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もう限界!仕事のストレスの原因や症状・7つの解消方法まとめ

現代はストレス社会です。皆さん、たくさんのストレスを抱えていると思います。その中でも、仕事のストレスは大きいですよね。仕事のストレスに押しつぶされそうになっている人も多いのではないでしょうか?

 

仕事でストレスを感じる原因やストレスが限界を超えると出てくる症状、仕事のストレス解消方法をまとめました。

仕事でストレスを感じる原因はたくさんある

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仕事でストレスを感じている人は多いですよね。むしろ、仕事をしていてまったくストレスを感じない、毎日仕事が楽しくて仕方がないという人はいないと思います。

 

仕事はストレスを感じるもので、お金を稼ぐのはそれだけ大変ということですね。仕事でストレスを感じる原因の中で主なものを挙げてみます。

 

・上司からパワハラやモラハラを受けている
・無理な仕事量を押し付けられて、毎日残業せざるを得ない
・自分の好きな仕事ができない
・やりたくない仕事をやらされる
・部下が仕事をしなくて困っている
・職場の人間関係がうまくいかない
・営業成績へのプレッシャーが厳しい
・能力や努力を正しく評価してもらえない
・後輩の方が早く昇進していく

 

このような原因で、仕事でストレスを感じている人は多いと思います。仕事中にストレスを感じるのは、ある意味仕方がないことです。

 

でも、「仕事のストレスは仕方がない」と放っておくのは危険です。ストレスは万病のもとになりますので、早めに対処しなければいけません。

 

 

ストレスが限界を超えると出てくる症状

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出典:1kampo.com

 

 

仕事でストレスを抱えているあなたは、ストレスをそのままにしておくのは危険です。ストレスを放っておくと、身体的な症状、精神的な症状、さらには深刻な病気の原因になるのです。

 

ストレスを感じると、自律神経のバランスやホルモンバランスが乱れます。そうすると、免疫機能に影響が出ますので、体調不良になり、病気にかかりやすくなるのです。

 

 

身体的な症状

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ストレスを抱えて限界を超えると、身体的な症状が出てきます。ストレスが原因で現れる身体的な症状には、次のようなものがあります。

・頭痛

・肩こり

・めまい

・耳鳴り

・倦怠感

・くしゃみ

・しびれ

・不眠(睡眠障害)

・食欲不振

・過食

・胃もたれや胸やけ

・胃の痛み

 

これらの症状に当てはまる症状はありませんか?「なんか最近、体調不良なんだよね」と思っている人は、ストレスが原因なのかもしれません。

 

 

精神的な症状

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ストレスが限界を超えると、精神的な症状も出てきます。

・抑うつ

・不安

・イライラ

・怒りっぽくなる

・無気力

・集中力や記憶力の低下

ストレスは脳内のセロトニンを減らしたり、脳内の環境を悪化させることで、これらの精神的な症状が現れるようになるんです。

 

最近、鬱っぽいなぁとかイライラしているなぁと感じている人は、自分でも気づかないうちにストレスを抱えていて、しかもそのストレスが限界を超えてしまっているのかもしれません。

 

 

深刻な病気を引き起こすことも!

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ストレスは深刻な病気を引き起こすこともあります。ストレスが限界を超えてしまうと、免疫力が低下します。また、ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れで、思わぬ病気を引き起こすんです。

・気管支喘息
・過換気症候群(過呼吸)
・高血圧
・心筋梗塞
・胃潰瘍や十二指腸潰瘍
・過敏性腸症候群
・潰瘍性大腸炎
・糖尿病
・緊張性頭痛
・じんましん
・アトピー性皮膚炎
・夜尿症
・メニエール病

 

このような病気はストレスが原因で発症することがあります。高血圧や心筋梗塞は命にかかわるものです。

 

ストレスは自律神経のバランスを乱して、交感神経を優位にしますので、血圧が上昇して、心臓に負担をかけてしまうんですね。

 

そのほかも、ストレスが発症の引き金になったり、もともと持っている持病を悪化させたりしますので、健康維持のためには、ストレスは適切に対処しなければいけないのです。

 

ストレスが原因となる病気に関しては、「精神的ストレスが原因で起こる症状と9つの病気まとめ」で、さらに詳しく解説しています。

 

 

仕事のストレスを解消する7つの方法

仕事では毎日のようにストレスを感じている人が多いと思います。ストレスを放っておいて、限界に達してしまうと、様々な症状が出てきますし、病気の原因にもなります。

 

だから、仕事のストレスは何とかして解消しなければいけません。本当なら、仕事を辞めてのんびりするのが一番良いのですが、仕事をしないと生活いしていけませんので、仕事をしながらもストレスを解消する方法を実践していきましょう。

 

 

仕事のストレスの原因を分析してみる

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仕事でストレスを感じている人は、ストレスの原因を明確にわかっていますか?「あぁ、仕事がストレスだなぁ」、「仕事が嫌だなぁ」と思っている人は、具体的に何が嫌なのか、どんなことにストレスを感じているのかを分析してみましょう。

 

人間関係がストレスなのか、パワハラがストレスなのか、残業がストレスなのか。どんなことにストレスを感じているのかで、対処法は異なりますよね。

 

だから、「あぁ~!仕事がストレス!」と思っている人は、まずはどんなことがストレスなのかを冷静に分析しましょう。

 

そうすれば、ストレスの解消法・対策法が見えてくるはずです。

 

 

