやすいです。腹筋を鍛えながら、全身まで鍛えられる仕様になっていますよ。グリップ部分はステンレス製で、長持ちしそうなタイプです。長く愛用できるでしょう。お値段はアマゾン価格で1099円です。
最後に
・腹筋ローラーの効果とメリット
「効果のある部位は、胸や背筋、二の腕、太ももなど」「組み立て式だが、簡単にできる」「超消音性の物もあるので、夜中でもトレーニングが可能」「たった5分でお腹周りを鍛えられる」「置き場所も取らないのがポイント」
・腹筋ローラーの使い方
「使う目安は、1セット10回」「難易度の低いものからやって、無理をしない」「毎日の継続が大切」
なかなか良さそうな器具ですよね。
1日10回程度、5分程度行うとよいそうです。伸びる運動なので背筋にも効きそうですね。おなか周りを何とかしたいけれど、普通の腹筋ができないという方にもお勧めと言えるでしょう。お手軽グッズなのでぜひチャレンジしてみて下さいね。
以上、腹筋ローラーのおまとめでした。
