2024/05/01 更新

酵素青汁ダイエット効果的な飲み方！口コミと人気おすすめ商品3選も徹底紹介

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青汁は美容・健康効果の高い健康食品です。様々なタイプの青汁が販売されていますが、今回は酵素入り青汁の魅力を紹介していきます。

ダイエットに良いと話題の酵素。青汁×酵素の力で理想の体型を手に入れましょう。

この記事の目次

青汁の基礎知識
青汁にも入れられる「酵素」とは？
酵素入り青汁の4つの効果
【口コミ】酵素入り青汁でダイエットできる？
おすすめの酵素入り青汁3選
ダイエットに効果的な酵素入り青汁の飲み方は？3つのポイント
酵素入り青汁ダイエットの効果的な飲み方についてのまとめ

青汁の基礎知識

青汁とは、ケールや大麦若葉などの緑黄色野菜を絞った汁のことです。粉末タイプ、冷凍タイプなど様々なタイプの青汁が販売されています。最も多いのは粉末タイプ。水やお湯などで溶かすだけなので手軽に飲むことができます。

青汁に主なメリットは野菜不足の解消です。厚生労働省が推奨している野菜の摂取量は1日あたり約350g。毎日350gの野菜を食べ続けるのは簡単なことではありません。青汁なら不足しがちな野菜を効率よく摂取できます。

「青汁＝マズい」というイメージが強いかもしれませんが、最近は飲みやすいように加工されている青汁が多いです。コラーゲンや乳酸菌など、話題の成分をプラスしている商品も！自分の悩みや好みに合わせて選べるのが嬉しいですね。

今回はその中から、酵素入りの青汁に焦点を当てていきたいと思います。

青汁にも入れられる「酵素」とは？

まずは酵素について少しだけ解説していきます。

酵素とは

ここ数年、若い女性を中心に人気の酵素ドリンク。ダイエットや美容に良いと話題です。酵素ドリンクとは、食物酵素を手軽に摂取できる飲料のこと。では、そもそも酵素とは何なのでしょうか？

私たちの体内にある酵素には、消化をサポートする役割や、基礎代謝などをサポートする役割があり、置かれる環境の条件（温度や酸性・アルカリ性など）によって担う役割が変わります。

引用：ヘルスケア大学

酵素は元から体の中に存在していますが、加齢によって徐々に減少していきます。そこで、食品から酵素を補ってあげる必要があるのです。

◎酵素を多く含む食品は？

野菜（大根、ブロッコリー、にんじんなど）
果物（キウイ、パイナップル、りんごなど）
発酵食品（納豆、キムチ、漬物、ヨーグルトなど）

酵素は熱に弱いという特徴があります。よって、できる限り生食で食べる必要があるのです。上記の食品を毎日生で食べるのは大変なので、酵素ドリンクやサプリメントを活用するのは賢い方法だと思います。

酵素入り青汁の4つの効果

酵素入り青汁のメリットは、青汁だけでなく酵素の健康効果も得られることです。1つの商品で2度おいしいということ！では、酵素入り青汁の主な効果を紹介していきます。

基礎代謝の向上

体内酵素は加齢によって徐々に減少することを解説してきました。酵素が減少すると、消化吸収や血液循環がうまくいかず基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

引用：wikipedia

基礎代謝とは生命活動を維持していくためのエネルギーのこと。基礎代謝が低下することで、1日の総消費エネルギーが減って太りやすい体になってしまうのです。

酵素入り青汁なら、熱に弱い食物酵素を効率よく摂ることができます。酵素を補うことで基礎代謝をアップ！太りにくく痩せやすい体に変えていくことが可能です。

血糖値の急上昇を防ぐ

青汁には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には、血糖値の上昇をゆるやかにする作用があるのでダイエットに効果的です。

血糖値と肥満の関係について少し解説していきますね。

食事から糖質（炭水化物）を摂取すると血糖値が急上昇します。すると、血糖値を下げるためにすい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンが過剰分泌されると、余ったブドウ糖を脂肪細胞に運んでしまうのです。

糖質をカットすれば血糖値の急上昇は防げます。注目されている糖質ダイエットはまさに血糖値を意識したダイエット方法！しかし、糖質制限はリバウンドのリスクが高いので注意が必要です。

そこでおすすめなのが食物繊維というわけ。食前に青汁を飲むことで血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい体を作ることができますよ。

便秘解消

青汁には食物繊維がたっぷりと入っています。食物繊維には、便のカサを増やして腸のぜん動運動を活発にする作用があります。

「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、国民健康・栄養調査結果をもとに一般的日本人の食物繊維摂取量が少ないことを考慮し、今後5年間実現可能な量として成人の食物繊維「目標量」を1日19g以上としました。男性では20g以上、女性では18g以上です。

引用：グリコ

1日の目標量19gをクリアするのはなかなか大変なことです。キャベツなら丸ごと1個食べる必要があります。毎日この量を食べ続けるのは難しいですよね…。青汁なら、不足しがちな食物繊維を手軽に補うことができるのでおすすめですよ。

食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。便秘解消にはこの2つをバランスよく摂取する必要があるので、青汁選びの参考にしてみてください。乳酸菌やオリゴ糖が入った青汁なら尚良いです！

また、酵素にも便秘解消効果があります。酵素を摂ることで消化吸収がスムーズに行われるようになるので、自然と便秘も解消されやすくなるのです。青汁の食物繊維×酵素のWパワーで便秘を改善しましょう。