簡単にできるストレス解消方法を試してみる

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仕事でストレスを感じている人は、簡単にできるストレス解消方法を試してみましょう。仕事でストレスを感じていても、そのストレスを上手に解消していけば、ストレスが溜まることはありません。

 

そうすれば、仕事のストレスと上手に付き合っていくことができます。簡単にストレスを解消できる方法の代表例をご紹介しますね。

・大声で歌う
・自分へのご褒美を用意する
・目覚ましを使わずに寝る
・ゆっくり入浴する
・泣く
・好きな人と一緒に過ごす
・お酒を飲む(適量)
・好きなものを食べる
・深呼吸をする
・動物と触れ合う
・きれいなものを見る

これらは、日常生活の中で簡単にできるストレス解消方法です。あなたに合ったものを見つけて、ストレスを解消するようにしましょう。

 

ストレスを解消することができれば、仕事にも前向きな姿勢で向かうことができるようになります。

 

ストレス解消法は「【保存版】ストレスの原因&解消法・発散方法11選まとめ」で詳しく解説しています。

 

 

有給休暇を使ってリフレッシュする

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仕事でストレスフルになって、限界を感じている人は有給休暇を使ってリフレッシュしましょう。有給休暇、溜まっていませんか?有給を使って、旅行にでも行ってみましょう。

 

そうすれば、仕事の嫌なことを忘れて、リフレッシュできますので、また仕事を頑張ることができると思います。

 

ただ、現実問題として、有給休暇を使えないという人もいますよね。確かに、繁盛期で忙しい時には有給休暇を申請すると白い目で見られて、申請を却下されることになりますが、比較的忙しくない時期を狙って有給休暇を申請すると、OKが出やすくなります。

 

有給休暇の使用は労働者の権利です。基本的に有給休暇の申請は、会社側は断ることができません(時期をずらすように交渉するのはOK)。だから、ストレスで潰されるくらいなら、思い切って有給休暇を申請して、リフレッシュしましょう。

 

 

「できる」人間になる

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仕事のストレスを解消するためには、ストレス源である仕事から逃げるのではなく、逆に打ち込んで仕事ができる人間になるという解決方法もあります。

 

職場で最も求められるものは、スキル・能力です。仕事ができるようになれば、人間関係も気にならなくなりますし、残業も少なくなります。

 

仕事ができる人間には、パワハラをしにくくなりますので、仕事のストレスの大部分を解決することができるのです。

 

あなたの職種や職場環境にもよりますが、仕事でストレスを感じているなら、あえて仕事に打ち込んで、できる人間になり、誰にも文句を言われないくらいになれば、ストレスを感じなくなると思います。

 

 

考え方を変えてみる

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仕事でストレスを感じている人は、考え方を変えてみましょう。考え方を変えてみると、ストレスを感じにくくなります。

 

あなたはマイナス思考になっていませんか?マイナス思考になっていると、どんなことでもストレスを感じやすくなります。

 

仕事の人間関係に悩んでいる人は、気にしないようにすればOKです。仕事の人間関係は、あくまで仕事上でのことですから、悩むだけ損なんです。

 

また、何か上司に説教をされても、「私のためを思って、注意してくれているんだな。」とか「こんなにネチネチ言うなんて、上司もストレスが溜まっているのかなぁ?」と考えるようにすると、それほどストレスが溜まらなくなると思います。

 

 

心療内科を受診する

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仕事のストレスで押しつぶされる前に、心療内科を受診するのも有効な解決方法だと思います。

 

ストレスをため込むと、うつ病や不安神経症などの精神疾患を発症しやすくなります。そうすると、休職・退職に追い込まれることになりますので、早めに治療をしましょう。

 

うつ病は早めに治療をすれば、悪化せずに治すことができます。精神科を受診しても良いのですが、精神科を受診するのはちょっと抵抗があるという人も多いですよね。

 

心療内科なら、それほど抵抗なく受診できるのではないでしょうか?ちょっと鬱っぽいな、イライラしているなと感じている人は、心療内科を受診するようにしてください。

 

うつ病や不安神経症など診断名がついたら、診断書をもらっておいて、必要なら職場に提出すると良いでしょう。

 

 

転職を考慮するのもあり!

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仕事のストレスに限界を感じている人は、転職を考慮するのも良いと思います。仕事のストレスで潰れてしまう、病気になってしまうリスクが高いのに、それでもその職場にしがみついているのは、正しいことでしょうか?

 

仕事はもちろん大切です。お金がないと生きていけませんから。でも、お金よりも健康の方が大切ですよね。まずは健康でないと、何もできませんから。

 

だから、仕事のストレスに押しつぶされて限界を感じているなら、転職を考えましょう。「転職できないかも?」と不安になるかもしれません。確かに、転職することで、給料アップを狙うのは、人によっては難しいこともあるでしょう。給料がダウンしてしまうこともあると思います。

 

でも、今のままで仕事を続けるよりも、給料が減ったとしても、転職して自分に合った仕事をして、ストレスの量を減らしながら働いたほうが良いと思いませんか?

 

「私に転職なんてできない」とあきらめずに、まずはハローワークに行ったり、求人情報サイトなどを見てみましょう。

 

 

まとめ

仕事のストレスの原因や限界を超えた時の症状や病気、ストレスの解消方法などをまとめました。

 

仕事をしている限り、仕事のストレスをゼロにすることはできませんが、それでもいろいろな解決方法でストレスを軽減したり、解消したりできます。

 

ストレスは放っておかずに、しっかり対処していきましょうね。

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