免疫力の向上

免疫とは、ウィルスや細菌などから体を守る防御機能のことです。免疫細胞の約7割が腸に集中しているので、腸内環境を改善することが免疫力アップのカギとなります。

酵素入り青汁を飲むことで腸内環境が改善されると、免疫力がアップして風邪や病気にかかりにくくなりますよ！

また、青汁の主成分である緑黄色野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素も免疫力アップに役立ってくれます。

【口コミ】酵素入り青汁でダイエットできる？

ダイエット目的で青汁を飲んでいる人は多いのではないでしょうか。酵素入り青汁で痩せることは可能…？実際に試した人たちのリアルな声を紹介していきます。

良い口コミ

毎朝酵素青汁を豆乳でシェイクしてますが今ところ毎日快便です。ちょい腹痛、緩めですが…
— みも (@monimimow) 2017年5月22日

元々汗っかきなんだけど酵素入りの青汁飲み始めたら代謝がよくなってさらに汗かくようになった😖
— 中上加純 (@0719Nakagami) 2016年7月7日

夜ご飯〜🍽👀酵素青汁💓低カロリーで置き換え💓岡山でたりしても外食。スタバとか絶対だめ!!我慢!!っていいきかす。これからはルイボスティーもちあるき💓本気で綺麗になりたいならここまでしないと。－５キロきたんで。とりあえずあと－２キロきたらまた－５キロ💓
— りお (@mriomin64) 2016年1月20日

「便秘が改善した」という口コミが圧倒的に多かったです。続けていれば体重減少も期待できるかもしれませんね！実際に体重が減った人、代謝アップを実感している人もいました。

良くない口コミ

酵素青汁って、健康な人が飲んでもそんなに効果が感じられないようです、今飲んでますが、もう一つです。やはり人それぞれですね。
— たく711 (@711Nxhtm018) 2017年1月10日

酵素入り青汁を定期購買で1年以上飲んでるけどちっとも痩せないよ…。
健康によかろうと飲んでるだけ。風邪は引かなくなったけど、それって外に出てないせいかもしれないな…。
楽して痩せる方法などないのね…。
— ベス吉 (@besu0521) 2015年10月28日

「体重が減らない」「特に変化がない」という不満の声も…。青汁は薬ではないので即効性はありません。また、人によっては効果を実感できない場合があります。とりあえず数ヶ月は続けてみることをおすすめします。

ダイエットに効果的な酵素入り青汁の飲み方は？3つのポイント

酵素入り青汁は基本的にいつ飲んでもOKです。しかし、しっかりと効果を出すためには少しだけコツがいります。今回はダイエットに効果的な飲み方を紹介していきます。

食前に飲む

酵素入り青汁を飲むなら、食事の20～30分くらい前がベストタイミングです。食前に飲むことで血糖値の急上昇を抑えることができます。また、青汁を飲むことで満腹感を得られ、自然と食事量を減らせるというメリットもあります。暴飲暴食が止められない人におすすめですよ！

食事代わりに飲む

なるべく早く痩せたい場合は、3食のうち１食程度を青汁に置き換えると効果的です。青汁のカロリーは15～30kcal程度（商品によって異なります）。1食を青汁に代えるだけで、1日の総摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

置き換えるタイミングはいつでもOKですが、まずは朝食代わりに飲むことをおすすめします。朝は栄養の吸収力が良いので、青汁の栄養をしっかりと体に吸収することができます。

青汁は栄養豊富で腹持ちが良いのが特徴です。他の置き換え食品と比べても続けやすいと思いますよ。1杯100円前後の商品が多いので、コスト的にも続けやすいです。

有酸素運動と併用する

解説してきたように、酵素入り青汁を飲むことで基礎代謝の向上が期待できます。しかし、せっかく基礎代謝が上がっても運動をしなければ脂肪燃焼効果は低いのです。

そこでおすすめなのがウォーキングや水泳などの有酸素運動です。

有酸素運動とは、酸素をエネルギー源として脂肪を燃焼させる運動で、一方の無酸素運動は筋肉に蓄積してある糖質を燃焼させる運動です。

引用：ダイエット美

1日20分以上、有酸素運動をすることで効率よく脂肪を燃やすことができます。まとめて運動する時間がない時は、10分×2回というように何回かに分けてもOKです。

酵素入り青汁ダイエットの効果的な飲み方についてのまとめ

・青汁は、ケールや大麦若葉などの緑黄色野菜を絞ったドリンク

・酵素は、消化をサポートしたり基礎代謝をサポートするもの

・酵素は年齢とともに減少し、熱には弱いので、できる限り生で食べる

・酵素入り青汁の効果
「基礎代謝が向上する」「血糖値の急上昇を防いでくれる」「便秘解消効果」「免疫力の向上」

・ダイエットに効果的な飲み方
「食前の20～30分前に飲む」「食事代わりの1食置き換えで飲む」「1日20分以上の有酸素運動と併用すると効果アップ」

酵素入り青汁について紹介してきました。青汁と酵素、両方の良さを取り入れたのが酵素入り青汁です。もちろん青汁だけでも体には良いのですが、青汁×酵素のＷパワーで効率よく美容・健康効果を得ることができます。

酵素入り青汁をおすすめしたいのは、ダイエットや便秘解消が目的の人です。今まで他の青汁で効果が実感できなかった人にもおすすめ！是非一度試してみては？

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